Kuinka istua langan päällä lapsille: venytyksiä aloittelijoille, luonnollista joustavuutta, erityinen harjoitussarja ja säännölliset tunnit

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:49

Langat aiheuttavat aina iloa ja ihailua useimmille ihmisille. Kuka vanhempi ei haluaisi, että hänen lapsensa voi yllättää myös ystävänsä venytyksellä, jotta vauva pääsee helposti istumaan langan päällä? Ja jos hän harrastaa urheiluosastoa voimistelussa, kamppailulajeissa, tanssissa, niin hän yksinkertaisesti tarvitsee sitä.. Joillekin lapsille sattuu niin, että joustavuus on luonnon lahja, ja se tapahtuu päinvastoin. Venyttely on yksinkertainen asia, ja kuka tahansa ja missä tahansa iässä voi oppia istumaan langan päällä. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka lapsille istutaan langan päällä.

Miksi lanka vauva?

Jos sinun täytyy laittaa lapsi nopeasti langan päälle, mutta siihen ei ole synnynnäisiä kykyjä, joustavuutta on kehitettävä erikoisharjoitusten avulla. Jos mietit, kuinka lapset oppivat istumaan langan päällä, sinun on lisättävä hieman venytyksen eduista. Mitä hyötyä joustavuudesta on ja miksi sitä pitäisi kehittää:

• Edistää liikkeiden koordinaatiota. Lapsilla, jotkajoustavuus kehittyy melko hyvin, myös muut urheiluliikkeet ovat parempia. Heidän on helpompi suorittaa harjoituksia, kuten hyppääminen, juoksu, kiipeily, kamppailulajien elementit jne.
• Lisää kehon vastustuskykyä vammoja vastaan. Lapset saavat sijoiltaan ja nyrjähdyksiä kotona tai kadulla kehon joustavuuden puutteen vuoksi. Joustavat, joustavat lihakset palautuvat nopeammin fyysisen rasituksen jälkeen. Lapset, joiden joustavuus on kehittynyt, ovat täynnä voimaa ja energiaa. Ne ovat kestävämpiä kuin ne, joissa ei ole joustavuutta.
• Selkälihasten vahvistamiseen. Selkä venytetään, kävely kauniimpi, ryhti muodostuu ja jopa litteät jalat voidaan korjata.
• Langan ansiosta lihakset tulevat vahvoiksi ja kestäviksi. Nivelten liikkeet helpottuvat, lantion alueen verenkierto paranee. Kyky istua langan päällä hyödyttää myös koko organismin kuntoa kokonaisuutena.
• Normaaloi suolen toimintaa, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Se on hyödyllistä myös aikuisille kehon joustavuuden kehittämiseen. Heille se on tietysti vaikeampaa, ja tulokseen tarvitaan enemmän aikaa kuin lapsille. Siksi, jos lapsi tekee venytysharjoituksia varhaislapsuudessa, niin aikuisiässä hänen on helpompi säilyttää joustavuus ja hän pystyy helposti muistamaan, kuinka jaot tehdään. Loppujen lopuksi tämä asento tuo paljon etuja aikuisen keholle.

Suosituksia lapsen kanssa harjoitteluun

Joten, jotta voit istua lapselle viikon langan päällä, sinun on noudatettava useita seuraavia sääntöjä:

