Kuinka ei lihotu synnytyksen jälkeen: ruokavalio imettäville äideille, liikuntatyypit, neuvoja lääkäreiltä ja ravitsemusasiantuntijoilta

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:38

Tilaston mukaan lähes 10 % nuorista äideistä palaa mukavaan ja tuttuun muotoonsa kuukauden kuluessa lapsen syntymästä. Loput 90 % naisista pakotetaan käyttämään erilaisia ruokavalioita laihtuakseen tai ylläpitääkseen muotoaan imetyksen aikana.

Kuinka ei lihotu synnytyksen jälkeen, tai miksi naisen pitää laihduttaa?

Melkein kaikki naiset lihovat raskauden aikana. Näitä ylimääräisiä kiloja on vähennettävä muutaman ensimmäisen vuoden aikana, muuten nainen on vaarassa jäädä kertyneen rasvan kanssa vielä moniksi vuosiksi. Ylipaino on pahasta paitsi ruman ulkonäön, myös mahdollisten terveysongelmien vuoksi. Lihan kilot voivat edistää selkäkipujen ilmaantumista, mikä on erityisen tärkeää uusille äideille. Myös ylipaino vaikuttaa negatiivisesti endokriiniseen järjestelmään ja edistää suonikohjujen kehittymistä.

Yleensä ylipainoongelmia kokevat naiset, joiden raskaus oli vaikea. Sellaisia naisia synnytyksessäkäyttää usein hormonaalisia lääkkeitä raskauden tukemiseksi. Myöhemmin he voivat jopa kärsiä diabeteksesta.

Ravintoa imettävälle äidille painonpudotukseen

Useimmat naiset tietävät, että kaikki ruokavaliot ovat kiellettyjä imetyksen aikana. Ja vielä enemmän ne, jotka perustuvat kalorirajoitukseen. Tällainen ruokavalio ei ole tarpeeksi tasapainoinen eikä sovi GV-jaksoon. Siksi naisilla on seuraavat kysymykset:

• Kuinka ei lihoa synnytyksen jälkeen? Vastaus voi löytyä tottumuksista, jotka on hankittu kantamisen aikana, kuten harjoittamatta jättäminen. Riittää, kun palautat ne, ja paino palautuu normaaliksi.
• Onko mahdollista tehdä hoikka vartalo synnytyksen jälkeen? Vastaus on yksiselitteinen: "Kyllä". Mutta äkillisen painonnousun syy on tunnistettava.
• Jos lihoin synnytyksen jälkeen, miten laihdun? Nämä ja monet muut kysymykset piinaavat naisten mieliä.

Ravitsemusasiantuntijat määräävät tällaisissa tilanteissa ravitsemusjärjestelmiä, jotka perustuvat imetyksen aikana sallittuihin tuotteisiin. Nämä ruokavaliot tuovat odotetun tuloksen imettäville äideille eivätkä samalla vahingoita vauvaa.

Tällaisen elintarvikejärjestelmän peruslait:

1. Imettävän äidin ruokavalion tulee sisältää ruokia, jotka eivät aiheuta kaasun muodostusta.
2. Tarvitaan riittävä määrä vettä päivässä (vähintään kaksi litraa).
3. Riittävä proteiinin saanti (vähintään 100 grammaa päivässä).
4. Älä syö liikaa.
5. On suositeltavaa ottaa vitamiinejaimettävät äidit.
6. Syö enemmän vihanneksia, viljaa ja lihaa.

Imettävän naisen, joka on jatkuvasti huolissaan siitä, että hän on noussut synnytyksen jälkeen ja ajattelee kuinka laihtua, ruokavalion kalorimäärän tulisi olla vähintään 1800 kcal. Naisen, joka haluaa laihtua, on noudatettava hyväksyttävän kalorinsaannin alarajaa päivässä. Noin kolmanneksen ruokavaliosta tulisi olla rasvaa. Kun imettävä äiti alkaa ottaa käyttöön täydentäviä ruokia, on mahdollista tiukentaa tätä ruokavaliota ja vähentää kulutetun rasvan määrää 30 grammaan.

