Raskaana olevien naisten paastopäivät turvotuksen ja painon vähentämiseksi: menu, arvostelut

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Painonnousu raskauden aikana on luonnollinen prosessi, joka liittyy sikiön kasvuun. On pidettävä mielessä, että paino kasvaa vähitellen synnytyksen aikana. Naiset voivat olla varmoja terveydentilastaan vertamalla kilojaan kehon massaindeksiin (BMI). Jos raskauden aikana nainen kohtasi edelleen ylipaino-ongelman, on yksi tehokas tapa käsitellä sitä - nämä ovat paastopäiviä, jotka on joskus järjestettävä. Jotta sikiö ei kärsisi ruokavalioista, on ruokavalion kehittäminen nykyään välttämätöntä.

BMI:n laskentamenetelmät

Jos haluat selvittää, lihoitko ylimääräisiä kiloja raskauden aikana, sinun on käytettävä valmiita BMI-taulukkoa asemassa oleville naisille.

Monet naiset ihmettelevät usein, miksi raskaana olevien naisten paastopäiviä tarvitaan. Lapsen synnytyksen aikana naisen kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia. Useat tekijät saavat aikaan hallitsemattoman painonnousun ensimmäisten viikkojen aikanaraskauden aikana sekä myöhemmissä vaiheissa, jo ennen synnytystä. Ne on lueteltu alla:

• Sikiön paino kasvaa vähitellen. Jos mahassasi kasvaa iso, yli 4 kg painava sikiö, istukan paino ylittyy keskiarvoon verrattuna.
• Kaksoset kohdussa lisäävät painonnousua.
• Turvotus on yleinen esiintyminen naisilla raskauden aikana. Syynä tähän on preeklampsia, se on hän, joka johtaa nesteen kertymiseen kehossa. Tämä voi olla yksi syy ylipainoon. Jos huomaat raajojen turvotusta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
• Polyhydramnion on toinen raskaana olevien naisten painonnousutekijä. Useimmiten sitä esiintyy odottavilla äideillä, joilla on diabetes, sekä monisikiöisissä raskauksissa. Suuri määrä lapsivettä johtaa väistämättä ruumiinpainon nousuun. Tässä tapauksessa sinun on oltava tarkassa lääkärin valvonnassa.
• Monilla naisilla lääkärit havaitsevat painon laskun ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mikä johtuu kroonisesta toksikoosista. Raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella toksikoosi häviää. Elimistö saa taas tarvittavan määrän ravintoaineita, paino saavuttaa normaaliarvon. Jos naisella on halu järjestää paastopäiviä toksikoosin aikana, on välttämätöntä keskittyä ei BMI-tilastoihin, vaan painoon ennen raskautta.
• Lasta kantavan naisen ikä. Jos perheen esikoinen ilmestyi 30-40-vuotiaana, niin painonnousun todennäköisyys myöhemminraskaus lisääntyy.

Usein naiset kysyvät, kuinka raskaana olevien naisten paastopäivä järjestetään oikein (päivän ruokalista). Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan asemassa olevien tyttöjen tulee jakaa päivittäinen ravinnonsaanti useaan ateriaan (yleensä 5-7). Raskaana olevien naisten ruokavalion valitsemiseksi on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka seuraa raskauden kulkua. Kaikista ruokavalioista ei ole hyötyä. Paastopäiviä voidaan järjestää 1-2 kertaa viikossa.

Painonnousu raskauden aikana

Foorumin käyttäjät kysyvät usein, tarvitaanko paastopäiviä raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella. Vastataksesi siihen, sinun on suoritettava joitain laskelmia. Normaali painonnousu koko raskauden ajan on 8-15 kiloa. Laskennassa tulee ottaa huomioon, että jokaisen naisen ruumiinrakenne on erilainen synnytyksen aikana, lisäksi painoon vaikuttavat myös muut tekijät - perinnöllisyys, ikä ja paljon muuta.

