Unettomuus raskauden aikana: mitä tehdä, miten taistella

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:30

Raskausaikainen unettomuus on ongelma, jonka vain kaksikymmentä prosenttia naisista onnistui välttämään. Suurimmalle osalle nukahtaminen muuttuu todelliseksi piinaksi, joka vaikuttaa haitallisesti odottavan äidin ja sikiön terveyteen. On huomionarvoista, että unettomuutta raskauden aikana voidaan kohdata melkein milloin tahansa. Jotkut naiset alkavat kärsiä siitä heti siitä hetkestä lähtien, kun testissä näkyy kaksi arvostettua raitaa, kun taas toiset alkavat myöhemmin, kun kasvava vatsa ja vauva alkavat tuottaa useita epämiellyttäviä tuntemuksia.

Arvostelut raskauden unettomuudesta antavat käsityksen siitä, että lääkärit ottavat tämän ongelman melko vakavasti ja yrittävät auttaa potilaitaan selviytymään siitä mahdollisimman nopeasti. Ja tämä on luonnollista, koska yön aikana uupunut nainen voivahingoittaa itseään vahingossa suorittamalla yksinkertaisimpia toimia, hänellä on huomattava energian puute, jota tarvitaan vauvan kehitykseen, ja psykologinen tila tulee vähitellen sorretummaksi. Siksi, jos tunnet sellaisen ongelman kuin unettomuus raskauden aikana, artikkelimme on juuri sinua varten.

Puhutaanpa unettomuudesta

Jos katsot jotakin lääketieteellistä hakuteosta, voit selvittää, mikä kehon tietty fysiologinen tila on. Näiden tietojen mukaan unettomuutta voidaan kutsua mille tahansa unihäiriöksi, joka ilmenee sen riittämättömänä laaduna, lyhyenä kestona ja siihen uppoutumisongelmina.

Raskausaikaisesta unettomuudesta tulee usein naisten jatkuva seuralainen ajasta riippumatta. Hyvällä olosuhteiden yhdistelmällä hän voi lopettaa odottavan äidin kiusaamisen yksin, mutta monet kirjoittavat, että juuri oikeanlaisen unen puute tuli heidän vakavimmaksi ongelmaksi koko yhdeksän kuukauden ajan.

On vaikea sanoa, mitä tehdä raskaudenaikaiselle unettomuudelle, kun et tunne tämän ilmiön mekanismia ja sen tyyppejä. Ja tämä tieto voi olla erittäin tärkeää, koska jokaisessa murun kantamisvaiheessa unihäiriöillä on omat ymmärrettävät syynsä. Jos olet tietoinen niistä, voit löytää itsellesi useita tehokkaita tapoja, jotka auttavat lievittämään raskaana olevan naisen tilaa ja palauttamaan hänelle mahdollisuuden täydelliseen lepäämiseen yöllä.

Yritetään yhdessä selvittää unettomuustyypit. Se auttaa sinua raskauden aikanamääritä sairautesi syyt oikein ja ilmoita niistä lääkärille, joka valitsee luettelon tehokkaimmista suosituksista.

Luokittele unettomuus

Lääkärit jakavat raskaudenaikaisen unettomuuden, kuten muinakin aikoina, kolmeen tyyppiin. Ne on kuvattu lääketieteellisissä hakuteoksissa, joissa on annettu niiden yksityiskohtaiset ominaisuudet:

• tilanne;
• lyhytaikainen;
• krooninen.

Raskaana olevien naisten os alta jokaisella yllä olevalla luokittelulla on perustelunsa ja syynsä.

