Yksinkertaisia ja terveellisiä harjoituksia pallolla vauvoille

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:36

Tällä hetkellä nykyaikaiset vanhemmat ja monet lääketieteen ammattilaiset ovat sitä mieltä, että lasta on kehitettävä jo pienestä pitäen. Nykyään vauvojen voimistelupallossa käytetään monia tekniikoita ja harjoituksia.

Mikä on kuntosalipallo?

Voimistelupallo eli fitball, jota joskus kutsutaan Sveitsin palloksi tai fitnesspalloksi - on joustavasta kumista valmistettu pallo, joka voi olla joko sileä tai jollakin rakenteella (hierontatyyppinen), yleensä useita kokoja pienistä (esim. lapsista) suuriin (aikuisille). Isolla fitballilla voi harjoitella lapsen kanssa, mutta aikuisen seurassa, koska pitää kiinni ja pitää kiinni.

Elastisuuden ja tärinän ansiosta fitballilla on pehmeä ja hellävarainen vaikutus ihmisen luu- ja lihasjärjestelmiin. Samaan aikaan hänen kanssaan työskentelyn tulos on erittäin vaikuttava ja tärkeä. Voimistelupalloa käytetään nykyään paitsi kuntoutuskeskuksissa, sairaaloissa tai sanatorioissa, myössitä käytetään laaj alti kuntosaleissa ja jopa synnytyssaleissa.

Vauvojen voimistelupallo: vasta-aiheet

Vauvojen palloharjoittelu on loistava tilaisuus treenata kaikkia lihasryhmiä. Se on erittäin helppokäyttöinen, turvallinen ja siinä on räjähdyksenestojärjestelmä. Huolimatta pallon helposta ja pehmeästä käytöstä, sillä on useita vasta-aiheita, joiden kanssa ei kannata harjoitella. Katsotaanpa tarkemmin:

• Vauvan napahaava ei ole vielä täysin parantunut.
• Vauvan vaivoihin (sairaus, kuume, huonovointisuus).
• Lapsi ei jostain syystä halua harrastaa voimistelua.

Varmasti vauva pitää totuttaa voimisteluun vähitellen, vaikka useimmat lapset pitävät palloharjoituksista. Vauvoille tämä voi olla stressiä, joten on tärkeää seurata fitballissa käytettyä aikaa, liikkeiden sujuvuutta ja muita tekijöitä.

Fitball-harjoittelun positiiviset puolet

Vauvojen palloharjoittelusta on tietysti paljon hyötyä. Oikealla lähestymistavalla harjoitteluun vauva saapuu paitsi hyvällä tuulella, myös koko lihasjärjestelmän v altavan kehityksen kokonaisuutena.

Miksi kuntopallo on niin hyvää vauvoille:

• Anna mahdollisuus vähentää vauvan lihasten hypertonisuutta.

• Osallistuvahvistaa kaikkia lihasryhmiä.
• Auta kehittämään motorista koordinaatiota.
• Edistä oikeaa asentoa.
• Harjoita vestibulaarilaitetta.
• Apua tuki- ja liikuntaelimistön kehitykseen.
• Normaaloi sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta.
• Vahvista vastustuskykyä.
• Aktivoi aineenvaihduntaa.
• Lisää kehon kestävyyttä.
• Auttaa parantamaan ruoansulatusta rentouttamalla vatsalihaksia.

Tietenkin voimistelupallolla harjoitteleminen on paljon mielenkiintoisempaa ja hauskempaa kuin yksinkertaiset harjoitukset tai yksinkertainen vauvan vatsalle asettaminen. Fitball-voimistelu on monipuolisempaa ja dynaamisempaa, mikä on erityisen hyödyllistä kasvavalle organismille ja asettaa sen kehitykselle tarvittavan tahdin.

Kuinka valita fitball vastasyntyneelle?

Kun valitset palloa, noudata ensin kokoa. Jos otat pienen, sinun ei ole kovin kätevää tehdä kaikkia harjoituksia vauvojen voimistelupallolla, joten valitse enimmäiskoko, sen halkaisija on noin 75-80 cm. Jopa aikuiset ja vanhemmat lapset voivat helposti harjoittele sellaisella pallolla.

Koon lisäksi on tärkeää tarkastella muita parametreja:

• Materiaali. Sen tulee olla tiheä, yhtenäinen, ilman havaittavia saumoja ja hajua. Yleensä suuren pallon on kestettäväpaino enintään 150 kg, tarkista tämä kohta ennen ostamista.
• Nin sanottu anti-räjähdysjärjestelmä tai toisin sanoen ABS-Anti-Burst System. Tärkeä mittari pallon turvalliselle käytölle.
• Nippa - täytyy juottaa pallon sisään.
• Tuottaja. On parasta käyttää todistettuja valmistajia, jotka takaavat laadun, sillä näitä urheiluvälineitä käytetään vauvan kehitykseen.

