Menu imettäville äideille joka kuukausi

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:37

Imettävän äidin ruokalistalla tärkeimmät ovat luonnolliset, laadukkaat (maatila, koti) ja tasapainoiset tuotteet, jotka kypsennetään yksinomaan höyryssä, uunissa tai kattilassa. Loppujen lopuksi vauvan ruokinta-aika, kuten itse raskaus, on tärkein kuukausi vauvaa odottavan naisen elämässä. Tällä hetkellä toinen olento on täysin riippuvainen hänestä, joka on herkkä mille tahansa äidin ruokavalion tuotteelle. Siksi tämä artikkeli auttaa ymmärtämään ja suunnittelemaan imettävän naisen ruokalista ensimmäisten päivien ja sitä seuraavien viikkojen, kuukausien aikana.

Ominaisuudet

Monet sanovat, seurauksia ajattelematta, että tuoreen äidin on tärkeää syödä kahdelta ja niin paljon kuin mahdollista. Tämä on suuri väärinkäsitys. On monia vivahteita ja ominaisuuksia, jotka liittyvät siihen, kuinka imettävän naisen on rakennettava ruokavalionsa. Tietenkin annoskoko voi olla hieman erilainen kuin mitä nainen käytti ennen raskautta.ja synnytys. Joka tapauksessa siitä tulee vähän enemmän. Mitä nuori äiti syö, mitä ruokia ruokiin sisältyy ja miten ne valmistetaan - on myös tärkeää tietää ja ymmärtää. Imettävän äidin ravinnon (menun) tulee olla erityinen.

Imetysaikana nainen on vasta-aiheinen sekä nälkäisyydelle että liialliselle syömiselle. Ihanteellisin asia on noudattaa kultaista keskiarvoa. Eli syödä tarvittava ja riittävä määrä ruokaa ilman puutetta tai kylläisyyttä. Jotta ruokavalio olisi täydellinen ja maito saapuisi ajoissa, naisen on ehdottomasti syötävä kolme kertaa päivässä: aamiainen, lounas, päivällinen. Pienet välipalat ovat sallittuja näiden aterioiden välillä: hedelmät, vastapuristettu mehu, maitotuotteet, tee maidon kanssa.

Tietoinen ymmärrys

Vauvan ruokkiminen maidolla on itse asiassa uskomattoman iloista, koskettavaa ja miellyttävää. Lisäksi äidin rintamaito on lapselle terveellisin, ravitsevin ja parantavin ruoka. Ja samaan aikaan tämä ajanjakso on melko vastuullinen ja vakava. Ja naisen on lähestyttävä ruokintaa ja omaa ravitsemusta tietoisesti, ymmärtäen, että avainkohta ei ole hänen henkilökohtaiset maut ja mieltymykset, vaan hänen osansa - vauvan - tarpeet. Loppujen lopuksi ensimmäinen kuukausi ja ensimmäinen elinvuosi ovat erityisen tärkeitä, kun vauvasta tulee itsenäisempi ja kypsempi.

Siksi asiantuntijat suosittelevat odottavaa äitiä valmistautumaan etukäteen kaikkiin tärkeimpiin vivahteisiin ja muutoksiin, joita seuraa välittömästisynnytys. Tässä ei ole mitään kauheaa ja mahdotonta. On yksinkertaisesti tärkeää sisällyttää itseesi tietoinen käsitys päätehtävästäsi tässä elämänvaiheessa.

Yleiset periaatteet

On erittäin tärkeää ymmärtää ensimmäisten kuukausien aikana, että äidinmaito riittää vauvalle. Jos näin ei ole, vauva saattaa itkeä, koska hän ei ole syönyt usean ruokinnan jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on lisättävä nesteen saantia tai tarkistettava ruokavaliotasi. Jos tämä ei ole syy, on tarpeen valita seos vastasyntyneelle lisäruokintaa varten. Mitä tulee rintamaitoon, sen tulee olla ravitsevaa, parantavaa, maukasta ja terveellistä. Silloin lapsi kasvaa terveeksi, vahvaksi ja iloiseksi.