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana unettomuus on useimmiten tilannekohtaista. Se tapahtuu vakavan tunnepurkauksen jälkeen, ja se voi olla sekä positiivista että negatiivista. Koska vauvaa odottavan naisen hormonaalinen tila on äärimmäisen epävakaa, kaikki voimakkaat tunteet riistävät hänet välittömästi unesta. Unettomuus voi tässä tapauksessa kestää useita päiviä tai viikkoja. Yleensä se menee ohi itsestään, kun vaikutelmat vähitellen haalistuvat ja tunteet lakkaavat olemasta niin merkittäviä. Tällaisten olosuhteiden välttämiseksi tulevaisuudessa raskaana olevan naisen sukulaisten ja ystävien tulee suojella häntä negatiivisuudelta ja ympäröidä hänet huolellisesti. Jos tämä voidaan tehdä täysimääräisesti, sinun ei tarvitse hoitaa unettomuutta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Lyhytaikaisilla unihäiriöillä on hyvin todellisia fysiologisia syitä. Esimerkiksi 35. raskausviikolla unettomuutta voi ilmetä sikiön nopeiden liikkeiden vuoksi. Samanlainen häiriö ilmenee myös stressin, sydän- ja verisuoniongelmien ja tiettyjen lääkkeiden käytön seurauksena. Lyhytaikainen unettomuus voi kestää kolmekymmentä päivää, ja tämän ajanjakson aikana voidaan tehdä vakavia vahinkoja. Raskaana olevan naisen keho on erittäin herkkä unen puutteelle, joten sinun ei pitäisi piilottaa tätä ongelmaa lääkäriltäsi. Jopa kaksi viikkoa tässä tilassa voi olla erittäin vaarallista odottavalle äidille.

Krooninen unettomuus on monimutkaisin unihäiriön tyyppi. Sitä esiintyy harvoin raskauden yhteydessä. Useimmiten nainen kärsii siitä monta vuotta, ja vauvaa odotellessa unettomuus vain pahenee. Tässä tapauksessa ongelma vaatii vakavaa hoitoa, mutta synnytysneuvolan lääkärin on välttämättä korjattava se. Koska säännöllisesti ennen lapsen hedelmöittymistä otetut lääkkeet voivat olla ehdottomasti vasta-aiheisia seuraavien yhdeksän kuukauden ajan.

Unettomuuden vaarat raskaana oleville naisille

Ulkopuolelta saattaa monille tuntua, että jos odottava äiti kärsii unettomuudesta, niin raskaus ei ole vaarassa. Itse asiassa tämä on väärä oletus, koska lääkärit ovat pitkään tunnistaneet kaikki tämän tilan vaarat.

Unen puutteen asiantuntijat asettavat melko usein sellaisia raskauden merkkejä kuin uneliaisuus ja aamupahoinvointi. Jokainen nainen tietää, että hedelmöityksestä lähtien kaikki hänen kehonsa voimat ohjataan hormonaaliseen uudelleenjärjestelyyn. Siksi unettomuus raskauden alkuvaiheessa ei anna odottavan äidin rentoutua täysin. Keho, joka on pakotettu työskentelemään kahdelle, tyhjenee kaksi kertaa nopeammin. Jokapäiväinen liiketoiminta tulee vaikeaksitoteutettavissa, keskittyminen putoaa useita kertoja. Tämän seurauksena nainen voi vahingoittaa itseään oman hajamielisyytensä vuoksi.

Fyysisen väsymyksen lisäksi, joka lisääntyy jokaisen uuden raskauden vaiheen myötä, unettomuus lisää henkistä epämukavuutta. Odottavasta äidistä tulee ärtyisä, itkevä ja taipuvainen masennukseen. Hän menettää hallinnan toimissaan eikä pysty tekemään oikeita päätöksiä. Tämä on erityisen vaarallista, kun nainen ajaa autoa tai tekee jotain, mikä vaatii enemmän keskittymistä.

Unettomuuden piirteet raskaana olevilla naisilla

Mitä tehdä raskauden unettomuudelle, kerromme lukijoille hieman myöhemmin, ja nyt yritämme luokitella odottavien äitien useimmin kohtaamat unihäiriöt.

