Uinti raskaana oleville naisille. Uinti delfiinien kanssa, vesiaerobic raskaana oleville naisille

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:00

Raskaus on jokaiselle naiselle miellyttävä tapahtuma elämässä. Tämä ei ole sairaus, kuten monet ihmiset ajattelevat, joten sinun ei pitäisi mennä makuulle ja tarttua vatsaan koko ajan raskauden aikana. Nykyaikaisessa gynekologiassa lääkärit neuvovat odottavia äitejä viettämään kohtalaisen aktiivista elämäntapaa, ellei tietenkään ole vasta-aiheita. Tytöt, joilla on kasvava vatsa, sietävät helpommin kuormitusta vedessä. Siksi uima- altaassa käyminen on loistava tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa.

Käy uima- altaalla raskaana olevien naisten terveellisistä elämäntavoista

Uinti raskaana oleville naisille on lähes välttämätöntä, koska se on prosessi, jolla on suotuisa vaikutus asennossa olevan naisen koko kehoon. Hänen mielialansa kohoaa ja hänen vointinsa paranee. Tämä johtuu siitä, että allasharjoittelu on hyvää raskaana oleville naisille.

Vedessä ruumis on kuin painottomuudessa. Tämän vuoksi odottavat äidit eivät koe voimakasta fyysistä rasitusta. Jopa kanssavähäistä aktiivisuutta uinnin aikana, vartalo on hyvässä kunnossa ja samalla rento. Samalla kuormitus poistuu alaselästä, selästä ja rinnasta ja lihakset vahvistuvat. Säännöllisillä uima- altaalla käynneillä suonikohjujen ja turvotuksen oireet häviävät vähitellen.

Vedessä odottavat äidit voivat tehdä harjoituksia, jotka ovat vasta-aiheisia maalla. Mitä aikaisemmin asemassa oleva nainen alkaa käydä uima- altaalla, sitä parempi hänen hyvinvointinsa on koko lapsen odotusajan. Raskaana olevien naisten uinti on paras tapa pysyä kunnossa ja terveenä.

Kuinka valita äitiysallas?

Odottavien äitien tulee ottaa uima- altaan valintaan ja ohjaajan valintaan vakavasti. Tämän henkilön tulee olla korkean tason ammattilainen ja kokemusta vastaavista tehtävistä. Onhan raskaana olevien naisten uimatunnit erityinen prosessi, joka vaatii erityiskoulutusta ja -tietoa ohjaaj alta.

Kuinka valita uimapaikka? Epäilemättä sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka altaan vesi desinfioidaan. Desinfiointimenetelmän on oltava turvallinen odottavalle äidille.

Raskaana olevien naisten on parempi olla uimatta klooratussa vedessä, tähän kannattaa kiinnittää huomiota uima-allasta valittaessa. On parasta, että siinä on juoksevaa tai merivettä.

Nykyaikaisissa uima- altaissa on yleensä vaihtoehtoisia tapoja desinfioida vesi kloorittomilla tuotteilla. Nämä ovat otsoniin, ultraviolettiin perustuvia järjestelmiä, on myös mahdollista käyttää ionisoivaa laitteistoa taihappea sisältävät reagenssit.

Uimalaitoksessa raskaana olevien naisten ja tavallisten vierailijoiden on ehdottomasti pyydettävä terveystodistus ihotautiklinik alta.

Uinnin edut raskaana oleville naisille

Uinnista on erittäin suuri hyöty ihmiselle, ja tuleville synnyttäville naisille ja sikiölle tämä hyöty on kaksinkertainen. Vesimenettelyillä on positiivinen vaikutus äidin ja hänen vauvansa kehoon. Joten miksi uinti on hyödyllistä raskaana oleville naisille? Kun harjoittelet uima- altaassa, voit havaita muutoksia, kuten:

• vartalon lihasten vahvistaminen;
• kehon stressinsietokyvyn lisääminen (tämä on hyödyllistä synnytyksen aikana);
• parantaa verenkiertoa, poistaa veren pysähdystä alaraajoissa ja lantion elimissä;
• kuorma poistetaan lannerang alta;
• hengityksen koulutus;
• lisää todennäköisyyttä, että vauva joutuu oikeaan asentoon kohdussa.

