Kuinka tulla satavuotiaaksi? Neuvoja ympäri maailmaa: pitkäikäisyyden salaisuus

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:25

Vastaus kysymykseen "Mikä on pitkäikäisyyden salaisuus?" monet tiedemiehet etsivät. Terveellisiä elämäntapoja noudattavien ihmisten tiedetään juhlivan 85-vuotissyntymäpäiviään, mutta kuinka elää 100-vuotiaaksi tai sitä vanhemmiksi, on edelleen mysteeri. Voit kuitenkin elää pidempään noudattamalla muutamia vinkkejä.

Perinnöllisyys

Tärkeä ihmisen eliniän pituuteen ja sen laatuun vaikuttava tekijä on perinnöllisyys, eli organismin kyky säilyttää esi-isiensä ominaisuudet ja ominaisuudet. Joten jos haluat viettää satavuotisjuhlaa, sinulla on syy tutkia sukupuuta. Ota selvää, mistä vaivoista sukulaisesi kärsi, oliko perheessä satavuotiaita. Voit tehdä sukupuun alla olevan kaavion mukaan.

Pitkäikäisyyden komponentit

Satavuotiaat ihmiset huomaavat useita tärkeitä elämänlaatuun ja -pituuteen vaikuttavia tekijöitä. Näitä ovat:

• säännöllinen liikunta;
• oikea henkinen asenne;
• ympäristö;
• hygienia;
• henkinen toiminta;
• oikea ravitsemus.

Ruokinta satavuotiaille

Jos katsot tilastoja, voit löytää yllättävän tosiasian: suurin osa terveistä yli 100-vuotiaista ihmisistä asuu Japanissa, nimittäin Okinawassa. Heidän pitkäikäisyytensä salaisuus voi piilee heidän ruoassa. Paikalliset syövät paljon kalaa, vihanneksia ja viljaa. He välttävät maitotuotteita, lihaa ja munia. Tätä ruokajärjestelmää seuraa pitkäikäinen Daisy McFadden Amerikan yhdysvalloista. Hänen ruokavalionsa koostuu hedelmistä ja muroista aamiaiseksi, kalasta tai kanasta ja salaatista lounaaksi ja vähärasvaisesta lihasta ja höyrytetyistä vihanneksista illalliseksi. Hänen ikänsä on jo ylittänyt 100 vuoden rajan.

Ruokinta Japanin satavuotiaille

Numerolla 5 on erityinen rooli japanilaisessa ruoanlaitossa. Tämä on ainesosien määrä, joka tulisi sisällyttää ruokaan. 5 tapaa käsitellä tuotteita, 5 sävyä ruokaa, 5 makua on yhdistettävä yhteen astiaan. Lisäksi japanilaiset sanovat ennen ateriaa 5 pyhää lausetta. Syödessään ihmiset ajattelevat, että ruoka parantaa ihmisen ja pitää hänet terveenä. Kysymykseen "Kuinka tulla pitkämaksaiseksi?" neuvoista kaikki alta maailmasta löydät seuraavan vastauksen: sinun on syötävä oikeita ruokia. Tässä on mitä japanilaiset satavuotiaat syövät:

• Vihannekset. Voit valmistaa v altavan määrän ruokia, jotka sisältävät tuoreita tai jalostettuja vihanneksia. Lisäksi japanilaiseen ruokavalioon kuuluu runsaasti C-vitamiinia ja jodia sisältävää leviä.
• Soija. Tätä tuotetta käytetään myös eri muunnelmissa. Siitä valmistetaan kastikkeet, keitot ja juusto.
• Kuva. Viljat sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja, joten ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään riisiä. Jos syöt ilman suolaa keitettyä riisiä, kaikki myrkyt ja myrkyt poistuvat kehostasi ja kolesterolitasosi palautuu normaaliksi.
• Kala. Tämä tuote on monien ruokien perusta. Säännöllinen kalan syöminen ehkäisee monia sairauksia ja suojaa ihmistä syövän kehittymiseltä.