Nopein painonnousu tapahtuu 20. raskausviikolla. Syyt painonnousuun on lueteltu alla:

1. Hedelmät painavat keskimäärin 3–4 kiloa.
2. Istukka saavuttaa jopa 1 kilogramman painon.
3. Keskimääräinen kohtu painaa 0,7-1 kilogrammaa.
4. Amnionvesi lisää jopa 1,2 kiloa naisen painoon.
5. Veri painaa 1,5–2 kiloa.
6. Rintarauhaset ja rasvakudokset lisäävät synnytyksen aikana kokonaispainoa 4-5 kiloa.

Vauvan syntymän jälkeen ylipaino ei katoa hetkessä. Keskimäärin se on 3-4 kiloa ensimmäisinä kuukausina uuden perheenjäsenen syntymän jälkeen. Kehosi palauttamiseksi ja entiseen tilaan palaamiseksi on välttämätöntä viettää säännöllisesti paastopäiviä raskaana oleville naisille. Painonpudotusta varten fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio tulee ottaa käyttöön asteittain, koska naisella voi esiintyä imetysongelmia äkillisen ruokavalion muutoksen vuoksi.

Purutuspäivien järjestäminen

Kuinka järjestää paastopäivä raskaana olevalle naiselle laihtuakseen? Kun varaat äidille ja vauvalle turvallisia paastopäiviä, noudata muutamia vinkkejä:

Vinkki 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihduttamista. Hänen on varmistettava, ettei sinulla ole vasta-aiheita.

Neuvoja 2. Älä huolehdi siitä, että vauva saa vähemmän ravintoaineita rintamaidosta kehosi purkautuessa. Raskauden aikana naisen elimistöön kertyy riittävä määrä hyödyllisiä hivenaineita lapsen ruokkimiseksi.

Vinkki 3. Raskauden jälkeinen laihdutusruokavalio vaatii ennakkovalmistelun. Muutama päivä ennen sen alkamista sinun on syötävä helposti sulavia ruokia - ne voivat olla vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja paljon muuta. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 18. Jos haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, voit syödä pienen omenan, juoda hedelmäjuomaa tai suoramehua.pyöritä.

Neuvoja 4. On tärkeää noudattaa päivittäistä rutiinia. Nuku tarpeeksi, yritä olla ajattelematta ongelmia, vaan ajattele positiivisesti.

Vinkki 5. Kerran kuukaudessa voit tehdä peräruiskeen suoliston puhdistamiseksi.

Vartalon valmistelu

Tarvittavat paastopäivät raskaana olevalle naiselle turvotuksen vähentämiseksi. Asiantuntijat määräävät syömisen pieninä annoksina, kaikki ruoka tulisi jakaa suunnilleen tasaisesti kuudelle aterialle. Ateriat tulee tehdä saman verran päivän aikana, eikä kiirettä syödä kaikkea kerralla. On tärkeää pureskella ruoka huolellisesti. Joten et vain yksinkertaista kehosi työtä, vaan tunnet myös nopeasti olevasi kylläinen.

Käytä mausteisia mausteita sekä sokeria ja suolaa pieninä määrinä. On parasta kieltäytyä niistä kokonaan, jotta vältetään allergioiden kehittyminen vauvassa. Jos haluat jotain makeaa, voit syödä teelusikallisen hunajaa päivittäin.

Paastopäivinä on parempi säästää itsesi kotitöiltä ja kov alta fyysiseltä rasitukselta ja olla luova, jotta et ajattele ruokaa.

Paastopäivät raskaana oleville naisille, joilla on turvotus, eivät sulje pois nesteiden käyttöä. Päinvastoin, puhdas ja hiilihapoton vesi, vähimmäismäärä sokeria sisältävät kompotit, hedelmäjuomat ja luonnolliset mehut ovat tervetulleita. Nälänhädän vähentämiseksi juo nestettä 1 tunti ennen ateriaa.