1. Lapsi on helpoin laittaa lankaan 5-7-vuotiaana. Tänä aikana sen "venyttäminen" ei ole vaikeaa, koska lihakset ovat edelleen joustavia ja joustavia.
2. On välttämätöntä kehittää maksimaalista joustavuutta, jotta liikealue on suuri. Tätä varten sinun on harjoitettava voimistelua joka päivä.
3. Se on parasta tehdä aamulla ja illalla, koska unen jälkeen kroppa on täynnä energiaa ja voimaa, mutta vartalo ei ole vielä venynyt. Siksi iltaan mennessä nivelet tottelevat paremmin, eikä tulos odota kauan.
4. Voit laittaa lapsesi suosikkimusiikkia päälle tunnilla.
5. Lapsen tulee kehittää kaikkien lihasryhmien joustavuutta, ei vain lantion aluetta.
6. Aluksi voit yrittää istua pitkittäislangan päällä, koska se on helpoin, ja vasta sitten vähitellen istua poikittaiselle langalle.
7. Pysy lapsen lähellä, auta häntä ja pidä hänestä kiinni. Voit tehdä harjoitukset yhdessä ja näyttää esimerkillä.
8. Kipuoireyhtymä ei saa olla voimakas, muuten voit loukkaantua.

Ennen langan aloittamista

Ja vielä, kuinka istua langan päällä aloittelijoille? Ensin sinun on mietittävä, mitä vaatteita lapsi käyttää. Muoto ei saa olla tiukka, mukava ja joustava. Valitse liukumattomat kengät.

Heti alussa, ennen harjoittelua, lihakset on lämmitettävä. Tätä varten juoksu, hyppy, kyykky sopivat. Voit käyttää köyttä tai palloa. Pelin muodossa sinun tulee lämmitellä vähintään viidestä kymmeneen minuuttia. Kun veri on hieman hajallaan, voit aloittaa venyttelyn.

Kuinka istua poikittaislangalla lapsille ja pituussuuntaiselle langalle

On välttämätöntä joka kerta ennen kuin istut lasten langan päälle, tee harjoituksia lihasten venyttämiseksi. Niitä tulee tehdä vähintään kymmenen minuuttia. Alla on venytysharjoitukset:

• Vaadittuihin päivittäisiin harjoituksiin tulisi sisältyä jalkojen heilahtelut. Ne on tehty näin. Lapsi seisoo sivuttain tuolille. Yhdellä kädellä hän pitää kiinni tuolin selkänojasta, toisella - vyöstä. Suorita jalkojen heilahteluja vuorotellen sivulle, eteen ja taakse. On varmistettava, että polvet eivät taipu, lapsi vetää sukkaa eteenpäin ja hänen selkänsä on tasainen.
• Staattinen venyttely. Lapselle on näytettävä harjoituksia eteenpäin taivutettuina. Kun teet tätä harjoitusta kallistuksena, yritä laittaa kämmenet lattialle ja viipyä ja palata sitten takaisin lähtöasentoon. Toista vähintään 10 kertaa.
• Venytysharjoitus tuolin lähellä. Taivuta oikea jalka taaksepäin polven kohd alta. Tartu siihen oikealla kädelläsi ja vedä kantapää pakaraan. Vaihda sitten: tartu vasemmalla kädelläsi vasempaan jalkaan. Toista vähintään 5 kertaa jokaisella jalalla.
• Lungee vuorotellen jaloilla. Yksi jalka edessä, polvi ojennettuna niin, että jalan ja lattian väliin muodostuu tylppä kulma. Älä nosta kantapäätäsi maasta. Voit monimutkaistaa harjoitusta: esimerkiksi laita oikea käsi ja olkapää oikean jalkasi polven alle. Heiluta vartaloa hitaasti valmistautuessasi poikittaiseen lankaan.

Nämä harjoitukset auttoivat istumaan langan päällälapselle . Jos valmistelu on tehty, venytysharjoitukset tehty, voit kokeilla. Lapsen tulee istua langan päällä hitaasti ja varovasti yrittäen samalla venyttää. Äkillisiä liikkeitä ei saa olla. Voit tukea lasta olkapäistä. Langan päällä venytetyn kivun ei pitäisi olla voimakasta. Älä missään tapauksessa saa pakottaa sinua kestämään, muuten lapsi ei enää kovan kivun jälkeen ota yhteyttä.

