Selkäkipu raskauden aikana: syyt ja hoidot

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:00

Raskauden selkäkipu tai mikä tahansa muu epämukava tunne on hyvin yleistä, ja se on odotettavissa useimmissa tapauksissa. Voi esiintyä missä tahansa raskauden vaiheessa; tämä tapahtuu kuitenkin useimmiten myöhemmin, kun lapsi saavuttaa merkittävän painon.

Selkäkipu voi häiritä jokapäiväistä elämää tai häiritä hyvää unta. Hyvä uutinen on, että voit ratkaista sen tietyllä tavalla.

Kuinka yleistä selkäkipua raskauden aikana on?

Kipuja selässä ja lannerangassa raskauden aikana esiintyy suurella osalla naisia. Periaatteessa 70 prosenttia vauvaa odottavista kauniista sukupuolesta kärsii tästä ongelmasta.

Mikä aiheuttaa selkäkipua mielenkiintoisessa asennossa?

Selkäkipu raskauden aikana liittyy useisiin tekijöihin. Jotkut naiset kokevat alaselän kipua raskauden alkuvaiheessa. Naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on tämä ongelma ennen hedelmöittymistä, on suurempi riski saada epämukavuutta.

Tässä on luettelo mahdollisista selkäkivun syistä:

• Kohonneet hormonit – Raskauden aikana vapautuvat hormonit vaikuttavat lantion alueen nivelsiteisiin ja nivelet löystyvät valmistautuessaan synnytykseen. Tämä siirtymä nivelissä ja nivelsiteiden löystyminen voivat vaikuttaa selkään.
• Painopiste - se siirtyy vähitellen eteenpäin kohdun ja vauvan kasvaessa, mikä aiheuttaa asennon muuttumisen.
• Lisäpaino - Kehittyvä raskaus ja vauva luovat lisäpainoa, jota selän on tuettava, mutta se ei aina kestä sitä.
• Asento – huono asento, liiallinen taipuminen voi aiheuttaa tai pahentaa selkäkipua.

Miten ehkäistä tai vähentää selkäkipuja raskauden aikana?

Raskauden selkäkipua ei voida täysin estää, mutta on asioita, joita nainen voi tehdä vähentääkseen esiintymisen vaikeusastetta tai esiintymistiheyttä.

Tässä on joitain toimenpiteitä, joilla voit vähentää selkäkipua:

1. Harjoittele oikeaa asentoa. Lapsen kasvaessa painopiste siirtyy eteenpäin. Jotta et kaatuisi eteenpäin, sinun on kompensoitava nojaamalla taaksepäin, mikä voi rasittaa alaselän lihaksia ja edistää selkäkipuja raskauden aikana. Noudata näitä hyvän asennon periaatteita:

• Kävele suoraan.
• Pidä rintakehäsi korkealla.
• Pidä hartiat takana ja rentona.
• Älä taivuta polviasi.
• Kun nainen seisoo, sinun on käytettävä mukavaa leveääasema paremman tuen saamiseksi.
• Hyvä ryhti tarkoittaa myös varovaista istumista. On aina hyvä idea istua ei jakkaralle, vaan tuolille, joka tukee selkää tai laittaa pieni tyyny alaselän taakse.

2. Oikeat jalkineet. Käytä matalakorkoisia kenkiä - ei tasaisia - joilla on hyvä kaarituki. Vältä korkokenkiä, jotka voivat edelleen siirtää kehon tasapainoa eteenpäin ja johtaa selkäongelmiin.

3. Harkitse myös vyön käyttöä raskaana oleville naisille. Vaikka tutkimus tällaisten vöiden tehokkuudesta on rajallista, jotkut naiset pitävät niitä hyödyllisinä.

4. Nouda tavarat oikein. Nosta pientä esinettä, kyykky ja taivuta jalkojasi. On myös tärkeää tietää omat rajoituksesi. Jos naisen on nostettava jotain, hänen on parempi kääntyä jonkun puoleen saadakseen apua.

5. Nuku kyljellä. Nuku kyljelläsi, älä selällään. Pidä polvet koukussa. On myös mahdollista käyttää tyynyjä koukussa polvien välissä, vatsan alla ja selän takana.

6. Lämmintä, kylmää. Vaikka näyttöä niiden tehokkuudesta on vähän, lämmitystyynyn tai jääpakkauksen asettaminen selkään voi auttaa.

