Kun olet raskaana, kaipaat makeisia. Makeisia raskaana oleville naisille

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:55

Moderni maailma sanelee melko tiukat kauneuden parametrit. Erityisesti kaunis ja hoikka tyttö katsotaan vain, jos hänen vaatekokonsa on enintään 44. Raskaus on täysin luonnollinen prosessi naisen keholle. Hormonaaliset muutokset ja painonnousu tänä aikana ovat myös täysin normaaleja. Siitä huolimatta monet raskaana olevat naiset yrittävät noudattaa oikeaa ravintoa, jotta ne eivät lihoa ja synnytyksen jälkeen mahdollisimman nopeasti palauttaakseen harmonian ja haurauden. Jos raskauden aikana houkuttelet makeisia, tämä on täysin normaalia. Mutta kuinka ei lihoa niin vahvalla makeanhimolla?

Miksi kaipaat makeisia niin paljon raskauden aikana

Ilmeisin vastaus on hormonaaliset muutokset. Loppujen lopuksi kasvava sikiö vaatii paljon hivenaineita, ja yksinkertaisilla hiilihydraateilla (joista makeiset koostuvat) ei vain ole käytännössä mitään ravintoarvoa. Joten miksi kaipaat makeisia niin paljon?raskaus?

1. Epätasapainoinen ruokavalio. Keho tarvitsee ruokaa, josta tulisi hivenaineiden lähde. Ja nainen "dekoodaa" aivojen signaalit omalla tavallaan ja nojaa makeisiin. On parasta pitää ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaikki päivittäin syöty. Laske kuinka monta hiilihydraattia, proteiineja ja rasvoja kului. Näiden tietojen perusteella voit helposti hallita painoasi sekä varmistaa riittävän määrän kivennäisaineita, vitamiineja ja aminohappoja.
2. Oikeiden monimutkaisten hiilihydraattien puute. Aivot saavat keholta signaaleja energiantarpeesta. Ja helpoin tapa elimistölle saada energiaa on saada nopeita hiilihydraatteja (koostumuksessa sokeria sisältäviä makeisia), jotka imeytyvät välittömästi. Totta, kaikki niiden ylijäämä menee rasvakudoksen rakentamiseen.
3. Stressissä pysyminen, tarve tarttua huonoon mielialaan makeisilla. Raskaana olevan naisen tulee välttää stressaavia tilanteita. Jos mahdollista, sinun tulee jäädä äitiyslomalle mahdollisimman aikaisin (työlaki sallii tämän mahdollisuuden jo seitsemännellä raskauskuukaudella). Töissä pysymisestä tulee usein raskaana oleville naisille stressin lähde. Seurauksena raskausajan makeisten himo.

Liikahiilihydraattien mahdolliset seuraukset ruokavaliossa

Yksinkertaisten hiilihydraattien liiallisen käytön seuraukset raskaana olevan naisen ruokavaliossa:

• lihavuuden kehittyminen;
• suonikohjut;
• stressi muuttuneen ulkonäön vuoksi;
• sokeridiabetes;
• kohonneet maksan toimintakokeet verikemiassa;
• haiman liiallinen rasitus, joka voi johtaa haimatulehduksen kehittymiseen.

Syö makeisia äläkä lihoa: "herkullisia" reseptejä raskaana oleville naisille

Makeisten syöminen ja painon laihduttaminen ei ole myytti, se on todellisuutta. Vähäkaloriset makeiset on valittava siten, että niitä syödessä ei ylitetä päivittäistä kokonaiskalorisaantia. Raskaudenaikaiseen suklaaseen voi olla varaa sellainen, jossa kaakaota on 75 % tai enemmän. Tavallinen maitosuklaa on erittäin kaloririkas ja aiheuttaa välittömän verensokeritason nousun.

On parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden sulaminen kestää kauemmin ja jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ovat erilaisia viljoja, vihanneksia ja hedelmiä. Sinun tulee kiinnittää huomiota kaurapuuroon, tattariin, hirssiin, riisiin, maissirouheisiin. Näihin muroihin perustuva runsas aamiainen vähentää merkittävästi sokerinhimoa koko päivän ajan ja antaa samalla energiaa ja kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa.

Mutta entä jos kaipaat vielä makeisia raskauden aikana? Kiinnitä huomiota suosituimpiin herkkuresepteihin, joissa on vähän kaloreita ja joista on hyötyä sekä äidin keholle että kasvavalle sikiölle. Raskaana olevien naisten makeisten tulee sisältää vähimmäismäärä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tietenkin on parempi, että ne ovat kokonaan poissa. Tämä voidaan saavuttaa käyttämälläerytritoli makeutusaine. Se on vapaasti virtaava ja helppo mitata mittalusikalla.

Herkkä raejuustojälkiruoka

Tämä on runsas ja herkullinen jälkiruoka, joka rikastuttaa kehoa kalsiumilla ja aminohapoilla. Ihanteellinen niille naisille, jotka valittavat: "Syön paljon makeisia raskauden aikana", "Haluan makeisia koko ajan." Rasvaton raejuusto ei sisällä hiilihydraatteja, mutta siinä on runsaasti proteiinia (24 grammaa/100 grammaa) ja aminohappoja.

