Hengitysharjoituksia esikouluikäisille lapsille

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:55

Hengitys on tärkein ihmisen elämää ylläpitävä järjestelmä. Mutta vauvat syntyvät kehittymättömällä keuhkojärjestelmällä, minkä seurauksena he alle 7-vuotiaat usein sairastuvat ja saavat virustauteja. Voit vahvistaa lapsen vastustuskykyä, jos teet joka päivä yksinkertaisia hengityselimiä vahvistavia harjoituksia. Tästä artikkelista voit lukea eri-ikäisten lasten hengitysharjoituksista.

Mitä on hengitysharjoitukset?

Mitä hengitysharjoitukset ovat? Tämä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää keuhkojärjestelmää. Tuntien aikana lapsen hengitys syvenee, suurempi tilavuus keuhkoista on mukana, mikä tarkoittaa, että niihin alkaa virrata enemmän verta ja happea. Hengitysharjoitukset ovat tehokkaita erilaisten keuhkoputkisairauksien (mukaan lukien astman), ylityön, yliaktiivisuuden, unettomuuden ja monien muiden yleisten sairauksien hoidossa. Tällä hetkellä hengitysharjoituksiaansainnut tunnustusta lääkäreiltä ja miljoonilta ihmisiltä, jotka pystyivät parantamaan terveyttään heidän ansiostaan. Lääketieteessä on monia tekijänoikeus- ja muita menetelmiä. Hengitysharjoitukset voidaan jakaa harjoituksiin, joita henkilö tekee itse, ja niihin, jotka suoritetaan erilaisilla laitteilla. Suosituimpia muita kuin laitemenetelmiä ovat:

• Jooga - lastenversiossa on hyvin tunnettu käytäntö. Tietysti se on suuresti yksinkertaistettu, mutta tärkein elementti - asanat - säilyi vauvajoogassa. Harjoituksissa ilmaantuu syvän hengityksen ansiosta erinomainen keuhkojen tuuletus ja vauvan hermosto ja keho saavat vauhtia kehitykseen.
• Voimistelu Strelnikova. Se sisältää harjoituksia, jotka koskevat jalkoja, niskaa ja päätä. Harjoitussarja on melko klassinen, mutta kattava, joten jokainen vanhempi voi valita, mistä hän pitää eniten.
• K. Buteykon metodologia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa harjoittaa pinnallista hengitystä uloshengityksen viiveellä. Tämä harjoitussarja aiheuttaa melko paljon kiistaa.

Tämä on vain pieni osa olemassa olevista hengitysharjoituksista, mutta ne ovat kaikki jossain määrin samanlaisia. Kaikkien tekniikoiden ytimessä ovat hengityksen pääelementit: pidättäminen, hidastus, hengityksen syventäminen. Laitteistomenetelmistä tunnetuimpia ovat painekammio, Doman-naamarit ja A. Galuzinin lisähengitystila.

Harjoituksen edut

Hengitysharjoituksia lapsilleesikouluikä voi tuoda heille paljon hyötyä. Varmasti myönteisiä vaikutuksia ovat:

• Helpompi hengitys keuhkoastmassa, obstruktiivisessa keuhkoputkentulehduksessa ja muissa keuhkosairauksissa. Tässä tapauksessa ei voi tapahtua vain parannusta, vaan myös täydellinen parantuminen tällaisista haavoista. Mutta keuhkokuumeen aikana hengitysharjoitusten käyttö on ehdottomasti kielletty - näin vain pahennat taudin kulkua.
• Aivoverenkierron, huomion, keskittymisen parantaminen, hyperaktiivisuuden vähentäminen. On osoitettu, että monet lasten neurologiset oireet johtuvat keuhkojärjestelmän häiriöistä. Veri ei vain saa tarpeeksi happea, eikä vauva kehity niin kuin sen pitäisi.
• Kroonista poskiontelotulehdusta ja nuhaa hoidetaan myös tehokkaasti hengitysharjoituksilla. Tärkeintä on olla tekemisissä lapsen kanssa, ei taudin pahenemisen aikana.
• Unettomuus ja unihäiriöt häviävät lähes kaikissa tapauksissa heti harjoitussarjan aloittamisen jälkeen. Hengitysharjoittelu raittiissa ilmassa mahdollistaa sen, mitä lääkärit ja pillerit eivät voi tehdä - laita lapsi ajoissa nukkumaan.
• Oikea kehitys, kasvu ja monet muut tekijät liittyvät kykyyn hengittää oikein. Mahdollisuus hengittää ilmaa täydellä rinnalla lapsen keho paranee kokonaisuutena ja monet ensisilmäyksellä hengitykseen liittymättömät ongelmat katoavat välittömästi.

