Foolihappo raskauden aikana - millä ruoilla kannattaa hemmotella itseäsi

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:38

Raskaus on erittäin tärkeä ajanjakso jokaiselle naiselle. Nyt odottavan äidin ei tarvitse ajatella vain itseään, vaan myös pientä olentoa kohdussaan, toista elämää, josta hän on vastuussa. Se ratkaisee suurelta osin, miltä hänestä tuntuu yhdeksän kuukauden ajan ja pitkään sen jälkeen. Todellakin, tänä aikana vauva käy läpi v altavan ja nopean kehityspolun alkiosta täysimittaiseksi pieneksi mieheksi.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää raskauden kolmeen ensimmäiseen kuukauteen, sillä tänä aikana tapahtuu aktiivista sukusolujen jakautumista, tärkeimpien elinten ja järjestelmien kehitystä. Kaikki rikkomukset voivat johtaa peruuttamattomiin seurauksiin sikiön terveydelle. Alkio on erittäin herkkä sellaisen vitamiinin kuin foolihapon puutteelle. Raskauden aikana se on yksinkertaisesti välttämätöntä sikiölle.

Sen avulla saadaan aikaan uusien alkiosolujen kasvua. Lisäksi foolihapon mukana tapahtuu DNA:n replikaatio ja istukan muodostuminen, ja jos sikiö kokee tämän vitamiinin puutteen, niingeneettisten mutaatioiden kehittymisen riski kasvaa useita kertoja.

Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota ihmiskeho saa pääasiassa ruoan mukana. Pieni osa siitä syntetisoituu suolistossa, mutta tämä määrä ei riitä sikiölle ja raskaana olevalle naiselle. Siksi foolihappoa tulee raskauden aikana ottaa tabletteina.

On suositeltavaa aloittaa sen käyttö muutama kuukausi ennen hedelmöitystä, jotta naisen keho kyllästyy näillä vitamiineilla. Mutta valitettavasti foolihappoa raskauden aikana alkaa päästä sikiön elimistöön vasta kuukausi hedelmöityksen jälkeen, kun naiset ovat vakuuttuneita mielenkiintoisesta asemastaan.

Ja tämän vitamiinin puute alkionkehityksen ensimmäisten 20 päivän aikana johtaa usein niin v altavaan komplikaatioon kuin hermoputken vaurio. Siksi on niin tärkeää valmistautua etukäteen raskauden alkamiseen ja ottaa vitamiinikomplekseja etukäteen.

Foolihapon puutteen mahdolliset seuraukset raskauden aikana:

• henkinen ja fyysinen kehityshäiriö;
• aivojen pudotus;
• ennenaikainen synnytys;
• hermoston ja verisuonijärjestelmän alikehittyneisyys;
• sikiön kuolema kohdussa;
• elinten epämuodostumat;
• preeklampsia.

Mutta on otettava huomioon se tosiasia, että foolihappo raskauden aikana ei oleimeytyy ilman riittävästi B12-vitamiinia. On suositeltavaa yhdistää niitä mahdollisimman paljon. Odottavan äidin päivittäinen B9-vitamiinin tarve on noin yksi gramma. Tässä ei oteta huomioon sitä, että jotkut ruoat sisältävät myös foolihappoa. Voit ottaa jopa neljä tablettia käyttövalmiista tabletista raskauden aikana.

Missä ruoissa on runsaasti foolihappoa?

Suurin osa B9-vitamiinista löytyy vihreistä ja vihanneksista: pinaatista, vihreistä herneistä, kurpitsasta, palkokasveista, persiljasta. Täysjyväleipä sisältää myös runsaasti foolihappoa sekä naudanmaksaa ja kalaa. Sitrushedelmät ja aprikoosit sisältävät jonkin verran vitamiinia.

Mutta foolihappo on yhtä tärkeä raskaana oleville naisille kuin sikiölle. Sehän vaikuttaa koko keskushermoston ja aivojen toimintaan, estää myrkytyksen, keskenmenon, masennuksen ja päänsäryn kehittymisen.