Harjoituksia lapselle Fitballissa. Fitballin edut lapsille

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:43

Isoäidimme uskoivat, että alle kuuden kuukauden ikäisen vauvan tulisi nukkua suurimman osan ajasta vaippaan käärittynä. Nykyaikaiset lääkärit väittävät, että lapsen henkinen kehitys riippuu suoraan hänen fyysisistä kyvyistään. Siksi vanhempien, jotka haluavat lapsestaan kasvavan älykkääksi, terveeksi ja vahvaksi, tulee kiinnittää huomiota hänen fyysiseen kehitykseensä ensimmäisistä päivistä lähtien. Ja Fitball-harjoitukset lapselle auttavat tässä.

Mikä on fitball?

Fitball, jota kutsutaan halkaisij altaan 55–75 cm palloksi, 60-luvulla. 1900-luvulla Susan Kleinfogelbach alkoi soveltaa. Sveitsiläinen lääkäri käytti sitä asennon korjaamiseen ja aivohalvauspotilaiden tilan parantamiseen. Simulaattoria on käytetty laaj alti vasta vuodesta 1996. Tällä hetkellä sitä käytetään aktiivisesti erilaisissa urheiluohjelmissa.

Kun harjoittelet pallolla, kaikki lihasryhmät ovat mukana, koska se kestää raskaita kuormia, joustavuus ja kimmoisuus. Pallokuntoilu auttaa imettävien vauvojen kehitystä, parantaa vanhusten terveyttä, valmistaa odottavia äitejä synnytykseen ja palauttaa imettävien naisten vartalon. Liikunta parantaa aineenvaihduntaprosesseja, vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin ja saa hermoston kuntoon.

Kuinka hyödyllistä on kuntoilu Fitballissa?

Jokainen terve vauva hyötyy fitball-tunneista. Lapset pitävät kirkkaasta pallosta, he pitävät sitä leluna ja voimistelu jännittävänä pelinä.

Toiminta-apu:

1. Suolen toiminnan normalisointi. Koliikkista kärsiville lapsille vauvojen fitball on todellinen pelastus. Harjoitukset 3 kuukauden ajan, jolloin epämukavuus on voimakkainta, auttavat rentouttamaan vatsan lihaksia. Tämä parantaa ruoansulatusta ja vähentää koliikkien todennäköisyyttä.
2. Lihasten hypertonisuuden poistaminen, joka on ongelma useimmille vastasyntyneille.
3. Hermoston vakauttaminen. Tuntien aikana vauvan ja hänen vanhempiensa välillä ei ole vain ruumiillista, vaan myös läheistä emotionaalista yhteyttä. Ja passiivisen heilumisen aikana lapsi tuntee olonsa sellaisiksi kuin hän tunsi ollessaan kohdussa.
4. Stimuloi verenkiertoa, parantaa hengitystoimintaa.
5. Tasapainoaistin ja liikkeiden koordinaation kehittäminen.
6. Vauvan selkälihasten vahvistaminen, joustavuuden lisääminen. Fitballin selkäharjoitukset voivat olla hyvä asentohäiriöiden ehkäisy.
7. Kasvata kestävyyttä ja vahvista immuunijärjestelmää.

Erityisen hyödyllisiä ovat aiheiden luokatlapset, joilla on seuraavat ongelmat:

• lonkkadysplasia;
• lisääntynyt lihasjänteys ja hermostunut kiihtyvyys;
• ummetus;
• liiallinen painonnousu.

Fitballin valintasäännöt

Markkinoilla olevia palloja on tarjolla laaja valikoima. Suosittelemme suosimaan tuotteita, joiden halkaisija on 75 cm Tämä fitball sopii jokaiselle perheenjäsenelle. Jos pallo on tarkoitettu vain vauvalle, koko voi olla pienempi (45 cm). Tällaisella fitballilla on kätevää pitää tunteja sekä sohvalla että pöydällä.

Pallon pinnassa ei saa olla epätasaisuuksia, saumojen tulee olla siistejä. Erilaiset viat voivat vahingoittaa vauvaa ja vahingoittaa hänen herkkää ihoaan.

Fitballin kanssa kannattaa ottaa myös pumppu. Harjoitukset on suoritettava joustavalla, mutta ei kovalla pallolla, joten on parempi pystyä pumppaamaan sitä ylös milloin tahansa.

Yhtä tärkeää on ottaa huomioon tuotteen kestämä enimmäiskuormitus. Vauvan luokissa fitballin on kestettävä jopa 150 kg painoa. Kiinnitä huomiota myös kyynelsuojaukseen. Tämä ominaisuus tekee murusia sisältävät luokat turvallisia. Etsi kuntopallo, jossa on merkintä BRQ tai ABS.

