Intiimilihasten harjoituksia kotona: harjoituksen kuvaus, vaiheittaiset ohjeet ja tulokset

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:20

Sinun ei tarvitse harjoitella vain selän, niskan, käsivarsien, jalkojen lihaksia, vaan myös intiimejä elimiä. Tai pikemminkin heidän lihaksensa. Vaikka monet naiset eivät ymmärrä näiden toimintojen merkitystä. Jos emättimen lihakset ovat hyvässä kunnossa, naisen seksuaaliterveys on erinomainen. Mitä harjoituksia intiimilihaksille kotona tulisi tehdä ja miksi? Puhutaan herkästä ja tärkeästä aiheesta jokaiselle naiselle.

Miksi sinun pitää treenata intiimejä lihaksia?

Lantionpohjalihasten tulee olla kiinteitä, vahvoja ja joustavia. Näiden ominaisuuksien ansiosta nainen voi hallita niitä saadakseen maksimaalisen nautinnon läheisyydestä kumppanin kanssa.

Orgasmi on suurin nautinto seksuaalisessa kanssakäymisessä. Täydellisesti koulutetut lihakset antavat sinun saada orgasmin, vaikka molemmat kumppanit ovat paikallaan. Seksologit kutsuvat tätä ilmiötä kitkaton yhdyntä. Tällaisen sukupuoliyhteyden aikana vain naisen sukuelimet ovat töissä.elimet.

Ne naiset, jotka tietävät omakohtaisesti, mitä kitkattoman yhdynnän taito on, luottavat läheisiin suhteisiinsa. Monet seksologit väittävät, että säännöllisen ja monipuolisen seksielämän tulisi olla pakollinen perhe-elämässä. Ja jos nainen tuo seksiin omaperäisyyttä ja vaihtelua, hän on automaattisesti varma miehensä uskollisuudesta.

Harjoittelukompleksin plussat

Katsotaanpa intiimilihasharjoittelun etuja kotona:

1. Vahvistaa naisen sukuelinten terveyttä. Jos intiimilihakset ovat heikkoja, heillä on huono verenkierto. Tämän vuoksi huipentuma tulee aikaisemmin. Ja koulutetuissa lihaksissa verenkierto on vahvempaa. Näin ollen vaihdevuodet tulevat paljon myöhemmin.
2. Jos lantionpohjan elinten lihakset ovat vahvat ja hyvässä kunnossa, synnytys on naiselle helpompaa ja kivuttomampaa.
3. Lihaskudoksen vahvistamisen lisäksi intiimissä paikassa pakarat, vatsa ja reidet saavat sävyä. Ja tämä tarkoittaa, että selluliitti häviää.
4. Emättimen harjoitellut seinämät tukevat miehen sukupuolielimen lihastoimintaa ja pidentävät siten miehen sukupuoliikää.
5. Kun naisella on elastiset intiimilihakset, feromonien tuotanto on aktiivisempaa. Suurimmaksi osaksi tämä houkuttelee miehiä alitajunnan tasolla.

Kun nainen harjoittelee säännöllisesti intiimielinten lihaskudosta, tapahtuu seuraavia positiivisia muutoksia:

• parantaa seksielämää;
• emättimen koon pienentäminenjohtuu siitä, että lihakset ovat hyvässä kunnossa;
• uusia tuntemuksia ilmaantuu läheisyyden aikana;
• palauttaa sukuelinten nivelsiteiden elastisuuden;
• kuukautiskierto on vähemmän kivulias;
• virtsaelinten patologiset prosessit eliminoituvat;
• vähentää kipua synnytyksen aikana;
• lantionpohjan lihasten ja vatsalihasten vahvistaminen;
• naisten yleinen hyvinvointi paranee.

