Perusrentoutumisharjoitukset lapsille: tekniikka ja metodologia

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:37

Rentoutumisharjoitukset koulussa ja päiväkodissa ovat tärkeitä emotionaalisen vakauden muodostumiselle sekä lapsille että opetushenkilöstölle. Toisin sanoen se on syvä lihasrelaksaatio, jonka ansiosta psyykkinen stressi vapautuu.

Tietoja rentoutusharjoitusjärjestelmästä

Useimmat lapset menettävät henkisen tasapainonsa oppimisprosessin aikana. Heillä on myös levottomuutta ja lisääntynyttä emotionaalisuutta. Lähes 78 % lapsista kärsii jostain neurologisesta sairaudesta.

Siksi opettajien tulee varmistaa, että lapset tekevät säännöllisesti rentoutusharjoituksia. Joillekin lapsille tällainen toiminta auttaa rentoutumaan, kun taas toiset keskittyvät. Erityisten pelitekniikoiden ansiosta voit hieman häiritä lapsia ja lievittää stressiä. Pelit eivät ole vain rentouttavia, vaan myös kiehtovia. Tämä on tärkeä näkökohta lapsen jatkokehityksen kann alta. Hän ei vain tee automaattisesti sitä, mitä opettaja näyttää, vaan myös syvenee annettuun kuvaan.

Rentoutumistunnelma

Tämä viittaa asteittaiseen siirtymiseen rentoutumisen tilaan. semuistuttaa meditaatiota, mutta esitetään leikkisällä tavalla ja mukautettu lapsille. Tunnelma koostuu kolmesta vaiheesta:

1. Oppilaat makaavat ja yrittävät rentoutua.
2. Sulje silmänsä ja tarkasta henkisesti kaikkia kehon osia.
3. Tämän jälkeen nautinnon, mukavuuden ja rentoutumisen pitäisi tulla.

Rentoutumistunnelman tyypit

Rentoutumisharjoitukset koululaisille vaativat tietynlaista asennetta, joka edistää rentoutumista.

Jotkut opettajat erottavat heistä seuraavat:

ilmapallot

Opettaja kehottaa lapsia kuvittelemaan kauniita ja hauskoja ilmapalloja: Nämä ilmapallot olette sinä. Ne täyttävät sinut ja tulet kevyemmäksi. Sitten nostat kaiken korkeammalle ja siitä tulee lämpimämpää. Kun tunnet kevyen tuulen, laske kolmeen ja avaa silmäsi.”

Pilvet

"Lämmin kesäilta. Makaat nurmikolla ja tunnet olosi mukavaksi. Jokaisella hengityksellä nouset yhä korkeammalle, kunnes pääset lähemmäs pilviä. Näet pörröisimmän ja kauneimman pilven ja silität sitä." Lapset silittävät toisiaan. Kun lasketaan 3, jokainen avaa silmänsä.

Laskoja ihmisiä

Tämä harjoitus on tarkoitettu esikoululaisten rentoutumiseen. Sopii tähän ikään täydellisesti. Lasten tulisi kuvitella olevansa laiskoja ja paistatella kauniisti pehmeällä matolla. Esikoululaiset makaavat hiljaa, ja samalla koko keho lepää. Sitten miellyttävä lämpö peittää kädet ja jalat. Miellyttävän rauhan tunne täyttää koko kehon. Tämä harjoitus auttaa lapsia saamaan energiaa takaisin. Kuten edellisissäkin harjoituksissa, silmät avautuvat 3.

Vesiputous

Kuvittele, että seisot lähellä kaunista ja myrskyistä vesiputousta. Olet täynnä kirkasta auringonpaistetta. Raitisen ilman ansiosta voit hengittää helposti ja vapaasti. Olet täynnä lempeää valoa, joka kulkee väsymättä koko kehossasi. Hän hyväilee käsiäsi ja sormiasi. Kun tunnet olosi lämpimäksi, avaa silmäsi.”

Teentarhan rentoutumisharjoitukset

Ehdottomasti kaikki lapset rakastavat pelejä. Esikouluikäisille lapsille tämä vapaa-ajan muoto on sopivin. Harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa ilman ylimääräisiä leluja tai muita esineitä. Menetelmät ovat täysin erilaisia. Valinta riippuu siitä, mihin ikäluokkaan kaverit kuuluvat.