Ja tätä varten on olemassa yleisiä periaatteita, joita naisen on noudatettava ruokintajakson aikana:

• noudata terveellisiä elämäntapoja (täysi ja säännöllinen ravinto, lepoajat, urheilukuormitus, huonoista tavoista luopuminen, kävely raittiissa ilmassa);
• hermojännitteen ja stressaavien tilanteiden puute;
• oikea menu imettävälle äidille joka päivä, eli ruokavalioon on sisällytettävä vain terveellisiä ruokia (sisältää proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, muroja, ensiruokia, nestettä).

Mitä nämä tuotteet ovat?

Komponentit, jotka auttavat täyttämään imettävän äidin ruokalistan proteiineilla:

• vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, vähärasvainen sianliha);
• kala (meri ja joki);
• munat (suositus kuluttaa 1 kpl 3 päivässä, kolmannesta kuukaudesta alkaen);
• maito (keitetty, tee,maitopuuro);
• kefir;
• jogurtti;
• smetana (jopa 15 % rasvaa).

Turkki on ainoa siipikarjanliha, jota pidetään turvallisimpana vauvan terveydelle. Kalkkunassa on paljon kalsiumia, joka siirtyy äidinmaidon mukana vauvaan ja edistää luiden kasvua. Natrium, jota on enemmän kalkkunassa kuin missään muussa lihassa, stabiloi hermoston toimintaa, koska se on pääosallinen siinä tapahtuvissa prosesseissa. Tämä on erittäin tärkeää, koska monet naiset kärsivät vakavasta stressistä ja masennuksesta synnytyksen jälkeen.

Hedelmät ja vihannekset, jotka on myös tärkeää sisällyttää imettävän naisen ruokavalioon:

• banaanit;
• omenat;
• päärynät;
• juurikkaat;
• peruna;
• porkkana;
• kurpitsa;
• vesimeloni;
• kurpitsa;
• kurkut.

Milojen os alta on suositeltavaa syödä (vähän öljyllä ja lähes ilman suolaa):

• tattari;
• kaurapuuro;
• vehnä;
• pasta.

Ensimmäiset ruoat nautitaan parhaiten kasvis- ja vähärasvaisesta lihaliemestä valmistettujen keittojen muodossa. On suositeltavaa juoda vastapuristettuja mehuja, hillokkeita, yrtti- ja vihreää teetä, hiilihapotonta kivennäisvettä.

Ominaisuudet ja suositukset

Joidenkin tuotteiden sekä kypsennystavan os alta asiantuntijat suosittelevat:

• käytä paikallisesti viljeltyjä vihanneksia ja hedelmiä aina kun mahdollista, ja muilla leveysasteilla kasvavat tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle joksikin aikaavauvan ruokinta;
• totuttele syömään enemmän kuituruokaa;
• juo enemmän nesteitä, mutta ole varovainen valinnassasi (kuvattu yllä);
• ruoka on parasta höyrytettynä tai keitettynä. Sulje pois paistettu, rasvainen, mausteinen, savustettu.

Imetykseen

Hyvää maidontuotantoa edistäviä ruokia ovat:

• maito, fermentoitu leivonnainen, raejuusto, kefiiri, jogurtti, juusto, smetana;
• tuoreet kauden hedelmät (omenat, päärynät, luumut, aprikoosit, persikat, marjat, banaanit - poikkeuksena);
• turepuristetut mehut, tee (yrtti, vihreä), hiilihapotettu kivennäisvesi.