Jotkut naiset harjoittelevat intiimejä lihaksiaan parantaakseen seksin laatua. Ne, jotka säännöllisesti pakottavat emättimen lihaksensa "työhön", saavat "emotionaalisen tulivuoren". Tietenkin seksuaalinen kanssakäyminen paranee ja alkaa leikkiä uusilla väreillä, nimittäin:

• harmonia ilmaantuu intiimiin elämään;
• täysi orgasmi tulee;
• voit laajentaa mahdollisuuksia ja "kirjoittaa" uusia kohtauksia seksiin;
• uusia tuntemuksia ilmaantuu;
• kyky vaihtaa aktiivisesti asentoa läheisyyden aikana;
• emättimen tilavuus pienenee.

Mahdollisuus harjoitella missä tahansa on yksi tärkeimmistä eduista. Liikuntaa voi tehdä kotona, lomalla, luonnossa, toimistossa ja vaikkapa kulttuuritapahtumassa.

Mistä tiedät, ovatko emättimen lihakset heikkoja?

Useimmiten heikot lantion lihakset synnyttäneillä naisilla, joilla on synnytyksen jälkeisiä kyyneleitä. Harkitse heikkojen emättimen lihasten oireita:

• virtsankarkailu harjoituksen aikana, nauraminen, yskiminen ja jopa aivastelu;
• kipu läheisyydestä;
• nainen ei tunne orgasmia;
• kyvyttömyys kestää halua mennä "vähän";
• siirtynyt kohtu.

Ummetus, ylipaino, krooninen yskä ovat tyypillisiä ongelmia, joista heikot intiimilihakset kärsivät.

Klassiset Kegel-harjoitukset askel askeleelta

Kuuluisin ja tehokkain tekniikka emättimen lihasten vahvistamiseksi on nimeltään Kegel-tekniikka. Arthur Kegel on kuuluisa gynekologi, joka antoi maailmalle tietoa tärkeistä lihaksista. Hän ehdotti yksinkertaisia harjoituksia intiimilihasten kouluttamiseen. Erikoisharjoitusten ansiosta monet naiset ovat päässeet eroon seksielämän ongelmistaan.

Kuinka tehdä klassisia Kegel-harjoituksia? Harkitse harjoitussarjaa:

1. Purista emättimen lihaksia hitaasti. Pidä niitä tiukalla muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Sinun on toistettava käsittelyt 10-30 kertaa päivässä.
2. Purista emättimen lihaksia ja liikuta niitä ylöspäin. Se on kuin olisit hississä. Pidä lihakset tässä asennossa. Rentouta sitten lihaksia hitaasti vastakkaiseen suuntaan: ylhäältä alas. Toista harjoitus 10-35 kertaa.
3. Kiristä ja rentouta perineumin lihaksia nopeutettuun tahtiin. Toista 10-20 kertaa.
4. "Push". Tee työntäviä liikkeitä intiimeillä lihaksilla. Harjoittelu muistuttaa yrityksiä synnytyksen aikana. Toista 10-35 kertaa.

Klassisia Kegel-harjoituksia lihaksille tulisi tehdä 5 kertaa päivässä.

Mitä tehdä, jos kohtu on painunut?

Kun kohtu laskeutuu, niinsukuelimet ovat siirtyneet. Joskus naisen kehossa on vakavia rikkomuksia. Esimerkiksi kohtu putoaa ulos perineumista. Kohtu voi laskeutua seuraavissa olosuhteissa:

• voimakkaalla fyysisellä rasituksella;
• sukupuolielinten leikkauksen jälkeen;
• lantion elinten kehityshäiriöihin;
• komplikaatiot synnytyksen jälkeen;
• ylipaino, keuhkoputkentulehdus, ummetus.

Arnold Kegel kehitti erityisiä harjoituksia vahvistaakseen kohdun lihaksia. Niiden toteutuksen ansiosta emättimen ja peräaukon lihakset vahvistuvat, lisääntymisjärjestelmä palaa normaaliksi ja verenkierto paranee. Näitä harjoituksia on hyödyllistä tehdä naisille synnytyksen jälkeen.

