Mitä raskaana olevat naiset syövät: ruokavaliota

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:55

Tänään puhumme siitä, mitä raskaana olevat naiset syövät, oikeasta ruokavaliosta ja joistakin rajoituksista. On tarpeen aloittaa murusien kouluttaminen jo ennen hänen syntymäänsä. Näitä menetelmiä ovat: terveelliset elämäntavat, oikea ravitsemus, päivittäisten rutiinien noudattaminen.

Tämä ei vain auta opettamaan vauvaa oikeaan elämäntapaan, vaan myös parantaa merkittävästi raskaana olevan naisen tilaa, parantaa murujen terveyttä.

Esipuhe

Artikkelissa annettuja suosituksia tulee huomioida paitsi raskauden aikana, oikea ravitsemus ja terveet elämäntavat ovat tärkeä vaihe raskauden suunnittelussa.

Ei vain äidin, vaan myös isän tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioonsa. On myös tarpeen suorittaa täydellinen tutkimus ja päästä eroon mahdollisista ongelmista. Seuraavassa osiossa yritämme kertoa sinulle mahdollisimman paljon oikeanlaisen ravitsemuksen perussäännöistä raskauden aikana.

Oikea ravitsemus: perussäännöt

Joten, mitä raskaana olevat naiset tai ne, jotka vain suunnittelevat raskautta, syövät? Tietysti säännötSuosituksia on paljon, mutta yritämme nostaa esiin tärkeimmät.

1. Ensimmäinen kohta, jonka haluan kiinnittää huomiota naisen painoon. On parempi korjata se. Tietenkään sinun ei pidä uuvuttaa itseäsi tiukoilla dieeteillä, mutta lihavuus ja laiha ei myöskään ole suositeltavaa. Painon tulee olla verrannollinen pituuteen. Ylipaino on syy raskauden huonoon kulumiseen, tulevien murusien terveyden heikkenemiseen. Ruokavalion uuvuttama nainen ei myöskään sovi äidin rooliin. Laihuus tässä asiassa on sopimatonta, koska lapsi käyttää kasvuunsa ja kehitykseensä äitinsä "varastot", joita laihoilla naisilla on hyvin vähän.
2. Toinen ja pakollinen sääntö on kiellettyjen elintarvikkeiden täydellinen hylkääminen. Emme viivyttele tässä asiassa, koska alla artikkelissa on kokonainen osio, joka on omistettu tälle aiheelle.
3. Mitä ruokia raskaana olevat naiset syövät? Tietenkin sinun tulee kiinnittää huomiota niihin, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ovat vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja erityisiä vitamiinikomplekseja raskaana oleville naisille.
4. Vältäksesi vikojen kehittymistä lapsen kehossa ja hermostossa, kiinnitä huomiota foolihappoon. Syö mahdollisimman paljon B9-vitamiinia sisältäviä ruokia. Yleensä lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset ottavat tämän vitamiinin lisäksi tabletteina.

Sääntöjä on vielä paljon, mutta olemme nostaneet esiin tärkeimmät. Minkä tahansa tuotteen tarve riippuu monista tekijöistä. Puhumme niistä nyt.

Oikean ravinnon perusta

Nyt luettelosta tuotteista, joihin raskaana olevien naisten ruokavalio perustuunaiset.

