Fitness raskaana oleville naisille. Kuntosali raskaana oleville naisille. Raskauskunto - 1. kolmannes

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:54

Ajat ovat menneet, jolloin uskottiin, että raskaana olevan naisen tulisi makaamaan sängyssä suojellakseen itseään ja vauvaansa ei-toivotuilta seurauksilta. Nykyään tätä tehdään melko harvoin, enimmäkseen nainen pysyy aktiivisena koko raskauden ajan, sekä fyysisesti että sosiaalisesti. Tässä artikkelissa haluaisin puhua siitä, kuinka hyödyllistä kuntoilu on raskaana oleville naisille.

Pää- ja muut säännöt

Ennen kuin raskaana oleva nainen alkaa tehdä jotain, hänen on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa ja otettava hänen lupansa tällaiseen toimintaan. Loppujen lopuksi tilanteet eivät ole harvinaisia, kun nainen tuntuu normaalilta, mutta hänen vauvaansa kohdistuu erilaisia uhkia. Siksi, jos asemassa oleva nainen haluaa harrastaa jotain urheilua, hänen on ehdottomasti kysyttävä siihen lupa paikalliselta gynekologiltaan. Mitä tulee luokkiin, raskaana olevien naisten kunto voi vaihdella. Joten asemassa oleville naisille suositellaan ensisijaisesti vesiharjoituksia, hesopivat parhaiten tälle ihmisryhmälle, koska ruumiinlämpö ei nouse (toisin kuin kuntosaliharjoittelu), myös turvotus vähenee erinomaisesti, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina, lihaksille ja selkärangalle ei ole suurta kuormitusta. Myös luokkia aloittaessasi sinun on tiedettävä, että raskauden ensimmäisinä kuukausina sinun tulee kuluttaa enemmän nestettä harjoituksen aikana kuin tavallisesti ja viimeisinä kuukausina - vähemmän. Mitä tulee ravitsemukseen, sen pitäisi olla kaloripitoisempaa. Kolmannella kolmanneksella selällään suoritettavat harjoitukset ovat kiellettyjä.

Liikunnan eduista

Mitä etuja kuntoilusta on raskaana oleville naisille? Siinä on siis koko joukko myönteisiä puolia. Ensinnäkin nainen harjoittelee lihaksiaan, mikä on aina hyödyllistä. Samanaikaisesti vahvistetaan pienen lantion lihaksia, mikä auttaa synnytyksen aikana. Myös urheilun harrastaminen vähentää merkittävästi toksikoosia sen häviämiseen asti hyvin varhaisessa vaiheessa. Erilaiset harjoitukset auttavat raskaana olevaa naista välttämään sellaisia ongelmia kuin ummetus, josta useimmat asennossa olevat naiset kärsivät. Ja mikä tärkeintä, raskaana olevien naisten kunto on kommunikointia muiden ihmisten kanssa, hyvä mieli sekä paljon positiivista ja naurua, mikä on aina hyödyllistä paitsi odottavalle äidille, myös hänen vauvalleen.

Kiellot

Sen lisäksi, että raskauskunto voi olla naiselle vasta-aiheinen erityisistä lääketieteellisistä syistä, on myös tärkeää tietää, mitä harjoittelussa kannattaa välttää. sevoimaharjoituksia. Ne ovat vasta-aiheisia asemassa oleville naisille, muuten on v altava riski menettää lapsi. Harjoituksista erilaiset jalkojen heilahtelut, hyppyt ja äkilliset liikkeet eivät ole toivottavia. On myös tärkeää muistaa, että asennossa olevaa naista ei saa ylikuormittaa, tunnit eivät saa tuoda lihaskipuja. Mitä tulee joogaan, et voi harjoitella erilaisia "käänteisiä" asentoja.

Pilates

Pilates on loistava raskauskuntotunti. Mitä hyötyä tästä urheilulajista on raskaana olevalle naiselle?

1. Synnytyksen aikana aktiivisesti toimivien lantionpohjan lihasten kehitys.
2. Asennon säilyttäminen, joka antaa vauvalle kohdussa tarpeeksi tilaa elää ja naiselle mahdollisuuden välttää selkärangan ongelmia.
3. Oikean hengityksen, erilaisten hengitystekniikoiden opettaminen, ja tästä on paljon hyötyä synnytyksen aikana, erityisesti supistuksen aikana.
4. Tunnit ovat hyviä lihaksille: niitä harjoitetaan hellästi ja opetetaan oikeaa rentoutumista.
5. On tärkeää, että Pilates auttaa useimmissa tapauksissa välttämään kouristuksia, suonikohjuja ja turvotusta – mahdollisia raskaana olevan naisen kumppaneita.

Voimistelu

Validessaan voimistelua naisen tulee suosia dynaamisia harjoituksia staattisten harjoitusten sijaan. On tärkeää, että tällaisten harjoitusten tulisi opettaa nainen hengittämään oikein, rasittamaan oikein ja rentouttamaan tarvittavat lihasryhmät (tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksen aikana). Myös voimistelun antama venytys on erittäin hyödyllinen naiselle.harjoitukset.

