2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:43
Klassiset punnerruoat harjoittelevat useita lihasryhmiä samanaikaisesti sekä kasvattavat kestävyyttä ja tahdonvoimaa. Kaunis helpotus ja tiukka figuuri minkä tahansa teinin kasvoille. Kuinka opettaa lapsi nousemaan latti alta, voidaan ymmärtää harkitsemalla yleisiä vahvistusharjoituksia. Tämä on helpompi tehdä kuin aloittelijalla aikuisella. Kasvava keho imee aktiivisesti proteiiniruokaa, joka vahvistaa luukudosta ja lisää lihasten volyymia. Yleisen fyysisen kunnon taso määrittää oppimisnopeuden yksilöllisesti.
Etu
Uusien voimaharjoittelutaitojen oppimisen edut ovat korvaamattomia:
- Koko kehon lihakset kehittyvät.
- Lihasmassan vahvistaminen ja kasvattaminen parantaa hyvää helpotusta, yleiskuntoa.
- Päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta lisäämällä sydämen ja verenkiertoelimistön kuormitusta.
- Paranna aineenvaihduntaa poltettaessaylimääräisiä kaloreita.
- Kehon kestävyyden ja yleisvoiman lisääminen, vastustuskyvyn vahvistaminen.
- Oikea hengitys tehokuormituksen aikana vaikeuttaa entisestään suoritettuja tekniikoita vaarantamatta hyvinvointia.
- Kehittää itseluottamusta ja itseluottamusta, mikä heijastuu teini-ikäisen elämän muihin osa-alueisiin.
Lihasvahvistuksen mekanismin ymmärtäminen muodostaa harjoitusjärjestelmän. Ammattimainen valmentaja tai liikuntaopettaja tietää hyödyt, kun oppii asteittain kaikenlaista liikuntaa, systemaattisia harjoituksia ja lisää suoritettujen tekniikoiden määrää, mikä tekee siitä vaikeampaa joka kerta. Oikea harjoittelujärjestys johtaa nopeaan ja vakaaseen tulokseen. Älä aloita suorilla punnerruksista latti alta.
Vartalon asento
Kuinka opettaa lapsi tekemään punnerruksia tyhjästä? Luokkien tulisi alkaa pystysuoralla seinällä, lisäämällä vähitellen vartalon kulmaa. Vartalon oikea asento on tasainen, kuten naru, kädet hartioiden leveydellä, varpaat yhdessä. Puristin kiristetään ja keuhkot ovat täynnä ilmaa. Taivuttamalla käsiä kyynärpäistä, punnerruksia tehdään seinästä, kunnes ilmenee lievää väsymystä. Ehkä jopa 25-30 punnerrusta ensimmäisillä luokilla. Seuraavat tunnit tulisi suorittaa joka toinen päivä kiinnittäen huomiota lihasmassan palautumiseen vastaanotetuista kuormista. Väsymyksen lievittämiseksi kiinnitä huomiota hengitykseen - vartaloa laskettaessa ilma hengitetään sisään ja nostettaessa ulos.
Mitä tehdä parin viikon kuluttua?
Parin viikon päästävoit siirtyä punnerruksiin pöydän pinn alta lisäämällä asteittain suoritettujen harjoitusten määrää. Taivuta kyynärpäät kokonaan, kunnes rintakehä koskettaa huonekaluja. Selän tulee säilyttää tasa-asennossa ja lantion tulee olla samassa tasossa jalkojen ja hartioiden kanssa. Harjoituksia voi tehdä jo useammalla käynnillä yhden harjoituksen aikana. Seuraava askel on punnerrukset penkiltä, mikä vaikeuttaa toimintaa ja lisää selkälihasten kuormitusta. Lisää joko penkkipunnerrusten tai lähestymistapojen määrää, jolloin et ylikuormita lihaksia.
Ensimmäinen harjoitus
Isä, valmentaja tai vanhempi veli voi näyttää omalla esimerkillään, kuinka lapsi opetetaan punnerruksiin latti alta käsin. Ensimmäiset harjoitukset voidaan helpottaa harjoittelemalla koko vartaloa, vaan polvilumpioista olkaniveliin. Levätä lattialla tulee olla polvissa, ei varpaissa. Mukavuuden vuoksi voit laittaa joogamaton. Lapsen heikentyneelle lihakselle käytetään puolipunnertelua, kun käsivarsien koukistus-venyttely suoritetaan vartalon asennosta vatsallaan (kutsutaan nauraen "punnerjoiksi tyynyltä").
Edellytykset hyvälle tulokselle
Kestävien tulosten saavuttamiseksi tyhjästä missä tahansa iässä tarvitset seuraavat:
- pitäisi tehdä harjoitusohjelma levon ja kehon palautumisen hallitsemiseksi;
- harjoituksia tulee monipuolistaa, jotta lihaslihakset saadaan mahdollisimman paljon käyttöön;
- paitsi tunnit päällälisää penkkipunnerrusten määrää ja laatua, yleiskuntoharjoittelua suositellaan - juoksu, kyykky, uinti, hyppy, vatsapuristeen vahvistaminen, käsipainoilla työskentely, esteiden ylitys, köysikiipeily, lentopallon ja jalkapallon pelaaminen.