Kuten näet, raskaana olevien naisten uinti on hyödyllistä kaikille heidän kehonsa järjestelmille ja syntymättömän vauvan terveydelle.

Uima- altaassa käynnin aikana ei vain keho ja henki vahvistuu, vaan myös vastustuskyky lisääntyy. Vesitoimenpiteet, kuten tiedät, kovettuvat, ja raskaana olevat naiset ovat alttiita erilaisille infektioille. Siten kehon lisästimulaatio immuniteetin kehittämiseksi on toinen plus.

Vasta-aiheet

Kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, uima- altaassa uinti voi olla vasta-aiheista raskaana oleville naisille. Luokkien edut ja haitatvoi riippua kunkin asemassa olevan naisen yksilöllisistä ominaisuuksista ja hänen hyvinvoinnistaan. Tämä voi yleensä olla uhka raskauden keskeytymisestä. Tässä tapauksessa naiselle näytetään vuodelepoa, ja on parempi lykätä tunnit, kunnes hän on täysin toipunut.

Uintiin on vasta-aiheita useita sairauksia:

• toksikoosin ilmentymä;
• uhannut keskenmeno;
• verenvuoto;
• vatsakipu;
• paineen epävakaus;
• tuberkuloosi;
• kroonisen sairauden paheneminen;
• placenta previa;
• virtsaelinten tartuntataudit;
• allerginen reaktio vedessä oleville desinfiointiaineyhdisteille;
• erilaiset infektiot.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen uima- altaalla käyntiä.

Tunti uimahallissa raskauden eri vaiheissa

Uinnista on hyötyä koko raskauden ajan. Voit aloittaa kuntoilun uima- altaassa milloin tahansa, mutta tämä hyödyllinen prosessi on parempi aloittaa ensimmäisten viikkojen aikana. Myöskään raskaana olevien naisten uima- altaassa myöhemmissä vaiheissa ei ole liian myöhäistä aloittaa, jos vasta-aiheita ei ole ja lääkäri tietää päätöksestäsi.

1. Ensimmäisellä kolmanneksella voit aloittaa 20 minuutista, pari kertaa päivässä.
2. Toisella kolmanneksella tuntien aikaa ei tarvitse lyhentää. Huolimatta siitä, että sikiö kasvaa, uiminen vaikuttaa vain myönteisesti kehoon. Jossanivelsiteet ja lihakset eivät tunne lisääntynyttä rasitusta vedessä.
3. Kolmas kolmannes ei ole vasta-aihe. Uinti parantaa mielialaa, lievittää väsymystä ja harjoittelee hengityselimiä sekä koko kehoa tulevaa synnytysstressiä varten. Harkitse löyhemmän uimapuvun ostamista.

Delfiiniterapia

Uinti raskaana oleville naisille delfiinien kanssa tai, kuten sitä kutsutaan myös "delfiiniterapiaksi odottaville äideille", on eräänlainen meditaatio, jolla on positiivinen vaikutus odottavan äidin psykosomaattiseen tilaan. Delfiinien tiedetään olevan eläimiä, joilla on ainutlaatuinen kyky tunnistaa naisten raskauden tila ensimmäisistä päivistä lähtien. He kohtelevat odottavaa äitiä huolellisesti tukemalla häntä vedessä. Tämä nisäkäs ei koskaan koske vatsaan tai aiheuta epämukavuutta tai kipua.

