Kuinka syödä raskauden aikana? Ravitsemus 9. raskauskuukaudella

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Raskaus on tärkeä ja vastuullinen ajanjakso naisen elämässä. Onhan sen lisäksi, että oma keho kokee lisäkuormitusta, sinun on kannettava myös vastuu vastasyntyneestä elämästä. Siksi terveellisellä ruokavaliolla joka päivä on tärkeä rooli.

Varmistautuminen hedelmöittymiseen

Jos raskaus suunnitellaan etukäteen, nainen tietysti muuttaa elämäntyyliään ja ruokavaliotaan. Valmistautuminen on parasta aloittaa muutama kuukausi tai vähintään pari viikkoa etukäteen. Monilla myrkyllisillä aineilla on kyky kertyä kehoomme. Lisäksi foolihappo on erittäin tärkeä lapsen asianmukaiselle kehitykselle. Hän osallistuu DNA:n ja aminohappojen muodostukseen. Riittämättömällä määrällä sitä esiintyy usein epänormaalin DNA:n muodostumista, ja tämä on vaarallista sikiön elinten ja kudosten asianmukaiselle muodostumiselle. Siksi terveellisestä ruoasta, runsaasti B9-vitamiinia sisältävästä ruokalistasta tulee vankka perusta uudelle elämälle. Lisäksi on erittäin tärkeää saada painosi takaisin normaaliksi. Jos nainen on ylipainoinen, raskaaksi tuleminen on vaikeampaa. Terveellinen ruokavalio joka päivä voi vakauttaa painoa. Alkoholi tulee poistaa kokonaan tai ainakin vähentää minimiin. Sillä on tuhoisa vaikutus lisääntymissoluihin. Tupakointi on toinen vaarallinen tapa. On aika päästä eroon hänestä. Vaikka ihannetapauksessa sinun on lopetettava tupakointi vähintään kuusi kuukautta ennen suunniteltua hedelmöitystä. On parempi suorittaa kaikki lääketieteelliset toimenpiteet ja ottaa lääkkeet etukäteen. Näin ollen terveellinen ruoka, suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä, mahdollisimman vähän haitallisia tuotteita - nämä ovat tärkeimmät ravitsemuksen periaatteet raskauteen valmistautuessa.

Ensimmäisen kolmanneksen ravitsemus

Lopuksi kaikki ponnistelut ovat tuottaneet tulosta, ja uusi elämä alkaa kehittyä. On tärkeää muistaa, kuinka tärkeä ensimmäinen raskausviikko on. Tänä aikana ravinnon tulisi sisältää enintään hyödyllisiä aineita. Ensimmäisellä kolmanneksella kaikki vauvan järjestelmät ja elimet asetetaan. Se, miten ne kehittyvät, riippuu äidin ruokavaliosta. Proteiini on tärkeä rakennusmateriaali. Ja hän käyttää lasta kehonsa muodostamiseen. Raskausaikaiset ruokavaliot, joiden ruokalista sulkee pois lihan käytön, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Päinvastoin, nyt on aika, jolloin lihan, kalan, pähkinöiden, palkokasvien (eli proteiinin, sekä eläin- että kasviperäisen) tulisi ottaa oikea paikkansa ruokavaliossa. Kannattaa opetella lukemaan mitä etiketissä lukee. Tämä auttaa sinua valitsemaan hyviä, terveellisiä ruokia. Sillä ei ole väliä, kymmenennellä, viidennellä tai ensimmäisellä raskausviikolla, ravinnossa tulisi olla tarvittava joukko vitamiineja, hivenaineita. E-vitamiiniedistää sikiön kehitystä. Siksi ruokavalion tulisi täydentää kananmunia, maksaa, pähkinöitä. Älä unohda foolihappoa. Pinaatti, parsakaali, kaikki vihreät vihannekset, linssit ovat hyviä tämän vitamiinin lähteitä. Tietenkin varhainen toksikoosi voi tehdä muutoksia syömiseen raskauden aikana. Se vaikuttaa merkittävästi odottavan äidin valikkoon. Tämän tilan lievittämiseksi suositellaan osittaisia aterioita pieninä annoksina. Voit syödä keksin tai keksin aamulla nousematta sängystä. Tämä vähentää pahoinvointia. Ensimmäisellä raskausviikolla ravitsemus tällä hetkellä on epäilemättä tärkeää. Mutta älä unohda vettä. Munuaisten kuormitus kasvaa koko ajan enemmän, joten kulutetun nestemäärän tulee olla vähintään kaksi litraa.