Yksi näistä vapaa-ajan aktiviteeteista on hengitysharjoitukset, jotka auttavat nukahtamaan hiljaisen tunnin aikana. Hengitysharjoitukset rauhoittavat oppilaita. Vaikutuksen maksimoimiseksi tehdään hengitysharjoituksia raittiissa ilmassa. Talvella on myös hyödyllistä tehdä tehtäviä ulkona, mutta jos on erittäin kylmä, on parempi pysyä sisällä.

Pyydä esikoululaisia puristamaan nyrkkiinsä ja jännittämään vatsaansa 10 minuutin ajan. Kun aika on kulunut, ala rentoutua. Asiantuntijat neuvovat pitämään tällaiset tunnit istuma-asennossa.

Ääniterapia voi myös auttaa vauvoja rentoutumaan. Lapset kuuntelevat mielellään metsän ääntä, sadetta ja surffausta. He kuvittelevat kuvan mielikuvituksessaan ja rauhoittuvat, heidän mielialansa paranee.

Esikouluikäisille lapsilletaideterapiasta tulee todellinen ammatti. He ovat kiinnostuneita piirtämään, suunnittelemaan jotain tai veistämään hahmoja muovailuvahasta.

Kuinka rentouttaa vanhemmat lapset

Rentoutumisharjoitukset alakoululaisille auttavat lapsia pitämään tunnetilan hyvässä kunnossa. Tärkeintä on, että ekaluokkalaisen pitäisi pystyä rauhoittumaan omillaan myrskyisen muutoksen jälkeen. Tässä on tärkeää, että hän oppii keskittymään uuden tiedon saamiseen. Automaattinen harjoittelu ja hengitysharjoitukset edistävät tätä parhaalla mahdollisella tavalla.

Syvä hengitys auttaa lievittämään jännitystä ja siirtymään aktiiviseen oppimisprosessiin. Hidas sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta auttavat sinua virittymään uuden tiedon saamiseen. 3–5 minuutin kuluttua lapsi rauhoittuu ja käyttäytyy asianmukaisesti luokassa.

Jotta lapset olisivat aina tarkkaavaisia luokassa, tällaisia harjoituksia tulisi tehdä päivittäin 10-15 minuuttia.

Neuromuskulaarinen rentoutus

Tämäntyyppisen harjoituksen on kehittänyt Edmund Jacobson, joka on johtava amerikkalainen neurologi. Lihaspuristimet syntyvät jatkuvan stressin seurauksena ja masennuksen aikana. Tekniikan kirjoittaja väittää, että tunnetila ja lihasten sävy ovat täysin yhteydessä toisiinsa. Siksi tunnit auttavat paitsi rentouttamaan lihaksia myös palauttamaan psykoemotionaalisen tilan normaaliksi.

Tämä harjoitus on ihanteellinen opettajan rentoutumiseen. Tärkeät ehdot täydelliselle rentoutumiselle näyttävät tältä:

• jokainen harjoitus suoritetaan kahdesti;
• lihakset rentoutuvat sisäänhengitettäessä ja jännitys tulee ulos;
• sinun on valittava mikä tahansa mukava asento etukäteen.

Muutama Jacobson-harjoitus aikuisille

Säärten lihaksille:

1. Taivuta ja jännitä jalkoja asteittain ja rentoudu sitten. Sitten sinun täytyy rentoutua täysin muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 2 kertaa.
2. Vedä varpaita eteenpäin, jännitä niitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
3. Revi jalat irti lattiasta 10-15 cm, rasita ja rentoudu.

käsivarsien lihaksille:

• Purista oikea käsi nyrkkiin ja sitten jännitä ja rentoudu. Sitten he suorittavat harjoituksen vasemmalla kädellä ja toistavat sitten molemmilla kerralla.
• Purista oikeaa kättä kyynärpäästä ja kiristä hauislihasta. Prosessi toistetaan vasemmalla kädellä ja molemmilla kerralla, kuten edellisessä harjoituksessa.

On myös harjoituksia, joissa ne rasittavat ja sitten rentouttavat vatsaa ja selkää. Tämä vaikutus saavutetaan nostamalla lantio tai rintakehä lattian yläpuolelle. Mukavuuden vuoksi voit nojata kyynärpäihisi.