Kielletyt ruoat imetyksen aikana

Jotta vauvalla olisi hyvä terveys ja vahva immuniteetti, äidin on luovuttava ruokintajakson ajaksi:

• hiilihapotetut juomat ja kivennäisvesi;
• kastikkeet, valkosipuli, mausteet, suolakurkku;
• kakut, kakut ja muut hiilihydraattiruoat;
• syö pähkinöitä, hunajaa, vadelmia, mansikoita kohtuudella;
• raakamaito;
• kahvi ja suklaa;
• rasvaiset ja paistetut ruoat;
• alkoholijuomat;
• kyseenalainen ja katuruoka (pikaruoka ja niin edelleen);
• lääke.

Kaikki tämä on erikoismenu - imettävän äidin ruokavalio. Mutta älä huoli, koska tämä aika ei ole ikuinen. Ja kun vauva on jo täysin syönyt itsekseen, hänen normaali ruokavalionsa voidaan palauttaa uudelleen.

Mitä pitäisi sisällyttää ruokavalioon heti synnytyksen jälkeen?

Käynnissäkauan odotetun vauvan syntymän jälkeen odottava äiti voi kieltäytyä syömästä jonkin aikaa. Syynä tähän on huono terveys, stressi, ruokahaluttomuus ja niin edelleen. Mutta kun kaikki vaikein on takana, nainen saattaa kovasti haluta syödä. Ja tässä on myös tärkeää olla varovainen, koska juuri tänä aikana muodostuu vauvan tulevan ruokinnan perusta - maito.

Ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen imettävän äidin ruokalistan tulee olla suunnilleen seuraava:

• puhdas juomavesi ilman kaasua (synnytyksen aikana voit myös juoda pienin kulauksin janon sammuttamiseksi);
• lasillinen kefiiriä tai jogurttia (ei lisäaineita);
• tattari tai vehnäpuuro (annos);
• pala ruokavalioon kuuluvaa lihaa (kana, kalkkuna, vähärasvainen sianliha);
• omenat ja banaanit;
• raejuusto;
• tee ja tuoremehu.

Ensimmäisenä päivänä on erittäin suositeltavaa syödä pieniä annoksia, mutta usein, koska on välttämätöntä, että mahdollisimman paljon maitoa saapuu ajoissa. Nuoren äidin ensimmäisenä päivänä nauttima liiallinen ruoka voi vaikuttaa haitallisesti häneen ja vauvaan. Siksi sinun tulee olla varovainen ja kuunnella lääkärin suosituksia.

Valikko kuukausittain

Naisen keho on niin upeasti järjestetty, että heti vauvan syntymän jälkeen siihen ilmestyy maitoa. Itse asiassa tämä on monimutkainen biokemiallinen prosessi, jonka tarkoituksena on täyttää kaikki vastasyntyneen vauvan tarpeet. On tärkeää, että hänen ruokavalionsa sisältää tarvittavat proteiinit,aminohappoja, rasvoja, vitamiineja, hivenaineita, joiden ansiosta se kasvaa ja kehittyy. Ja vauvanruoan - rintamaidon - laatu riippuu täysin siitä, mitä äiti syö. Tasapainoinen, oikea, ositettu ravitsemus on avain vauvan terveyteen.

Ensimmäinen imetysvuosi ja vastaavasti äidin ruokavalio voidaan esittää useana ajanjaksona. Eli siitä tulee ruokalista imettävälle äidille joka kuukausi:

• korkeintaan 1 kuukausi;
• 1 - 3 kuukautta;
• 3 - 6 kuukautta;
• 6 kuukauden ikäisestä vuoden ikään.

Valikko jopa 1 kuukausi

Ensimmäinen ja erittäin tärkeä on neste. Imettävä äiti tarvitsee juoda jopa 2,5 litraa päivässä. Juomat kuten:

• luonnollinen omenamehu (laimennettu keitetyllä vedellä);
• heikot puhtaat teet (ei lisäaineita) - vihreä ja musta (keitetyllä maidolla, fenkolilla);
• kefiiri ja fermentoitu leivomaito;
• kuivattu hedelmähilloke;
• vesi ilman kaasua.