Fyysinen aktiivisuus jokapäiväisessä elämässä

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi pitää selkäsi terveenä ja lievittää selkäkipuja raskauden aikana. Esimerkiksi kävely tai vesiharjoitukset. Fysioterapeutti voi myös näyttää sinulle venyttelyjä ja harjoituksia, joista voi olla apua.

Miten kipua voidaan lievittää?

Nopeasti lievittää kipua auttaa:

1. Selkähieronta. Voit tehdä sen itse (hiero alaselkää molemmin käsin) tai luottaa hierontaasiantuntijaan.
2. Side. Se auttaa tukemaan vatsaa ja vähentää siten selän kuormitusta.
3. Tyyny. Erityiset tyynyt asetetaan vatsan alle nukkumisen aikana.
4. Uima-allas. Jos raskauden keskeytymisen uhkaa ei ole, odottavan äidin tulee kiinnittää huomiota uima- altaaseen. Se rentouttaa selän lihaksia, parantaa hengitystä, verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
5. Lääkkeet. Näitä ovat pillerit, geelit, voiteet selkäkipuihin raskauden aikana.

Lisähoidot

Jotkin tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi vähentää selkäkipuja raskauden aikana. Kiropraktiikka tarjoaa mukavuutta naisille. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan. Jos harkitset lisähoitoa, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Muista kertoa tilastasi kiropraktikolle tai akupunktioterapeutille.

Oikean-aikainen konsultaatio lääkärisi kanssa

Jos naisella on vaikeaa alaselkäkipua raskauden aikana tai selkäkipua, joka kestää yli kaksi viikkoa, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa. Hän voi suositella lääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol, muut) tai muita hoitoja.

Huomaa, että alaselän kipu raskauden aikana voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä tai virtsatietulehduksesta. Jos naisen epämukavuus asennossa liittyy emättimenverenvuotoa, kuumetta tai polttamista virtsaamisen aikana, hänen tulee ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Jooga raskauden aikana

Jos selkäsi sattuu raskauden aikana, miksi et käyttäisi jotain muuta menetelmää? Paras tapa sekä lievittää kipua että ehkäistä kipua on jooga. Tavalliset tunnit:

1. Helkää tai poista kokonaan selkäkipu.
2. Auta ehkäisemään ja vähentämään turvotusta (melkein tavallisia raskauden seuralaisia).
3. Estä suonikohjuja.
4. Paranna verenkiertoa.
5. Säilytä vartalon optimaalinen sävy: vahvista hellävaraisesti lantion, vatsan, selän lihaksia, parantaa nivelsiteiden ja lihaskudosten joustavuutta. Ja tämä valmistaa kehoa tulevaa synnytystä varten ja helpottaa synnytyksen jälkeistä palautumista.
6. Täytä iloisuuden ja voiman tunteella.
7. Optimoi immuunijärjestelmän toiminta.
8. Suojaa taudeilta.

Auttaako jooga kaikkia?

Tärkeää tietää:

• Jos raskaana oleva äiti ei ole kokenut joogaharjoittaja, tulee tunteja pidättäytyä 12 raskausviikkoon asti.
• Jos äiti harjoitti joogaa säännöllisesti vähintään 1 vuoden ennen raskautta, niin hän voi hyvinvoinnistaan huolimatta jatkaa harjoittelua (jopa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana), ottaen huomioon joogatun harjoittamisen erityispiirteet. raskaana oleva nainen (tietyt harjoitukset ja tekniikat ovat poissuljettuja).

Joogatunneilla raskaana oleville naisille, joilla on erilainen fyysinen kunto, ei ole perustavanlaatuisia eroja: samat rajoitukset ja vaatimukset. Paremman fyysisen kunnon omaavat äidit voivat harjoitella pidempäänasanat.

Ennen joogan harjoittelua sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, joka on rekisteröinyt raskaana olevan naisen. Nykyään asiantuntijat korostavat yhä enemmän joogan merkitystä raskauden aikana, sillä se ei ainoastaan estä selkäkipuja, vaan myös parantaa kehon yleiskuntoa.