Dolfiiniterapia on tutkijoiden uusimpien tutkimusten mukaan hyödyllistä, koska delfiinit lähettävät ultraäänisignaaleja uiessaan raskaana olevien naisten kanssa, mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti äidin ja lapsen kehoon. Tällaiset aallot voivat estää sydänvikojen esiintymisen sikiössä sekä useita poikkeavuuksia syntymättömän vauvan kehityksessä. Esimerkiksi kuuloelinten muodostuminen vauvalla on parempi delfiinien "ultraäänilaulujen" vaikutuksesta. Myös raskaana olevien naisten uiminen delfiinien kanssa vaikuttaa myönteisesti äidin psyykkiseen tilaan. Ahdistus vähenee, mieliala paranee, lihasjännitys ja yleinen ylikiihtymys lievittyvät. Odottava äiti rauhoittuu,itsevarma eikä negatiivisten ajatusten ja tunteiden painostama.

Vesiaerobic

Vesiaerobic on vesiliikuntatunti rytmisen musiikin säestyksellä. Tällainen fyysinen harjoittelu on paras kuormitus keholle valmistautuakseen synnytykseen. Vesiaerobic auttaa virkistämään, saamaan terveyttä ja parantamaan mielialaa.

Vedessä harjoitellessa kaikki lihakset kokevat stressiä, kun taas vesiympäristö helpottaa niitä. Raskaana olevien naisten kuntouinti sisältää kevyttä tai kevyttä liikuntaa, joten älä huoli liikaa.

Vesiaerobicin aikana keho kyllästyy aktiivisesti hapella ja sydänjärjestelmä alkaa työskennellä kovemmin ja levittää verta kaikkialle kehoon. Sikiö saa siten elintärkeitä hivenaineita ja happea tarvittavan määrän. Tämä edistää sen asianmukaista kehitystä ja eliminoi patologian esiintymisen. Äidin aktiivisen toiminnan aikana vauva myös liikkuu ja vahvistaa kehoaan.

Vesiharjoitukset

Raskaana olevien naisten tulee noudattaa tiettyä ohjelmaa, kokeneet kouluttajat antavat tällaiset suositukset. Uima- altaassa voi olla erikoiskursseja - uinti raskaana oleville naisille. Tässä tapauksessa harjoitukset valitaan vastaavasti.

Sinun tulee aloittaa toimintasi veden pinnalla kevyellä ja mutkattomalla toiminnalla. Se voi olla esimerkiksi venytysharjoituksia. Se tehdään kääntämällä altaan sivuja ja seinää vasten. Oppitunnin aikana odottava äiti yrittää istua ns. pitkittäis- tairistikkäinen lanka. Tämän tyyppiset harjoitukset eivät vaadi kaikkia sääntöjä, sinun on vain yritettävä tehdä se mahdollisimman mukavasti itsellesi.

Seisoen vieressä, voit tehdä käännöksiä eri suuntiin. Näitä voivat olla harjoitukset koukussa jaloilla, erilaisia kyykkyjä vedessä, ns. "pyöräily" käännöksillä ja muita vastaavia harjoituksia.

Rentoutumiskyvystä on hyötyä tulevalle äidille synnytyksen aikana. Loppujen lopuksi naisen on voitava levätä supistusten välillä. Myös tällainen kurssikurssi mahdollistaa jännityksen lievittämisen selästä. Voit yksinkertaisesti maata vedessä kädet eri suuntiin ojennettuina tai liittää harjoituksiin hengitysharjoituksia. Opi rentoutumaan makaamalla veden pinnalla ja heilumalla aalloilla.

Jos uima- altaassa on muita raskaana olevia naisia, voidaan järjestää ryhmätunteja. Voit esimerkiksi pelata eräänlaista "puroa". Kaikki osallistujat seisovat peräkkäin ja levittävät jalkansa leveästi. Sitten jokainen tuleva äiti ui vuorotellen väliaikaisen tunnelin läpi. Tällaisia toimintoja voi tehdä, jos naisen terveys on erinomainen.