Viimeinen vaihe

Kun lapsi on istunut halkeamien päällä tai yrittänyt istua alas ja suoritettuaan harjoitukset, hänen tulee ravistaa käsiään ja jalkojaan, vetää niitä rentoutuakseen lihaksissa ja nivelissä. Lapsen on annettava levätä, jotta lihakset palautuvat.

Jos sinulla on vielä kysymys siitä, kuinka nopeasti istua langan päälle lapselle suositusten mukaisesti, sinun tulee muistaa, että sinun tulee olla tekemisissä lapsen kanssa puoli tuntia päivässä ja kaksi viikkoa vauvasi istuu pitkittäis- ja poikittaisella langalla ilmaiseksi ja helposti.

Miksi lapset ovat joustavampia kuin aikuiset?

Lapset yllättävät usein aikuisia synnynnäisellä guttaperchalla. Heille ei maksa mitään pitää jalka suuhunsa, tehdä jonkinlaista akrobaattista harjoitusta ilman valmistautumista.

Onko tyttöjen helpompi tehdä eroja?

Tytöt ovat joustavampia kuin pojat, ja tämä johtuu hormonaalisesta taustasta, koska naisvartalon lihaksissa on enemmän kollageenia ja elastiinia.

Sekä poikien että tyttöjen kehon joustavuus riippuu geneettisestä perinnöstä. Mitenpääsääntöisesti jos äiti onnistui istumaan langan päällä, niin lasten säännöllisen harjoittelun jälkeen ei ole vaikea toistaa.

Kuinka istua langan päällä lapsille iän perusteella?

Vauvojen tuki- ja liikuntaelin muodostuu 1-3 vuoden iässä. Nivelet ovat liikkuvia, eikä niitä tarvitse erikseen venyttää. Tänä aikana riittää, että lapsi leikkii pihalla, tekee yksinkertaisia aerobisia tai koreografisia liikkeitä. Voit tehdä lasten rytmiä. 1,5-vuotiaasta alkaen tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja kehittämään joustavuutta.

Lapsen täytettynä 6-vuotiaana, joustavuuden parhaan kehittymisen vuoksi, kannattaa huolehtia hänelle voimistelu- tai akrobatiaosastosta. Joten valmentajan avulla on mahdollista laittaa lapsi nopeasti ja kivuttomasti langan päälle. Yleensä 6-7-vuotiaana lasten tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä on jo melko vahva, mutta silti joustava ja venyvä.

Lapsen kehon kasvaessa nivelten liikkuvuus lisääntyy edelleen 13-14-vuotiaaksi asti. 16-17 vuoden iässä luonnollinen joustavuus väistämättä vähenee ja vakiintuu. Säilyttääksesi joustavuuden ja venyttelyn sinun on aloitettava kuntoilu jo kouluvuosista lähtien ja sen jälkeen vain pysyttävä kunnossa fyysisellä toiminnalla.

Onko se turvallista?

Lapsi voi ja hänen tulee tehdä mitä tahansa venytysharjoituksia. Mutta kaikkien sääntöjen ja suositusten mukaisesti. Vammojen, nyrjähdysten, nivelten "löystymisen" ja muiden negatiivisten muutosten välttämiseksi on joustavuuden kehittämisen ohella samanaikaisesti vahvistettava lihas-nivellaitteistoa.erikoisharjoituksia, ja mikä parasta - yhdessä valmentajan kanssa. Valmentaja valitsee lapsellesi yksilöllisen harjoitussarjan ottaen huomioon hänen fysiologiset ominaisuudet. Hän tietää tarkalleen, kuinka istua lasten halkeamilla.

Lapsen ei pitäisi pelätä, hänen tulee kestää kipua venymisestä lankaan. Venyttelyssä vammat eivät ole poissuljettuja, jos kahta sääntöä ei noudateta: säännöllisesti ja asteittain. Sinun täytyy istua langan päällä pikkuhiljaa, istua syvemmälle ja syvemmälle, kun kipu häviää.