Jooga selkäkipuihin

Seuraavat harjoitukset ovat parhaita käytettäväksi, jos vedät selkääsi raskauden aikana:

Staattinen takaosa. Tämä asento käyttää painovoimaa pitämään lantio ja vartalo samassa tasossa. Se auttaa lievittämään kipua alaselässä. Makaa selällesi, rentouta käsiäsi, laske ne vartaloa pitkin ja aseta jalat polviin koukussa tyynylle tai sohvalle niin, että sääret ovat maanpinnan suuntaiset. Polvien tulee muodostaa 90 asteen kulma vartalon kanssa, niskan tulee olla rento. Pidä tätä asentoa vähintään viisi minuuttia

Sillan ulkopuolella. Tämä harjoitus auttaa pidentämään selkärangan ja lantion lihaksia. Makaa selällesi, jalat koukussa polvissa, aseta noin kämmenen etäisyydelle pakaraan. Laita tyyny polviesi väliin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun nostat lantiota ylös, purista tyynyä polvillasi. Älä rasita niskaasi. Pidä 15 sekuntia, rentoudu ja toista tämä asento vielä 3-4 kertaa

Jalat seinää pitkin. Hartioiden rentouttamiseksi sinun on makaa selällään seinää vasten ja asetettava joogapala alaselän alle. Nosta jalat ylös niin, että kantapäät ovat seinää vasten. Pidä kätesi auki ja rentona sivuillasi

Olkapäillä. Samanlainen kuin edellinenposeeraa, mutta poista joogapala selkäsi alta ja nojaa jalat seinää vasten niin, että lantiosi kohoavat kasvosi tasolle. Tuloksena on suora viiva polvista olkapäille. Tämän asennon avulla voit päästä eroon kehon kuormituksesta, joka ottaa alaselän

Lapsen asento. Lapsen asento rentouttaa ristiluua ja alaselkää ja hidastaa sykettä. Aseta rulla tai tyyny polviesi väliin ja levitä ne varpaiden koskettaen toisiaan. Istu lantio jaloillasi ja rentoudu rintakehäsi tukirullalla. Käännä pää sivulle ja hengitä syvään. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin tuntuu mukav alta, vaihtaen vuorotellen pään asentoa vastakkaiseen suuntaan

Jooga selkäkipujen ehkäisyyn

Jos selkäsi sattuu raskauden alkuvaiheessa ja ehkäisyyn yleensä, voit tehdä seuraavat harjoitukset:

"Sankari". Istu tyynylle, polvet yhdistettynä ja jalat erillään. Suorista jalkasi niin, että jopa jalkojen pienet varpaat koskettavat lattiaa. Suorista ja nosta kädet ottamalla kämmenilläsi vastakkaiset kyynärpäät

"Kissa ja lehmä". Tämä asento edistää selkärangan molemminpuolista taipumista ja pidentymistä samalla, kun painovoima kuormittaa olkapäitä ja lonkkaniveliä. Asetu pöytäasentoon ja aseta kätesi suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantiosi alle. Hengitä sisään ja katso eteenpäin, hengitä ulos ja laske päätäsi

Eteenpäin kääntyvät varpaat koskettavat. Yhdistä varpaat, kantapäät erilleenrentouttaa alaselkää. Taivuta eteenpäin käsivarret kyynärpäistä koukussa. Kurkota varpaihisi

Syöksy eteenpäin. Hyppää syvään eteenpäin vasemmalla jalallasi. Oikea käsi koskettaa lattiaa, kämmen käännetään taaksepäin (siten olkapäät menevät taaksepäin). Vasen käsi ulottuu lattiaan polven yläpuolelle. Ylävartalo lepää polvella, mikä pidentää selkärankaa. Toista toisella jalalla

Käännä vartaloa istuessasi. Tämä asento venyttää rintalihaksia (rintalihaksia) pyörittämällä vartaloa. Suorista toinen jalka ja taivuta toinen. Jalat osoittavat eteenpäin ja polvet ylöspäin. Käänny kohti taivutettua polvea, halaa sitä vastakkaisella kädellä. Aseta toinen käsi taakse tasapainoaksesi

"Viisauden asema". Tämä harjoitus auttaa laajentamaan lannerangan ja harjoittelee koko liikerataa lonkkanivelissä. Istu suoraan. Taivuta vasenta jalkaa polven kohd alta, oikea jalka ojennettuna eteesi. Vasemman jalan jalka koskettaa oikean jalan polvea. Aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi, vasen kätesi taakse tasapainon saavuttamiseksi. Kierrä vartaloasi vasemmalle ja käännä samalla päätäsi oikealle. Toista vastakkaiselle puolelle

Ennen minkään hoidon, olipa kyseessä selkähieronta tai jooga, suorittamista, on otettava yhteyttä synnytyslääkäriin-gynekologiin.