Kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle: integroitu lähestymistapa, oikea ravitsemus, fyysinen aktiivisuus iän mukaan, neuvoja ja suosituksia lastenlääkäreiltä ja ravitsemusasiantunt

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:43

Kuinka laihtua 10-11-vuotiaalle lapselle? Tämän kysymyksen kysyvät monet vanhemmat nykymaailmassa. Tämä johtuu siitä, että teini-ikäiset elävät nyt melko passiivista elämäntapaa vempaimien laajan käytön vuoksi. Yhä useammin voit tavata kadulla lapsia, jotka ovat ensi silmäyksellä ylipainoisia. Se on erittäin haitallista lapsen tulevalle terveydelle, joten vanhempien tulee ryhtyä ajoissa toimenpiteisiin sen vähentämiseksi.

Painonormit iän mukaan

Ennen lukujen vertailua on tärkeää muistaa, että jokainen lapsi on yksilöllinen ja on otettava huomioon lapsen kasvu. On kuitenkin olemassa painorajoituksia, joita on noudatettava.

10-11-vuotiaiden lasten pituus on keskimäärin 135-145 cm, jolloin optimaalisen painon katsotaan olevan pojilla 32-39 kg ja tytöillä 30-38 kg. On tarpeen ottaa huomioon teini-ikäisen geneettiset ominaisuudet. Jos vanhemmat riittävätsuuri, silloin 2-3 kg poikkeama ylöspäin sallitaan.

12-13-vuotiaiden lasten keskipituus on 155-160 cm. Näillä nopeuksilla paino voi vaihdella 40-55 kg.

Jos lapsi on keskimääräistä pidempi, vanhempien tulee ottaa huomioon vanhemman lapsen normit.

Lasten ylipainon haitat

Ei vain aikuisten tulisi pitää huolta vartalostaan ja muodoistaan. Ylipaino rasittaa merkittävästi nuorten elämää. Ensinnäkin se häiritsee lapsen toimintaa. Ja tässä iässä se on tulevaisuuden terveyden pääkomponentti.

Lisäksi liiallinen paino ei sulje pois diabeteksen kehittymistä tulevaisuudessa. Tämä sairaus on parantumaton ja voi lopulta johtaa kuolemaan.

Ja myös ylipaino teinillä aiheuttaa todennäköisesti komplekseja. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että lapset voivat olla hyvin julmia ilmaisuissaan ikätovereita kohtaan.

Mitä vanhempien ei pitäisi tehdä?

Kuinka laihtua nopeasti 11-vuotiaalle lapselle? Jotkut aikuiset, jotka kohtaavat lapsen ylipainon ongelman, tekevät vääriä toimia. Esimerkiksi joskus vanhemmat alkavat moittia teini-ikäistä ja jopa kutsua häntä nimillä. Tällaiset toimet ovat kiellettyjä, koska lapsella on vastareaktio. Hän vetäytyy ja laskee itsetuntoaan entisestään.

Ja on myös tapauksia, joissa teini-ikäiset asettavat liiallisia ruokavaliorajoituksia ja hallitsevat jokaistavauvan liike kohti keittiötä ja jääkaappia.

Tällä tavalla voit saada aikaan vain toisenlaisen reaktion teini-ikäisessä - hän alkaa piiloutua aikuisten ruoan kanssa ja saattaa jopa alkaa varastaa sitä. Aikuisten tulee tukea lasta painonpudotuksen jokaisessa vaiheessa.

Vain rauhalliset keskustelut ja selitykset, joista lapsi tekee oikeat johtopäätökset, voivat auttaa.

Teini-ikäisten ruokavalion ominaisuudet

Kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että teini-ikäisten ruokavalio ei saa sisältää liian voimakkaita rajoituksia, jotka perustuvat muodikkaisiin aikuisten ravitsemusjärjestelmiin. Ensinnäkin lapsille on laadittava tasapainoinen ruokavalio, jossa käytetään pääasiassa luonnontuotteita.

Erittäin tärkeä kohta on virtatilan asettaminen. Teini-ikäisten tulisi ruokavalion aikana syödä vähintään 4 kertaa päivässä. Prosentteina se näyttää suunnilleen tältä:

• 30% - aamiainen;
• 10% - lounas;
• 45% - lounas;
• 15 % - illallinen.

Tämä on suhde lapselle päivässä tarjotun ruoan kokonaismäärästä.

Ruokintaan tulee sisällyttää:

• valkoinen kala;
• vähärasvainen liha;
• vähärasvaiset maitotuotteet.
• vihannekset ja yrtit.