Jos tunnet olosi huonovointiseksi, tunnet olosi erittäin huonovointiseksi, huimausta tai sinulla on kipua oimoissa kehon purkamisen aikana, lopeta hetinopeasti ja palaa päivittäiseen ruokavalioosi.

Menu raskaana oleville naisille

Haitallisten aineiden ja ylimääräisen kehon rasvan puhdistamiseksi on välttämätöntä järjestää paastopäiviä kolmannella kolmanneksella. Raskaana oleville naisille on olemassa useita asiantuntijoiden kehittämiä ruokavalioita:

1. Rahadieetti. Sen ydin on rasvattoman raejuuston syöminen. Päivänä sinun täytyy syödä noin 0,5 kg tätä maitotuotetta, kun se on jaettu kuuteen annokseen. Aamulla ja illalla voit syödä omenan. Juo litra vettä päivän aikana.
2. Proteiiniruokavalio. Naisen on valmistettava 0,6 kg keitettyä ruokavaliolihaa (kanaa tai naudanlihaa). Janon sammuttamiseksi sinun tulee juoda päivän aikana litra kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1-1,5%.
3. Kurpitsaruokavalio. Tämän vihanneksen purkaminen on hyvä suorittaa kylmänä vuodenaikana. On tarpeen valita noin 1,5 kg painava kurpitsa ja paistaa se uunissa. Tämän tuotteen sisältämät hyödylliset aineet pystyvät puhdistamaan kehoa, poistamaan haitallisia aineita, ylimääräistä nestettä ja puhdistamaan suolistoa. Täytä kehosi nesteellä juomalla vettä (enintään litra päivässä).
4. Vesimelonipäivä. Kesäkaudella voit puhdistaa vesimelonin hedelmälihan. Päivänä sinun täytyy syödä 1,5 kg tämän marjan hedelmälihaa. Voit sammuttaa janoasi juomalla 1,5 litraa vettä.
5. Voit myös purkaa kehon syömällä vain omenoita koko päivän. Pese tätä varten 1,5 kg hedelmiä. Voit käyttää niitä sekä tuoreena että paistettuna. Juo 1,5 litraa nestettä sammuttaaksesi jano.

Luetteloitujen vaihtoehtojen lisäksiruokavalioita, on olemassa useita mielenkiintoisia ideoita paastopäivien järjestämiseen raskaana oleville naisille. Esimerkiksi kehon puhdistaminen hapatetuilla maitotuotteilla, tuorepuristetulla mehulla tai kompotilla.

Lihapäivä

Raskaana oleville naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana paastopäivät ovat kiellettyjä. Niille on kuitenkin olemassa säästäväisempiä ruokavalioita, voit syödä esimerkiksi vähärasvaista ja suolatonta lihaa (400 grammaa). Jokainen kuudesta annoksesta tulee pestä vihreällä teellä ilman lisättyä sokeria. Raakoja vihanneksia voidaan lisätä lisukkeena (noin 800 grammaa päivässä).

Kalamenu

Syö vähärasvaisia vesieliöitä. Lisäksi saa syödä haudutettuja vihanneksia ja ruuan kanssa voi juoda ruusunmarjakeittoa. Raskaana olevan naisen kehon jodin puutteessa merikala on erityisen hyödyllinen, jota asiantuntijat suosittelevat syömään 2-3 kertaa viikossa.

Perunaruokavalio

Toinen vaihtoehto on syödä keitettyjä perunoita pitkin päivää (kokonaispaino - 1 kg). Janon sammuttamiseksi juo 0,4 litraa kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1-1,5%.

Voit myös purkaa kehosi syömällä 150 grammaa riisiä koko päivän ajan. Se tulee keittää ja jakaa kolmeen osaan.

