Liikuntaa koululaisille leikkisällä tavalla

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:49

Koululaisten kuntoilu on pakollinen tapahtuma, koska ala-asteella lapset eivät ole vielä tottuneet viettämään paljon aikaa työpöytänsä ääressä. Heidän selkärankansa ja nivelensä ovat joko pysähtyneet tai vääristyneet, mikä johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Ja lataaminen auttaa selviytymään tästä vitsauksesta paremmin kuin kaikki muut menetelmät.

Selkälihasten vahvistaminen on avain oikeaan ryhtiin

Kuten käytäntö osoittaa, 2-3 oppitunnin jälkeen opiskelijat alkavat nostaa päätään käsillään, ja tässä tapauksessa tietysti selkärangan asento häiriintyy. Lisäksi harvoissa tapauksissa he tarkkailevat jalkojen paikkaa. Siksi koululaisten harjoitusten tulisi keskittyä ensisijaisesti selkälihasten vahvistamiseen. Jos erilaisia harjoituksia tehdään jatkuvasti, edes kumartunut asento pöydän ääressä useiden oppituntien ajan ei vaikuta haitallisesti ryhtiin.

Miten saada vauvasi kiinnostumaan harjoituksista?

On syytä sanoa, että kyyristyneen selkärangan korjaaminen ei ole vain vaikeaa, vaan myös pitkä ja kallis prosessi. Mutta yleensä on mahdotonta selittää tätä lapselle. Siksi vanhempien on mentävä erilaisiin temppuihin opettaakseen lapsensa harjoittelemaan. Usein kun harjoituksia tehdään koululaisille, äideille ja isille on parempi esittää kaikki tunnit leikkisällä tavalla. Silloin lapsi suorittaa kaikki harjoitukset mielellään, eikä sinun tarvitse huolehtia hänen asennostaan.

Aamuharjoituksia koululaisille

Harjoituksen nimi	Suoritustekniikka
Anna minulle pallo	Sinun on seisottava lapsen kanssa toisiaan päin ja kumartuttava sitten alas samalla syöttäen palloa. Tässä tapauksessa jalkojen ja selän tulee olla tasaiset. Harjoitus suoritetaan kahdessa 10-kertaisessa sarjassa, ensin hitaasti, sitten nopeaan tahtiin.
Vene	Lapsi makaa vatsallaan ja alkaa nostaa käsiään ja jalkojaan. Vanhempi auttaa häntä. Harjoitus päättyy nostamalla kädet ja jalat ylös ja pitämällä niitä tässä asennossa enintään 15 sekuntia.
Pieni kori	Lapsi makaa vatsallaan, kaarevaa vartaloaan ja yrittää yltää käsiinsä jalkoihinsa. Koska lapset ovat varsin joustavia nuorena, vanhempien on varmistettava, että harjoitus suoritetaan hitaasti ja sujuvasti.
sormus	Lapsi makaa vatsallaan ja kaareutuu sitten vartalonsa samalla tavalla kuin edellisessäHarjoittele. Mutta nyt hänen on ulotettava päänsä jalkoihinsa, kun taas sukat ovat pidennettyinä. Vanhempien tulee koordinoida vauvaa kunnolla esityksen aikana.
Snake	Lapsi makaa vatsallaan, kumartaa sitten selkänsä ja lepää ojennetut kätensä lattialla. Samanaikaisesti lantio tulee painaa tiukasti lattiaan, jota vanhemmat seuraavat.
Perhonen	Lapsi istuu alas ja painaa jalkojaan niin, että ne koskettavat jaloilla. Suorituksen aikana vanhemmat painavat hellästi ja kevyesti polviaan niin, että ne koskettavat lattiaa. Tämä tehdään ikään kuin käsissäsi kevät.
Swing	Lapsi makaa selällään, sulkee kätensä päänsä taakse ja taivuttaa polviaan. Harjoituksen tehtävänä on samanaikaisesti vetää päätä ja jalkoja toisiaan kohti. Samalla vanhemmat tukevat vauvaa, jotta hän ei pyöri kyljellään.

Lisäehdot suoralle selkärangalle

Jotta koululaisten harjoituksista olisi enemmän hyötyä, vanhempien tulee kiinnittää huomiota siihen, missä asennossa lapsi on. On toivottavaa, että hänen selkä on tuolin selkänojan vieressä, jolloin selkärangan kuormitus vähenee. Lisäksi on suositeltavaa kieltää vauvaa ristissä jalkojaan, kun hän istuu työpöytänsä ääressä. Jos noudatat kaikkia näitä sääntöjä, selkärangan kaarevuus ei uhkaa lasta.

Tulos

Täten ihanteellinen aamuharjoittelu koululaisille on sarja harjoituksia, jotka tulisi suorittaapelin muoto. Täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi vanhempien on seurattava asentoa, jossa lapsi tekee läksyjä.