Hyödyllistä toimintaa raskaana oleville naisille - voimistelu, jooga, vesiaerobic

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:38

Raskaana olevien naisten kurssi on tärkeä osa tulevaan synnytykseen valmistautumista, ja mikä tärkeintä - ensimmäinen tapa ylläpitää äidin ja lapsen terveyttä. Jokainen nainen raskauden aikana sekä odottaa että pelkää päivää, jolloin hänen lapsensa syntyy. Loppujen lopuksi hän tietää ystäviensä ja tuttaviensa kautta, että synnytys on erittäin kivulias ja epämiellyttävä prosessi. Lisäksi on monia tarinoita siitä, kuinka traumaattisia ne olivat äidille ja vauvalle.

Tämän pelon voittamiseksi, itseluottamuksen saamiseksi ja synnytysprosessin tekemiseksi mahdollisimman helpoksi kehitettiin odottaville äideille kurssit, joilla voit tutustua päähengitystyyppeihin ja oppia oikeita hengitysharjoituksia, oppia työntämään tehokkaasti ja rentoutua lievittääksesi kipua, kehittääksesi vatsan, välilihan ja lantion lihaksia.

Mitä valita?

Tänään tuntivalikoima on v altava, mutta tulevalle äidille riittää 1-2 kurssia. Ensinnäkin, koska vauvan syntymää valmistautuessa aika todennäköisesti puuttuu kovasti,loppujen lopuksi sinun on varustettava lastentarha, luotava turvallinen ilmapiiri kotona ja ostettava joukko lasten asioita. Toiseksi emme saa unohtaa kunnollista lepoa ja hyvää unta, koska se vaikuttaa sekä äidin hyvinvointiin että vauvan terveyteen. Synnytys kannattaa lähestyä levänneenä, joten katsotaan ensin mikä on parasta tehdä?

Tulevaisuuden äitiyden koulu

Erityinen teoreettinen oppitunti raskaana oleville naisille, valmistautuu synnytykseen ja lapsen ilmestymiseen taloon. Nämä kurssit kertovat sinulle:

• ravinnosta ja käyttäytymisestä raskauden aikana;
• synnytyksen ja supistuksen ennusteista (miten ne tapahtuvat, mitä tehdä, miten käyttäytyä ja mihin soittaa, jos synnytys on alkanut);
• äidin ja vauvan myötäjäisistä (erityisesti mitä ottaa mukaan sairaalaan ja mitä pitäisi olla kotona vauvan kanssa paluun jälkeen);
• ensiapulaukusta, lapselle sallituista ja tarpeellisista lääkkeistä, lastenkosmetiikasta (jauheet, voiteet, vaipat);
• imetyksestä;
• keinotekoisesta ruokinnasta ja täydennysruoista;
• vauvojen mahdollisista sairauksista, niiden oireista ja niiden esiintymisen ehkäisystä.

Mainitut vinkit odottaville äideille ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on ensimmäinen lapsi. Kun tiedät lapsen hoidon ja käsittelyn perusteet, odotat rauhallisesti hänen syntymäänsä ja kohtaat vähemmän tietämättömyyden aiheuttamia vaikeuksia. Tietysti voit lukea tästä erikoiskirjallisuudesta, mutta silti pätevän lastenlääkärin kuuleminen ja kyky ratkaista kaikki sisäisetepäilystä on enemmän hyötyä.

Se on kaikki teoriasta. Ja millaista harjoittelua "asemassa oleva" nainen vaatii?

Uinti

Raskaana olevien naisten allastunnit ovat asennon turvallisimpia, koska putoamis-, nyrjähdys- ja loukkaantumisvaaraa ei ole. Samaan aikaan vesiaerobic tai uinti on sallittu vain terveenä ilman komplikaatioita, joten on parempi kääntyä ensin gynekologin puoleen, vain hän kertoo, mikä on hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Turvallisin uintityyli on tavallinen ryömi tai selkäryömi. Muista, että raskaana olevien naisten allastunnit eivät ole urheiluolympialaisia, hengitä tasaisesti, älä ylikuormita ja älä unohda levätä. Nyt enimmäisuintimatkasi on 150-200 metriä. Ensimmäisellä väsymyksen tunteella voit maata selällään ja vain maata vedessä rentouttaen selän, käsivarsien ja jalkojen jännittyneitä lihaksia. Voit helpottaa uintia erityisillä uimalaudoilla.

Jos rakastat sukeltamista, nauti tästä nautinnosta. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan hengitystäsi, mikä on erittäin hyödyllistä synnytyksen aikana. Muuten uskotaan, että naisella, joka pystyy pidättelemään hengitystään pitkään, on helpompi synnytys.

Vesiaerobic

Niille, jotka eivät osaa uida tai pelkäävät liiallista rasitusta, on kehitetty vesiaerobic raskaana oleville naisille. Nämä ovat harjoituksia, jotka suoritetaan kuten tavallisessa aerobicissa (kuten juoksu, kävely, käsipainoelementit, uimalaudat), vainmatala syvyys.