Vastasyntyneiden kuntopallon voimistelusäännöt

Yllä olevien parametrien lisäksi, joihin on tärkeää kiinnittää huomiota, haluaisin huomauttaa vielä muutamasta säännöstä, joita on tärkeää noudattaa ennen kuin jatkat voimistelupallon käytön käytännön osaa:

• Lapsen kanssa palloharjoittelun voi aloittaa 2-3 viikon iässä, mutta vasta kuultuaan lastenlääkäriä ja vastaavasti hänen luvalla.
• 3-4 kuukauden ikään asti fitballin päälle on laitettava vaippa, jolle vauva makaa jatkossa.
• Syömisen jälkeen pitää pitää tauko, vähintään puolitoista tuntia lepoa, ei voimistelua.
• Tunnit kannattaa aloittaa muutamalla minuutilla (noin 4-6), lisäämällä harjoitusten kestoa seuraavalla kerralla vähitellen.
• Vauva on riisuttava ennen voimistelua.
• Aamutunnit ovat parasta harjoittelua, kun vauva on iloinen ja rauhallinen.
• On hyvä, jos tunneilla on rauhallinen säestys.
• Woharjoitusten aikana vältä mahdollisuutta pitää tai vielä enemmän vetää lasta jaloista tai käsistä, tämä on liian raskas kuorma hänelle tässä iässä.
• Jos lapsi ei ole innostunut liikunnasta, siirrä se toiseen kertaan.

Muista: kuntosalipallolla on se tärkeä etu, että se on helppokäyttöinen, älä pelkää, että jokin saattaa mennä pieleen. Mutta jos olet epävarma, voit ottaa yhteyttä opettajaan ensimmäisellä tunnilla.

Harjoitus

Vauvojen kuntopallotunteja voidaan pitää yleiskehittävinä ja palauttavina. On tärkeää tietää, että harjoitukset voimistelupallolla ovat hyödyllisiä jokaiselle lapselle, pääasia, ettei vasta-aiheita ole.

Vastasyntyneiden voimistelupalloharjoitukset alkavat yksinkertaisista elementeistä. Lisäksi voimistelua voidaan täydentää, monimutkaista ja monipuolistaa jo kokemusten hankkimisen ja lapsen kasvaessa. Ja itse harjoittelusta tulee vastaavasti pidempi ja tuottavampi tässä lapsen kehitysvaiheessa.

Lapset 2 viikosta 6 kuukauteen

Tämän ikäryhmän lapsille kannattaa käyttää yksinkertaisimpia harjoituksia:

• Matsassa huojuu. Se on 2 kuukauden ikäisille tai sitä vanhemmille vauvoille tarkoitettu harjoitus pallolla, jossa vauva istuu voimistelupallon päällä vatsa alaspäin, jolloin hän voi tarttua palloon jaloillaan ja käsivarsillaan. Vanhempien käsissä pitäisiistua selällään antaen näin tukea. Vauvan tasaisilla liikkeillä ravista ensin edestakaisin, sitten puolelta toiselle ja sitten ympyrässä. Tärkeintä on tehdä liikkeet varovasti ja sujuvasti, jotta vauva ei pelottaisi. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen suolistokoliikkiin, koska sen avulla vatsakalvon lihakset rentoutuvat.
• Haijuu selässä. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain sen tekee jo selällään makaava lapsi, vanhemmat tukevat vatsaa ja rintakehää. Tämä palloharjoitus 4 kuukauden ikäisille vauvoille, eikä vain rentouta selän lihaksia ja saa samalla vatsalihakset toimimaan.
• "Jalkapallo". Vauva istuu selässä, sohvalla, sängyllä tai lattialla. Pyöritä kuntosalipalloa varovasti hänen jaloilleen. Lapsi työntää sen vaistomaisesti pois. Tämä palloharjoitus 3 kuukauden ikäisille vauvoille auttaa kehittämään ja vahvistamaan jalkojen ja vatsalihasten lihaksia.

Liikunta kuuden kuukauden ja sitä vanhemmille lapsille

Tämän ikäisille lapsille voit valita kuntopallolla harjoituksia, jotka ovat monipuolisempia, monimutkaisempia ja aktiivisempia.

Baby Ball -harjoitus 6 kuukautta:

• Hyppäys voimistelupallolla. On tarpeen kiinnittää pallo seinän lähelle jaloillasi, laittaa vauva sen päälle pitämällä vartaloa käsilläsi, näyttää kuinka fitball voi joustaa ja että lapsella on mahdollisuus hypätä sen päälle. Tästä harjoituksesta tulee helposti hauska peli.
• "Kahvat-jalat". Tämä harjoitus vaatii kaksi aikuista. Aseta vauva selälle, toinen ottaa lasta varovasti sääristä, toinen käsivarsista. Pyöritä vauvaa pallon päällä tasaisin liikkein edestakaisin. Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa selkärankaa.
• Ota lelu kiinni. Erinomainen harjoitus lapsille, jotka ovat jo oppineet tarttumaan ja pitämään käsillään erilaisia esineitä. Pallon eteen on tarpeen levittää vauvan suosikkileluja, asettaa se vatsaan olevaan fitballiin. Samalla kun pidät lasta lantiosta, pyöritä palloa varovasti eteenpäin, jotta lapsi voi tarttua leluun.

Nämä ovat yleisimmät palloharjoitukset vauvoille. Muista, että tällaista voimistelua kohdellaan parhaiten pelinä. Koska vauva havaitsee kaikki nämä toimet tällä tavalla. Harjoittele hyvällä tuulella.