Kegel-harjoitus kuinka suorittaa? Ohjeet ovat melko yksinkertaiset ja selkeät. Harjoittelulle ei ole erityisiä ehtoja. Tarvitset vain voimistelumaton, niskarullan ja mukavat vaatteet. Harjoituksen aikana voit makaa vatsallaan tai selällään. Joidenkin naisten on mukava hallita lihasten supistuksia istuessaan.

1. Nostoharjoitus

Makaa selällesi, taivuta polviasi ja sulje silmäsi. On tärkeää keskittyä emättimen lihasten treenaamiseen. Kuvittele, että matkustat hissillä. Aloita alha alta ja kiristä hitaasti intiimilihaksiasi. Kuin hissi nousisi. Jokaisessa "kerroksessa" tauko 5-9 sekuntia.

Maksimaalinen jännitys sävyttää emättimen jokaista osaa. Heti kun löydät itsesi "ylemmästä" kerroksesta, voit rentoutua vähitellen. Vapauta jännitys alaspäin suuntautuvissa aalloissa.

2. Harjoitus "laukku"

Tämä on toinen kohtuun tarkoitettu Kegelin perusharjoitus. Se on tehtävä seisten. Aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi. Kuvittele, että lattialla on raskas laukku jalojesi välissä.

Sinun on tartuttava ja nostettava tämä kuvitteellinen pussi emättimen lihaksillasi. Joten suoritamme harjoituksen vaiheittain:

• kyykky niin, että selkäsi on suora;
• polviin tulee muodostua suora kulma, kiinnitä tämä kehon asento 2-3 sekunniksi;
• levetä jalkojasi nojaamatta eteenpäin, yritä tarttua kuvitteellisen pussin kahvoihin emättimen lihaksillasi;
• pidä jännitys ja nouse hitaasti ylös.

Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin haluat. Jokaisella lähestymistavalla yritä nousta korkeammalle. Yksi sarja - 10 sekuntia.

3. Majakkaharjoitus

Makaa selällesi. Levitä taivutetut polvet leveämmäksi kuin hartiat. Pidä itse rytmi 10:ssä: laskemalla 1 - purista voimakkaasti emättimen lihaksia ja välilihaa, laskemalla 2 - 6 - rentoudu hitaasti, 7 - 9 - tee yritysjäljitelmä, 10 - palaa lähtöasentoon.

Harjoitus "Majakka" on kielletty puolentoista kuukauden sisällä abortin tai synnytyksen jälkeen, sekä niille naisille, joilla on vakavia lisääntymishäiriöitä.

4. Perhosharjoitus

Istu kuntosalimatolla kädet takanasi. Taivuta polviasi ja siirrä jalkasi mahdollisimman lähelle perineumia. Levitä jalkasi. Kun hengität, vedä perineumin lihaksia sisään. Työnnä itsesi ulos matkallavarovasti aloitusasentoon.

Kegel-harjoitukset ovat naisille tarkoitettuja oppitunteja, joita heidän on yksinkertaisesti noudatettava. Muutoin arvosanaa "2" kumppanin läheisyydestä ei voida välttää.

Simulaattorit

Harjoituksen lisäksi asiantuntijat suosittelevat harjoittelun tehokkuutta parantavien kuntoilulaitteiden käyttöä.

"Perineometer" - ensimmäinen simulaattori, jonka Arnold Kegel loi kehittäessään omaa tekniikkaansa. Sen päätarkoituksena on mitata emättimen sulkijalihaksen puristusvoimaa. Laite ei ole saanut asianmukaista hyväksyntää, mutta tekniikalla on edelleen suuri kysyntä.

Nykyaikaiset tutkijat ovat kehittäneet uusia simulaattoreita, jotka on suunniteltu vahvistamaan intiimejä lihaksia:

1. Pneumaattinen valmentaja.



Tällä laitteella voit säädellä vatsansisäistä painetta ja kehittää kykyä hallita intiimejä lihaksia. Lisäksi simulaattori hieroo emättimen seinämiä.