Lapsille sopivat seuraavat aktiviteetit:

1. "ryppyiset kasvot" - lapset ryppyilevät vuorotellen kaikkia kasvojen osia kuvitellen, että he söivät happaman sitruunan.
2. "Korkokengät-varpaat" - lapset vetävät kantapäät polveen ja sitten rentouttavat niitä.
3. "Kilpikonna" - lapset nostavat olkapäänsä korvilleen kuvitellen olevansa kuoressa.
4. "Perhonen" - lapset piirtävät ja levittävät lapaluitaan kuvitellen, että ne lepattavat kuin perhoset.
5. "Oreuta pilveen" - vauvat ojentavat käsivartensa ylös yrittäessään yltää mahdollisimman korkealle ja laskevat ne sitten rennosti.
6. "Jääpuikko" - kädet puristetaan niin paljon kuin mahdollista ja rentoudutaan sitten.

Vanhempien ja opettajien, jotka suorittavat näitä tehtäviä lasten kanssa, on välttämättä kehuttava pieniä osastojaan. Sitten he alkavat työskennellä kovemmin. Nämä ovat erityisiä lihasten rentoutusharjoituksia.

Rentoutumista aggressiivisille lapsille

Lasten, joilla on lisääntynyt ahdistus, on ensin suoritettava rentoutustoimenpiteitä. Tätä varten sinun tulee valita etukäteen paikka, jossa tällaisia tapahtumia pidetään. Ahdistunut lapsi on koulutettava viihtyisään huoneeseen, jossa on värikäs sisustus, jossa mikään ei häiritse häntä.

Täydellinen tässä tapauksessa, tunnit lihasjärjestelmän rentouttamiseen. Voit esimerkiksi kutsua lapsesi simuloimaan tappelua, jossa hänen väitetään joutuneen riitaan ystävänsä kanssa ja yrittävän puh altaa höyryä. Tällaista tehtävää suoritettaessa lapsen kädet tulee puristaa nyrkkiin mahdollisimman paljon ja leuan tulee olla tiukasti kiinni. Lasta tulee pyytää seisomaan "taistelu-asennossa" noin 5 minuutiksi, minkä jälkeen häntä tulee tarjota muistamaan kaikki hyvät hetket, jotka yhdistävät hänet ystävään, ja yrittää jäähdyttää kiihkoa.

Myös henkinen kävely metsässä tai meren rannikolla auttaa lievittämään stressiä aggressiivisessa lapsessa. Tehostaaksesi vaikutusta tällä hetkellä voit laittaa päälle rentouttavaa musiikkia, joka jäljittelee lintujen laulua tai a altojen ääntä. Voit myös vain kuunnella suosikkimusiikkiasi. Tällainen rentoutuminen on epäilemättäparantaa mielialaa osastolla.

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen auttavat häntä tulemaan paljon rauhallisemmaksi ja aggressiotaso laskee ehdottomasti. Syvät sisään- ja uloshengitykset tuovat hänelle rauhan.

Ohjelma änkiville lapsille

Tutkijat ovat osoittaneet, että psyyke ja puhe liittyvät läheisesti toisiinsa. Siksi, jotta lapsi lopettaisi änkytyksen, puheterapeutin käynti ei riitä, sinun on myös suoritettava rentoutusharjoituksia. Tätä varten on tarpeen saavuttaa sellainen vaikutus, että lapsi voi lievittää stressiin liittyvää fyysisen stressin lisäksi myös psykoemotionaalista stressiä.

Änkyttäjä rasittaa paljon kasvojensa lihaksia ja vuorikiipeilijää. Seurauksena on, että koko elimistö ei kestä sitä, ja sitten lapsi alkaa sotkea sanoja. Siksi on ensin tärkeää suorittaa harjoituksia lihasten rentoutumiseen ja sitten harjoittaa puhelaitteen rentoutumista. Tässä suuressa liiketoiminnassa kielenkääntäjien oppiminen on suuri apu. Kaikki työ päättyy hengitysharjoituksiin.

Aivovammaisille lapsille

Tälle lapsiluokalle on olemassa sarja erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit poistaa lihasjäykkyyden. Tällaisten harjoitusten ansiosta lapset lisäävät itsehallinnan tasoa ja lisäävät motorista aktiivisuutta:

• Yksi näistä jännittävistä harjoituksista on erikoistehtävä nimeltä "Tutustutaan toisiimme." Täällä olevan lapsen tulee istua matolla ja hengittää syvään ja sitten pidätellä hengitystä muutaman hetken. JälkeenViihdyttävän kokeilun lopussa lapsi sanoo etu- ja sukunimensä.
• Kasvava kukka on ainutlaatuinen harjoitus, jossa opiskelijan on kuviteltava itsensä siemeneksi. Skenaarion mukaan aikuinen puutarhuri silittää siemenen ja kasvattaa sitä vähitellen. Lapsen päätä tai selkää on silitettävä. Tällä hetkellä varret ja lehdet ilmestyvät kukkaan (tämä on vauvan vartalo ja kädet), ja sitten lisätään silmuja (tässä siveltimet tulee puristaa nyrkkiin). Sen jälkeen kukka alkaa kukkia ja laajentua (lapsi nousee hitaasti ylös, levittää käsiään, levittää sormiaan).
• Toinen harjoitus on nimeltään "Ärsyttävä kärpäs". Tässä syntyy tilanne, kun kärpänen on laskeutunut otsalleen, ja joitain toimenpiteitä on ryhdyttävä. Aluksi yritämme liikuttaa kulmakarvojamme, mutta kärpäs pysyy. Hän vain muutti. Mitä tehdä? He suosittelevat silmien räpyttämistä tai leuka liikuttamista, jos kärpänen on siirtynyt leukaasi.

Rentoutumisharjoituksia nuorille

Teini-ikä on yksi ongelmallisimmista koulussa, kun murrosikä alkaa ja lasten aktiivisuus lisääntyy kaikilla alueilla. Tämän vuoksi kaverit saavat paljon negatiivisia tunteita, ja tämä aiheuttaa heidän sisäisen ja ulkoisen jännityksen. Tämän tilan poistamiseksi tai ainakin sen vaikutuksen minimoimiseksi on kehitetty useita rentoutusharjoituksia.

Ongelma on siinä, että teini-ikäiset eivät usein osoita aggressiota, vaan yrittävät tukahduttaa sen, vetäytyä itseensä ja olla yksin pelkojensa kanssa. Tämä käytös voi aiheuttaa vakavan mielen sairauden.

Esimerkiksi monet teini-ikäiset tuntevat olonsa epävarmaksi ennen julkista puhumista tai itse puheen aikana. Siksi heitä suositellaan rentoutumiseen, jossa lause lausutaan henkisesti: "Olen rauhallinen." Jotkut yrittävät polttaa, juoda tai käyttää huumeita väittäen, että tämä on ainoa tapa lievittää stressiä. Itse asiassa he ovat syvässä harhassa, koska yllä olevat tavat eivät vaikuta haitallisesti vain hermostoon vaan myös koko kehoon.

Koska teini-ikäisten täytyy joskus rentoutua 10–15 minuuttia. Tämä riittää tuntemaan, kuinka stressi häviää. Teini-ikäisiä opetetaan myös arvioimaan kriittisesti taitojaan, mikä auttaa heitä valitsemaan oikean ammatin tulevaisuudessa.

Mikä rentouttaa

Rentoutumisharjoitukset esikouluikäisille ja vanhemmille lapsille ovat loistava tapa saada mielesi pois huolestasi. Rentouttavat tekniikat lievittävät nopeasti fyysistä kipua ja henkistä väsymystä. Lapsille rentouttavat harjoitukset ovat erittäin tärkeitä.

Ja motorisilla harjoituksilla on tässä keskeinen rooli. Tuntien aikana opettaja muodostaa positiivisen asenteen osastoissaan. Opettaja tai lastentarhanopettaja laittaa rauhallisen musiikin päälle ja sanoo rauhoittavia lauseita:”Tuntuu hyvältä, rauhalliselta ja miellyttävältä. Tunnet olosi mukavaksi paistatellen lämpimällä merihiekalla. Tekstit voivat olla täysin erilaisia, pääasia, että niiden viesti herättää positiivisia tunteita.

Johtopäätös

Rentoutumisharjoitussarja on hyödyllinen paitsi lapsille, myös heidän vanhemmilleen ja opettajilleen. Säännöllisesti tekemällä rentoutusharjoituksia ihmisestä tulee rauhallisempi ja vastustuskykyisempi stressitilanteissa. Tässä artikkelissa käsitellään erilaisia tapoja rentoutua lapsia päiväkodista valmistumiseen. Niiden oikea ja säännöllinen toteutus tuo nopeasti halutun tuloksen, ja opiskelijat voivat luoda hyvät suhteet paitsi opettajiin myös kollegoihinsa.

Kaikki harjoitukset tähtäävät tunnejärjestelmän ja koko kehon täydelliseen rentoutumiseen. Näiden menetelmien toteuttaminen elämässä ja tehokkuuden lisääminen edellyttää koko opetushenkilökunnan osallistumista ja mahdollisesti myös vanhempien vaikutusv altaa.