Monet naiset kohtaavat alkavan unihäiriön. Unettomuuden alkaminen raskauden loppuvaiheessa on yleisin tapaus. Se ilmenee siinä, että nainen ei voi nukahtaa pitkään iltaisin. Odottava äiti heittelee puolelta toiselle, ratkaisee paljon ongelmia, ajattelee tulevaa synnytystä ja kärsii vauvan liiallisesta yötoiminnasta. Myöhemmissä vaiheissa naiset voivat nukkua hereillä aamuun asti, häntä haittaavat iso vatsa ja muut kehossa tapahtuneet fysiologiset muutokset. Tämän seurauksena he eivät voi täydentää voimavarastojaan ja tuntevat itsensä ylikuormituneiksi ja uupuneiksi aamulla.

Muut raskaana olevat naiset nukahtavat täydellisesti, mutta heräävät säännöllisesti, mikä heikentää yön laatua merkittävästivirkistys. Samanlainen häiriö voi ilmaantua milloin tahansa: ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Raskauden aikana unettomuus voi olla erilaista. Se johtuu siitä, että nainen herää aamulla eikä voi enää nukahtaa. Siten loput eivät ole täydellisiä, ja odottava äiti tuntee itsensä mahdollisimman väsyneeksi.

Unettomuuden fysiologiset syyt

Jokainen asiantuntija osaa nimetä monia syitä, jotka aiheuttavat unihäiriöitä. Niiden joukossa ovat fysiologiset ja psykologiset. On tilanteita, joissa vain yksi syy riistää naisen unesta pitkäksi aikaa. Ja joissakin tapauksissa on tarpeen neutraloida useita unettomuutta aiheuttaneita syitä.

Uniettomuutta esiintyy useimmiten raskauden kolmannella kolmanneksella, ja siksi sen ilmaantumisen syyt ovat pääasiassa fysiologisia. Ensinnäkin ne sisältävät suuresta vatsasta johtuvaa haittaa. Naisen on vaikea löytää mukavaa nukkuma-asentoa, jota hän voi viettää suurimman osan yöstä etsiessään.

Suurentunut kohtu aiheuttaa myös vetokipuja, jotka ilmenevät usein täysillä illalla ja kestävät aamuun asti. Luonnollisesti nukahtaminen tässä tilassa on melko vaikeaa.

Lapset alkavat usein käyttäytyä aktiivisesti iltahämärän tullessa. Vauva voi vääntyä useita tunteja, jolloin äiti ei voi edes yrittää nukkua.

Matsan kasvu aiheuttaa venytysmerkkejä iholle. Niihin liittyy kutinaa, pahempaa yöllä. Siitä eroon pääseminen on melko vaikeaa, jotennaiset kärsivät unettomuudesta pitkään.

Viimeisen kolmanneksen aikana raskaana olevat naiset kärsivät usein närästyksestä, pohkeen lihaskrampista ja selkäkivuista. Kaikki nämä oireet eivät anna naisen levätä ja tuntea olonsa riittävän hyvin aamuisin.

Raskauden loppua kohden vauva alkaa rasittaa virtsarakkoa kovasti, joten usein odottava äiti nousee useita kertoja yössä käydäkseen vessassa. Ei ihme, että sängystä nouseminen niin usein vaikeuttaa tarpeeksi unta.

Unettomuuden psykologiset syyt

Jokaisella vauvaa odottavalla naisella on monia syitä menettää uni. Tietyssä raskauden vaiheessa hän alkaa kokea kroonista väsymystä ja stressiä. Heihin lisätään pelko syntymättömästä lapsesta ja tulevasta synnytyksestä. Ajatukset tästä voivat riistää jopa naisen, joka ei synnytä ensimmäistä kertaa.

Jotkut odottavat äidit valittavat painajaisista, he tekevät lopusta epätäydellistä ja aiheuttavat todellista stressiä, jota on vaikea voittaa jopa päivällä.

Jos kärsit myös unettomuudesta, sinun on kiireesti opittava selviytymään siitä. Koska muuten tilanne vain pahenee.

Ensimmäinen kolmannes: mitä tiedämme unettomuudesta

Hormonaalinen kehon rakennemuutos on v altava stressi, josta jokainen äiti ei mene jälkiä jättämättä. Tosiasia on, että raskauden ensimmäisinä kuukausina suuria määriä tuotettu progesteroni mahdollistaa tulevan vauvan pelastamisen.

