Teinin päivärutiini: malli ja suosituksia asiantuntijoilta

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:25

Tarvitseeko teini päivittäisen rutiinin? Ja mitä tällä oikein tarkoitetaan? Päivittäinen rutiini on jo läsnä elämässä, koska oppilaitoksissa tunnit alkavat samaan aikaan. Onko mitään järkeä järjestää loppupäivä koulun jälkeen ja käydä eri osastoilla, osan päivästä piireissä?

Usein vanhemmat eivät pidä tärkeänä rajoittaa kasvavia lapsiaan millään tavalla. Samaan aikaan päivän järjestäminen on erittäin tärkeää murrosiässä. Tilan avulla voit selviytyä stressistä ja käydä läpi siirtymäkauden ilman erityisiä psykoemotionaalisia ongelmia.

Ovatko lapset ja nuoret erilaisia?

Teinin päivän rutiini on tietysti erilainen kuin pienten lasten vapaa-ajan aikataulu ja järjestely. Itse asiassa se on siirtymävaihetta, jossa yhdistyvät elementit, jotka ovat tyypillisiä sekä lasten päivittäiselle rutiinille että aikuisille välttämättömälle hoito-ohjelmalle.

Tärkeimmät erot lapsi- ja teinitilojen välillä ovatseuraavat kohdat:

• ateriatiheys;
• unen kesto;
• fyysisen ja henkisen stressin kesto ja määrä.

Tietenkin lepoon tarkoitettu aika on myös erilainen.

Mitä päivittäisessä rutiinissa pitäisi olla?

Teinin päivittäiseen rutiiniin tulee sisällyttää sellaisia hetkiä kuin:

• vapaa-aika ja viihde;
• ruoka;
• nukkua;
• lataus;
• hygieniatoimenpiteet.

Tietenkin päivärutiini perustuu työmäärään. Mitä enemmän toimintaa, sitä enemmän aikaa tulisi käyttää lepoon, ei viihteeseen.

Millainen tulisi olla teinin päivittäinen rutiini?

Päivittäisen rutiinin keskimääräinen kaava näyttää tältä:

• herää - 7:00;
• hygieniatoimenpiteet, voimistelu - 7:00 -7:15;
• aamiainen puoleen seitsemään asti;
• tie kouluun, opiskelu - yhteen asti iltapäivällä;
• kävely tai muu lepo - klo 14:00 asti;
• lounas - kolmeen asti;
• tunnit osioissa, piireissä - klo 17:00 asti;
• tehtävät ja muut valmistautumiset seuraavaan päivään - klo 19:00 asti;
• illallinen - klo 19.30 asti;
• vapaata aikaa viihteeseen, harrastuksiin ja muuhun - klo 21.30 asti;
• ilta-wc - klo 22:00 asti;
• nuku - seitsemään asti aamulla.

Tietenkin ajan järjestämisen kaava on suhteellinen käsite. Päivittäiseen rutiiniin vaikuttavat teinitunnit sekä yleiskoulussa että sen ulkopuolella sekä muut yksilölliset vivahteet.

Mistä he sanovatjärjestämistilan asiantuntijat?

Lääkärit ja psykologit ovat yksimielisiä siitä, että päivittäiselle rutiinille ei ole olemassa universaalia mallia, joka sopisi kaikille poikkeuksetta. Kaikki ajan järjestämistä ja priorisointia koskevat ohjeet ovat luonteeltaan vain neuvoa-antavia. Toisin sanoen ne toimivat eräänlaisena muistutuksena, jota tarvitaan, jotta henkilökohtaista aikatauluasi laadittaessa on jotain, jonka varaan rakentaa.

Teini-ikäisen päivittäiset rutiinit muodostuvat monien vivahteiden yhdistelmästä. Tärkeimmät ovat:

• ikä, koska 12-vuotiaana ja 16-vuotiaana tarpeet ovat erilaiset;
• fyysinen kunto ja kehitys, prioriteetit päivittäisessä rutiinissa urheilijoilla ja niillä, jotka eivät osallistu sellaisiin osioihin, ovat erilaisia;
• kokenut henkistä stressiä;
• työllisyysaste koulussa ja kerhoissa;
• terveys;
• harrastukset ja kiinnostuksen kohteet;
• perinteet omaksutut perhepiirissä.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat ratkaisevasti siihen, kuinka paljon aikaa tietylle toiminnalle varataan. Mutta ne eivät millään tavalla muuta luetteloa siitä, mitä "teini-ikäisen päivittäisen rutiinin" käsitteeseen sisältyy. Tämä tarkoittaa, että jokaisen aikuisen ihmisen on suoritettava tiettyjä toimia joka päivä - nukkua, huolehtia hygieniasta, syödä, opiskella, treenata, rentoutua. Eli jos teini on intohimoinen piirtämiseen tai runojen kirjoittamiseen, tämä ei poista aamuharjoituksia ollenkaan. Ja suuri määrä tunteja tai huomattava määrä koulussa annettua materiaalia ei ole syylyhentynyt uniaika.