Kultainen aika - toinen kolmannes

Varhaisten toksikoosikohtausten jälkeen toinen lukukausi näyttää todella upe alta ajanjaksolta. Pahoinvointi väistyy, ulkonäkö ei ole paljon muuttunut, vatsa on pieni ja huomaamaton. On aika nauttia upeasta asennosta. Raskausajan ruokalistalla on edelleen proteiinituotteita, piimäruokia ja erilaisia kasviksia. Raejuusto on hyvä kalsiumin lähde. Hedelmiä raskauden aikana tulisi olla ruokavaliossa joka päivä. Jos kausi ei salli sinun syödä tarpeeksi tuoreita hedelmiä, ne voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä. Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä raskauden aikana. Ensinnäkin leveysasteillamme kasvaneet ovat kotimaisia. Ulkomaiset hedelmät voidaan käsitellä erityisellä yhdisteelläparempaan kuljetukseen ja varastointiin. Ja nämä ovat melko haitallisia aineita, joista ei ole hyötyä. Suolisto-ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa käyttää leseitä, paljon raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä luumuja ja niihin perustuvaa infuusiota. Toisella kolmanneksella on tärkeää lisätä kalsiumin määrää. Ruokalistalla tulee olla maitotuotteita, kovia juustoja. Muuten se uhkaa odottavaa äitiä hampaiden kanssa. Jos nämä oireet ovat jo olemassa, lääkäri saattaa neuvoa kalsiumlisän ottamista. Maito on myös hyvä tämän hivenaineen lähde, mutta kaikki aikuiset eivät ime sitä. Tietysti myös vauvan odotusaika voi muodostaa omat makumieltymyksensä, älä ihmettele tästä. Raskaudenaikaisen ruokavalion tulee sisältää riittävä määrä kuituja, B-vitamiineja, A.

Mitkä hedelmät ovat hyviä raskauden aikana?

Kotimaisten hedelmien johtaja on tavallinen omena. C-vitamiini, B-vitamiini, kalsium, rauta, magnesium, pektiini - tämä on epätäydellinen luettelo kaikista sen sisältämistä aineista. Sitä käytetään vähentämään toksikoosin ilmenemistä, lisäämään hemoglobiinitasoa. Paistetut omenat parantavat hyvin suoliston toimintaa. Raskauden aikaisessa valikossa on välttämättä oltava tämä hedelmä tai ruokia siitä (mehu, vanukas, kompotti). Ihanteellinen jälkiruokavaihtoehto on raejuustolla ja pienellä hunajalla paistettu omena. Päärynässä paljon hyödyllisiä asioita. Korkean kaliumpitoisuuden ansiosta se parantaa sydämen toimintaa. Harvat ihmiset tietävät, mutta tämä hedelmä pystyy vähentämäänruumiinlämpö. Se myös lisää vastustuskykyä ja sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Luumuja kulutetaan suoliston toiminnan ongelmien ehkäisemiseksi. Se tuottaa lievän laksatiivisen vaikutuksen. Pektiinisisällön ansiosta se auttaa poistamaan radioaktiivisia elementtejä. Luumu auttaa myös poistamaan suolaa kehosta. Jotta tämä hedelmä tuo vain hyötyä, sinun tulee rajoittaa syötyä määrää. On myös tärkeää muistaa, että raakaruoan suurin hyöty keittäminen tuhoaa monia hyödyllisiä yhdisteitä. Toinen hyödyllinen marja on vadelma. Hän on vain jumalan lahja odottaville äideille, joilla on vilustuminen ja kuume. Se myös neutraloi hyvin toksikoosia ja sisältää foolihappoa. Toinen epäilemättä vitamiinirikas hedelmä on kaki. Se voi vähentää turvotusta, parantaa immuniteettia. Korkean A-vitamiinipitoisuuden ansiosta tällä hedelmällä on positiivinen vaikutus näkökykyyn. Banaaneja ja rypäleitä tulee käyttää varoen. Ne edistävät painonnousua, ja jälkimmäinen lisää myös kaasun muodostumista. Sitrushedelmät ovat mahdollisia allergeeneja. Tällaisia hedelmiä raskauden aikana voidaan syödä pieninä määrinä. Ensimmäisen raskauden aikana ananas tulee myös hävittää. Syynä tähän on sen sisältämä erityinen happo. Se pystyy provosoimaan raskauden varhaisen keskeytyksen.