Kuinka tunnistaa väärennöksen?

Jotta et vahingoittaisi vauvaa tunneilla, kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka voivat viitata siihen, että sinulla on huonolaatuinen tuote:

1. Tuotteen väri. On parempi suosia pastellivärejä, liian myrkylliset sävyt voivat olla merkki väärennöksestä.
2. Hinta. Halpojen tuotteiden tulee varoittaa. Hyvä fitball vauvoille ei voi maksaa alle 800 ruplaa.
3. Epätasainen pinta. Jos käsiäsi vetäessäsi tuotteen päällä tunnet saumoja, karheutta, sinulla on todennäköisesti väärennös edessäsi.
4. Taitteiden esiintyminen. Jos tuotteen pinta ei ole täyttämisen jälkeen täysin sileä, se on valmistettu ohuesta kumista. Tällainen urheiluväline ei kestä kauan.
5. Epämiellyttävän hajun esiintyminen. Fitballin erittelemän luonnottoman ja pistävän hajun pitäisi olla varovainen. Lasten voimistelu tällaisten "aromien" hengityksellä voi jopa johtaa lapsen myrkytykseen.
6. Väritys. Hyvälaatuiset merkkituotteet ovat yleensä yksivärisiä, niissä oleva kirjoitus on selkeää eivätkä kulu pitkäksi aikaa.

Kunnollinen tuntien järjestäminen

Vauvojen Fitball-voimistelu aloitetaan, kun syntymästä on kulunut 4 viikkoa. Tähän mennessä napahaava paranee, ruokinta- ja unitapa on vakiintunut. Ennen ensimmäistä käyttökertaa urheiluvälineet on pestävä perusteellisesti.

Kuukauden ikäisen vauvan ensimmäiset harjoitukset fitballissa eivät saa kestää yli viittä minuuttia, vauva tottuu vähitellen epätavallisiin kuormituksiin eikä ylikuormita. Pian vauva oppii nauttimaan sellaisesta fyysisestä toiminnasta.

Viikon jälkeen harjoittelun kestoa nostetaan asteittain neljäsosatuntiin ottamalla käyttöön uusia lapsen kann alta mahdollista harjoituksia. Taaperoille, jotka jo ryömivät, suositellaan lyhyitä peliharjoituksia. Nyt optimaalisin liikuntamuoto on ryömiminen.

Tuntien tehokkuuden lisäämiseksi Fitball-harjoituksia lapselle voidaan yhdistää hierontaan ja vesihoitoihin. Ensin äiti hieroo vauvaa neljänneksen tunnin ajan, sitten tekee harjoituksia hänen kanssaan fitballissa, jonka jälkeen vauva kylvetään. Tällainen monimutkainen vaikutus on erittäin hyödyllinen vauvan terveydelle ja kehitykselle.

Jotta tunnit olisivat mukavia ja nautinnollisia, sinun on noudatettava joitain suosituksia:

1. Kun teet sen ensimmäistä kertaa, voit täydentää harjoituksia hauskoilla lastenloruilla. Näin vauva voi rauhoittua ja rentoutua.
2. Jatkoliikkeet tulee tehdä, kun pallo liikkuu poispäin sinusta, taivutusliikkeet - sinua kohti.
3. Älä harjoittele heti, kun vauva on syönyt. Sen pitäisi kestää 1-1,5 tuntia ruokinnan jälkeen.
4. On tarpeen varmistaa huoneen optimaalinen lämpötila. Liikunta kuumassa tai kylmässä huoneessa saa vauvan tuntemaan olonsa epämukavaksi.
5. Älä täytä palloa liikaa. Sen pitäisi pomppia.
6. Tunnit on toivottavaa pitää samaan aikaan. Paras tehdä aamulla.
7. Älä pakota lastasi opiskelemaan, jos hän on tuhma. Voit siis vain lannistaa vauvan sellaisesta ajanvietteestä, on parempi odottaa, kunnes hän rauhoittuu.
8. Lapsen jalkojen ja käsien aikana ei saa vetää, vauvan nivelet eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja tähän.
9. Jos vauva ei ole vielä 3 kuukauden ikäinen, on parempi laittaa puhdas vaippa fitballiin. Hieman myöhemmin se on mahdollista ilman tällaista suojaa.
10. Ei mitenkääntapauksessa et voi jättää vauvaa Fitballiin ilman valvontaa.

Vauvojen Fitball-voimistelu on mielenkiintoisempaa ja hyödyllisempää, jos se tehdään musiikin tahtiin. Se voi olla klassista sävellystä tai rytmistä musiikkia, josta lapset pitävät.