Vesiaerobic

Tämä urheilulaji on hyödyllinen raskaana oleville naisille siitä yksinkertaisesta syystä, että vesitunnit eivät anna äkillisiä liikkeitä, nainen ei rasita kehoaan, ei hikoile. Näitä tunteja suositellaan usein niille naisille, jotka lihoavat raskauden aikana, vesi auttaa selviytymään tästä ongelmasta. Vesitunnit ovat hyviä myös niille, jotka kärsivät turvotuksesta, joka säännöllisillä harjoituksilla lakkaa häiritsemään.

Jooga

Raskaana olevat naiset rakastavat myös joogan harjoittelua. Nämä tunnit ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat odottavaa äitiä rentoutumaan, tuntemaan olonsa helpottuneeksi ja jopa selviytymään joistakin ongelmista, jos harjoitukset suoritetaan oikein. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikkia asentoja ei voi soveltaa asennossa oleviin naisiin, vaan on parempi keskustella tästä asiantuntijoiden kanssa.

Erikoisaktiviteetit

Jos nainen ei tiedä millaista urheilua suosia, hänelle sopii raskaana olevien naisten kuntoklubi, joita on nykyään v altava määrä, ei vain suurissa kaupungeissa. Joten vain asemassa olevat naiset kokoontuvat näille tunneille (muuten nainen voi työskennellä tavallisten ihmisten kanssa valitsemalla itselleen turvallisia harjoituksia), työskentelemällä asiantuntijan tiukassa valvonnassa, joka tarkkailee huolellisesti, että raskaana olevat naiset eivät ylityötä ja tekevät kaiken oikein, ei ylikuormita kehoasi. Tärkeää on myös todeta, että ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen naisten luokat ovat erilaisia, tämän myös valmentaja ottaa huomioon luokkahuoneessa ja harjoittelijaryhmät ovat pääosin jaetut.raskausiän mukaan.

Ensimmäinen kolmannes

Jokainen nainen tietää, että vaarallisin ajanjakso on ensimmäinen kolmannes. Loppujen lopuksi lapsen menettämisen riski on suuri. Siksi naisen tulee tällä hetkellä olla erittäin varovainen. On myös tärkeää valita harjoitussarja, joka on poikkeuksellisen turvallinen asemassa olevalle naiselle. Joten mistä lohkoista raskaana olevien naisten kuntoilun (1 raskauskolmanneksi) tulisi koostua? Ensinnäkin tämä on lämmittely, hengitystekniikoita sekä hyödyllisiä turvallisia harjoituksia.

Mitä tehdä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana?

Lämmittely ensin. Koska tällä kaudella naiselle ei suositella ylikuormitusta, lämmittely on melko yksinkertaista. Ensin sinun on venytettävä niskan lihaksia: tätä varten sinun on seisottava suoraan ja tehtävä useita pään kallistuksia yhteen tai toiseen suuntaan. Lihasta tulee yrittää venyttää niin paljon kuin mahdollista ilman ylikuormitusta. Seuraava harjoitus: seisoma-asennossa sinun on levitettävä kädet sivuille ja ikään kuin venytettävä yhdellä tai toisella kädellä kehosta. Tee tämä useita kertoja. On tärkeää muistaa, että kun suoritat näitä harjoituksia, sinun on pidettävä selkä suorana. Tänä aikana on myös tärkeää harjoitella hengitystäsi. Tätä varten sinun on tultava mahdollisimman tasaiseksi, ikään kuin venyttämällä. Sinun on hengitettävä kuten Pilates-tunneilla: kuvittele, että kylkiluiden väliin puristetaan pallo, joka on joko puhallettava pois tai täytettävä ilmalla. Tee tätä noin 10 hengitystä ja uloshengitystä. Ja vasta nyt voit aloittaa harjoitukset.

On tärkeää muistaa, että sen on oltava turvallinenkunto raskaana oleville naisille. Harjoituksen ei tarvitse olla raskasta. Ensimmäinen on "uinti". Tätä varten nainen nousee neljälle jalalle, kädet hartioiden leveydellä, jalat ovat myös hieman erillään. Nyt voit alkaa uida, venyttämällä vuorotellen toista kättä ja sen vastakkaista jalkaa. Harjoitus toistetaan 6-8 kertaa. Seuraavana on lyhyt tauko. Seuraava liike on "kissa". Tätä varten nainen tulee jälleen edelliseen "pöytä"-asentoon, hänen on taivutettava selkänsä niin paljon kuin mahdollista nostamatta päätään. Sitten tulee rentoutuminen, nainen venyttelee rintaansa alas. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tässä harjoituksessa ei pidä yrittää kumartua, sillä se kuormittaa selkärankaa. Toistojen määrä: noin 5. Taas vähän lepoa. Toinen harjoitus, jota voidaan harjoitella ensimmäisen kolmanneksen aikana, on saha. Suorittaakseen sen nainen istuu lattialla, levittää jalkansa, vetää sukkiaan ja levittää myös kätensä lattian suuntaisesti. Kun hengität sisään, sinun täytyy kiertää yhteen suuntaan, ja kun hengität ulos, rentoutua toiseen suuntaan. Tässä tapauksessa on varmistettava, että pakarat eivät irtoa lattiasta eivätkä polvet taipu.

Itsenäisyys

Voit myös harjoitella raskauskuntoa kotona. On parempi koordinoida harjoitukset asiantuntijan kanssa etukäteen, koska vain hän voi kertoa, minkä naisen tulisi valita, jos hänellä on tiettyjä ongelmia. Kun harjoittelet itse, muista noudattaa valmentajan suosituksia ja muistaa olla varovainen.