Mitä tehdä: painonnousu raskauden aikana? Viikoittainen painonnousu raskauden aikana (taulukko)

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:07

Jokainen nainen pitää mielellään huolta ulkonäöstään, erityisesti vartalostaan. Raskauden aikana asiat ovat kuitenkin toisin. Rasvakertymien ilmaantuminen on välttämätön edellytys vauvan normaalille kehitykselle. Jotkut naiset valittavat: "Saan paljon raskauden aikana." Kuinka käsitellä tätä tilannetta? Ja yleensä, onko raskaana olevien äitien painonnousulle normia?

Kuinka punnit itsesi oikein?

Jotta seurata raskaana olevan naisen painon muutoksia, punnitus on järjestettävä oikein. Joten asiantuntijat suosittelevat muutaman vinkin noudattamista:

• mittaa ruumiinpaino kerran viikossa;
• paras aika punnita itsesi on aamu ennen aamiaista;
• rakon ja paksusuolen on oltava tyhjiä saadaksesi tarkkoja tuloksia;
• tarpeellistakäytä samaa lattiavaakaa;
• Odottavien äitien on punnittava itsensä tietyissä vaatteissa tai ei ollenkaan;
• vastaanotetut tiedot on tallennettava erityiseen muistikirjaan tai muistilehtiöön.

Näitä suosituksia tarvitaan vain niille naisille, jotka punnitsevat itseään jatkuvasti kotona. Mutta raskaana olevien naisten, jotka käyvät läpi tämän toimenpiteen gynekologilla, tulisi käydä synnytysklinikalla yksinomaan samanaikaisesti. Naisen on tyhjennettävä rakkonsa ennen punnitusta.

Kehopainoindeksin laskenta

Jotta voit määrittää, kuinka paljon voit parantua raskauden aikana, sinun on laskettava painoindeksi. Tämä indikaattori auttaa määrittämään, oliko nainen ylipainoinen aiemmin ja kuinka paljon hänen pitäisi lihoa raskauden aikana.

Se on erittäin helppo laskea. Tätä varten ruumiinpaino jaetaan pituuden (metreinä) neliöllä. Jos esimerkiksi paino on 60 kg ja pituus 175 cm (1,75 m), tämä luku olisi 19,59.

On olemassa erityisiä laskimia raskaana olevien naisten painonmuutosten määrittämiseen. Ne osoittavat seuraavat indikaattorien arvot:

• paino ennen raskautta (kg);
• korkeus (cm);
• viimeisten kriittisten päivien tai raskausajan alkamispäivä viikkoina;
• paino viimeisen punnituksen yhteydessä (kg);
• yksi- tai moninkertainen raskaus.

Näin määritetään sallittu painonnousunopeus ja kuinka se lisääntyy hetken kuluttua.

Mistä paino koostuutuleva äiti?

Raskauden tapauksessa naisen paino ei muodostu pelkästään sisäelinten, kehon nesteiden ja kehon rasvavarastojen massasta. Niiden lisäksi odottavan äidin kehoon kehittyy uusi henkilö. Sillä on oma massa, joka kasvaa viikoittain.

Odottava äiti alkaa täyttää maitorauhasia, joilla on myös tietty paino. Milloin rinta lakkaa kasvamasta raskauden aikana? Sen kasvu pysähtyy 10 viikon kuluttua hedelmöityksestä. Tämä ei kuitenkaan ole lopullinen prosessi. Muutama viikko ennen synnytystä rinnat alkavat taas kasvaa. Tämä johtuu rintarauhasten valmistelusta vauvan ruokkimista varten.

Raskaana olevien naisten kasvu johtuu pituudesta:

• verimäärät (1-2 kg painonnousu);
• lapsivesi (1 kg);
• istukka (0,5-1 kg);
• kohtu (0,9–1,5 kg);
• rintarauhaset (0,5-1 kg);
• nestettä kudoksissa (2,5-3 kg);
• rasvavarastot (3-4 kg);
• ja vauvan paino ennen synnytystä (3-4 kg).

Joten naisen lausunto "painonnousu raskauden aikana" voi johtua kehon muutoksista, ei huonosta ravinnosta.

Mikä vaikuttaa painonnousuun?

Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä: "Miten et voi parantua raskauden aikana?". Asiantuntijat vastaavat tähän yksiselitteisesti millään tavalla. Kehossa jatkuvat prosessit viittaavat painonnousuun, mutta siihen, mihin se tulee, vaikuttavat monet tekijät.

• Odottavan äidin painoon vaikuttaa toksikoosin esiintyminen ja taso ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Koska naiset menettävät suuren määrän nestettä oksentamisen vuoksi. Siksi nestehukka voi tapahtua ja paino putoaa.
• Raskauden kulumiseen liittyvät sairaudet. Kuten polyhydramnion tai edematous-oireyhtymän esiintyminen. Ne johtavat painonnousuun.
• Naisen ikä. Asiantuntijat sanovat, että mitä vanhempi odottava äiti on, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän lihoa enemmän: aikuisiässä keho on altis ylipainoon.
• Kaksosten tai kolmosten kantaminen johtaa merkittävämpään painonnousuun.
• Vauvan paino. Joskus painonnousu riippuu lapsen syntymästä. Joten isoa lasta odottaessa istukan massa kasvaa ja naisen kokonaispaino kasvaa.

Ruovalla ja nautitun nesteen määrällä on suora vaikutus naisen aineenvaihduntaan, samoin kuin istukan, lapsivesien, kohdun ja itse vauvan massan muutoksiin. Naiset, jotka ovat toipuneet jalkansa raskauden aikana, huomauttavat, että he rakastivat tänä aikana pidempään sängyssä makaamista ja makeisten syömistä.