Kahden viikon harjoitussarjaa noudattamalla lapsi pystyy suorittamaan täysipainoisia punnerruksia latti alta vähintään 2–3 kertaa. Suurin osa luokista on suoritettava kolmessa sarjassa, mikä on perusteltua sillä, että keho lisää kuormitusta vähitellen. Sinun on opittava suorittamaan lankku vahvistaaksesi vatsalihaksia, pakaroita, käsivarsia ja jalkoja, alkaen muutaman minuutin koko kehon vahvistamisesta. Plank on punnerrusten lähtöasento. Baariasennon lajikkeista sinun on valittava ensimmäisille lähestymistavoille helpompi. Toistuvien toimien aikana kehon asennon tulee muuttaa k altevuuskulmia painovoiman siirtämiseksi muille alueille. Lankku kyynärpäissä, varpaissa, nyrkeissä, perus, sivussa, kohotettu jalka - kaikki lajikkeet ovat kehitteillä.
Oikea kehon asento. Ominaisuudet
Kuinka opettaa lapsi työntämään ylös latti alta? Ymmärtääksesi kuinka tämä tehdään, sinun on tutustuttava oikeisiin kehon asentoihin, jotka helpottavat tekniikoiden suorittamista tulevaisuudessa, tutkimaan pitkittäisten ja poikittaisten lihaskuitujen sijaintia. Kapealla käsien asettelulla tricepsit pumpataan ylös ja leveällä - rintalihakset, nyrkissä - kädet, ranteet, hauislihakset vahvistetaan kompleksissa, toisessa käsivarressa - pääkuorma laskee olkavyö,nivelsiteet. Kun saat vakaat tulokset, voit siirtyä vaakasuoraan palkkiin vetämiseen. Alkuharjoituksia ovat kiipeily köydellä, puissa ja seinäpalkeissa, korkeiden estekilpien ylittäminen.
Hyvän fyysisen kunnon tärkeä edellytys on oikea ruokavalio ja lepo. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen, ylensyönnin välttäminen ja makeiden ja mausteisten ruokien suosiminen johtavat hyväkuntoiseen vartaloon. Urheiluruokavalio on suunniteltu siten, että elimistö saa tasapainoisesti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Johtopäätös
Nyt on selvää, kuinka lapsi opetetaan punnerruksiin. Olemme ottaneet huomioon kaikki koulutuksen ominaisuudet. Kauniin mieshahmon kehitys oikeilla kohokuvioilla on luotu lapsuudesta. Jos näistä tiedoista keskustellaan perhepiirissä ja ne ilmentyvät todellisuudessa, niin koulutuskysymys ei nouse kuin taifuuni horisontissa.
Suositeltava:
Kuinka opettaa lapsi lukemaan kotona: ohjeet vanhemmille
Kyky lukea sujuvasti ja ennen kaikkea ymmärtää ja kertoa luetun uudelleen on välttämättömyys jokaiselle nuorelle koululaiselle, ja siksi monet vanhemmat ovat huolissaan tavoitteesta juurruttaa tämä hyödyllinen taito lapsilleen jo lapsena. mahdollista. Kuinka opettaa lapsi lukemaan ennen koulua? Artikkeli on yleiskatsaus tärkeimpiin olemassa oleviin menetelmiin, mukaan lukien klassinen, ja antaa suosituksia kotitehtäviin
Kuinka opettaa lapsi pyyhkimään persettä: missä iässä aloittaa, tarvittavat ehdot, lastenlääkäreiden neuvoja
Omakseen pottailevalle lapselle voidaan heti opettaa henkilökohtainen hygienia. Vain ensi silmäyksellä näyttää siltä, että hän on hyvin pieni eikä voi tehdä mitään. Itse asiassa kaikki ei ole niin vaikeaa. Tässä artikkelissa annamme neuvoja kuinka opettaa lapsi pyyhkiä takapuolta
Lapsi 1v 1kk ei puhu. Kuinka opettaa lapsi puhumaan?
Kaikki vanhemmat odottavat innolla, kun heidän vauvansa sanoo ensimmäisen sanansa ja sitten koko lauseen! Tietenkin kaikki alkavat huolestua, kun 1-vuotias lapsi ei sano sanaakaan, mutta naapurin vauva puhuu jo vahvasti kadulla, vaikkakaan ei täysin selvästi, vanhempiensa kanssa. Mitä mieltä asiantuntijat ovat tästä? Pitäisikö kaikkien lasten alkaa puhua saman ikäisenä? Mitä sanoja 1-vuotias vauva sanoo? Kaikesta tästä keskustellaan seuraavassa sisällössä
Kuinka opettaa lapsi ajattelemaan itse? Kuinka opettaa lapsi ajattelemaan
Looginen ajattelu ei tule itsestään, television ääressä istuessa ei pidä odottaa, että se näkyy lapsessa iän myötä. Vanhemmat ja opettajat kohtaavat haasteen, kuinka opettaa lapsi ajattelemaan. Päivittäistä työtä on tehtävänä, joka koostuu kognitiivisista keskusteluista, kirjojen lukemisesta ja erilaisista harjoituksista
Lapsi ei opi hyvin - mitä tehdä? Kuinka auttaa lasta, jos hän ei opi hyvin? Kuinka opettaa lapsi oppimaan
Kouluvuodet ovat epäilemättä erittäin tärkeä vaihe jokaisen ihmisen elämässä, mutta samalla melko vaikea. Vain pieni osa lapsista pystyy tuomaan kotiin vain erinomaiset arvosanat koko oleskelunsa ajaksi oppilaitoksen seinissä