Mitkä ruoat ovat kiellettyjä imetyksen aikana

Kuinka ei lihoa synnytyksen jälkeen? Ohje on hyvin yksinkertainen. On tarpeen noudattaa lastenlääkärin antamia suosituksia vauvan syntymän jälkeen. Lääkärit neuvovat imettäviä äitejä rajoittamaan ruokavalionsa tiettyihin elintarvikkeisiin. Kielletty luettelo sisältää ne, jotka voivat vahingoittaa lapsen terveyttä.

Seuraavat tuotteet tulee jättää imettävän äidin ruokalist alta:

• rasvaiset, suolaiset ja savustetut ruoat;
• muilla leveysasteilla kasvatetut hedelmät;
• kaikki allergeenit (etenkin suklaa, mansikat, katkaravut);
• käymisprosesseja aiheuttavat tuotteet (jauhotuotteet, viinirypäleet, kaali);
• säilöntä ja marinaadit;
• valkosipuli, pippuri ja kaikenlaiset mausteet (ne voivat vaikuttaa negatiivisesti maidon makuun);
• kahvi.

Näin pysyt laihana imetyksen jälkeen: Syö terveellistä ruokaa.

Pakkodieetit imetyksen aikana

Nuori äiti ei voi noudattaa sitänormaali ruokavalio HB:lle lapsen terveysongelmien vuoksi. Tässä tapauksessa nainen etsii neuvoja siitä, kuinka olla lihomatta synnytyksen jälkeen tai kuinka pysyä hoikkana. Yleensä asiantuntijat määräävät äidin noudattamaan erityistä pakotettua ruokavaliota, joka rajoittaa tiettyä tuoteryhmää. Usein tiukan ravitsemuksen vuoksi monet äidit ovat synnytyksen jälkeen laihempia kuin ennen raskautta.

Ruokavaliot voivat olla seuraavat (riippuen vauvan terveysongelmasta):

• gluteeniton;
• laktoositon;
• hypoallergeeninen.

Hypoallergeeninen ruokavalio

Imetettäessä imettävän äidin oikea ravitsemus on erittäin tärkeää. Ja ensimmäisten kolmen tai neljän kuukauden aikana lapsen syntymän jälkeen lastenlääkärit suosittelevat hypoallergeenista ruokaa äideille. Tämän ruokavalion valikko antaa vauvalle mahdollisuuden sopeutua vähitellen kohdun ulkopuoliseen ruokaan. Ruoka on suunniteltu estämään vauvan kaasu- ja ulostehäiriöitä sekä erilaisia ruoka-aineallergisia reaktioita. Lisäksi, jos nainen ei tiedä kuinka tulla hoikkaksi synnytyksen jälkeen, tässä on vastaus - hypoallergeeninen ruokavalio. Sen avulla imettävä äiti voi laihtua helposti.

Tällaisella ruokavaliolla naisen ruokavalio ei saa sisältää tuotteita yleisestä kiellettyjen luettelosta ja useista muista:

• munat;
• kulta;
• kalakaviaari;
• vadelmat;
• sitrushedelmät;
• siemenet ja pähkinät;
• kaakao;
• sienet;
• mannapuuro.

Rajoittamista kannattaa: naudanliha, kana,lihaliemet, vehnä- ja vehnäjauhotuotteet, oranssit ja punaiset hedelmät ja vihannekset.

Gluteeniton ruokavalio

Se on hyödyllinen sekä vauvalle että äidille. Tämä ruokavalio on saavuttanut erityisen suosion viime vuosina niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa ruokavaliotaan. Gluteeniton ruokavalio on lahja jokaiselle naiselle, joka ei tiedä kuinka pysyä hoikkana imetyksen jälkeen. Tämä ruokavalio on turvallinen tapa laihtua ja pysyä kunnossa.

Tämä ruokavalio hyödyttää kehoa vain poistamalla sen myrkyllisestä gluteenista (proteiini, jota useimmat ihmiset eivät pysty sulattamaan).