Tästä syystä ruumis menee kirjaimellisesti taisteluunvalmius ja keskittyy täysin päätehtäväänsä - luoda olosuhteet lapsen täydelliselle kehitykselle. Yöllä hormonin määrä ei luonnollisesti laske, ja tämä puolestaan riistää naiselta unen.

Samaan aikaan odottava äiti alkaa miettiä terveyttään, pohtia erilaisia tilanteita ja alkaa suunnittelemaan tulevaisuutta. Nämä psykologiset edellytykset täydentävät muuttunutta hormonaalista taustaa ja lisäävät unettomuutta.

Progesteronin määrälle ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ei tietenkään voida tehdä mitään, mutta on täysin mahdollista suojautua stressiltä ja muilta tunnepurkauksilta. Tämä edistää hyvää yöunta ja unihäiriöt häviävät vähitellen.

Toinen kolmannes: mitä tapahtuu raskaana olevan naisen keholle

Raskauden toisella kolmanneksella unettomuus yleensä väistyy. Tämä johtuu siitä, että tähän ajanjaksoon mennessä keho on jo sopeutunut tapahtuneisiin muutoksiin. Hermosto selviää hyvin kasvavasta kuormituksesta, ja munuaiset ja maksa mukautuvat helposti kohdun asteittain kasvavaan kokoon. Hän puolestaan ei ole vielä saavuttanut sellaista kokoa, että se puristaisi sisäelimiä ja aiheuttaisi epämukavuutta naiselle.

Jos sinulla on vielä tällä hetkellä unettomuutta, niin todennäköisesti sen syy on lisääntynyt hermostunut kiihtyvyys ja stressitasot. Tässä suhteessa kannattaa oppia hallitsemaan tunteitaan ja suojautumaan tarpeettomilta ongelmilta.

3. kolmanneksen unettomuus

Päällämyöhemmissä vaiheissa unihäiriö yleensä palaa, monet naiset valittavat, etteivät he pysty nukahtamaan pitkään, pyörivät jatkuvasti ja heräävät usein. Jotkut heräävät kauan ennen aamunkoittoa ja kärsivät sitten tuntikausia.

Voidaan sanoa, että tähän tilaan on monia syitä ja tilannetta on erittäin vaikea korjata myöhemmissä vaiheissa. Asiantuntijat uskovat, että toinen hormonaalinen myrsky on syyllinen unettomuuteen. Tulevaan syntymään mennessä progesteronin taso alkaa laskea jyrkästi. Tämä aiheuttaa epävakaan psykologisen tilan, johon liittyy pelkoja, painajaisia, lisääntynyttä kiihtyneisyyttä ja jatkuvaa supistuksen odotusta.

Tähän tilaan lisätään fyysistä epämukavuutta, jonka aiheuttaa alaselän ja alavatsan kipu, närästys, kohdun sisäelinten painaminen ja vauvan aktiivisesti liikkuminen. Kolmannella kolmanneksella lähes kahdeksankymmentä prosenttia naisista kokee unettomuutta, ja jos aiemmin se johtui yhdestä tai kahdesta syystä, niin nyt edellytykset muodostavat kokonaisuuden. Siksi yölevon ongelman ratkaiseminen on yhä vaikeampaa, mutta silti mahdollista.

Joten, miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana? Tehdään se yhdessä.

Auta itseäsi raskauden alkuvaiheessa

Koska unihäiriöiden syyt vauvan odotuksen eri vaiheissa vaihtelevat, tavat käsitellä sitä eivät voi olla identtisiä. Jos sinulla on unettomuutta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, voit auttaa itseäsi säätämällä uni- ja herätystottumuksiasi sekä kiinnittämällä huomiota päivittäiseen ruokavalioosi.

huolimattase tosiasia, että nykyään monet menevät nukkumaan kauan puolenyön jälkeen, raskaana olevan naisen tulisi tottua mennä nukkumaan viimeistään kello 11 illalla. Jos teet tämän päivittäin, muutaman viikon kuluttua uni tulee automaattisesti. Tämä tapa on hyvä terveydelle.