Kuinka tärkeää on aamuharjoitus?

Aamuharjoittelut ovat tärkeitä teini-ikäisille, aivan kuten lapsille tai aikuisille. Mutta valitettavasti juuri tämä kohta jätetään useimmiten huomiotta päivittäisessä rutiinissa. Tietenkin, jos emme puhu päivän järjestämisestä nuorille, jotka ovat tosissaan urheilussa mukana.

Kevyt harjoitus aamulla, kylvyn jälkeen ja ennen suihkua tai pesua on välttämätöntä. Niiden avulla voit virkistää kehoa, kuten ihmiset sanovat - "hajota verta". Lisäksi lataamista ei vahingossa sanota sellaiseksi. Muutamat yksinkertaiset käsivarsien, vartalon ja jalkojen liikkeet ajavat unen jäännökset pois pahemmin kuin vahva kahvi. Ne antavat eloisuutta ja herättävät ruokahalua. Tämä on erittäin tärkeää varsinkin niille, jotka syövät aamiaista väkisin.

Miten sinun pitäisi syödä teini-iässä?

Teini-ikäisten ravitsemus sekä päivän järjestäminen yleensä eroaa aikuisten ja lasten ravinnosta. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tietysti sen pitäisi olla hyödyllistä, sisältää vitamiineja ja muita keholle välttämättömiä elementtejä, eikä vain vatsaa täyttävä.

Mitä tulee rutiiniin, sitä tulee noudattaa myös ravitsemuksessa. Kaoottiset välipalat eri vuorokaudenaikoina eivät ole vain tae tulevista ruuansulatuselinten terveyteen liittyvistä ongelmista, vaan ne vaikuttavat myös haitallisesti nykyiseen elämään.

Teini-ikäisten ruokailut järjestetään pääsääntöisesti seuraavasti:

• aamiaiset ovat ensimmäinenkotona, toinen koulussa;
• lounas;
• välipala;
• illallinen.

Mitä tulee teini-ikäisen syömisaikaan, niiden pitäisi olla samat. Tämä ei tietenkään tarkoita minuutti minuutilta tarkkuutta siitä, milloin istutaan pöytään. Jos on tapana ruokailla keskipäivän ja yhden iltapäivän välillä, niin juuri tänä aikana tulisi syödä päivittäin. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi klo 14.00 syöty lounas on järjestelmän vastaista.

Kuinka paljon unta tarvitset?

Kuinka paljon teinin pitäisi nukkua? Tämä kysymys huolestuttaa kaikkia vanhempia poikkeuksetta. Kasvavat lapset puolustavat usein oikeuttaan olla menemättä nukkumaan hallinnon määräämään aikaan, vaan katsovat sen sijaan mielenkiintoisen elokuvan, istuvat tietokoneen ääressä tai lukevat kirjaa.

Yleensä monet vanhemmat eivät vaadi kasvavan lapsensa menevän ajoissa nukkumaan, koska he uskovat, että jos menet pari kertaa myöhemmin nukkumaan, mitään pahaa ei tapahdu. Näin ei kuitenkaan ole ollenkaan. Päivittäisten rutiinien rikkomisesta tulee nopeasti tapa, joka johtaa itsekuriin menettämiseen kaikilla muilla elämänalueilla.

Unien ajan suhteen asiantuntijat pitävät seuraavia aikavälejä normaalin hyvän levon kann alta välttämättöminä:

• 10-12 tuntia - kahdentoista vuoden ikään asti;
• 8-9 - 16-vuotiaaksi asti.

Nämä luvut tarkoittavat tietysti vähimmäisunen määrää. Toisin sanoen teini saattaa tarvita enemmän lepoaikaa.

Kuinka olla mukanalomat?

Onko loman aikana tarpeen noudattaa järjestelmää? Tietysti. Kouluun osallistuminen ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi nukkua, syödä, harjoitella tai mennä ajoissa nukkumaan.

Lomalla kannattaa noudattaa hyväksyttyä päivittäistä rutiinia. Ainoa ero on, että koulussa opiskelun sijaan on mahdollisuus käydä elokuvissa, museossa tai muuten viettää aikaa.