Vitamiinit 15-16-vuotiaille nuorille. Mitä vitamiineja juoda teini-ikäiselle

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:43

12–16-vuotiaana syntyy sukupuolieroja, kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Näitä monimutkaisia prosesseja säätelee ryhmä biologisesti aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan "vitamiineiksi". Fysiologisesta näkökulmasta vaikeimmalla ajanjaksolla oleville nuorille on tärkeää saada kaikki tarvittavat aineet ja komponentit. Voit auttaa herkkää kehoa kestämään murrosiän vaikeudet, joita syömishäiriöt pahentavat. Käsittelemme vain yhtä tämän prosessin komponenttia - tehoainevarastojen täydentämistä lääkevalmisteiden avulla.

Vitamiinitarpeet ja ikäerot

Kun ostat apteekista vitamiineja 16-vuotiaalle teini-ikäiselle, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin. Tänä aikana useiden vaikuttavien aineiden (A, E, B5, B12) tarpeet ovat samat kuin aikuisen organismin tarpeet tai ne ylittävät. Muita vitamiineja (K, C, foolihappo) 16-vuotiaana tulisi ottaa yhtä paljon kuin 14-15-vuotiaana. Erityisesti 15-16-vuotiaat nuoret tarvitsevat vaikuttavia aineita, jotkavastuussa:

• umpieritys- ja ulkoeritysrauhasten toiminta;
• immuunireaktiot;
• hematopoiesis;
• luuranko;
• v altimoiden, suonien, kapillaarien seinämien vahvistaminen;
• ihonpuhdistus;
• suojaa hiuksia ja kynsiä.

Hypo- ja beriberin syyt

Kasvun, kehityksen ja murrosiän aikana, jolloin kehossa on merkittävää henkistä ja fyysistä rasitusta, vitamiinien tarve kasvaa. On vaikeaa tarjota sitä ruokavaliossa ilman lääkevalmisteita. Vitamiinivalmistajat yrittävät ottaa huomioon ikään liittyvät ominaisuudet, mahdolliset terveysongelmat, jotka johtuvat yksittäisten aineosien puutteesta ruoassa. Niiden ravinteiden määrä vähenee merkittävästi raaka-aineiden hankinnan, varastoinnin, lämpökäsittelyn aikana.

Vitamiinien joukossa on ryhmä, joka ei syntetisoidu elimistössä. Jotkut muodostuvat riittämättöminä määrinä. Osa vaikuttavista aineista erittyy nopeasti elimistöstä aineenvaihduntatuotteiden mukana (vesiliukoisten) tai imeytyy huonosti ruoansulatushäiriöiden vuoksi.

Terveyden ABC: A, B, C, D, E

Kaikki tunnetut vitamiinit (noin 15 tuotetta) on yhdistetty kahteen luokkaan: rasvaliukoiset, kuten A, D, E, K ja vesiliukoiset. Jälkimmäisiin kuuluu B-ryhmän sekä C:n ja joukon muita yhdisteitä (katso alla oleva taulukko). Vitamiineista löytyy hormoneja tai niiden esiasteita, biologisten katalyyttien (entsyymien, fermenttien) aktiivisia keskuksia. Listaamme tärkeimmät vitamiinit teini-ikäisille(symboli suluissa):

1. Retinoli (A). Tukee kehon, silmien ja ihon terveyttä, tarjoaa antioksidanttisuojaa, taistelee infektioita ja syöpää vastaan. Puutteella hämäränäkö häiriintyy, iho hilseilee ja alttius tartuntataudeille lisääntyy.
2. Askorbiinihappo (C). Vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa torjumaan infektioita. Kehon puute johtaa ikenien haavoittumiseen, usein vilustumiseen, väsymykseen.
3. Syanokobalamiini (B12). Osallistuu punasolujen muodostukseen, sillä on immunomoduloiva vaikutus. Vitamiinipuutteinen iho on kalpea, lihakset veltot.
4. Kalsiferoli (D). Edistää luuston muodostumista, säätelee kalsiumin imeytymistä, parantaa vastustuskykyä. Kun luut ovat heikkoja, murtumaan alttiita, kariesta.
5. Menadion (K). Säätelee veren hyytymisprosessia.
6. Tokoferoli (E). Varmistaa verenkiertoelimistön toiminnan, sitoo vapaita radikaaleja. Vitamiinipuute johtaa ruoansulatusongelmiin.
7. Foolihappo (B9). Osallistuu punasolujen muodostumiseen, säätelee proteiinien aineenvaihduntaa. Puute aiheuttaa anemiaa, letargiaa, ärtyneisyyttä, huonoa ruokahalua.