Harjoitusten aikana on tarpeen hallita sekä vauvaa että palloa. Tällainen toiminta vaatii vastuullisuutta, vanhempien on oltava varovaisia ja noudatettava turvatoimia.

Vauvanvaatteet

Ensimmäisillä tunneilla on parempi, että lapsi on pukeutunut. Myöhemmin voit jättää vauvan johonkin kevyeen, se voi olla T-paita tai body. Kun tunnit tulevat tutuiksi, ne on mahdollista viettää kokonaan ilman vaatteita yhdistämällä harjoitukset ilmakylpyihin.

Tunnit 1-3 kuukauden ikäisille vauvoille

Tässä iässä harjoitusohjelmaan sisältyy useita harjoituksia:

1. Heiluta. Vauva asetetaan vaipalla päällystetylle fitballille, jota pidetään jaloista tai vartalosta kiinni. Pyöritä palloa varovasti eri suuntiin. Tällaiset hyödylliset selkäharjoitukset fitballilla, jotka muistuttavat heilumista äidin vatsassa, pitävät kovasti vauvoista. Lisäksi ne auttavat oppimaan nopeasti pitämään päätä, kaatumaan ympäri.
2. Kevät. Lapsi makaa fitballin päällä vatsallaan. Äidin tulee tehdä joustavia liikkeitä painamalla murusien takaosaa. Voit kääntää vauvan vatsan ylös ja painaa olkapäitä tai lantiota.
3. Katso. Vauva, joka makaa selällään pallon päällä, kierretään akselin ympäri. On erittäin kätevää pitää muruja vatsasta kiinni.
4. Jalkapallo. Vauva makaa selälleen sohvalle taipöytä. Tuo pallo jalkoihin ja paina kevyesti. Lapsi työntää vaistomaisesti fitballin pois. Harjoitus on toistettava useita kertoja, se auttaa vahvistamaan jalkoja. Jatkossa, kun vauva kasvaa, voit yrittää opettaa häntä hylkimään fitballia kahvoilla.
5. Vatsalihaksia vahvistava harjoitus. Pallon päällä makaava vauva nostetaan istuma-asentoon ja palautetaan takaisin.
6. Sammakko. Lapsi makaa pallon päällä vatsallaan. Äiti yrittää antaa hänelle sammakkoasennon levittäen murujen polvet leveäksi toisella kädellä ja pitämällä selästä toisella. Tässä asennossa voit keinuttaa vauvaa eri suuntiin, tehdä täriseviä liikkeitä.

Bang bang. On suositeltavaa suorittaa tällainen harjoitus lapsille, joiden lihasten sävy on kohonnut. Asettamalla lapsen vatsalleen, otamme hänen kätensä ja teemme taputusliikkeitä pallolla. Tässä tapauksessa vauvan puristetut kämmenet avautuvat.

Tunnit 3-9 kuukauden ikäisille

Vauvoille, jotka alkavat tutkia maailmaa, vauvojen fitball on erittäin hyödyllinen. 3 kuukauden harjoitukset voidaan muuttaa peliksi. Lattialle on asetettava kirkkaita leluja, kun lapsi makaa vatsallaan pallon päällä. Äiti pitää lasta jaloista kiinni ja pyörittää häntä eteenpäin, jolloin hän pääsee käsillään leluihin ja tarttuu niihin.

Tämän harjoituksen hallitsemisen jälkeen voit siirtyä seuraavaan, jota kutsutaan "kottikärryksi". Vatsalla makaavaa lasta nostetaan jaloista niin, että hän lepää pallon päällä vain käsillään. Tässä tapauksessa tuotetta voidaan heilutella sujuvasti puolelta toiselle.

5 kuukauttalapsi, joka tuntee olonsa itsevarmaksi pallon päällä, voi oppia pomppimaan pallon päällä. Istu tuolille ja kiinnitä Fitball tukevasti jaloillasi, aseta vauva pallon päälle, anna hänen yrittää hypätä. Voit myös laittaa vauvan simulaattoriin hevosen selässä niin, että hän pomppii tässä asennossa.

Koko perhe voi osallistua tunneille. Vanhempien tulee istua pallon molemmilla puolilla, joilla vauva makaa mahallaan. Äiti pitää vauvaa esimerkiksi sääristä, isä käsivarsista. He alkavat pyöritellä vauvaa varovasti fitballilla, pääasia samalla ei ole vetää kovaa.

Ne, jotka ovat jo luottaneet palloon, voivat kokeilla vaikeampaa harjoitusta. Sitä suoritettaessa vauvan tulee makaa kyljellään, ja äiti pitää häntä kyynärvarresta ja säärestä vastakkaiselta puolelta ja ravistaa häntä vasemmalle ja oikealle. Sitten he vaihtavat puolta.