Odottavan äidin ruokavalio kolmannella kolmanneksella

Vakava vaara, joka voi kohdata viimeisen kolmanneksen aikana, on preeklampsia eli niin kutsuttu myöhäinen toksikoosi. Sen tärkein merkki on turvotus, joka johtuu munuaisten toimintahäiriöstä. Siis suolan määräon rajoitettava. Myös tuotteet, jotka kätkevät koostumuksessaan v altavan määrän sitä, tulisi poistaa. Nämä ovat kaikenlaisia makkaroita, makkaroita, valmiita kastikkeita. Jos on taipumus turvotukseen, nestettä tulee myös rajoittaa hieman. Koska lapsella on rautaa, äidin tulisi täydentää rautaa. Liha on täydellinen tähän tarkoitukseen. Hyvä tapa nostaa hemoglobiinitasoa on syödä tattaria, omenoita, punajuuria, linssejä sekä granaattiomenia tai niistä valmistettua mehua. Kuten kaikissa raskauksissa, terveellisen ruoan tulee olla etusijalla. Reseptejä voidaan käyttää monella eri tavalla. Esimerkkivalikko näyttää tältä. Aamiaiseksi murot, hedelmät tai raejuusto ovat hyviä. Kuuma keitto, kala ja vihannekset tai paistettu liha antavat energiaa lounaaksi. Jos haluat, sinulla on varaa jälkiruokaan. Voit syödä illallista kaikenlaisten kasvissalaattien, proteiiniruoan kanssa. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa kefirin, hedelmien käytöstä on vain hyötyä. Raskausajan ruokalista perustuu siis terveellisen ruokavalion pääperiaatteisiin.

Yhdeksännen kuukauden vaarat

Lopuksi vauvan syntymä on aivan nurkan takana. Ravinnolla 9. raskauskuukaudella on rajoituksensa. Suurin ongelma, jonka odottava äiti voi kohdata, on lapsen suuri paino. Tämä uhkaa komplikaatioita synnytyksen aikana, ja yksinkertaisesti lääkäri voi vaatia keisarileikkausta. Ylipainon välttämiseksi on tarpeen rajoittaa jauhojen, makeisten käyttöä. Asiantuntijat voivat suositella paastopäiviä kerran viikossa. Pelko terveyden javauvan hyvinvointi ei ole sen arvoista, äidin hyödyllisten aineiden tarjonta on melko suuri, eivätkä tällaiset päivät vaikuta häneen millään tavalla. Paastopäivinä voit syödä omenoita, kefiiriä. Lihasten kimmoisuuden lisäämiseksi on suositeltavaa kuluttaa porkkanamehua ja rajoittaa myös eläinproteiinien saantia kaksi viikkoa ennen synnytystä. Monet vauvat syntyvät ruoka-aineallergikoina. 9. raskauskuukauden ravinnon tulisi sulkea pois mahdolliset allergeenit tai rajoittaa niitä voimakkaasti. Näitä ovat suklaa, pähkinät, punainen kala ja kaviaari, kananmunat, hunaja. Sitrushedelmät eivät myöskään ole turvallisia. Pääperiaate raskauden aikana syömisestä viimeisen kuukauden aikana on välttää kaikenlaisia säilöntäaineita, stabilointiaineita, väriaineita ja muita kemikaaleja ruoassa.

Juominen raskaana olevalle naiselle

Vesi on kehomme tärkein komponentti. Se suojaa munuaisia kivien muodostumiselta, poistaa kuona-aineita. Syöminen raskauden aikana on erittäin tärkeää, mutta sinun tulee myös muistaa juoda riittävästi nesteitä. Keskimääräinen kulutus on 2 litraa. Sinun täytyy juoda pieninä annoksina. Ole varovainen hiilihapollisten juomien kanssa. Niiden sokeripitoisuus on hieman yli. Minimoi kahvi ja musta tee. Nämä juomat sisältävät paljon kofeiinia. Sen liiallinen määrä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden aikana: vauvakrampit ja sydänongelmat, keskenmenot, ennenaikaiset synnytykset. Siksi ensimmäisellä kolmanneksella kahvi on hylättävä kokonaan ja sittenkorvaa se kofeiinittomilla lajikkeilla. Vihreää teetä ei saa juoda enempää kuin kaksi kuppia. Mutta yrttiteetä voi nauttia. Alkoholi on tietysti kiellettyä. Virvoitusjuomien, kuten oluen, mainontaa ei pidä uskoa. Usein ne sisältävät aineita, jotka voivat vahingoittaa lasta. Koska terveellinen ruoka hallitsee raskauden aikana, myös terveellisten juomien reseptit ovat hyödyllisiä. Yksinkertaisin niistä on pirtelö. Täyteaineena voit lisätä erilaisia marjoja, banaania, melonia. Mehuja sekoittamalla saat paitsi terveellisen, myös maukkaan tandemin.