Yritä olla syömättä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten vatsa ylikuormitetaan ja kaikki kehon voimat kuluvat ruoan sulattamiseen. Et tietenkään pysty nukahtamaan moneen tuntiin.

Lopeta vahva musta tee ja kahvi, vaikka et voisi olla ilman näitä juomia, niin hyvän unen vuoksi ne on korvattava yrttikeitteillä. Voit valmistaa kamomillaa ja minttua kuulematta lääkäriä. Haluttaessa näitä yrttejä voidaan sekoittaa, lämmin liemi juodaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lasilla lämmintä maitoa on myös rauhoittava vaikutus, se ei vain auta sinua nukahtamaan, vaan myös tyydyttää nälän.

Ei ole suositeltavaa valmistaa yrttivalmisteita, joissa on suuri määrä komponentteja, vaan on parempi kysyä niistä lääkäriltäsi. Muuten keite voi aiheuttaa allergioita tai vahingoittaa vauvaa.

Raskauden alkuvaiheessa iltakävely auttaa nukahtamaan. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta tai iltaan mennessä ei yksinkertaisesti ole enää voimaa jäljellä, tuuleta makuuhuone hyvin. Syksyllä ja keväällä voit jopa jättää ikkunan auki koko yön.

Unettomuus raskauden kolmannella kolmanneksella: mitä tehdä

Raskauden viimeisissä vaiheissa naiset voivat kokea kaikkia unihäiriöitä samanaikaisesti. Jonkin verranhe nukahtavat huonosti, toiset syöksyvät unisiin, tuskin koskettaen tyynyä päällään, mutta sitten useammin kuin kerran irtautuvat Morpheuksen käsistä, ja toiset heräävät kauan ennen herätyskelloa ja makaavat pitkään pimeässä, ajattelen kaikkea maailmassa. Joskus kolmannella raskauskolmanneksella odottavat äidit onnistuvat kokemaan vuorotellen kaikenlaista unettomuutta.

Unihäiriöistä selviytymiseksi asiantuntijat suosittelevat makaamista vasemmalla kyljelläsi. Tämä menetelmä on hyvä aloittaa unettomuus. Tässä asennossa vauva saa riittävästi happea ja sisäelimet voivat helposti työskennellä suorittaen perustoimintojaan.

Jos et löydä mukavaa asentoa, hanki itsellesi raskaustyyny. Sen avulla voit uppoutua viihtyisään pesään ja istua vatsallesi, samalla kun nostat päätäsi, mikä edistää hyvää unta.

Naisten, jotka kärsivät kouristuksia öisin, on hierottava pohkeen lihaksia ja jalkoja. Tämä toimenpide ei vain lievitä lihaskouristuksia, vaan myös neutraloi psykologista jännitystä, joka usein on unettomuuden syyllinen.

Ortopedinen patja on myös kokeilemisen arvoinen. Raskaana olevat naiset kertovat usein, että kun he hankkivat uuden patjan erillisillä jousilla tai oikealla pehmusteella, mukavan lepoasennon löytäminen on paljon helpompaa.

Jos sinulla on melko suuri vatsa, muista käyttää sidettä päivän aikana. On todistettu, että illalla naiset, jotka auttoivat lihaksia tukemaan vatsaa erityisillälaitteet nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka laiminlyöivät ne.

Tietenkin artikkelissa olemme antaneet yleisen luettelon suosituksista, jotka eivät välttämättä toimi sinun tapauksessasi. Siksi, jos unettomuutesi kestää yli kymmenen päivää ja nukut enintään kuusi tuntia päivässä, mene heti lääkäriin. Muista, että tulevaan synnytykseen valmistautuminen vaatii keholta paljon vaivaa ja uni on sitä, mitä se tarvitsee ensisijaisesti. Älä laiminlyö terveyttäsi ja pian olet tyytyväinen rakkaan vauvasi ensimmäiseen hymyyn.