Tarvitsemme siis seuraavat ainesosat:

• pakkaus (200 grammaa) vähärasvaista raejuustoa;
• lusikallinen makeutusainetta (optimaalinen ottaa erytritoli löysässä muodossa);
• rkl täysrasvaista jogurttia tai smetanaa 10 % rasvaa.

Voit halutessasi lisätä kypsiä tuoreita marjoja, kuorittuja persikkaviipaleita, pehmeää banaania. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita 1-2 minuuttia. Tuloksena on makea, ilmava ja pehmeä rahkajälkiruoka.

Sokerissa paistettu omena kanelilla

Jos kaipaat makeisia raskauden aikana, kokeile tätä yksinkertaista reseptiä. Omenat sisältävät runsaasti rautaa, mikä koskee erityisesti raskaana olevia naisia, joiden veriarvot viittaavat usein hemoglobiinin puutteeseen.

Valitse muutama iso omena. Voit käyttää erilaisia lajikkeita, sekä makeita että hieman happamia. Leikkaa jokainen omena puoliksi, poista siemenet veitsen kärjellä. Asettele puolikkaat uunipellillevalmiiksi peitetty leivinpaperilla, leikattu. Ripottele omenoihin tomusokeria ja kanelia.

Paista 180 asteessa 10-15 minuuttia. Hyvin pian koko keittiöön leviää miellyttävä ruokahalua herättävä kanelin tuoksu, joka luo erityisen mukavuuden ilmapiirin, stimuloi ruokahalua ja rauhoittaa psyykettä. Omenat ovat lämpimiä, pehmeitä ja makeita. Tämä on yksinkertainen, terveellinen ja vähäkalorinen jälkiruoka.

Banaanisoufflé marjoilla

Valitse kaksi tai kolme pehmeää, jopa hieman ylikypsää banaania. Kuori ne kuoresta, upota tehosekoittimeen. Lisää muutama ruokalusikallinen maustamatonta luonnonjogurttia. Lisää myös suosikkimarjojasi. Voit käyttää mansikoita, vadelmia, mustikoita (edellyttäen, että raskaana olevalla naisella ei ole niistä allergisia reaktioita).

Vatkaa tehosekoittimessa tasaiseksi. siitä tulee tuoksuva ja makea mousse, jossa ei ole sokeria, vain yksi fruktoosi. Se muuten auttaa myös nostamaan veren insuliinitasoa. Tällaiseen jälkiruokaan on siis varaa pari kertaa viikossa, useammin käytettynä se voi edistää painonnousua (varsinkin jos raskaana oleva nainen ei noudata päivittäistä kaloripitoisuutta ja ylittää sen).

Kotona tehty hiilihydraattiton jäätelö

Tämä resepti miellyttää niitä, jotka pitävät kylmistä välipaloista. Raskaana olevien on parempi välttää ostettua jäätelöä, mutta kesällä sitä todella haluat! Valmistaaksesi kotitekoisen herkun ilman hiilihydraatteja ja haitallisia lisäaineita, tarvitset seuraavat ainesosat:

• pehmeä raejuusto 5 % rasvaa,joka vaivautuu helposti lusikalla - 200 grammaa;
• 100 ml raskasta kermaa;
• makeutusaine - maun mukaan.

Kaikki ainekset sekoitetaan perusteellisesti tehosekoittimessa ja laitetaan pakastimeen, kunnes ne ovat osittain jäässä. Koostumuksen raskaan kerman ansiosta jäätelö ei muutu jääksi, vaan se saa tarpeellisen ja monien kermaisen rakenteen. Voit lisätä hedelmänpaloja, mutta tämä johtaa siihen, että ravintoarvo täydentyy hiilihydraatilla, joka nieltynä aiheuttaa insuliinin nousun ja sitä seuraavan vakavan nälän tunteen.

Vähäkaloriset juustomunkit

Tämä resepti miellyttää niitä, jotka eivät voi kieltää itseltään jauhotuotteita.

Testiä varten tarvitset:

• lasillinen jauhoja;
• ripaus pikaleivinhiivaa;
• yksi kananmuna;
• 150 g voita, aiemmin sulatettuna vesihauteessa;
• 100 g raejuustoa;
• suolaa ja sokeria maun mukaan.

Sekoita kaikki taikinan ainekset. Munkkeja voi paistaa pannulla suuressa määrässä öljyä. Mutta tämä kypsennysmenetelmä tekee niistä erittäin rasvaisia, taikina kyllästyy rasvalla. Joten on helpompi levittää pellille leivinpaperia, muodostaa pyöreitä samanlaisia munkkeja (voit levittää taikinan suoraan lusikalla, koska se on melko nestemäistä ja voi tarttua käsiin). Anna olla hieman esilämmitetyssä uunissa 15-20 minuuttia ja paista sitten 200 asteessaastetta noin puoli tuntia.