Fyysiset harjoitukset lapsille oikean asennon saavuttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Lapsen asennon muodostus tapahtuu lapsuudessa. Tänä aikana aikuisten ei tulisi vain valvoa selkärangan oikeaa asentoa, vaan myös luoda kaikki tarvittavat olosuhteet vauvan kehittymiselle oikein ja kattavasti. On erittäin tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia lapsille varhaisesta iästä lähtien oikean asennon varmistamiseksi. Tämä ei ole vain erinomainen ehkäisy, vaan myös keino vahvistaa lapsen selkärankaa ja koko kehoa.

Mikä on oikea asento lapsilla

Jokaisella lapsella on tietty asento istuessaan, kävellessä tai vaaka-asennossa. Samalla on tärkeää, että pää pidetään suorana, hartiat käännettyinä, selkä on tasainen, vatsa on vedetty sisään, jalat eivät ole taivutettuina polvissa. Oikea asento ei ole vain kaunis ulkonäkö, vaan myös tae lapsen täydellisestä terveestä kehityksestä. Lapsilla, joilla on sileä ja joustava selkäranka, hengitys- ja verenkiertoelimet toimivat täydellisesti ja lihaslihakset kehittyvät hyvin.

Huonon asennon riski ja vaara

Hänen tuki- ja liikuntaelinten ja koko elimistön kehitys riippuu siitä, minkä asennon lapsi ottaa liikkeiden ja passiivisen tilan aikana. Väärä asento johtaa selkärangan epämuodostumiin ja moniin muiden elinten ongelmiin, joita tästä aiheutuu. Siksi on tarpeen juurruttaa lapselle vartalon oikean asennon periaatteet lapsuudesta lähtien, tietää, mitkä harjoitukset kehittävät oikeaa asentoa. Lapsille tämä on erittäin tärkeää.

Tekijät, jotka vaikuttavat lasten oikean asennon muodostumiseen

Nuoressa selkäranka on erittäin joustava ja plastinen, se kehittyy hieman nopeammin kuin lihaskudos. Lapsuuden asennon muodostumiseen voivat vaikuttaa monet erilaiset tekijät, nimittäin:

1. Oikea tasapainoinen ravitsemus, johon on lisätty vitamiineja, kivennäisaineita, elimistön tarvitsemia hivenaineita, on erittäin tärkeässä roolissa. Jos lapsella ei ole tarpeeksi proteiinia, kalsiumia ja välttämättömiä ravintoaineita, tämä voi johtaa selkärangan epämuodostukseen, vaikka kaikkia muita sääntöjä noudatettaisiin.
2. Perinnölliset tekijät.
3. Päivittäinen rutiini. Täysimääräisellä fyysisellä aktiivisuudella, oikea-aikaisella ja riittävällä unella, tasapainoisella ruokavaliolla, raittiissa ilmassa viettämisellä ei ainoastaan tuki- ja liikuntaelimistö kehity oikein, vaan koko keho.
4. Liika fyysinen aktiivisuus, epäasianmukainen painonnosto voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin, joten on tärkeää keskustella asiasta lapsesi kanssa.
5. Ylipainoinen. tärkeä jo pienestä pitäenlapsuudessa, tarkkaile lapsen painoa, sillä ylimääräiset kilot häiritsevät täydellistä kehitystä ja voivat johtaa selkärangan epämuodostumiin ja vastaavasti huonoon ryhtiin.
6. Työpaikka, lastenhuoneen järjestely. Lapselle on luotava kaikki optimaaliset työ- ja lepoolosuhteet. Muista ottaa huomioon hänen huoneensa valaistus. Katso kuinka lapsi istuu ja nukkuu. Valitse sänkyyn ortopedinen patja.
7. Lasten oikean asennon harjoitukset antavat selkärangan saada tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta ja kehittyä täysin.
8. Lasten kengillä on myös tärkeä rooli, niiden on oltava erityisiä, jotta ne eivät edistä litteiden jalkojen kehittymistä. Monet eivät pidä tätä tekijää tärkeänä, ja sen vaikutus selkärangaan on suuri.

Syitä huonon asennon muodostumiseen lapsella

On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että selkäranka on varhaisessa iässä erittäin haavoittuvainen ja helposti epämuodostunut. Ryhtiin voivat vaikuttaa jatkuva väärä istuma-asento, fyysinen toimettomuus, litteät jalat, elinolosuhteet sekä lapsuuden sairauden jälkeiset komplikaatiot. Vakavien tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden estämiseksi aikuisten tulee olla erittäin varovaisia tässä asiassa ja valvoa lastaan. On erittäin tärkeää valita harjoituksia, jotka kehittävät lapselle oikeaa ryhtiä.