Kuinka hyvää on uinti ja vesiaerobic raskaana oleville naisille? Ensinnäkin naisen terveys paranee - aineenvaihdunta, sydämen työ, verenkiertojärjestelmä paranee, verenpaine paranee. Toiseksi, tämä on taattu vaihtoehto painonhallintaan ja kykyyn päästä eroon raskauden usein esiintyvistä seurauksista - venytysmarjoista ja suonikohjuista, koska vesi hieroo ihoa hellävaraisesti. Kolmanneksi nivelten ja erityisesti selkärangan kuormitus vähenee, joka on v altavan rasituksen alaisena lapsen nopean painon nousun vuoksi. Neljänneksi kehitetään erityistä hengitystekniikkaa, joka auttaa voittamaan supistukset, yritykset ja synnytyksen helpommin.

Lopulta raskaana olevan naisen mieliala paranee ja sitä kautta hänen odottamansa vauva.

Jooga raskauden ajaksi

Kuten uinninkin tapauksessa, raskaana olevien naisten joogasta, jonka tunnit voivat tuoda sekä hyötyä että haittaa, on sovittava tarkasti sinua tarkkailevan gynekologin kanssa. Joogaharjoitusta ei suositella:

• keskenmenovaarassa;
• kohdun hypertonisuutta;
• saa istukan previalla;
• hypertensioon tai hypoksiaan;
• toksikoosia raskauden toisella puoliskolla;
• anemiaan;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin;
• raskauden ensimmäisellä ja viimeisellä kolmanneksella.

Lääkärin luvan saatuasi voit aloittaa kuntoilun. Jos olet harjoitellut joogaa ennen raskautta ja hallitset sen tekniikan sujuvasti,Voit jatkaa opiskelua itsenäisesti kotona. Jos tämä on sinulle uusi harrastus, on parempi aloittaa ohjaajan avulla. Vielä parempi, aloita harjoittelu ennen raskautta, jotta keho ehtii valmistautua tällaisiin raskaisiin kuormituksiin.

Tietenkin raskaana olevien naisten joogalla on v altavia etuja:

• lisää lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta synnytystä varten;
• vahvistaa selkärankaa;
• kehitetään erityistä hengitystekniikkaa, jonka avulla supistuksia ja synnytystä voidaan helpottaa huomattavasti;
• nopeuttaa palautumisprosessia synnytyksen jälkeen.

Lisäksi erikoisharjoitusten avulla voit muuttaa vauvan väärää esitystapaa kohdussa, muuttaa kohdun sävyä ja välttää monia synnytyksen vaikeuksia.

Raskauskunto

Fitness tarkoittaa odottavien äitien kursseja fitballilla (isolla pallolla), harjoituksia asennosta, istuen tai makuulla sekä kävelyä. Kaikki ne on suunniteltu parantamaan venytystä ja lihasten toimintaa, ja ne ovat sallittuja lähes kaikille, lukuun ottamatta vakavia poikkeavuuksia raskauden aikana.

Kuinka harjoitella?

Fyysisen aktiivisuuden säännöt raskaana oleville naisille ovat samat kuin ei-raskaana oleville:

• harjoittelu aamulla;
• älä tee niitä tyhjään vatsaan ja heti ruokailun jälkeen;
• pukeudu kevyisiin hengittäviin vaatteisiin ylikuumenemisen ja pyörtymisen välttämiseksi, käytä mukavia kenkiä;
• älä harjoittele liukkaalla lattialla (mieluiten kumimatolla) riskin välttämiseksiloukkaantuminen;
• älä tee ylityötä.

Mitä ei saa tehdä?

Mikä toiminta on kiellettyä raskaana olevilta naisilta missä tahansa terveydentilassa ja raskauskolmanneksen aikana? On tiukat kiellot:

• ratsastus;
• vesiurheilulajeja - surffausta, vesihiihtoa, ratsastusta;
• sukellus (happinälkäriskin vuoksi);
• pitkän matkan juoksu;
• talviurheilu (hiihto, luistelu, lumilautailu);
• pyöräily;
• syvät mutkat ja takataivutukset;
• hyppy (mukaan lukien sukellus veteen korke alta), äkilliset liikkeet.

Muista tärkein! Liikunta on hyvää vain kohtuudella ja hyödyttää sinua ja vauvaasi, jos lähestyt sitä viisaasti.

Keskustele ensin lääkärisi kanssa, hanki hänen hyväksyntä tämän tai toisen lajin harjoittamiseen.

Toiseksi, tee vain raskaana oleville naisille sallittuja harjoituksia, älä juokse maratoneja ja valloita vuorenhuippuja, toiminnan tulee olla rauhallista ja turvallista.

Kolmanneksi, älä ylikuormita itseäsi, heti ensimmäisellä väsymyksen tai huonovointisuuden tunteella pidä tauko.

Neljänneksi, terveellinen ruokavalio on olennainen osa kaikkea fyysistä toimintaa, olipa kyseessä kuntoilu tai uinti, joten syö enemmän vitamiineja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, lihaa ja kalaa, vähemmän hiilihydraatteja, rasvoja (makeat virvoitusjuomat ja hampurilaiset se on parempi jättää pois ruokavaliosta).

Ja tietysti aina pitää olla aikaa hyvällehyviä unia, sillä kaikki unettomat yöt ovat edessäsi!