Lisukkeen os alta on suositeltavaa syödä puuroa:

• ohra;
• tattari;
• riisi;
• ohra;
• kaurapuuro;
• vehnä.

Hyödyllinen pasta. Ruokaa voi maustaa pienellä palalla voita.

Vihannekset lisukkeena tai salaattina ovat erittäin hyödyllisiä:

• paistetut ja keitetyt perunat;
• keitetty, paistettu tai höyrytetty kesäkurpitsa;
• paistetut ja keitetyt punajuuret;
• keitetty porkkana ja kukkakaali;
• persilja ja tilli;
• keitetty maissi.

Maitotuotteista ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kuukauden aikana imettävän äidin ruokalistalla on suositeltavaa sisällyttää:

• raejuusto (rasvapitoisuus jopa 9 %);
• keitetty lehmänmaito (kotitekoinen);
• smetana (rasvapitoisuus enintään 15 %);
• kova juusto ilman lisäaineita (rasvapitoisuus jopa 30 %).

Näiden tuotteiden kanssa tehdyt kotitekoiset vuoat, maitokeitot ja murot ovat loistava ratkaisu.

Lihaannoksen ainesosat:

• ruokavalioliha (kana, vähärasvainen sianliha, kalkkuna);
• laiha kala (meri, joki).

Näistä tuotteista on suositeltavaa valmistaa ruokia imettävän äidin ruokalistareseptien mukaan ensimmäisten kuukausien aikana. Höyrytetty liha ja kala, keitetty ja haudutettu muhennos ovat hyödyllisiä. Tämä sisältää kotletteja ja lihapullia ilman mausteita.

Sesongin hedelmät:

• omenat;
• päärynät;
• banaanit;
• luumut;
• persikat;
• kirsikka;
• kirsikat.

Voit syödä niitä puhtaassa muodossaan sekä keittää tai paistaa uunissa. Ainoastaan kotitekoisia ja tilalla kasvatettuja hedelmiä suositellaan (supermarketista ehdottomasti kielletty).

Kasviöljyt:

• auringonkukka;
• oliivi;
• maissi;
• kurpitsa.

Voit käyttää 1 ruokalusikallisen tätä tuotetta päivässä salaatinkastikkeena, lisukkeena tai ensimmäisenä ruokalajina.

Taikinatuotteiden os alta on suositeltavaa, että imettävä äiti syö:

• vehnää ja ruistaleipä (ei täytettä);
• keksejä ja kuivaus;
• leipä;
• keksejä (keksi, kaurapuuro).

Ensimmäisen kuukauden aikana on kiellettyä syödä palkokasveja, tomaatteja, valkosipulia, sipulia, kurkkua, siemeniä, pähkinöitä, munia.

Valikko 1-3 kuukautta

Ensimmäisen kuukauden jälkeen vauvan syntymästä äiti on jo hieman tottunut siihen, mitä saa syödä ja mitä ei suositella (vaikka se ei olisikaan kielletty tuote) allergioiden välttämiseksi, koliikkia ja muita tuskallisia hetkiä vauvassa. Kahden kuukauden iästä alkaen lapsi voi jo vähitellen laajentaa ruokalistaansa ja lisätä uusia ruokia (jotka eivät olleet ensimmäisen kuukauden aikana). Mutta sinun on tehtävä tämä erittäin huolellisesti - anna vauvan tottua siihen. Ihannetapauksessa tämä voi olla enintään 2 tuotetta päivässä. On suositeltavaa luopua niistä ruokavalion komponenteista, joilla on pitkä säilyvyys tai epäilyttävä valmistaja.

Äidin menu vauvan iässä 3-6kk

Kolmen kuukauden iän täytettyään imettävä nainen voi jo lisätä seuraavat ruoat ruokavalioonsa:

• kananmunat (2 kpl viikossa);
• viiriäisen munat (niistä on parempi aloittaa, koska ne eivät aiheuta allergioita);
• tomaatti;
• kulta;
• marjahedelmäjuomat;
• pähkinät;
• halva;
• kotitekoiset hillot ja hillot.