Gluteenittoman ruokavalion plussat:

1. Äidin ruokalista tulee olemaan tasapainoinen ja monipuolinen, jopa kiellettyjen ruokien kanssa.
2. Tällainen ruoka auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä.
3. Imettävä äiti ei ole nälkäinen.
4. Tulokset ovat havaittavissa ensimmäisen ruokavalioviikon jälkeen.

Valikko koostuu seuraavista tuotteista:

• liha (höyrytetty);
• kasviskeitot (voit käyttää kanalientä);
• tattari, riisi ja vehnäviljat;
• munat (pehmeäksi keitetyt);
• maito, kefiiri, raejuusto, juusto;
• hedelmä;
• tattari ja maissileipä;
• kulta;
• hedelmäjuomat ja hillokkeet;
• tee.

Laktoositon

Maidoton ruokavalio on ruokavalio, joka sulkee pois maitotuotteet. Tämä ruokavalio on määrätty, jos vauva kärsii laktoosi-intoleranssista. Tämä hoito-ohjelma otetaan käyttöön väliaikaisesti, yleensä kolmen tai neljän kuukauden ikään asti.

Urheile imetyksen aikana

Oikea ravitsemus on tietysti tärkeää. Mutta hänen lisäksi nuori äiti tarvitsee fyysistä harjoittelua. On syytä muistaa, että liian raskas kuorma voi vahingoittaa imetystä.

Urheilua varten sinun on valittava oikeat harjoitukset oikein. Tässä tapauksessa urheilu ei vaikuta imetykseen millään tavalla.

Naisen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen urheilun aloittamista. Jos hänelle tehtiin ompeleita luonnollisen synnytyksen jälkeen, oppitunteja ei pitäisi aloittaa ennen kuin kaikki haavat ovat parantuneet.

Keisarinleikkauksen jälkeen liikuntaa ei tule aloittaa kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, sitten tarvitaan lääkärintarkastus ja ultraääni. Jos fyysiselle aktiivisuudelle ei ole vasta-aiheita, nainen voi aloittaa ne heti palattuaan lapsen kanssa äitiyssairaalasta. Mutta melkein kaikki lääkärit suosittelevat vahvasti imetystä ensin.

Jotta urheilusta imetyksen aikana olisi iloa, naisen tulee noudattaa näitä suosituksia:

• Sinun tulee valita laji omien mieltymystesi ja kiinnostuksen kohteidesi perusteella.
• Et voi ylikuormittaa kehoa. On normaalia tuntea olonsa hieman väsyneeksi harjoituksen jälkeen.
• Älä tee rintakuormitusharjoituksia (punnerrannat, tankon tai käsipainon nostot).
• Harjoittelu kannattaa aloittaa vähitellen. Aluksi kevyitä harjoituksia 10-15 minuuttia. Vähitellen voit lisätä kuormaa ja nostaa harjoituksen keston 40-50minuuttia.
• Valitse seuraavat urheilulajit: jooga, pilates, rentoutusharjoitukset. Tämän tyyppinen fyysinen aktiivisuus on tarkoitettu kehon rentouttamiseen ja lihasten vahvistamiseen, mikä on erittäin välttämätöntä nuorille äideille.

Kuinka säilyttää luku äitiyslomalla

Äitiys ei ole vain miellyttävää, vaan myös hirveän vaikeaa työtä. Äitiysvapaalla oleva nainen on koko ajan stressitilassa ja sen seurauksena hänellä on suuri mahdollisuus joutua "syömisongelmiin" ja ylensyömiseen, sillä tavallisella äidillä ei käytännössä ole muita viihdelähteitä.

Mutta jos nuori äiti etsii neuvoja kuinka pysyä hoikkana synnytyksen jälkeen, hän on huolissaan terveydestään ja vauvansa tilasta. Ja tämä on ensimmäinen osoitus siitä, että nainen ansaitsee hyvän vartalon ja hyvän terveyden.

Jos nainen löytää voimaa ryhdistäytyä ja luopua haitallisista tuotteista, hän varaa varmasti 40 minuuttia päivässä harjoitteluun. Tässä tapauksessa erinomainen figuuri ja sen seurauksena hyvä mieli asettavat elämänrytmin eikä anna nuoren äidin lihoa uudelleen.