Kuinka vitamiinit auttavat selviytymään koulustressistä

15-vuotiaan teini-ikäisen vitamiinien tulee sisältää aineita, jotka auttavat merkittävässä fyysisessä ja henkisessä stressissä sekä syömishäiriöissä. Yleensä tässä iässä he suorittavat lukion pääkurssin, joka sisältää noin kaksi tusinaa akateemista tieteenalaa. monetteini-ikäiset käyvät edelleen piireissä ja osastoissa, urheilevat ja osallistuvat kilpailuihin. Hauras keho ei kestä fyysisesti tällaista stressiä. Lisää tähän aliravitsemus, huonot ympäristöolosuhteet, runsaasti muuntogeenisiä organismeja, säilöntäaineita ja väriaineita elintarvikkeissa.

Näissä tapauksissa 15-vuotiaat nuoret voivat ottaa monivitamiinikomplekseja enn altaehkäiseviin tai hoitotarkoituksiin, 1-2 tablettia tai 1-2 tablettia 3 kertaa päivässä. Kurssi kestää 3-4 viikkoa.

Vitamiinit teini-ikäiselle: parantaa muistia, huomiokykyä, stressinhallintaa

Monivitamiinikoostumuksen aktiivisia aineita tarvitaan lisääntyneeseen henkiseen stressiin, hermostuneisuuteen. Ne parantavat aineenvaihduntaprosesseja (myös aivokudoksissa), helpottavat keskittymistä ja muistamista. Tällaisissa tapauksissa muistivitamiinit sopivat teini-ikäisille. Nämä ovat Aviton-GinkgoVita, Biovital (drageet), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletit).

Tällaisten kompleksien päätarkoitus on hypo- ja beriberin ehkäisy ja hoito. Niitä käytetään osana monien sairauksien yhdistelmähoitoa, lisäämään vastustuskykyä infektioita, stressiä ja epäsuotuisaa ympäristöä vastaan. Nuorten vitamiinit eivät korvaa täyttä ruokavaliota. Ne täydentävät sitä vain vaikuttavilla aineilla, joiden puute voi vaikuttaa haitallisesti kehon tilaan.

Ulkonäkö ja terveysongelmat

Päätettäessä, mitä vitamiineja teini-ikäiselle kannattaa juoda, on tärkeää olla tekemättä virhettä valinnassahuumeita. Tämä on ongelma useiden tuntemattomien kanssa. On olemassa testejä, jotka määrittävät yksittäisten yhdisteiden tarpeen.

Hyvin usein ulkoiset merkit kertovat sisäisestä ongelmasta. Esimerkiksi kynsien värin ja rakenteen muutokset (lujuuden heikkeneminen, valkoiset täplät, kerrostuminen). Iho- ja hiusongelmat voivat tarkoittaa tiettyjen vitamiinien puutetta elimistössä. Apteekeista ilman reseptiä saa tehoaineita sisältäviä siirappeja, rakeita, tabletteja, joita teinin elimistö tarvitsee oireiden poistamiseksi.

Parhaat vitamiinit teini-ikäisille - monikompleksit

Kehon tarvitsemat vaikuttavat aineet täydentävät tai vahvistavat toistensa toimintaa. Tämä on erittäin tärkeää kaikkien elementtien oikealle assimilaatiolle. Lisäksi teini vapautuu useiden tablettien tarpeesta, jos hän ottaa päivittäisen monimutkaisen vitamiinivalmisteen seuraavasta luettelosta:

• "Vitrum teini";
• Vitrum Junior;
• "Complivit-sisältö";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibiota";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Ennen monivitamiinivalmisteiden käyttöä on suositeltavaa kysyä neuvoa asiantuntij alta. Nuorilla voi olla yksilöllinen intoleranssi joillekin komponenteille.

Paras tapa pysyä terveenä

Teini-ikäisten päivittäinen vitamiinin saanti ei ole vain nopeaa jakätevä tapa täydentää kehon aktiivisten aineiden varastoja. Se on myös paras vaihtoehto saada lisäyhdisteitä, jotka parantavat hyvinvointia, ehkäisevät sairauksia ja selviytyvät vaivoista.

Oppikirjaesimerkki on askorbiinihappo (C-vitamiini). Tutki aineen ominaisuuksia Linus Pauling, kuuluisa amerikkalainen kemisti, kahden Alfred Nobel -palkinnon voittaja. Hän totesi ja osoitti omalla esimerkillään, että C-vitamiini suurina annoksina auttaa tartuntatauteihin (vilustumiseen). Tämän menetelmän haittana on suurempien askorbiinihappoannosten laksatiivinen vaikutus.

Johtopäätös

Optimaalisissa määrin vitamiinit voivat normalisoida kaikkia kehon toimintoja, mikä on erityisen tärkeää murrosiän aikana. Varsinkin teini-ikäisen keho tarvitsee suojaa vaikuttavien aineiden puutteen aiheuttamilta vaivoilta.