Pavut ovat erittäin hyödyllisiä. Niissä on monia hivenaineita ja vitamiineja. Ja myös palkokasvit pystyvät kyllästämään lasten kehon pidempään.

Mitä tuotteitakielletty?

Vanhempien on ymmärrettävä selvästi, että vastuun taakka on myös heillä, jopa enemmän kuin lapsella. Aikuisten tulee laatia lapselleen likimääräinen ruokalista viikoksi ottaen huomioon kaikki vivahteet.

Kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle? Laihtua haluavan teini-ikäisen ruokavaliosta on ehdottoman välttämätöntä poistaa seuraavat ruoat:

• makkarat ja makkarat;
• puolivalmiit tuotteet;
• leipomo;
• tikkurit;
• hiilihappojuomat;
• rasvainen liha ja kala;
• paistetut ruoat;
• pikaruoka.

Lapselle kannattaa tarjota mahdollisimman paljon kotona valmistettua ruokaa, sillä kaupasta ostetuissa valmisruoissa käytetään useimmiten margariinia ja aromeja, jotka lisäävät ruokahalua.

10-12-vuotiaan teini-ikäisen päivittäinen kalorien saanti on 2300-2400, joten ruokavaliossa ei saa olla enempää eikä vähempää energiaa kuin tämä määrä. Varmista, että sinulla on päivittäisissä aterioissasi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Ateriaa tulee olla vähintään 4 päivässä, päivällinen - viimeistään klo 18-19. Alla on esimerkkivalikko, jota tulee noudattaa ruokavalion aikana:

1. Aamiainen - tattari- tai kaurapuuropohjainen maitopuuro ja rasvaton maito.
2. Lounas - höyrytettyjä kasvisleikkeitä. Niiden valmistukseen on suositeltavaa käyttää punajuuria, kesäkurpitsaa, kaalia. Juomaksi voit tarjota omenakompottia.
3. Lounas - borssia vähärasvaisen lihan kera, muhennosvihanneksista, siivu ruisjauholeipää.
4. Illalliseksi on parempi tarjota salaatti tuoreista vihanneksista ja hedelmähyytelöstä.

Pieniä tuoreita porkkanoita tai omenoita voi käyttää välipaloina; ne on asetettava lautaselle, joka on jatkuvasti teinin saatavilla.

Toinen valikkovaihtoehto painonpudotukseen 11-vuotiaalle lapselle

Kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle? Vastauksia on useita. Yksi pakollisista kohdista on tietyn ruokavalion noudattaminen. Alla toinen ateriavaihtoehto tälle päivälle.

1. Mannajauhelettuja omenoilla ja rusinoilla, makeuttamaton tee.
2. Lounas - kaksi voileipää ruisleivän ja kotitekoisen maksapasteetin, hedelmän kera.
3. Lounaaksi on parempi tarjota kaurapuurokeittoa luumuilla.
4. Illallinen voi koostua keitetyistä perunoista höyrytetyillä lihapullilla, kuivattujen hedelmien hilloketta.

Välipalaksi lapselle voi tarjota kuivattuja hedelmiä päivän aikana.

Oikean ravitsemuksen vivahteet

Kuinka 11-vuotias lapsi voi laihtua? Teini-ikäisen on otettava käyttöön uudet ravitsemussäännöt erittäin huolellisesti ja vähitellen, jotta hän ei herätä protestia. Loppujen lopuksi, maukkaiden ja tuoksuvien ranskanperunoiden jälkeen aikuinenkaan ei voi vaihtaa parsakaaliin, ja vielä varsinkin lapsi.

Ensin sinun on yritettävä ottaa käyttöön muutamia uusia sääntöjä teini-ikäisen elämään:

• Ehdottomasti syödä klo 19.30 jälkeen.
• Aamiaista on hyvä syödä tarpeeksi.
• Älä hyväksyruoka tietokoneella tai televisiossa.
• Älä syö makeisia tai muita makeisia välipalana. Käytä sen sijaan kuivattuja hedelmiä, vihanneksia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
• Älä syö paistettua ruokaa.
• Lopeta pikaruoasta kokonaan.
• Estä kaikki majoneesia sisältävät salaatit ruokavaliosta.

On myös erittäin tärkeää varmistaa, että lapsi kuluttaa tarvittavan määrän nestettä. Terveen lapsen keskimääräinen normi on 30-40 ml 1 painokiloa kohden. Tietenkin sinun täytyy juoda vettä tai kuivattuja hedelmähillokkeita, ei soodaa.