Vesitila

Kaikki tietävät, että on terveydelle hyväksi juoda useita lasillisia puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä. Kuinka tulla pitkämaksaiseksi juomalla oikeaa nestettä? Ensinnäkin sinun on kuunneltava kehoasi eikä kidutettava sitä: heti kun sinusta tuntuu, että olet juonut tarpeeksi vettä päivässä, lopeta. Toiseksi tarkista ruokavaliosi. Vältä kaikkia hiilihapollisia juomia, mukaan lukien dieettijuomat. Ne tulee korvata puhtaalla vedellä, mehuilla, maidolla tai teellä. Tätä neuvoa noudattaa jo mainitsemamme Amerikan asukas Daisy McFadden. Sinulla on varaa pari kuppia kahvia tai alkoholia pari kertaa viikossa. Se ei vahingoita terveyttäsi tohtori David Princen mukaan.

Hemmottele itseäsi

Ajatellessaan satavuotiaaksi tulemista monet kuvittelevat erittäin tiukan ruokavalion, joka ei salli sinun syödä mitään herkkuja. Lääkärit kuitenkin neuvovat vanhuksia hemmottelemaan itseään syömällä silloin tällöin jotain herkullista. Voitko syödä vähänsuklaakeksejä, kakkua tai hampurilaista. Juuri näin 100. syntymäpäiväänsä juhlinut Viola Crowson tekee. Vaikka sinun pitäisi rajoittaa punaisen lihan ja hiilihydraattien saantia, on hyvä nauttia ajoittain pienempiä annoksia.

Älä ole laiska

Terveyden parantamiseksi ja ikäsi pidentämiseksi ei ole tarpeen tehdä Internetissä pyyntöjä, kuten "Pitkän iän salaisuudet" tai "Kuinka tulla pitkämaksaiseksi?". Riittää, että vietät aktiivista elämäntapaa, etkä anna laiskuuden vallata. Ei väliä kuinka paljon haluat liota sängyssä tai katsoa televisiota, pakota itsesi nousemaan ylös ja tekemään jotain hyödyllistä. Tee itse ruokaa, siivoa asuntosi tai kävele vain kadulla. Yli 100-vuotiaat pysyvät aktiivisina eläkkeelle siirtymisen jälkeen. He liittyvät hyväntekeväisyyskerhoihin ja auttavat keräämään lahjoituksia erilaisille säätiöille.

Fyysinen aktiivisuus

Älä unohda urheilua. Harjoittele joka päivä pitääksesi itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Kiinnitä huomiota jalkoihin, käsiisi ja selkään. Internetistä löydät kokeneiden kouluttajien laatimia erityisohjelmia vanhuksille. Muista: ei vain harjoitukset, vaan myös päivittäiset toiminnot vahvistavat lihaksia. Yritä käydä lyhyillä kävelylenkeillä, kiivetä portaita ja kuljettaa päivittäistavarat, roskapussit ja liinavaatteet itse pesulaan. Tilastojen mukaan yli 40 % ihmisistä, jotka ovat eläneet 100-vuotiaiksi, käy säännöllisesti kävelyllä. Heidän joukossaan on Elmer Easton, joka on 102-vuotias.

Kävely tuoreessailmasta on hyötyä paitsi fyysisen toiminnan vuoksi. Ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan neljän seinän sisällä, kärsivät D-vitamiinin puutteesta. Tämä voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, diabetekseen ja immuunijärjestelmän ongelmiin. Ikääntymisen asiantuntija Claudia Fine väittää, että auringonvalolla on myönteinen vaikutus ihmisen mielialaan.

Henkillinen toiminta

Pidäksesi henkisesti aktiivisena ja ehkäistäksesi dementiaa vanhuudessa, harjoittele aivotoimintaasi. Ratkaise ristisanatehtäviä ja matemaattisia tehtäviä säännöllisesti, osallistu tietokilpailuihin. Jos osaat soittaa mitä tahansa instrumenttia, harjoittele vähintään kahdesti viikossa. Kaikki tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena.

Ympäristö

Päätettäessä siitä, kuinka pitkämaksaiseksi tulee, ihmisen ympäristöllä on suuri rooli. Naimisissa olevat, jotka pitävät yhteyttä sukulaisiin, elävät tilastojen mukaan pidempään. Yksi syy on se, että puolisot tukevat toisiaan ja huolehtivat toisen puoliskon terveydestä. Kuitenkin, paitsi romanttiset suhteet, myös ystävyyssuhteet ovat tärkeitä. Tutkimuksen mukaan yli 80 % satavuotiaista kommunikoi sukulaisten ja ystävien kanssa päivittäin.

