Paino raskauden aikana: normit ja poikkeamat. Kuinka olla lihomatta raskauden aikana

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Mikä pitäisi olla painon raskauden aikana? Se kiinnostaa jokaista äitiä. Monet ihmiset eivät ole huolissaan vain vauvan täydellisestä kehityksestä kohdussa, vaan myös omasta vartalostaan. Miksi on niin tärkeää syödä oikein ja mihin puute tai ylipaino voi johtaa murusia kantaessa, pohditaan artikkelissa.

Mistä ylipaino tulee

Painonnousu raskauden aikana on aivan normaalia. Mutta jokaisen naisen kasvu määräytyy monien tekijöiden perusteella. Lisäksi kilojen joukko riippuu odottavan äidin alkuperäisistä tiedoista. Siitä, oliko nainen hoikka ennen raskautta, oliko hänen elämässään aktiivista urheilua, ruokamieltymyksiä - kaikella tällä on tärkeä rooli. Mutta sikiön kasvu ja koko on ensiarvoisen tärkeää.

Mistä ylimääräiset kilot muodostuvat

Normaali paino raskauden aikana mahdollistaa noin 13-14 kg:n nousun. Mieti, mitä tämä kuva sisältää:

• keskimääräinen vauva painaa noin 3-3,5 kiloa;
• kohtu voisaavuttaa 1 kg:n paino;
• lapsivettä on myös noin 1 kilo;
• syntymän jälkeinen paino 0,4-0,5 kg;
• kiertävän veren tilavuus kasvaa 1,2-1,5 kiloa;
• ylimääräistä nestettä on 1,5-2,7 kiloa;
• lapsen synnyttämiseen vaadittavat rasvakertymät vaihtelevat 3-4 kg;
• rintarauhaset lisääntyvät keskimäärin 500 grammaa.

Tulos on 11,6-14,7 kiloa ylipainoa.

Siten kannattajat, jotka kannattavat sitä mielipidettä, että hyvässä asemassa sinun täytyy syödä kahdelle, näet kuinka väärä heidän väitteensä on. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella riittää lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta 200 yksikköä ja 20. viikosta alkaen vielä 300 kaloria, jolloin vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Ja muista, että ylipainon nousu raskauden aikana ei vaikuta pelkästään naisen, vaan myös vauvan terveyteen.

Mikä määrää kasvun

Useat tekijät vaikuttavat painonnousuun, eli jos tyttö oli hyvin laiha ennen hedelmöitystä, hän lihoaa lisää kiloja nopeammin. Ylipainoisilla naisilla, jotka ovat aina pitäneet painonsa kurissa optimaalisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla, on myös riski saada nopeasti lisää painoa. Lisäksi pitkät naiset voivat lihoa enemmän kuin lyhyet tai keskiverto naiset.

Jos raskaus etenee turvallisesti, niin painoraskauden aikana lisääntyy joka tapauksessa. Odottavan äidin kehossa tapahtuu v altava määrä prosesseja, kuten kohdun, lapsivesien, kiertävän veren tilavuuden, rintojen lisääntyminen ja ylimääräisen kehon rasvan muodostuminen. Lisätarvikkeita tarvitaan, jotta vauva saa kaiken tarvitsemansa hätätilanteessa. Tuloksena oleva pyöreys näkyy myös ilman painoja, mutta on huomioitava, että kaikki äidit eivät lihoa samalla tavalla.

Suuri sikiö vaikuttaa lisäksi istukan tilavuuteen, joka on paljon raskaampaa kuin vauvan keskipainolla. Turvotus on usein raskauden seuralainen, mikä myös siirtää asteikon nuolta pohjimmiltaan ylöspäin.

Toksikoosi, jota seuraa painonpudotus raskauden aikana, voi myös olla julma vitsi ja olla nopean painonnousun seuralainen toisella kolmanneksella.

Polyhydramnion johtaa myös vaa'an indikaattorin nousuun. Ikä tuntee itsensä, ja mitä vanhempi on odottava äiti, sitä enemmän hän voi saada ylimääräisiä kiloja odottaessaan murusia.

Painon muutokset raskauskolmanneksen mukaan

Ensimmäisten 3 kuukauden aikana odottava äiti lihoa enintään 2 kg. Mutta jos on toksikoositila, nainen voi laihtua kokonaan.

Toinen raskauskolmannes seuraa painonnousua raskauden aikana, sillä vauva alkaa kasvaa nopeasti tähän aikaan. Ensimmäisinä viikkoina munitaan vain syntymättömän vauvan muodostuminen. Siksi odottavan äidin paino ei muutu juurikaan ensimmäisen 3 kuukauden aikana.