2. Lasersimulaattori. Tämä laite vahvistaa intiimialueen lihaskudosta.



3. "Egg"-simulaattori näyttää emättimen Kegel-palloilta, joista puhumme myöhemmin. Tämä tennari on mukava ja helppokäyttöinen.



Se on käytettävä emättimen sisällä. Siten lihakset ovat automaattisesti kiinteitä. Tällaista simulaattoria on kuitenkin käytettävä erityisen esitutkinnan jälkeenvalmistelu.

4. Kegel-pallot - harjoituksia naisille:

• supista emättimen lihaksesi työntämään palloja ylös ja alas (voit käyttää "silmukka"-tekniikkaa, pallot tulee liikuttaa kuvitteellisessa silmukassa);
• rentoudu ja supista intiimilihaksesi niin, että simulaattori on mahdollisimman syvällä;
• työnnä palloja kohdunkaulasta emättimen ulostuloaukkoon;
• siirrä pallot pehmeästi emättimen läpi;
• työnnä simulaattoria jyrkästi, kunnes se on kokonaan ulos emättimestä;
• jos käytät kahden pallon valmentajaa, laita vain yksi pallo sisään ja jätä toinen ulkopuolelle. Vedä se sitten lihaksillasi emättimeen ja työnnä se sitten ulos.

Ne naiset, jotka onnistuivat harjoittelemaan intiimejä lihaksia hyvin, voivat pyörittää Kegel-palloja emättimen sisällä harjoitusten aikana. Heidän seksikumppaninsa ovat yksinkertaisesti iloisia uusista tuntemuksista. Kegel-harjoitukset palloilla tulisi toistaa 10 kertaa joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa.

Kegel-pallot: merkinnät

Intiimilihasharjoituksia kotona Kegel-palloilla suositellaan jokaiselle naiselle, jolla ei ole gynekologisia sairauksia. Tällä simulaattorilla on erityisen hyödyllistä suorittaa harjoituksia tällaisissa tapauksissa:

• Jos suunnittelet raskautta. Kegel-pallot helpottavat synnytystä harjoittelemalla etukäteen intiimilihaksia.
• Jos nainen on heikkoemättimen lihakset, sitten erikoisharjoitukset Kegel-palloilla palauttavat niiden elastisuuden.
• Virtsankarkailun ehkäisyssä. Tämä ongelma koskee naisia synnytyksen jälkeen ja niille, joilla on vaihdevuodet.
• Kivultaisiin epäsäännöllisiin kuukautisiin.
• Estääkseen kohdun esiinluiskahduksen emättimestä.
• Intiimin elämän laadun parantamiseksi ja erogeenisten vyöhykkeiden herkkyyden lisäämiseksi.

Tämä yksinkertainen simulaattori on tehokas parantamaan naisen lisääntymisterveyttä ja seksielämän laatua.

Tyhjennä virtsarakkosi ennen Kegel-pallojen käyttöä (edellä olevat harjoitukset naisille). Esikäsittele simulaattori antiseptisellä aineella. Voitele sitten pallot intiimigeelillä ja aseta ne emättimen sisään. Ensinnäkin asiantuntijat suosittelevat harjoitusten tekemistä palloilla makuuasennossa. Koska lihakset eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja. Silmukka pallojen työntämistä varten on jätettävä ulkopuolelle.

Suorittamalla kotona harjoituksia intiimilihaksille, jokainen nainen tuntee olonsa uudistuneeksi ja halutuksi. Miesten treenatut intiimilihakset toimivat kuin voimakas afrodisiakki. Siksi nainen tuntee muutoksia seksuaalielämänsä laadussa ja intiimiterveydessä 2-3 viikon kuluessa harjoitusten aloittamisesta.

<div <div class="