1. Tietenkin hedelmiin ja vihanneksiin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Tietysti on parempi syödä ne raakana. Talvella vaihtoehtona voivat olla kuivatut, säilötyt tai pakastevihannekset, hedelmät ja marjat. Aamiaiseksi voit juoda lasillisen mehua ja illalla syödä kasvissalaattia kasviöljyllä. Huomaa, että majoneesi tulee hävittää. Syö vihanneksia ja hedelmiä päivittäin tarvittava määrä.
2. Nyt hiilihydraateista, joita löytyy pastasta, leivästä, perunoista ja niin edelleen. Joka päivä raskaana olevan naisen on syötävä neljäsataa grammaa hiilihydraatteja. Tämä sisältää myös viljat, hiilihydraattien lisäksi ne sisältävät paljon vitamiineja ja hivenaineita, joita tuleva vauva tarvitsee niin paljon. Terveellinen ja tyydyttävä aamiainen on puuroa (riisi, tattari, maissi, kaurapuuro ja niin edelleen).
3. Tietenkin kiinnostavassa asemassa oleva nainen tarvitsee proteiinia, koska se on rakennusmateriaali, jota ilman vauvan kohdunsisäinen kehitys on yksinkertaisesti mahdotonta. Varo kalaa, lihaa, siipikarjaa, munia, pähkinöitä ja palkokasveja. Kala on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille, ja sitä tulee syödä vähintään kahdesti viikossa. Munaa tulee syödä vähintään kahdesti viikossa. Jos puhumme päivittäisestä proteiinin normista, sata grammaa riittää. Valitse kanaa, kalkkunaa, kalaa ja vasikanlihaa.
4. Noudata vesitilaa. Vesitasapainon hallitsemiseksi on tarpeen kuluttaa puolitoista - kaksi litraa nestettä. Sen ei tarvitse olla puhdasta vettä. Tämä sisältää teetä, mehua, hilloketta ja niin edelleen. Jos huomaat, että niitä onturvotusta, sitten päivässä juomasi nesteen määrää tulee vähentää, mene sairaalaan tarkistamaan munuaisten toiminta.

Viimeinen asia, jonka haluan tässä osiossa mainita, on se, että kannattaa pitää kiinni yhdestä raskaana olevien naisten tärkeästä mottosta: "Voit syödä sitä, mikä on tuoretta ja luonnollista." Pienempien aterioiden syöminen auttaa sinua välttämään monia epämiellyttäviä oireita, kuten:

• yli syöminen;
• pahoinvointi;
• närästys.

Raskausaika

Katsotaan nyt, mitä raskaana olevat naiset syövät tietyn kolmanneksen aikana. Ensimmäisessä tapahtuu vauvan kehon järjestelmien muniminen, minkä vuoksi on juuri nyt niin tärkeää kiinnittää huomiota kulutettujen tuotteiden laatuun. Nyt vauva ei tarvitse kaloripitoisia ruokia, kiinnitä huomiota proteiiniin. Miksi? Asia on siinä, että kolmannes äidin ruoan kanssa nauttimasta proteiinista menee juuri vauvan kudosten muodostukseen. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on myös tärkeää monipuolistaa ruokavaliota vitamiineilla.

Toisella ja kolmannella kolmanneksella vauva lihoa ja kasvaa aktiivisesti. Juuri nyt kannattaa lisätä äidinruokien kaloripitoisuutta. Mitä vauva tarvitsee oikeaan kehitykseen ja täysipainoiseen kasvuun? Tämä luettelo sisältää:

• rasvat;
• proteiinit;
• hiilihydraatteja.

Lisäksi elimistö tarvitsee nyt rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää 32. raskausviikon ja lapsen syntymän väliseen eroon. Koko pointti on, että tässäaikana, naisen aktiivisuus vähenee. Nyt työssäkäyvät naiset jäävät äitiyslomalle, he saavat enemmän lepoa. Siksi ruoan suurta kaloripitoisuutta ei enää tarvita, vaan kannattaa vähentää rasvojen ja hiilihydraattien määrää. Huomaa, että emme ole maininneet proteiinia tässä luettelossa. Sitä tulee nauttia saman verran, puutos voi aiheuttaa ongelmia sekä äidille että lapselle. Makeisten kulutusta kannattaa vähentää.

Ensimmäinen kolmannes

Nyt analysoimme tarkemmin, mitä syödä raskaana oleville naisille alkuvaiheessa. Ensimmäisellä kolmanneksella (1-13 viikkoa) foolihappoon tulee kiinnittää erityistä huomiota, sillä se osallistuu elintärkeiden elinten ja hermoputken muodostumiseen. Se löytyy seuraavista tuotteista:

• pavut;
• kaali;
• pinaatti;
• soija;
• juurikkaat;
• tomaatit;
• maksa.