Viime kuukausinakaikki tarvittavat kilot kerätään. Terveen äidin painonormi raskauden aikana on ruumiinpainon nousu 10-16 kg alkuperäisestä koosta riippuen. Keskimäärin 12-15 viikosta painonnousua on 300 grammaa viikossa, 25-30:sta jo 500 grammaa.

Tärkeintä on, että raskauden aikana paino nousee tasaisesti. Jyrkkä nousu tai menetys ei ole hyvä merkki odottavalle äidille ja lapselle. Siksi synnytysneuvolat suorittavat säännöllisesti kontrollipunnitusten jokaisen esiintymisen yhteydessä.

BMI-pohjaiset pisteet

Ennen ilmoittautumista lääkäri on aina kiinnostunut naisen koosta ennen hedelmöitystä. Tämä on tarpeen, jotta tiedetään raja-arvot, joita on noudatettava naisen havainnoinnin aikana.

Raskaudenaikainen painonnousu viikkoittain riippuu ensisijaisesti äidin alkupainosta ja pituudesta. Mikä pitäisi olla optimaalinen tulos BMI-laskennan perusteella (paino ennen hedelmöitystä jaettuna pituuden neliöllä metreinä)?

Alle 20 lukema tarkoittaa alipainoa. Tutkimusten mukaan tämän tyyppiset naiset saavat hieman enemmän kuin keskimääräinen tyyppi. Normi niille on 13-16 kg.

Tyttöjen, joiden BMI on 20-27 ja joiden paino on normaalipainoinen, ei pitäisi lihoa enempää kuin 14 kg raskauden aikana.

Odottavien äitien, joiden pistemäärä on 29, mikä osoittaa liikalihavuuden vaihetta, tulisi pitää painonsa tiukasti hallinnassa. Koska nämä naiset ovat vaarassa. Optimaalinen lisäys niille on 7 kg.

Yli- tai alipainon riskit

Normaalin raskauden painon tulee vastata yllä olevia arvoja. Jos poikkeamat ovat ylös- tai alaspäin, tämä voi johtaa komplikaatioihin.

Tytöt, jotka ovat hyvin laihoja, voivat kohdata ennenaikaisen synnytyksen ilman optimaalista kiloa. Ja vauva voi tässä tapauksessa syntyä alhaisella painolla, mikä tarkoittaa, että terveydentila ei ole kovin hyvä. Lisäksi sellaisista ongelmista kuin anemia ja anemia voivat tässä tapauksessa tulla epämiellyttäviä kumppaneita. Tällaisten riskien välttämiseksi tulevien äitien, joiden painoindeksi on alle 18, tulee syödä kunnolla ja tasapainoisesti, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit sekä vitamiinit.

Ylipainoiset tytöt voivat kohdata korkean verenpaineen, raskausdiabeteksen ja pahimmassa tapauksessa preeklampsian. Lisäksi ylipainoiset kauniit sukupuolet synnyttävät paljon vaikeammin kuin hoikat äidit.

On huomattava, että ylipainoisten tyttöjen ei pidä noudattaa dieettiä. Tässä tapauksessa rajoitukset voivat johtaa siihen, että sikiöllä ei ole tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Tällä ei ehkä ole paras vaikutus terveyteen. Lihavien äitien tulee asettaa etusijalle terveellinen ruoka ja käydä säännöllisesti synnytystä edeltävässä gynekologissaan.

Ja muista, että tasapainoinen ruokavalio edistää optimaalista painonnousua ja antaa kohdussa olevalle vauvalle kaikki tarvittavat ravintoaineetaineet.

Ravitsemussuosituksia kunnossa pysymiseen

Kuinka ei lihoa raskauden aikana? Kehon ylläpitämisen resepti tiivistyy aina samaan periaatteeseen: oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. Muuten, raskautta suunnittelevat naiset eivät ole poikkeus tässä ketjussa.

Pääsuositukset:

1. Täydellinen ja tasapainoinen ravinto. Yritä syödä pieniä aterioita noin 5-6 kertaa päivässä.
2. Poista yksinkertaiset hiilihydraatit tai ainakin vähennä niiden kulutusta minimiin. Nämä ovat sokeria sisältäviä makeisia, leivonnaisia ja juomia.
3. Sisällytä puuroa ruokavalioosi. Niissä on runsaasti kuitua, jolla on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan, ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä vauvan asianmukaiselle kehitykselle.
4. Vältä savustettua ja suolattua lihaa ja mahdollisuuksien mukaan kaikkia säilöntäaineita. Korvaa haudutettuun tai paistettuun dieettilihaan ja tuoreisiin vihanneksiin.
5. Vähennä pasta ja perunat minimiin.
6. Palapalojen os alta on parempi suosia hedelmiä tai kevyitä rahoja ja jogurtteja. Vältä voileipiä ja pullia.
7. Jotta et syö liikaa ja et saisi ylimääräisiä kiloja raskauden aikana, asenna kätevä sovellus älypuhelimeesi ja kirjoita muistiin, mitä syöt päivän aikana.

