Kallanetiikka raskaana oleville naisille: plussat ja miinukset

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:43

Jos noudatat aktiivista elämäntapaa, altistat kehosi säännöllisesti fyysiselle aktiivisuudelle ja suunnittelet samalla vauvan syntymää, tavanomaisesta rytmistä ei pidä luopua. Tällaisille naisille on olemassa erityinen voimistelulaji - kallanetiikka raskaana oleville naisille.

Mikä tämä on?

Tämän harjoitussarjan on kehittänyt amerikkalainen Callan Pinckney, kunto-ohjaaja, ja se perustuu lähes kaikkien kehon lihasten venyttämiseen ja supistukseen. On syytä huomata, että tämä urheilulaji raskauden aikana sopii vain niille, joilla on vähintään fyysinen kunto. Tyhjästä aloittamista ei suositella. Siksi, jos et ole aiemmin ollut aktiivisen elämäntavan kannattaja, joudut käymään läpi noin 30 valmistavaa luokkaa. Ja vasta sitten on mahdollista siirtyä täysipainoisiin voimisteluistuntoihin.

Tuntitiheys ja -kesto

Kallanetiikka raskaana oleville naisille houkuttelee, koska harjoittelun aikana syke ei nouse jyrkästi, eikä sen jälkeen ole väsymyksen tunnetta ja pitkittynyttä hengenahdistusta. Yksitällaisten harjoitusten istunto voi korvata useita tunteja säännöllistä voimistelua. Jotta luokilla olisi positiivinen vaikutus, sinun on käytettävä niihin vähintään yksi tunti istuntoa kohden. Tämän tekniikan keksijä suosittelee aloittamista 3 kertaa viikossa. Kun sikiö kasvaa ja raskaana olevien naisten kalanetiikan tulos on havaittavissa, voit rajoittaa harjoittelun 2:een.

On syytä muistaa, että mitä pidempi odottavan äidin raskaus on, sitä vähemmän aktiivisia harjoitusten tulisi olla. Tästä seuraa, että kallanetiikka raskaana oleville naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana antaa enemmän kuormitusta kuin sikiön myöhemmässä kehityksessä.

Tämä johtuu myös siitä, että viime kaudella naisten on vaikeampaa tehdä mitään. Nopeat kilot ja pelko lapsen puolesta ovat myös osansa. Siksi suosittelemme, että tutkit huolellisesti kaikki raskaana olevien naisten kalanetiikan edut ja haitat. Näin on helpompi päättää, mitä urheilua haluat harrastaa valmistautuaksesi synnytykseen.

Ammattilaiset

1. Yhden harjoituksen aikana useita lihasryhmiä jännitetään ja harjoitellaan kerralla.
2. Et tarvitse erityistä univormua tai varusteita harjoitellaksesi kalanetiikkaa.
3. Selän ja selkärangan lihakset vahvistuvat. Säännöllisen harjoittelun avulla saat taatusti oikean asennon ja pääset eroon niska- ja alaselän kivuista.
4. Voimistelukertojen jälkeen syke ei nouse eikä pitkittynyttä hengenahdistusta ole.
5. Kallanetiikka ei ole merkityksellistä vain raskauden aikana, vaan myös painonpudotuksessa, osteokondroosin ehkäisyssä.
6. Itsevamman vaara on pienentynyt minimiin.

Haittoja

1. Fyysisen kunnon puutteesta kärsivien naisten on vaikea kestää koko kuormitusta kerralla.
2. Ennen kuin aloitat täyden harjoittelun, sinun on suoritettava valmistava kurssi.
3. Tämäntyyppinen voimistelu on vasta-aiheista tiettyjen terveysongelmien yhteydessä.

Varotoimenpiteet ja suositukset

Tunnin aloittamista tyhjään vatsaan ei ehdottomasti suositella. Mutta on syytä huomata, että sinun ei myöskään pidä syödä heidän edessään. Optimaalinen ruokailuaika on 1 tunti ennen tunnin alkua.

Vaatteet kalanetiikan aikana eivät saa haitata liikkumista. Anna etusijalle liikuntakasvatukseen suunniteltu erikoismuoto. Kankaan tulee olla hengittävää ja antaa ihon hengittää. Puuvillaiset verryttelypuvut sopivat tähän tarkoitukseen täydellisesti.

Pidä kirjaa siitä, missä teet harjoituksiasi. Älä treenaa sukissa liukkaalla lattialla, vaan muista käyttää pehmeitä urheilumattoja. Jos aiot treenata ulkona, nurmikko tai nurmialue on paras.

Vältä ylityötä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, kipeäksi tai sydämesi kiihtyy, älä pelkää hidastaa vauhtia tai pitää taukoa. Tuntien tulee olla täyttäviä, ei stressaavia.

Jos päätät tehdä kalanetiikkaa raskaana oleville naisille, harkitse huolellisesti, mikä osa päivästä on kätevintä tehdä. Tekijäsuosittelee harjoitusten tekemistä säännöllisesti, tietyn tauon jälkeen ja samaan aikaan päivästä. Jos esimerkiksi teit harjoituksen aamulla klo 9, niin seuraava harjoitusryhmä tulee tehdä juuri näinä tunteina yhden tai kahden päivän erolla.