Nyt kun et voi syödä raskaana olevia naisia alkuvaiheessa. Tässä luettelossa ovat:

• kuumaa leipää;
• jäätelö;
• suklaa;
• savuliha;
• suolaiset ruoat;
• purkkiruoka;
• eläinperäinen öljy;
• majoneesi;
• etikka;
• kahvi;
• vahvaa teetä;
• pikaruoka;
• makkarat;
• puolivalmiit tuotteet (nyytit ja vastaavat);
• täysmaito.

Toinen kolmannes

Mitä raskaana olevat naiset syövät 14. ja 26. viikon välillä? Toisella kolmanneksella tarvitaan proteiinia, jonka käyttö oikealla määrällä suojaa vauvaa paheiltakehitystä. Paastoamisesta raskauden aikana ei voi puhua. Naisen täytyy syödä lihaa, kalaa, maitoa ja munia joka päivä. Naisen ruokavalion proteiinin perusta on eläinperäinen. Mitkä ruoat sisältävät runsaasti helposti sulavia proteiineja ja aminohappoja? Tässä luettelossa:

• juustot;
• raejuusto;
• kananmunat;
• kala.

Kolmas kolmannes

Tässä osiossa kerrotaan, mitä raskaana olevat naiset voivat syödä kolmannen kolmanneksen aikana. Nyt naisen aktiivisuus laskee jyrkästi, koska kohdulla, vauvalla ja lapsivedellä on paljon painoa. Tällä hetkellä nainen lepää, joten on tärkeää seurata ruoan määrää. Älä lihoa ylipainoa, sillä se voi johtaa huonoihin seurauksiin synnytyksen aikana.

Mitä tulee kivennäisaineisiin, vauva tarvitsee kalsiumia tässä vaiheessa. Jos se ei riitä, äidin on jaettava reservinsä (luista ja hampaista). On olemassa useita ruokia, jotka häiritsevät tämän mineraalin imeytymistä, muun muassa:

• makeiset;
• valkoinen leipä;
• mannasuurimot.

Lopeta näiden ruokien syöminen, kiinnitä huomiota D-vitamiiniin, joka päinvastoin edistää kalsiumin parempaa imeytymistä.

Raskauden kulku

Korostetaan nyt joitain raskaana olevien naisten yleisiä ongelmia. Ensimmäinen on toksikoosi, joka havaitaan useimmilla odottavilla äideillä. Mitä raskaana olevat naiset, jotka tuntevat tämän sairauden, syövät?Ehkä sinun on vain muutettava ruokailutottumuksiasi. Kolme ateriaa päivässä tulisi korvata viidellä aterialla, ja annosta tulee vähentää merkittävästi. Toksoosissa on sallittua hemmotella itseäsi suolakurilla tai hapankaalilla.

Huomaa, että toksemia, johon liittyy painonpudotus, on hoidettava sairaalassa.

Naiset kohtaavat usein seuraavia ongelmia toisen raskauskolmanneksen aikana:

• heikentynyt munuaisten toiminta;
• korkea verenpaine.

Tapoja ratkaista ongelma:

• suolan ja nesteen saannin vähentäminen;
• paistetun ja mausteisen ruoan rajoitus;
• E- ja B-vitamiinien käyttö (sovittava lääkärin kanssa).

Patologia

Joten, mitä raskaana olevat naiset voivat syödä anemialla (eli alhaisella hemoglobiinilla)? Kiinnitä huomiota niihin ruokiin, joissa on runsaasti rautaa:

• liha;
• kala;
• tattari;
• omenat;
• parsa;
• appelsiinit;
• päärynät;
• porkkana;
• kurpitsa;
• hapatetut maitotuotteet.

Lihavana kannattaa sulkea pois makeat hedelmät, makeiset, mausteiset, suolaiset. Kiinnitä huomiota vähäkalorisiin ruokiin:

• sato;
• vihannekset;
• hedelmä;
• kalkkunanliha.