Uima-allas on loistava paikka harjoittaa hengityselimiäsi. Hengitysharjoituksia voi tehdä yksin tai ryhmässä. Voit pidätellä hengitystäsi muutaman sekunnin. Tällainen harjoitus auttaa synnytyksessä ja valmistelee vauvan kehoa mahdollisuuteen viivyttää tai vähentää hapen virtausta. Tällaisia tilanteita voi tapahtua supistusten ja vauvan kulkemisen aikana synnytyskanavan läpi.

Jokainen suoritettu harjoitus tai yksinkertainen uinti raskaana oleville naisille on paras liikuntamuoto. On parempi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, joiden toteuttaminen on suunniteltu lyhyitä aikoja lisäämällä asteittain niiden intensiteettiä. Jos jokin toiminta vedessä aiheuttaa epämukavuutta, sinun tulee lopettaa kuntoilu ja levätä.

Uima- altaan vedenlaadun vaatimukset

Sääntöjen mukaan ilman lämpötilan tulee olla 2-3 astetta korkeampi kuin veden lämpötila. Tämä suhde on optimaalisen mukava poistuttaessa alta alta maalle. Samaan aikaan raskaana olevien naisten uimaveden lämpötila-indikaattorit ovat 21-26 celsiusastetta.

Pääsääntöisesti altaan vesi puhdistetaan ja desinfioidaan järjestelmällisesti. Mutta raskaana oleville naisille jotkut puhdistusseoskoostumukset voivat olla haitallisia. Esimerkiksi klooria sisältävät tuotteet ovat vasta-aiheisia raskauden aikana, ja odottavien äitien tulee välttää niitä. Uima- altaiden vedenpuhdistukseen tarkoitetut nykyaikaiset seokset sisältävät hopea-ioneja, happiyhdisteitä ja muita vaarattomia ja myrkyttömiä komponentteja. On myös ultraviolettivedenpuhdistusjärjestelmiä. Tällaiset desinfiointimenetelmät eivät muuta nesteen koostumusta eivätkä siksi aiheuta vierailijoille allergisia reaktioita. Niillä ei ole myrkyllistä vaikutusta kehoonsa, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat turvallisen uinnin raskaana oleville naisille.

Esimerkiksi Minskissä jokaisessa altaassa noudatetaan kaikkia vedenlaatua koskevia normeja ja standardeja, ja sen lämpötilajärjestelmää noudatetaan tiukasti. Siksi pääkaupungin altaatValko-Venäjä on paras paikka tarjota mukavaa uintia raskaana oleville naisille. Myöskään Krasnodar ei ole tässä suhteessa poikkeus. Kaupungissa jokaista uima-allasta valvotaan tarkasti ja järjestelmällisesti.

Johtopäätös

Lopuksi voidaan todeta, että äidiksi valmistautuva nainen voi käydä uima- altaassa koko raskauden ajan. Poikkeuksena ovat odottavan äidin hyvinvoinnin heikkenemisen jaksot ja lääkäreiden kielto. Noudattamalla kaikkia käyttäytymissääntöjä vedessä ja noudattamalla valmentajan laatimaa harjoitusohjelmaa voit olla varma, että uinti on turvallista raskaana olevalle naiselle ja hänen syntymättömälle vauvalle.

Jos tuleva äiti valitsi uima- altaan liikuntamuodoksi tänä mielenkiintoisena aikana, niin hän teki oikein. Loppujen lopuksi, kuten nyt tiedetään, raskaana olevien naisten uinti on hyväksi äidille ja lapselle. Tällaiset tunnit eivät ole turhia, ja ne voivat valmistaa naisen kehon kaikkiin koetuksiin ja stressiin, joita se kohtaa synnytyksen aikana. Ja tämä voi olla pienen lantion kudosten repeämiä, nivelsiteitä tai voimakasta kipua. Hengitysharjoitukset vedessä valmistelevat keuhkot ja saattavat ne kunnolla toimimaan synnytyksen aikana. Siksi, jos vasta-aiheita ei ole, uima- altaassa uinti on loistava tapa valmistaa kehoa ja pitää se kunnossa.