Eri ruokalista

Raskaana olevien naisten paastopäivien lisäksi asiantuntijat suosittelevat usein säännöllistä päivittäistä ruokavaliota. Alla näytemenu raskaana olevalle naiselle joka päivä:

1. Syö aamiaiseksi 150 g raejuustoa, omena ja teetä.
2. Lounaalla voitkypsennä keitettyjä vihanneksia, oliiviöljyllä maustettua porkkanasalaattia.
3. Iltapäivällä voit syödä omenan, keksejä. Juo lasillinen kompottia tai mehua, vettä.
4. Illalliseksi on suositeltavaa syödä höyrytetty kotletti, pieni annos raejuustoa (150 g). Voit lisätä ruokavalioosi marjoja tai hedelmiä.
5. Vähän ennen nukkumaanmenoa voit juoda kefiiriä tai syödä pienen omenan.

Kun valitaan paastopäiviä raskaana oleville tytöille, on otettava huomioon erilaisten sairauksien esiintyminen kroonisessa muodossa. Jos sellaisia on, sinun tulee muokata valikkoa. Esimerkiksi fermentoidut maitotuotteet sekä korkeahappopitoiset hedelmät (omenat) ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Kurkkuruokavaliota ei suositella verenpaineesta kärsiville. Naiset, joilla on munuaisongelmia, eivät saa syödä omena- ja vesimeloniruokavaliota.

Lääkäreiden suositukset

Raskaana olevien naisten paastopäivien katsauksissa hoitavat lääkärit suosittelevat ja tukevat ajatusta kehon säännöllisestä puhdistuksesta. Ruokavalio hyödyttää paitsi odottavaa äitiä myös aktiivisesti kasvavaa ja kehittyvää vauvaa. Pääsääntöisesti asiantuntijat sallivat siivouksen vasta myöhempänä ajankohtana, varsinkin kun tutkimuksessa havaittiin ylipainoa, havaittiin turvotusta tai ilmaantui muita preeklampsian merkkejä.

Lääkäreiden mukaan kehon purkaminen on tarpeen sen puhdistamiseksi ja parantamiseksi, joten kaikki naiset, jotka tuntevat raskautta vatsassa, päänsärkyä ja heikkoutta syömisen jälkeen, tarvitsevat sitä.

Tulospalaute

Tyttöjen arvostelujen mukaan ruuan purkamisen jälkeen liikkeessä tuntuu keveyttä, testitulokset paranevat, naisen ulkonäkö muuttuu huomattavasti parempaan suuntaan, jopa odottavan äidin mieliala paranee paljon. Säännöllinen siivous on erityisen tärkeää niille naisille, joiden lääkärit ovat havainneet turvotusta.

Vaikka raajojen turvotusta havaitaan lähes kaikilla odottavilla äideillä raskauden loppuvaiheessa, oireisiin on puututtava. Suuren nestemäärän kertyminen kehoon vahingoittaa kaikkien sen järjestelmien toimintaa. Kehon puhdistaminen auttaa paitsi vähentämään kehon rasvaa myös poistamaan ylimääräistä nestettä.

Purutussäännöt

Raskaana oleville naisille voidaan järjestää paastopäiviä 3. kolmanneksella kehon nopeaa puhdistusta varten enintään kerran kuukaudessa. On myös muistettava, että edellä mainitut ruokavaliot voidaan ottaa käyttöön vasta 30. synnytysviikon jälkeen. Tähän mennessä vauva on täysin muodostanut kaikki elinjärjestelmät.

Raskaana olevien naisten paastopäivät eivät saa olla spontaaneja ja epäjärjestelmällisiä. Muista keskustella lääkärisi kanssa terveysongelmien välttämiseksi. Raskauden kulkua tarkkaileva asiantuntija voi kehittää naiselle yksilöllisen ruokavalion. On myös tärkeää vaihtaa säännöllisin väliajoin valikkoa purkaaksesi ja puhdistaaksesi kehosi. Näitä sääntöjä noudattamalla voit varmistaa, että elimistö saa riittävästi erilaisia hyödyllisiä aineita.