Turvallisuus ennen kaikkea

Vauvojen, erityisesti esikoululaisten, hengitysharjoituksia voi kuitenkin tehdäjohtaa erittäin surullisiin seurauksiin, jos et noudata harjoituksen suoritustekniikkaa. Hengitysharjoitusten avulla lapset oppivat tietoisesti laajentamaan ja supistamaan rintaansa sisään- ja uloshengitysten avulla. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota uloshengitykseen, koska jos se ei ole tarpeeksi voimakasta, keuhkoihin jää jonkin verran hiilidioksidia, mikä estää niitä toimimasta normaalisti.

Asiantuntijat suosittelevat, että lapsia ei saa kuormittaa liikaa: hengitysharjoituksia on parasta tehdä lapsille päiväkodissa tai kotona 10-15 minuuttia. Samanaikaisesti syömisen jälkeen tulisi kulua vähintään 2 tuntia. On parasta harjoitella ulkona (jos lämmin) tai tuuletetussa tilassa. Tukkoisella salilla opiskelussa ei ole mitään järkeä.

Tämän lisäksi ehdottomasti kaikissa menetelmissä on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
• Olkapäät tulee aina olla alhaalla.
• On parempi yrittää tehdä uloshengityksestä ei terävää, vaan tasaisempaa ja pidempään.
• Aikuisten on myös varmistettava, että vauvan posket eivät turvota, muuten keuhkot eivät toimi kunnolla.
• Pelielementtejä voidaan käyttää harjoituksen aikana, jotta lapset voivat paremmin pitää huomionsa harjoituksen aikana.

Et todennäköisesti saavuta ihanteellista suorituskykyä lasten hengitysharjoituksissa. Mutta vaikka noudattamalla vain muutamia sääntöjä, voit saavuttaa erittäin merkittävän parannuksen vauvojen terveyteen.

Hengitysharjoituksia lapsille yli 6-vuotiaille

Hengitysvoimistelukomplekseja ei tehdä vain päiväkodeissa, vaan myös kouluissa. Hengitysharjoittelulla on positiivinen vaikutus sekä lasten terveyteen että akateemiseen suoritukseen: he lepäävät ja palaavat luokkahuoneeseen uudella voimalla. Tässä on sarja hengitysharjoituksia, joita voidaan tehdä 6-8-vuotiaille lapsille:

1. Oppilas seisoo suorassa kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Hänen on hengitettävä syvään nenänsä kautta ja pidätettävä hengitystään 2-3 sekuntia. Kun hengität, sinun on alettava hitaasti nostaa käsiäsi, kunnes ne ovat pääsi yläpuolella. Sitten ne lasketaan hitaasti alas hengittäessä.
2. Toisessa harjoituksessa sinun on pidettävä kätesi jo edessäsi. Terävän hengityksen jälkeen lasten tulee nopeasti viedä kätensä mahdollisimman taakse, palauttaa ne sitten alkuperäiseen asentoonsa ja toistaa tämä liike useita kertoja. Ilma on pidettävä keuhkoissa. Sitten lapsen tulee hengittää voimakkaasti ulos suun kautta.
3. Kolmas harjoitus on samanlainen kuin toinen yhdellä poikkeuksella: opiskelijat tekevät ympyränmuotoisia heilahteluja käsillään ja pidättävät hengitystään samanaikaisesti. Liikkeen päätyttyä seuraa voimakas uloshengitys suun kautta.
4. Neljäs harjoitus on "halaus" itsellesi. Oppilaiden tulee heittää kätensä jyrkästi toisiaan kohti, jotta he pääsevät lapaluiden takaosaan. Et voi muuttaa käsien asentoa harjoituksen aikana. Samanaikaisesti heittojen kanssa täytyy vetää henkeä. Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja sitä voidaan käyttää itsenäisenä harjoituksena. Riittää, kun suoritat 8 hengitystä 4 toistosta.