8–9 kuukauden ikäiset lapset voivat oppia seisomaan ja kävelemään fitballin avulla. Voit antaa vauvalle mahdollisuuden seisoa yksin pitäen palloa käsillään, mutta samalla sinun on vakuutettava vauva, joka on edelleen epävakaa jaloillaan. Jos lapsi seisoo jo omillaan, yritä työntää palloa hänen edessään ja rohkaista vauvaa ottamaan ensimmäiset askeleet. Aikuinen voi myös opettaa vauvaa työntämään palloa jalkallaan kiinnittäen selkänsä käsillään.

Lapsille 1-vuotiaasta alkaen

Tämän ikäiset lapset voivat pyörittää palloa, keinua sillä istuessaan aikuisen avustuksella, naputella aktiivisesti simulaattoria kantapäällään ja kämmenillä, taivuttaa ja avata raajojaan pallon päällä ollessaan. Vanhempien on varmistettava, että heidän lapsensa on vakuutettutässä iässä hän ei ole vielä tarpeeksi itsenäinen opiskelemaan ilman aikuisia.

Voimistelu 4-vuotiaille

Tässä iässä lapsi yleensä käy päiväkodissa. Monet esikoulut 4–5-vuotiaille lapsille tarjoavat tavallisen voimistelun lisäksi fitball-tunteja. Ensinnäkin vauvat opetetaan istumaan oikein ja tasapainottamaan pallon päällä.

4-vuotiaiden lasten voimistelu tapahtuu yleensä leikkisästi. On olemassa useita harjoituksia, jotka opettavat lapsille tasapainoa, vahvistamaan lihaksia ja muodostamaan oikean asennon. Ne kaikki suoritetaan pallon päällä istuen:

1. Orava. Kädet ovat sivuilla, lapsi hyppää kevyesti fitballin päällä.
2. Kapu. Samat hyppyt, vain sinun täytyy pitää kädet edessäsi.
3. Karhu. Lapsi nojautuu sivulle pitäen kätensä fitballissa.

Dysplasiatunnit

Vastoin nivelten kehitystä, lapsen harjoitukset fitballissa ovat erittäin hyödyllisiä. Tässä muutamia niistä:

1. Vauva makaa selällään, hänen äitinsä pitää kättä vatsallaan. Painamalla vauvan lantiota simulaattoriin, kämmenissä puristetut jalat tekevät pyöriviä liikkeitä.
2. Suorita samassa aloitusasennossa yksi ja sitten toinen jalka "pyörä"-harjoitus.
3. Vauva on asetettu vatsalle. Taivuta jalkoja polvissa kuin sammakko, pidä 5 sekuntia ja suorista sitten.
4. Samassa asennossa polvet ovat koukussa niin, että jalat koskettavat pappeja. Korjaa 5 sekuntia, vapauta.

Terapeuttiset ja vahvistavat harjoitukset lihasdystoniaan

Sairaus ilmenee lihasten hypotonisuudesta tai hypertonisuudesta. Uinnin ja hieronnan lisäksi asiantuntijat suosittelevat fitballin tekemistä kotona. Esimerkiksi 5 kuukauden ikäisen vauvan kanssa voit suorittaa seuraavan harjoituksen. Kun olet laskenut vauvan pallon päälle ja kiinnittänyt selkänojan tukevasti, sinun on kallistattava simulaattoria eteenpäin, kunnes vauvan käsivarret koskettavat lattiaa. Sitten vauvaa pidetään kahvoista ja jalat vapautetaan.

Jo 9 kuukauden ikäinen lapsi voidaan asettaa selälleen pallon päälle vatsasta piteleen. Fitballia tulee rullata vasemmalle ja oikealle, edestakaisin nopeutta vaihtaen. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan selän lihaksia.

Vasta-aiheet

Palloharjoitteluun on hyvin vähän vasta-aiheita. Älä harjoittele, jos:

• vauvan napa ei ole vielä kestänyt;
• lapsi on sairas, hän voi huonosti, hänellä on kuumetta;
• vauva ei lihoa hyvin. Tässä tapauksessa on suositeltavaa siirtää tunnit;
• lapsi pelkää palloa tai ei ole taipuvainen harjoittelemaan.

Jos tuntien tarkoituksena on murujen rungon yleinen vahvistaminen ja parantaminen, voit itse valita lapselle harjoitukset fitballissa. Jos tarvitset kompleksin tietyn ongelman ratkaisemiseksi, esimerkiksi tuki- ja liikuntaelinten patologiat, neurologiset sairaudet, ota yhteyttä asiantuntijaan yksilöllisen voimistelukurssin valitsemiseksi. Joka tapauksessa Fitball-tunnit hyödyttävät vain kehittyvää lasta ja antavat hyvän mielen äidille.