Asentohäiriöiden ehkäisy

Jotta et hakeutuisi myöhemminmonia ponnisteluja hoitoon, on parasta estää asennon rikkominen, osallistua sen ehkäisyyn, se voi johtua:

1. Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten rentoutuminen. On tärkeää ottaa vaakasuora asento vähintään tunnin ajan päivässä lihasten rentoutumiseksi.
2. Luo optimaalinen työpaikka hyvällä valaistuksella erityisesti koululaisille.
3. Muista valita lapsille sopivat harjoitukset oikean asennon mukaan jokaiselle lapselle yksilöllisesti ottaen huomioon hänen ruumiinsa ja fyysisen kehityksensä ominaisuudet.
4. Uiminen on paras ja tehokkain tapa ehkäistä lasten huonoa asentoa.

Lasten oikean asennon psykologinen puoli

Lapsen tulee kehittyä henkilökohtaisesti, häntä on kehuttava, tuettava. Loppujen lopuksi usein kumartuneet, alennetut hartiat - tämä on osoitus lasten sisäisestä kireydestä. On tarpeen luoda ystävällisin iloinen ilmapiiri talossa ja paikassa, jossa hän viettää paljon aikaa (päiväkoti, koulu), jotta lapsi tuntee olonsa iloiseksi, onnelliseksi ja täysiv altaiseksi tiimin jäseneksi. Oikeassa asennossahan on myös psykologinen tekijä: kaikki luottavaiset menestyvät ihmiset kävelevät oikein, pää pystyssä, joten jos vanhemmat haluavat nähdä lapsensa onnellisina ja menestyvinä, tämä vivahde on otettava huomioon.

Harjoituksia oikean asennon muodostamiseksi lapsille

Erittäin tärkeä jo pienestä pitäentotuttaa lapsi fyysiseen toimintaan, jonka avulla voit vahvistaa selkärangan lisäksi myös tavan pitää sitä oikein, ei kumartumatta tai kumartumatta. Lasten oikean asennon harjoitukset kehittävät tottumuksen haluttuun kehon asentoon, kiinnittävät oikean asennon. On parasta aloittaa liikkeillä, joihin kuuluu kävely, kiipeily, ryömiminen. Kävelyllä on positiivinen vaikutus jalkojen kehitykseen, se ehkäisee litteitä jalkoja. Seuraavaksi esitellään juoksu ja harjoitukset pallolla, kuminauhalla.

Harjoitussarja oikeaan asentoon lapsille

Järjestelmällinen liikunta ja urheilu ovat paras tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ehkäisy. Ikä, fyysinen kehitys, kehon ominaisuudet huomioon ottaen voit valita lapsille yksilöllisiä harjoituksia oikeaan ryhtiin, esimerkiksi:

1. Seisoma-asennossa, kädet vyöllä. On välttämätöntä levittää kyynärpäät taaksepäin samalla kun siirrät lapaluita. Vedä henkeä. Palaa alkuasentoon. Toista viisi kertaa.
2. Levitä käsivartesi sivuille ja tee pyöreitä keinuja kädet taaksepäin. Toista kymmenen kertaa.
3. Levitä jalkasi, aseta kyynärpääsi hartioillesi. Nojaa eteenpäin - hengitä. Palaa alkuasentoon, hengitä ulos. Toista viisi kertaa.
4. Seisoma-asennossa, laske kätesi selkäsi taakse, nojaa oikealle, vasemmalle. Tee viisi kertaa.
5. Ota keppi. Venytä käsiäsi kepillä eteenpäin kumartumalla. Vetää henkeä. Tule takaisin. Uloshengitys. Toista viisi kertaa.
6. Keskikyykkytoista viisi kertaa.
7. Ota vaaka-asento. Nosta jalkoja vuorotellen viisi kertaa.
8. Makaa vatsallesi, kädet vyölläsi. Taivuta vartaloa, toista viisi kertaa.
9. Nouse seisomaan, kädet vyötäröllä, hyppää 30 sekuntia vuorotellen kävelyn kanssa (minuutti).
10. Laita kätesi rintasi eteen, levitä ja pienennä. Toista viisi kertaa.

On tärkeää muistaa, että on parempi aloittaa enn altaehkäisevät toimenpiteet ajoissa lapsuudesta kuin hoitaa selkärankaa myöhemmin aikuisena.