Raskausaikaisen laihdutusmenun os alta - jos gynekologi sallii paastopäivät kerran viikossa, niin he hyötyvät vain ylipainon noususta.

Pidä ruokahalusi alhaallaohjaus

Miten ei lihoa raskauden aikana, kysyt. Hyvin usein kehon paino raskausaikana kasvaa, koska useimmat tytöt uskovat, että on välttämätöntä noudattaa heidän toiveitaan "syömällä jotain erittäin maukasta". Loput, joka aamu, hyppäämällä vaakalle ja nähdessään lisääntyneet määrät, yrittävät rajoittua maksimiin jossain muussa. Molemmat käytökset ovat pohjimmiltaan väärin.

Sinun ei pitäisi koskaan nähdä nälkää ja syödä liikaa. Suunnittele ruokavaliosi etukäteen, sisältäen vain terveellisiä ja terveellisiä ruokia. Yritä syödä pieniä aterioita koko päivän, noin 5 tai 6 kertaa. Osta itsellesi pieni lautanen, joka kulkee mukanasi kaikki 9 kuukautta ja syö vain siitä. Silloin ylipaino ei uhkaa sinua.

Likimääräinen viikon ruokalista

Jotta odottavien äitien ei tulisi ylipainoa, hänen on noudatettava oikeaa ja täydellistä ruokalistaa.

Perustuu sellaiseen indikaattoriin kuin painonnousu viikkoittain raskauden aikana, harkitse likimääräistä ruokavaliota:

1. Aamiainen. Muista syödä keitettyä puuroa. Voit lisätä vähärasvaisia keksejä tai muroja pienellä juustopalalla. Juo puuroa vihreän teen tai hedelmämehun kanssa. Joskus voit tehdä pannukakkuja tai pannukakkuja täysjyvä- tai kaurajauhoista, joihin on lisätty mahdollisimman vähän sokeria.
2. Lounaaksi voit syödä hedelmiä, kuten omenaa, päärynää, banaania jne.
3. Lounaan tulisi koostua kevyestä keitosta, jossa on lihaa ja vihanneksia. Ihanteellinen koristeluuntulee olemaan tattaria tai riisiä, muhennos tai paistettu liha vihannesten kera.
4. Iltapäivän välipalaksi valitse raejuustovuoka tai juustokakut. Jos et ole maitotuotteiden ystävä, tee kasvissalaatti oliiviöljyllä.
5. Illallinen - kalaa vihannesten kera, kevyttä puuroa hedelmillä tai laiska nyytit.

Odottavien äitien ei tulisi jättää aterioita väliin. Se ei tuo mitään hyvää. Muista syödä pieniä aterioita.

Fyysinen aktiivisuus

Jotta paino raskauden aikana (viikkoittain) pysyisi aina normaalin rajoissa, on välttämätöntä harrastaa kevyitä urheiluharjoituksia ja harjoittelua.

Paras vaihtoehto odottaville äideille on vaellus. Ne eivät vain lataa sinua positiivisella voimalla, vaan myös parantavat verenkiertoa, millä on positiivinen vaikutus sikiön kudosten kyllästymiseen happilla.

Erittäin suosittuja kaikenlaisia harjoituksia raskaana olevien tyttöjen keskuudessa, kuten uinti ja jooga. Tärkeintä on keskittyä yleiskuntoon harjoituksen aikana. Älä suorita harjoituksia, joihin liittyy vatsaontelon lihaksia.

Ankarasti kielletty

Raskaana olevan äidin ruokavaliosta alkoholi tulee jättää kokonaan pois, jopa pieninä määrinä. Rajoita kahvijuomien, mausteisten ruokien käyttöä mausteilla. Vältä myös eksoottisten hedelmien ja elintarvikkeiden syömistä, joita et ole aiemmin maistanut.

Ei saa kuormittaa vartaloa voimakkaalla fyysisellä rasituksella, kun tavoittelee sellaista tavoitetta kuin häviäminenpaino raskauden aikana. Mittaus on tärkeää kaikessa. Hitaat kävelyt puistossa tai urheiluosuudet asemassa oleville tytöille auttavat ylläpitämään vakaata nousua. Ja synnytyksen jälkeen, oikealla lähestymistavalla, voit helposti pudottaa ylimääräiset kilot ja saada vartalosi kuntoon.

Ja muista, ettei koskaan pidä panikoida, jos raskauden painonormi ylittyy 3 tai 5 kg. Älä unohda, että jokainen henkilö on yksilöllinen, ja poikkeamia on suuntaan tai toiseen. Noudata lääkärisi neuvoja.