Vähennä teehen lisätyn sokerin määrää asteittain. Sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. Lapsen kehon on saatava glukoosia riittävästi.

Miten riittävä harjoittelu auttaa?

Kuinka laihtua 11-vuotiaalle lapselle ilman dieettejä? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Ilman oikeaa ravintoa optimaalisia tuloksia ei voida saavuttaa. Mutta fyysisen toiminnan avulla voit siirtää "jäät" maasta.

Lapsen kehon rasvasoluista eroon pääseminen on hieman helpompaa kuin aikuisen. Vain ruokavalio voi selviytyä tästä prosessista, mutta ei niin nopeasti kuin haluaisimme. Sitten sinun tulee harjoittaa keskiintensiteetin fyysistä aktiivisuutta.

Teini-ikäiset, jotka eivät harrasta urheilua, voivat käyttää aamuharjoituksia näihin tarkoituksiin. Näin kcal, jonka lapset saavat päivässä, kuluvat nopeammin.

Aamuharjoitus

Kuinka laihtua 10-11-vuotiaille lapsille? Aamuharjoitukset ovat ensimmäinen apulainen, jos teini ei ole tottunut urheiluun. Ensin sinun on aloitettava hyvin yksinkertaisilla harjoituksilla, joiden avulla voit kehittää kurinalaisuutta päivittäisiin toimiin ilman inhoa tätä prosessia kohtaan.

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä lihakset. Tätä varten sinun tulee kävellä paikalla 10 minuuttia tai juosta rauhassa, jos mahdollista. Lämpimänä vuodenaikana voit kävellä nopeasti talon ympäri useita kertoja.

Kardioharjoittelu on erittäin hyödyllistä ensimmäisinä viikkoina rasvasolujen polttamisessa. Tällaiset harjoitukset käynnistävät paremman aineenvaihdunnan kehossa ja keho lämpenee nopeammin. Sitten voit aloittaa harjoittelun puristimella. Kyykkyt ja harjoitukset kevyimmillä käsipainoilla voivat olla myöhempiä. On suositeltavaa tehdä aamuharjoituksia ennen aamiaista.

Urheiluosastot

Jos lapsella on halu mennä mihin tahansa piireihin, jolla on urheiluharha, tämä on paras vaihtoehto fyysisen toiminnan ongelman ratkaisemiseen.

Kuinka laihtua 11-vuotiaalle tytölle? Vastaus on ilmeinen - antaa hänet tanssiryhmälle tunneille. Siten voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla - lisätä fyysistä aktiivisuutta ja tehdä tytöstä vapautuneempi.

Tärkeintä on muistaa, että aluksi sinun ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia. On ymmärrettävä, että ensinnäkin teini-ikäisen terveys on vaakalaudalla, ei hänen saavutuksensa. Siksi sinun tulee iloita jokaisesta uudestaonnea urheiluun ja kannusta lasta.

Joskus teini-ikäisen urheiluhalu kasvoi vähitellen, ja hän saavutti jopa korkeita tuloksia. Liian lihavia lapsia ei pidä antaa urheiluun, joka alun perin liittyy erittäin suuriin kuormituksiin. Muuten lapsi jää huomattavasti jälkeen muista ja monimutkaistaa tätä. Ajan myötä hän hylkää tunnit kokonaan.

Perheyritys

11-vuotiaalle lapselle painonpudotus on erittäin vaikea ja joskus epämiellyttävä prosessi. Jotta teini-ikäinen näkisi ensimmäiset tulokset ja kiinnostuisi tästä prosessista edelleen, on parempi tukea häntä tässä asiassa koko perheen voimin.

Kaikki tietävät, ettei oikea ravitsemus ole koskaan vahingoittanut ketään, vaikka ihminen olisi täydellisessä fyysisessä kunnossa. Siksi laihduttaminen koko perheen kanssa ei ole niin vaikeaa.

Miten lapsi-poika voi laihtua 11-vuotiaana ilman isän tukea? Melkein ei mitään. Siksi olisi hienoa tehdä aamuharjoituksia isän kanssa tai käydä salilla. Tällä tavoin voit myös vahvistaa luottamuksellisia ihmissuhteita, joita on erittäin vaikea voittaa tässä iässä teini-ikäisen kanssa.

Vain aikuisten rakkaus, ymmärrys ja tuki auttavat lasta selviytymään ylipainoongelmista.