Kuinka monta kiloa menee synnytyksen jälkeen: normi ja poikkeamat

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:30

Kuinka paljon paino nousee raskauden aikana ja kuinka monta kiloa putoaa synnytyksen jälkeen? Ahdistus voi hiipiä sisään, koska asteikon numerot kasvavat viikoittain. Synnytys voi tarkoittaa äkillistä ja rajua painonpudotusta, kun taas jotkut kilot voivat viipyä viikkoja tai kuukausia synnytyksen jälkeen. Odottavat äidit voivat tarkastella keskiarvoja saadakseen käsityksen siitä, kuinka paljon painoa he odottavat minuuteista kuukausiin synnytyksen jälkeen.

Vaikka monet meistä toivovat, että voisimme taianomaisesti pudottaa kaikki ne ylimääräiset kilot, joita saimme raskauden aikana, kun saimme vauvan, totuus on, että kukaan ei palaa painoonsa synnytyksen jälkeen niin nopeasti. Haluatko tietää kuinka monta kiloa pudottaa synnytyksen jälkeen?

Painonnousu

Kaikki naisen raskauden aikana kertyneet ylimääräiset kilot eivät liity pelkästään lapseen. Joidenkin raporttien mukaan nainen, jolla onnormaalipaino ennen raskautta, voi nousta 11-15 kg koko jakson aikana. Vain noin 3-4 kg tästä luvusta johtuen lapsesta. Istukka, ylimääräinen rintakudos ja lapsivesi muodostavat 2,5-5 kg, kun taas laajentunut kohtusi lihoaa 0,9-2,4 kg. Raskauden tukemiseen tarvittava ylimääräinen verenkierto voi tarkoittaa myös ylimääräistä 1,8 kiloa. Vaikka suurin osa tästä painosta laskee pian synnytyksen jälkeen, raskauden aikana kertynyt 2,2–4,5 kg rasvaa voi kestää kauemmin.

Kuinka monta kiloa putoaa heti synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen äidit voivat laskea itse vauvan painoa sekä veren, lapsiveden ja istukan painoa, mikä voi tehdä sinusta 5,5 kg kevyemmän. Ensimmäisen viikon aikana saatat myös huomata, että hikoilet ja virtsaat paljon tavallista enemmän. Tämän viikon loppuun mennessä saatat tuntea olosi 2-3 kg kevyemmäksi, joten voit laskea kuinka paljon kilosta yleensä lähtee synnytyksen jälkeen - noin 8 kg syntymästä.

viikkoa synnytyksen jälkeen

Kuinka monta kiloa laihtuu synnytyksen jälkeen? Hyvä uutinen on, että useimmat naiset menettävät noin puolet painonnousustaan 6 viikon kuluessa synnytyksestä. Mutta kaiken ylimääräisen painon pudottaminen voi kestää 6 kuukautta tai enemmän synnytyksen jälkeen. Jotkut naiset eivät ehkä laihdu paljon tänä aikana, varsinkin jos he eivät lihoneet paljon tänä aikanaraskauden aika. Näillä naisilla painonpudotus voi lisääntyä, kun lääkäri sallii heidän jatkaa harjoittelua, yleensä 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Mitä tehdä palautuaksesi nopeasti takaisin

Voit tehdä monia asioita palataksesi kuntoon nopeammin. Mutta on erittäin tärkeää antaa itsellesi tauko: kehosi on juuri synnyttänyt uuden ihmisen. Elimet liikkuivat, venyivät ja kasvoivat saadakseen tämän tapahtumaan. Älä keskity siihen, kuinka monta kiloa pudottaa synnytyksen jälkeen saadaksesi kehosi takaisin (se ei todellakaan mene mihinkään!), vaan kiinnitä enemmän huomiota lapseen.

Aseta realistiset painonpudotustavoitteet synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen laihdut hitaasti. Voit halutessasi nopeuttaa prosessia - tehdäksesi tämän, keskustele lääkärin kanssa saavuttaaksesi tavoitteen turvallisimmalla tavalla. Hyvä nyrkkisääntö on laihtua enintään 700 grammaa viikossa.

Kaikki naiset laihduttavat omaan tahtiinsa. Tarkasteltaessa todellisia tuloksia siitä, kuinka paljon kiloa putoaa heti synnytyksen jälkeen (perustaksi otettiin nuorten äitien arvostelut), on todistettu, että monet tekijät vaikuttavat laihtumiseen:

• ikäsi (aineenvaihdunta hidastuu noin 2 prosenttia joka kymmenes vuosi 25 ikävuoden jälkeen, joten kulutat vähemmän kaloreita);
• ruokavaliosi (kun syöt enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja ja enemmän ruokaa varhain päivällä, kehosi polttaa enemmän kaloreita ja toimii tehokkaammin);
• aktiivisuustasosi (mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat kaloreita);
• luonnollinen aineenvaihduntasi, jonka määräävät geenisi;
• laskemalla kuinka monta kiloa pudottaa synnytyksen jälkeen, muista - jos painosi on noussut yli 16 kg raskauden aikana, voi kestää lisäaikaa (10 kuukaudesta kahteen vuotta) palautua normaaliksi.