Estä ylikuumeneminen. Älä harjoittele tätä varten kohonneessa ruumiinlämpössä tai liian kuumina päivinä. Pienetkin lämpötilan vaihtelut voivat aiheuttaa ahdistavia oireita.

Raskauden aikana, varsinkin viimeisissä vaiheissa, sinun tulee suhtautua mihin tahansa toimintaan erittäin varovasti. Naisilla mielenkiintoisessa asennossa painopiste muuttuu, mikä lisää putoamisriskiä. Tämä puolestaan luo riskin vahingoittaa itseäsi urheilun aikana. Siksi sinun ei pitäisi yrittää tehdä sellaisia harjoituksia, joita et voi tehdä.

Sikiön kasvaessa odottavan äidin tulee vähitellen vähentää fyysistä aktiivisuutta. Tältä osin kalanetiikka raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella voi olla paitsi hyödyllistä, joten on parempi minimoida harjoittelu. Ennen kuin teet mitään päätöstä, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Vasta-aiheet

Kallanetiikka raskaana oleville naisille muistuttaa hieman joogaa. Käyttää samoja asentoja, on samanlainen vaikutus, rauhoittaa ja pitää lihakset hyvässä kunnossa. Tällainen voimistelu sisältää kuitenkin joitain vasta-aiheita luokille. Näitä ovat:

• sydämen ja verisuonten sairaudet;
• bronkiaalinen astma;
• selän sairaudet jaselkäranka;
• infektioiden jälkeiset jäännösvaikutukset, leikkauksen jälkeinen ajanjakso;
• peräpukamat, joiden yhteydessä kaikki kyykkyharjoitukset ovat kiellettyjä;
• suonikohjut, rajoita jalkojen kuormitusta.

Erityisharjoituksia raskaana oleville naisille

Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus tulisi aloittaa lämmittelyllä lihaksien lämmittämiseksi. Nainen naisille on kehittänyt erityisen harjoitussarjan raskaana oleville naisille (kalanetiikka), joka edistää rentoutumista. Esimerkiksi kohdunkaulan alueen lihaksille voidaan tehdä yksinkertaisia pään käännöksiä. Kun olet valinnut mukavan istuma-asennon, sinun on käännettävä pääsi sivulle ja laskettava sitä hitaasti uloshengittäessäsi. Tee sama toisella puolella.

Voit kokeilla joitain Kegel-harjoituksia. Niiden tarkoituksena on valmistella emättimen ja perineumin lihaksia synnytystä varten ja vahvistaa niitä asteittain. Tätä varten sinun on otettava aloitusasento - makaa selällesi ja laita pää pienelle rullalle. Taivuta polviasi, laita jalat lattialle, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Harjoituksen ydin on emättimen ja peräaukon lihaskudoksen rasittaminen kiinnittäen tämä asento 10 sekunniksi. Lyhyen tauon jälkeen toista uudelleen. Useita lähestymistapoja suositellaan. Näiden lihasten harjoittelu on suunniteltu helpottamaan suuresti synnytysprosessia.

Raskauden toisesta kolmanneksesta alkaen on suositeltavaa tehdä lantion nostoharjoituksia. Kun sikiö kasvaa, se asettaa yhä enemmän paineita elimille. Sellainenkallanetiikka raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella auttaa sinua lievittämään jännitystä lantion alueella ja tuntemaan olosi mukavaksi. Voit tehdä tämän ottamalla aloitusasennon - taivuta polviasi lattialla. Hengitä sitten syvään ja nosta lantio ylös samalla kun hengität ulos. Huomaa, että selkänojan tulee olla tiukasti lattiaa vasten. Myöhemmällä uloshengityksellä, laske lantiota, rentouta kaikki lihakset. Vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan useita lähestymistapoja.

Jos sinulla on selkäkipuja, se johtuu siitä, että kohtusi painaa selkärankaa. Epämukavuuden poistamiseksi sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset. Aloitusasento on seuraava - istu lattialla nelijalkain pitäen pääsi selkärangan linjassa. Selkälihasten tulee olla rentoina. Sitten sinun on taivutettava "kissamaisesti" selkärankaa laskemalla päätäsi. Tässä tapauksessa pakaroiden ja vatsan tulee olla jännittyneitä. Muutaman sekunnin kuluttua ala vähitellen rentoutua. Lyhyen tauon jälkeen toista harjoitus uudelleen ja niin edelleen useita lähestymistapoja varten.

Johtopäätös

Tulee muistaa, että kaikenlaisen kuorman valintaan tulee suhtautua viisaasti, varsinkin raskauden aikana. Älä väsytä itseäsi jatkuvilla harjoituksilla ja dieeteillä, älä ylikuormita itseäsi äläkä stressaa kehoasi. Riittää, kun vartalo pysyy hyvässä kunnossa ja valmistetaan synnytykseen säännöllisten harjoitusten avulla. Juuri näitä ominaisuuksia raskaana olevien naisten kalanetiikalla on. Siksi, jos lääkärisi ei ole havainnut mitään vasta-aiheita,jatka rohkeasti urheilua, vaikka oletkin mielenkiintoisessa asemassa.