Lapsen kasvaessa hengitysharjoitukset muuttuvat vaikeammiksi ja pidemmiksi. 6-8-vuotiaat lapset voidaan jo opettaa pidättämään hengitystään muutaman sekunnin ajan, ja vanhetessaan tämä aika voi pidentyä.

Hengitysharjoituksia esikoululaisille

Mitä hengitysharjoituksia esikouluikäisille voidaan erottaa?

1. Suosituin harjoitus, josta jokaisen "aloittelijan" tulisi aloittaa, on "kämmenet". Hengitysharjoitukset Strelnikovan lapsille alkavat juuri tällaisesta toiminnasta. Lapsen tulee nousta ylös, taivuttaa kyynärpäänsä ja kääntää kämmenet ulospäin niin, että ne katsovat hänestä poispäin. Nopean ja terävän sisäänhengityksen aikana nenän kautta nyrkit tulee puristaa, ja pitkän ja hitaan uloshengityksen aikana ne tulee puristaa. Jos lapsella on tylsää, voit kutsua hänet kuvittelemaan, että hän on koira, joka haistelee ympäriinsä ja jäljittää saalista. Saalis voi olla esimerkiksi vauvan suosikkilelu.
2. Harjoitus "Driver" koskee myös vauvan keuhkoja ja käsivarsia. Lähtöasento: seisten, kädet koukussa ja nyrkit vyötärön tasolla. Uloshengityksen aikana lapsi taivuttaa käsiään ja rentouttaa sormiaan ja sisäänhengityksen aikana taivuttaa niitä taaksepäin.
3. Harjoitus "Pumppu" huvittaa usein lapsia. Sen aikana lapsen tulee tehdä keinuvia liikkeitä, sitten kumartua ja palata sitten takaisin lähtöasentoon. Lasten tulee seisoa hieman kumartuneena, nojaten eteenpäin ja päät alaspäin, samalla kun heidän käsivartensa riippuvat ruoskien vartaloa pitkin.
4. Jos lapsi on kyllästynyt tekemään samoja liikkeitä, voit tehdä senkokeile vähän aktiivisempaa liikuntaa. 4-vuotiaiden lasten hengitysharjoituksissa harjoitus "Kitty" on erityisen suosittu. Sen aikana, samanaikaisesti matalalla kyykkyllä, käännä vartaloa oikealle ja hengitä terävästi. Palaa sitten uloshengityksen aikana lähtöasentoon: seisten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käsivarsien tulee myös taipua sisäänhengitettäessä.

3-vuotiaille lapsille tällaiset harjoitukset voivat silti olla liian monimutkaisia, joten yksinkertaistettuja tekniikoita on kehitetty erityisesti heille.

Hengitysharjoituksia pienille

Alle 3-vuotiaille vauvoille suunnattujen harjoitusten päätavoite on saada aikaan oikea hengitys, johon liittyy pallea ja rintakehä. Luokat tässä iässä ovat enemmän kuin hauskaa peliä. Yrittäessään matkia sinua lapsi oppii samalla hengittämään oikein.

• Harjoitus "Haista kukka": sinun on otettava kukka, tuoksuva pulla tai muu esine, jolla on miellyttävä tuoksu. Kun hengität aromia nenän kautta, varmista, että murujen suu on suljettu. Sitten voit hengittää ulos suun kautta lausuen äänen "ah-ah-ah-ah". Tässä harjoituksessa ei harjoiteta vain hengityselimiä, vaan myös äänten ääntämistä.
• "Perhosen lento" - leikkaa irtopaperista useita perhosia ja aseta ne vierekkäin. Järjestä sitten kilpailu lapsesi kanssa: puhalla vuorotellen häntä ja mittaa, kenen perhonen "lensi" pidemmälle.
• Tavallisten saippuakuplien puhallus voi myös vahvistaa suuresti vauvan keuhkoja. Yritä opettaa vauvasi puh altamaan suuria kuplia, muttaKun teet tämän, tarkkaile hänen hengitystään: sisäänhengityksen tulee olla terävää ja nenän kautta ja uloshengityksen tulee olla syvää.
• Hissipeli: anna lapsen makaamaan selällään ja aseta lelu hänen vatsalleen. Sano, että hän on "hissi" eläimelle ja pyydä häntä nostamaan lelua pari "kerrosta" ylös vatsallaan. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla harjoitetaan diafragmaattista hengitystä, joka on vastuussa keuhkojen oikeasta kehityksestä.