Voit syödä kasvisborssia tomaattimehun kanssa.

Valikko 6 - 12 kuukautta

Kaikkiin tuotteisiin, jotka ovat sallittuja ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä kuukausina ja joita vauva normaalisti käsittelee, on jo suositeltavaa lisätä uusia:

• suklaa;
• meren antimet;
• pavut;
• herneet;
• siemenet.

Voit myös syödä paistettuja ruokia siististi. On parempi syödä uusia ruokia aamu-aterian yhteydessä, jotta voidaan seurata lapsen reaktiota niihin iltaan asti.

Hyvän ravinnon periaatteet

Imettävän äidin päivittäisen ruokalistan tulee sisältää seuraavat hyödylliset ainesosat:

• rasvat - 130g;
• proteiinit - alkaen 120 g;
• hiilihydraatit - 500g

Päivänormi on 2500 kilokaloria

Ja myös imettävän äidin on tärkeää saada näitä vitamiineja ja hivenaineita ruoan kanssa päivittäin:

• rauta;
• jodi;
• kalsium;
• fosfori;
• fluoro.

Äidin viikkomenu

Yllä olevasta voit tehdä imettävälle äidille ohjeellisen ruokalistan viikon jokaiselle päivälle.

Ensin:

• aamiainen - haudutettuja vihanneksia, keitettyä kalkkunan- tai kananlihaa, riisipuuroa;
• lounas - kasviskeittoa, ohrapuuroa, jogurttia, leipää;
• illallinen - raejuustovuoka, hedelmät.

Toinen:

• aamiainen - kaurapuuro, leipä ja voita;
• lounas - kanakeitto, riisipuuro, vihannekset, muhennos, hedelmät;
• illallinen - peruna- ja porkkanamuusia, höyrytettyä lihaa, kefiiriä.

Kolmas:

• aamiainen - tattaripuuroa, kalaa, leipää ja voita;
• lounas - lihakeitto vihanneksilla ja yrteillä, pastaa, hedelmiä;
• illallinen - juustokakkuja smetanaa, kaurapuurokeksejä.

Neljäs:

• aamiainen - pastaa lihalla ja vihanneksilla, pulla, hedelmät;
• lounas - kasviskeittoa, haudutettuja vihanneksia höyrykylvyllä;
• illallinen - hirssipuuroa kurpitsalla, jogurtilla, juustoleipää, hedelmiä.

Viides:

• aamiainen - maitopuuro riisin, leivän ja juuston kera;
• lounas - keitto, perunamuusi, kala, kasvissalaatti, hedelmät;
• illallinen - raejuustoa, smetanaa, kefiiriä, hedelmiä.

Kuudes:

• aamiainen - raejuustoa hedelmillä, keksejä;
• lounas - kalakeitto vihanneksilla, lihapullat, kasvissalaatti;
• illallinen - vermicellivuoka smetanalla, jogurtilla, hedelmillä.

Seitsemäs:

• aamiainen - mysliä jogurtilla, leipää voilla ja kovalla juustolla;
• lounas - keitto lihapullilla, hirssipuuro, höyrytetty kana- tai kalkkunafilee, kasvissalaatti;
• illallinen - raejuustovuoka, keksejä, hedelmiä.

CV

Imettävän äidin ruokalistaan sovellettavissa on sellainen universaali sääntö, jonka mukaan vihreitä vihanneksia ja hedelmiä saa syödä turvallisesti, varovasti - keltaisia ja kiellettyjä - punaisia. Paljon riippuu siitä, kuinka vakavasti ja tietoisesti nainen itse suhtautuu tähän elintärkeään tehtävään - lapsen ruokkimiseen. Silloin ruokavalio on oikea ja vauva on terve.