Elääksesi pitkän ja onnellisen elämän sinun on löydettävä olemassaolosi tarkoitus. 100-vuotiaat tarvitsevat jatkuvaa kommunikointia nuoremman sukupolven kanssa. Jos he kasvattavat lapsenlapsia ja lastenlastenlapsia, luovuttavat tietonsa ja kokemuksensa heille, he tuntevatarvoa, ja tämä luo positiivisen asenteen.

Hengellinen toiminta

Tasojen mukaan vähintään 60 % satavuotiaista meditoi tai rukoilee joka päivä. He käyvät kirkossa kerran viikossa ja etsivät tilaisuutta meditoida rauhallisessa ympäristössä. Lääkärit olivat yhtä mieltä siitä, että henkinen toiminta pidentää ikää.

Hygienia

Kuinka tulla satavuotiaaksi? Sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja, harjoitettava fyysistä toimintaa ja vältettävä negatiivisia tunteita. Toinen tärkeä eliniän odotteeseen vaikuttava tekijä on henkilökohtainen hygienia. Sinun on käytettävä esimerkiksi hammaslankaa. Suussa on v altava määrä bakteereja, jotka aiheuttavat ongelmia suolistossa. Jotkut niistä voivat verenkiertoelimistöön joutuessaan aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan lisäksi myös mikrohalvauksia, jotka provosoivat dementian kehittymistä.

Positiivinen tunnelma

Psykiatri Gary Kennedy on vakuuttunut siitä, että optimististen ihmisten terveys on parempi. Tämä johtuu siitä, että masennus johtaa erilaisiin sairauksiin ja persoonallisuuden asteittaiseen häipymiseen. Itse asiassa 100-vuotiaat ihmiset yrittävät karkottaa pahat ajatukset itsestään. Pitkäikäisen Daisy McFaddenin mukaan hän näyttää tyytyväiseltä, koska hän pysyy poissa epämiellyttävistä paikoista, ihmisistä ja asioista.

Aktiivinen pitkäikäisyys

Akateemikko A. A. Mikulin eli yli 90 vuotta, kun hän johti aktiivista elämäntapaa. Hän uskoi, että fyysisen aktiivisuuden puute johtaa verisuoniongelmiin. Leonardo sanoi samoinda Vinci, joka väitti, että vanhat ihmiset kuolevat aivojen hapenpuutteesta vasokonstriktion seurauksena. Siksi A. A. Mikulin laati aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmän, jossa hän jakoi useita tapoja palauttaa verisuonten toiminta nopeasti.

Ensinnäkin sinun tulee kävellä tai juosta säännöllisesti. Sinun tulee kävellä reippaasti, suora selkä, kosketa itsevarmasti maata koko jalallasi. Tämän seurauksena lihakset supistuvat hyvin. Lisäksi se auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä. Muista käydä viileässä suihkussa kävelyn jälkeen, jotta tunnet olosi virkeäksi.

Toinen hyödyllinen harjoitus on vibro-voimistelu. Se suoritetaan seuraavasti: henkilö seisoo varpaillaan, nostaen kantapäänsä lattiasta vain 1 cm ja seisoo sitten äkillisesti koko jalan pinnalla. Seurauksena koko keho tärisee ja veri saa impulssin nopeampaan ylöspäin liikkeeseen. Harjoitus suoritetaan 30 kertaa.

Hunza-heimon ilmiö

Satavuotiaiden heimo asuu Intian ja Pakistanin välissä. He asuvat eristyksissä koko maailmasta, heillä ei ole Internetiä ja taloja, joissa on lämmitysjärjestelmä. Heidän asuinpaikkansa aluetta kutsutaan kuitenkin Happy Valleyksi. Miksi tämä tapahtuu? Tosiasia on, että Hunzalle on ominaista hyvä kestävyys ja korkea työkyky. Ja mikä tärkeintä, Hunzan keskimääräinen elinajanodote on 110-120 vuotta. Kuolemapäivään asti he viljelevät ja vaeltavat vuorilla.

He nukkuvat kovalla kivipinnalla, ja tämäsuotuisa vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön tilaan. 10 kuukautta he asuvat ulkoilmassa. He pesevät kylmässä vedessä, eivätkä käytä saippuaa, shampoita ja jauheita tai muita kemikaaleja. He elävät terveellisiä elämäntapoja - älä juo alkoholijuomia äläkä tupakoi. Lisäksi he syövät kunnolla ja syövät vain kotitekoista ruokaa pieninä määrinä. Ehkä tämä on heidän pitkäikäisyytensä salaisuus.