Hengitysharjoitukset kävellessä

On todistettu, että lasten hengitysharjoitukset puutarhassa ovat tehokkaimpia ulkona suoritettuina. Siksi seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa lämpimällä ja hyvällä säällä:

• Kaikki tuntevat tuulesta pyörivät "levysoittimet", joita myydään jokaisessa lastenkaupassa. Ne ovat tarpeeksi kirkkaita ollakseen hauskoja jopa taaperoille. Pyydä lasta luomaan oma tuuli ja puh altaa spinneriin niin, että se alkaa liikkua.
• Voit laittaa muovipalloja tai valohelmiä läpinäkyviin muovipulloihin ja antaa lapsellesi pillin. Kun hän puh altaa siihen, pallot "tanssivat", mikä epäilemättä huvittaa vauvaa paljon.
• Kadulla, jossa on tilaa juoksulle ja liikkumiselle, voit pelata Lintuja. Tämä 5-vuotiaille lapsille tarkoitettu hengitysharjoitus tuo vaihtelua kävelyyn. Lapsen tulee seisoa jalat hartioiden leveydellä ja kädet alaspäin. Hengityksen aikana hänen täytyy levittää kätensä sivulle ja hengittää. Kun hän hengittää ulos, laske kätensä taaksepäin jasano "Karrr."

Vinkkejä lastenlääkäreiltä

Lastenlääkärit ympäri maailmaa neuvovat vanhempia käyttämään lasten hengitysharjoituksia. He neuvovat tekemään harjoituksia kaksi tai kerran päivässä: ennen aamiaista ja päivällisen jälkeen (mutta ei ennen nukkumaanmenoa). On parempi aloittaa yhdellä yksinkertaisimmista harjoituksista, jotta lapsi tottuu hoitoon ja ymmärtää hengitysharjoitusten olemuksen. Kuten muutkin toiminnot, hengitysharjoitukset on parasta tehdä joka päivä samaan aikaan. Vähitellen harjoitukset voivat olla monimutkaisia, mutta koko ajan tulee tarkkailla, ettei vauva tee ylikuormitusta.

Näin varhaisessa iässä positiiviset tunteet tunneilla ovat erittäin tärkeitä, joten yritä viihdyttää vauvaasi kunnolla. Erilaisten rekvisiittajen ja lelujen käyttö lisää lapsen motivaatiota, jolloin hengitysharjoitukset saavat parantavan vaikutuksensa nopeammin.

Vanhempien arvostelut

Vanhempien arviot lasten hengitysvoimistelukomplekseista ovat enimmäkseen myönteisiä. Venäläiset äidit ja isät houkuttelevat erityisesti Strelnikovan tekniikkaa - se on loppujen lopuksi ymmärrettävin ja kätevin hengitysharjoitusmuoto. Voimistelu ei vaadi fyysistä voimaa ja kestää vain 10-15 minuuttia päivässä. Samalla se tuo v altavia etuja: vanhemmat huomaavat hyvinvoinnin paranemisen, korkeamman akateemisen suorituskyvyn, lastensa sairauksien vähenemisen.

Tulokset

Jos lapsellasi on terveysongelmia jaolet jo kyllästynyt sairaslomalla istumiseen, ehkä sinun ei pitäisi kääntyä lääkäreiden ja pillereiden puoleen, vaan ihmiskehon luonnollisiin varoihin. Yksinkertaisella säännöllisellä liikunnalla lapsesi elämänlaatu voi parantaa merkittävästi ja hänestä tulee paljon energisempi ja terveempi.