Myrkytyksen sattuessa rajoita makeiden ja rasvaisten ruokien käyttöä. Jos tunnet vakavaa pahoinvointia, keltaiset hedelmät auttavat selviytymään ongelmasta:

• meloni;
• banaani;
• päärynä.

Taistelee myös hyvinpahoinvointivesi sitruunamehulla.

Muoto

Kuten aiemmin mainittiin, raskaana oleva nainen ei saa olla laiha tai lihava. Sinun on pidettävä painosi kurissa. Tämä auttaa tekemään ruokavaliota. Jos lääkärit sanovat, että raskaana olevalla naisella on massan puute, on syytä lisätä kulutettujen ruokien kaloripitoisuutta. On tärkeää huomata, että tuotteet voivat vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaprosesseihin. Joten jos olet ylipainoinen, raskaana olevan naisen tulisi välttää helposti sulavien hiilihydraattien syömistä. On parempi antaa etusija proteiinille ja C-vitamiinille. Huomaa, että alipainoisten naisten tulee välttää jälkimmäistä.

Erityistä huomiota ravintoon tulee kiinnittää raskaana oleviin naisiin, jotka noudattavat kasvissyöntiä. Proteiini on yksinkertaisesti välttämätöntä vauvan kehitykselle, jotta lapsi syntyy vahvana ja terveenä, se on välttämätöntä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä lihaa, sisällytä raejuusto ja maitotuotteet ruokavalioosi. Muista keskustella lääkärisi kanssa tästä. Yleensä hän määrää erityisiä vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät runsaasti rautaa, foolihappoa ja B12-vitamiinia.

Fyysinen aktiivisuus

Se, kuinka paljon raskaana olevat naiset syövät, riippuu fyysisestä aktiivisuudesta. Pakkovuodelepo, istumatyö eivät vaadi paljon kaloreita, joten niitä on vähennettävä, jotta ylipainoa ei tule.

Haittapuolena on aktiivinen elämäntapa. Tässä tapauksessa on tarpeen täydentää kaloreita millä tahansa kuvilla.

Kausi

Kysymykseen, mitä raskaana olevan naisen pitäisi syödä, selvitimme, nyt kiinnitetään huomiota vuodenaikaan. Talvella ei ole erityisiä suosituksia (ravitsemuksen suhteen), mutta kesällä sinun tulee kiinnittää huomiota. Lämpimänä vuodenaikana on erittäin tärkeää seurata juoma-ohjelman noudattamista. Tämä pätee erityisesti toisella kolmanneksella (dehydraatio on yleistä). Normaalisti raskauden aikana nestettä on tarpeen kuluttaa puolitoista - kaksi litraa päivässä.

Väärä ravitsemus ja sen seuraukset

Kysymykseen siitä, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, kaikki on tarpeeksi selvää. Siirrytään nyt yhtä mielenkiintoiseen kysymykseen: "Mitä tapahtuu väärän ravinnon kanssa?" Aluksi, mitä on aliravitsemus:

• kahvi, alkoholi, valmisruoat, pikaruoka - nämä ovat kaikki kiellettyjä ruokia raskaana oleville naisille;
• paljon makeisten syömistä ja ylensyömistä ei myöskään voida hyväksyä;
• pitää kiinni omasta ruokavaliostasi, jota kokenut asiantuntija ei ole säätänyt.

On mahdotonta sanoa tarkasti, kuinka paljon raskaana olevan naisen tulisi syödä. Kuten näet, tähän vaikuttaa monia tekijöitä (elintapa, raskaus, paino jne.). Mutta raskaana oleville naisille on olemassa tarkka luettelo kielletyistä ruoista. Jos et noudata oikean ravinnon vaatimuksia raskauden aikana, saatat kohdata monia ongelmia (anemia, ennenaikainen synnytys, kehityksen viivästyminen, heikko vastustuskyky).