Normaali painonnousu raskaana olevilla naisilla

Kuinka monta kiloa naiset lihovat raskauden aikana? Jos odottavalla äidillä oli normaali ruumiinrakenne ja oikea rakenne, painonnousu ei saisi keskimääräisen painoindeksin mukaan ylittää 10-15 kg. Jos ruumiinpaino on laskenut, 12-18 kg:n nousua pidetään normaalina. Kunylipainoinen nainen ei saa lisätä enempää kuin 4-9 kg. Selvyyden vuoksi esitetään taulukossa painonnousuaste raskauden aikana viikoittain.

Raskausviikko	Lisäys viikossa	Kokonaislisäys
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Kuinka paljon voit saada raskauden aikana? Jos naiselta odotetaan kaksoset tai jopa kolmoset, painonnousu tapahtuu muissa suhteissa. Normaalipainoisille odottaville äideille 15-25 kg:n nousu on tyypillistä. Jos he olivat lihavia, ruumiinpaino voi nousta 10-21 kiloon.

Jos nainen on kiinnostunut kysymyksestä: "Kuinka nopeasti rinta kasvaa raskauden aikana?", vastaus ei voi olla yksiselitteinen. Normaalirakenteisilla tytöillä rinnat täyttyvät nopeammin ja lihovat enemmän kuin niillä, joilla on ylimääräisiä kiloja.

Joten ennen raskautta laihat naiset voivat lihoa enemmän kuin ylipainoiset naiset.

Painonnousu raskauden aikana viikoittain: taulukko

Tulosten arvioimiseksi ja raskaana olevan naisen painon nousun analysoimiseksi asiantuntijat ovat kehittäneet painonnousunopeuden indikaattoreita.

Raskausviikko	BMI<19, 8 (kg lisäys)	BMI=19, 8-26, 0 (kg lisäys)	BMI>26 (kg lisäys)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Jokainen näistä indikaattoreista riippuu edelleen odottavan äidin ruumiinrakenteesta ja hänen painoindeksistään. Hinnat heijastavat painonnousua kaikilla raskausviikkoilla. Tällainen taulukko auttaa gynekologin lisäksi myös naisen ymmärtämään, mitä odottaa synnytyksen aikana.

Tärkeimmät muutokset raskaana olevan naisen painossa riippuvat suoraan aineenvaihdunnasta, ruokailutottumuksista ja lapsen tarpeista. Tämä vain vahvistaa tämän indikaattorin yksilöllisen luonteen.

Syöminen raskauden aikana

Jotta nainen ei perustele itseään kaikille: "Lihasin raskauden aikana", on välttämätöntä antaa etusijalle tasapainoinen ruokavalio.

Odottavan äidin tulee miettiä tarkkaan ruokavaliotaan ja tehdä ruokalista joka päivälle. Tässä tapauksessa ruokien kaloripitoisuus on otettava huomioon. Tätä varten asiantuntijat suosittelevat erityisten taulukoiden käyttöä, jotka osoittavat tietyn tuotteen kalorimäärän. Tehdessään ostoksia supermarketista raskaana olevaa naista kehotetaan tutkimaan tuotteen koostumus ja kaloripitoisuus.

Korkean ravintoarvon omaavia ruokia ovat auringonkukkaöljy, voi, makeiset ja leivonnaiset. Kaudellaraskauden aikana, niitä ei tarvitse sulkea pois ruokavaliosta. Paras vaihtoehto olisi kuluttaa näitä tuotteita pienempiä määriä.

Mutta hiilihapotetut juomat, pikaruoka, perunalastut ja keksejä tulisi jättää kokonaan pois päivittäisestä ruokalistasta. Ne eivät vain vaikuta negatiivisesti odottavan äidin vartaloon, vaan vahingoittavat myös lapsen terveyttä.

Vauvaa odottaessaan naista kehotetaan kuluttamaan mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Koska ne sisältävät runsaasti kuitua, ne parantavat aineenvaihduntaa ja poistavat myrkkyjä kehosta.

Jos nainen ei halua sanoa lausetta kuten "lisään paljon raskauden aikana", hänen täytyy syödä useita kertoja päivässä pieninä annoksina. Älä missään tapauksessa saa syödä liikaa, se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Ylipainon vaara

Monien naisten on raskauden aikana melko vaikea voittaa itseään ja lopettaa makeisten ja muiden haitallisten tuotteiden syöminen. Usein he eivät halua noudattaa sääntöjä: tehdä fyysisiä harjoituksia päivittäin, säätää päivittäistä rutiinia ja ravintoa. Tarvitset hyvän kannustimen saadaksesi itsesi yhteen. Monilla heistä tämä motiivi on ylipaino.

Ylipaino johtaa toimintahäiriöihin raskaana olevan naisen kehossa:

• aineenvaihdunta huononee;
• hengenahdistus ilmaantuu;
• suonikohjut kehittyvät;
• selkäkipu;
• verenpaine nousee;
• peräpukamia kehittyy.

Ylipainoisuus voi aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana. Koska lihakset menettävät kimmoisuutensa, ne täyttyvät suurella määrällä rasvaa ja vettä. Lisäksi vauva lihoaa suhteettoman paljon ja voi olla hyvin suuri, mikä vaikeuttaa liikkumista synnytyskanavan läpi.

Johtopäätös

Jotta nuori äiti ei myöhemmin väitä: "Tunnen paremmin raskauden aikana", hänen on seurattava ruokavaliotaan varhain. Hänen on ymmärrettävä, että hänen terve ruumiinsa on avain hänen syntymättömän vauvansa hyvinvointiin. Ja kaikkien toiveidesi tyydyttäminen roskaruoalla ei johda toivottuihin tuloksiin, vaan vain lisää kokemusta synnytyksen jälkeen.