Imettäminen ja laihdutus

5, 10 tai useamman kilon pudottaminen vauvan saamisen jälkeen voi tuntua ylitsepääsemättömältä esteeltä, mutta on olemassa loistava tapa käsitellä sitä, joka voi korvata useita tunteja juoksumatolla. Kuten monet nuoret äidit todistavat, jättäessään verkkoon arvosteluja - kuinka monta kiloa se vei synnytyksen jälkeen - imetys auttaa sulattamaan kiloja ennätysajassa. Itse asiassa, riippuen siitä, kuinka paljon maitoa tuotat, imetys voi polttaa noin 500 kaloria päivässä. Lisäksi se stimuloi hormonien tuotantoa, jotka auttavat supistamaan kohtuasi (ja vatsaasi) synnytyksen jälkeen. Valitettavasti, toisin kuin olet ehkä kuullut, sinun ei tarvitse pitää kiinni tuosta ylimääräisestä 2,5 kilosta varapainona imetyksen aikana (joten viimeiset muutamat itsepintaiset kilot saattavat vaatia ylimääräistä kuntosalityötä).

Kun lopetat imetyksen, kehollasi on vähemmän työtä tehtävänä, mikä tarkoittaa, että se alkaa polttaa vähemmän kaloreita kuin imetyksen aikana.imetys. Kuitenkin samaan aikaan saatat huomata, että vieroitus vähentää luonnollisesti ruokahaluasi - elimistösi luonnollista tapaa saada sinut syömään oikein. Todennäköisesti aktiivisuustasosi nousee. Joten kun lopetat imetyksen, älä murehdi liikaa pudonneiden kilojen palautumisesta.

Viestisi on yleinen ruokavalio

Koska kehosi tarvitsee tarpeeksi lepoa ja ravintoa toipuakseen synnytyksestä, torjuakseen infektioita ja ruokkiakseen vauvaa, sinun ei pitäisi edes ajatella laihduttamista ennen kuin vauvasi on vähintään 6 viikon ikäinen - riippumatta siitä, kuinka pahasti haluat puristautua vanhoihin vaatteisiisi.

Kun tunnet olevasi valmis ruokavalioon (kun olet saanut hyväksynnän lääkäriltäsi), varmista, että syöt edelleen tarpeeksi kaloreita. Jäykkä ruokavalio ei ole vain riski altista sinulle: jos imetät etkä syö tarpeeksi kaloreita, kehosi tuottaa vähemmän maitoa, mikä tarkoittaa, että kasvava vauvasi noudattaa ruokavaliota kanssasi. Lisäksi rasvan liian nopea polttaminen voi johtaa myrkkyjen vapautumiseen, jotka kulkeutuvat äidinmaitoon. Vaikka et imettäisikään, liian vähän kalorien syöminen voi saada kehosi ajattelemaan, että olet nälkäinen. Tämä hämmennys voi itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä vaikeuttaa ylimääräisten kilojen pudottamista pitkällä aikavälillä.

Muista, että jos syötätimetyksen aikana kaloritarpeesi ensimmäisten kuuden kuukauden aikana synnytyksen jälkeen on jopa suurempi kuin raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

Fyysinen harjoittelu synnytyksen jälkeen

Vaikka olisit erittäin kiireinen, voit aina löytää tavan aloittaa harjoittelu vauvasi kanssa (se voi olla yhtä helppoa kuin rattaiden ottaminen ulos autosta tai kantoreppujen käyttäminen). Hanki vihreä valo lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen. Etsi itsellesi mieluinen aktiviteetti – juoksu, jooga, pyöräily, uinti, kävely – ja suunnittele se tulevalle viikolle. Sen lisäksi, että nopea kävely vauvasi kanssa läheisessä puistossa tai leikkikentällä auttaa sinua laihduttamaan synnytyksen jälkeen, se on loistava tapa tavata muita äitejä, jotka ovat yhtä innokkaita laihduttamaan kuin sinäkin.

Henkilökohtainen optimaalinen painosi synnytyksen jälkeen

Olet ehkä kuullut, että monet uudet äidit laihtuivat nopeasti. Ja vaikka on vaikea määrittää tarkalleen, miksi painonpudotus hidastuu, tutkimukset osoittavat, että riippumatta siitä, kuinka monta kiloa hän laihtuisi synnytyksen jälkeen, monet naiset pitävät 4–5 kiloa ikuisesti. Tällä ei kuitenkaan todennäköisesti ole mitään tekemistä raskauden kanssa, se liittyy enemmän ruokavalion ja aktiivisuustason muutoksiin lapsen syntymän jälkeen: uuden perheenjäsenen hoitaminen vie aikaa, jonka vietit itse. Mutta vaikka viimeisten kilojen pudottaminen voi olla hankalaa, oikea syöminen ja kuntoilu voivat auttaa.auta kehoasi tulemaan jälleen houkuttelevaksi.