Vaaralliset tuotteet

Sekä hyödyllisiä että haitallisia aineita pääsee vauvaan istukan kautta. Säilykkeiden, puolivalmisteiden käyttö on täynnä munuaisten toiminnan heikkenemistä suuren suolamäärän vuoksi. Niiden koostumus sisältää myös runsaasti säilöntäaineita ja muita yhdisteitä, joiden vaikutus kasvavaan organismiin on erittäin epätoivottavaa. Pikaruokissa ja epäilyttävissä kahviloissa syömistä tulee välttää, koska on olemassa riski saada E. coli -tartunta. Myös raakamaidosta valmistetut juustot voivat olla tartuntalähteitä. Hometta, vaikkakin jaloa, ei tarvita tänä aikana. Talvella ja aikaisin keväällä myydyt vihannekset sisältävät runsaasti torjunta-aineita ja muita aineita. Ne eivät tuota mitään hyötyä, mutta ne pystyvät melko provosoimaan myrkytyksen. Tärkeä sääntö raskauden aikana syömisestä on, että kaikkien vihannesten ja hedelmien tulee olla kausiluonteisia. Jotkut kalatyypit pystyvät keräämään elohopeaa. Lihaa, kanaa tai mitä tahansa muuta, on myös parempi ostaa luotettavilta myyjiltä. Ihanteellinen vaihtoehto on kotikana tai muu lintu. Myös laadukas juomavesi on tärkeää. Jos sitä ei ole mahdollista kerätä lähteestä, osta pullotettua vettä, niin on parempi käyttää vettä keittämisen jälkeen.

Kuinka välttää ruokamyrkytys?

Myrkytys aiheuttaa riskin sekä äidille että lapselle. Pääasialliset bakteerityypit, jotka voivat aiheuttaa huonovointisuutta: salmonella, listeria, kampylobakteeri. Ensinnäkin myrkyt voivat päästä vauvan verenkiertoon ja aiheuttaa hänelle merkittävää haittaa. Tämän tilanteen välttämiseksi on tärkeää muistaa henkilökohtainen hygienia. Käsien pesu wc:n jälkeen, kadulla, ennen ruokailua on tiukka sääntö. Homeiset juustot voivat sisältää listeriaa. On parempi syödä kovia lajikkeita, raejuustoa. Ne eivät tee mitään pahaa. Myös raakoja munia sisältäviä ruokia tulee rajoittaa (kotitekoinen majoneesi, pasteet). Eikä niitä todellakaan kannata käyttää toisena päivänä. Liha tulee kypsentää perusteellisesti, on parempi lykätä veriset pihvit myöhempään käyttöön. Älä myöskään syö raakaa kalaa. Sienet voivat myös aiheuttaa myrkytyksen, niiden väärä keräys ja käsittely voi jopa aiheuttaa kuoleman. Hedelmät ja marjat tulee pestä huolellisesti. Monien rakastama vesimeloni on vakava vaara, jos sitä säilytetään väärin. Et voi ostaa valmiiksi leikattua hedelmää, varsinkin jos se on kääritty kalvoon ja on auringon säteiden alla. Tämän marjan myrkytys voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, varsinkin jos se tapahtui myöhemmin. Ihanteellinen aika nauttia vesimeloneista on syyskuu. Poikkeustapauksessa kaikkien raskaana olevan naisen käyttämien tuotteiden on oltava tuoreita. Älä unohdakatso säilyvyysaikaa ostaessasi ruokaa. Jos se loppuu, on parempi kieltäytyä sellaisesta tuotteesta.

Laihdot vauvaa kantaessa

Kaikki asiantuntijat eivät yksimielisesti suosittele raskaana olevalle naiselle dieettiä. Kaikki ruuan rajoitukset merkitsevät tietyntyyppisten aineiden riittämätöntä saantia elimistöön. Nimittäin tänä aikana lapsi tarvitsee kaikkia hyödyllisiä elementtejä, jotka tulevat meille ruoan kanssa. Ne ovat perusta, jolle kaikkien toiminnallisten järjestelmien rakentaminen perustuu. Lisäksi nälän tunne aiheuttaa äidille epämukavuutta. Lapsi puolestaan kokee samanlaisia tunteita. Jos nainen noudattaa kasvissyönnin periaatteita, vauvan synnytysaika on juuri se aika, jolloin niitä tulisi harkita uudelleen. Proteiini on tärkeä rakennusmateriaali. Jos jostain syystä on mahdotonta syödä lihaa, se kannattaa korvata laadukkaalla kalalla, palkokasveilla ja äyriäisillä. Jotta painosi pysyisi normaalina, sinun ei pitäisi syödä kahdelle. Tietysti kilokalorien määrän pitäisi kasvaa, mutta kaikki on järkeä. Mutta mistä voit ja sinun pitäisi kieltäytyä, ovat jauhot, makeiset. Kaikenlaiset piirakat ja pullat tuovat vain tyhjiä kaloreita. On tärkeää muistaa, että tuleva painonpudotus riippuu myös siitä, miten syöt raskauden aikana. Jos ruokavalio perustui terveellisen ruokailun periaatteisiin, niin paluu alkuperäiseen muotoonsa ei ole liian vaikeaa, kilot menevät itsestään pois synnytyksen ja imetyksen jälkeen. Ainoa mikä voikäyttö - paastopäivät. Kuitenkin enintään 1-2 kertaa viikossa.