Kuinka säilyttää figuuri raskauden aikana: tapoja ja suosituksia pitää kroppa kauniina

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:12

Jokainen vauvaa odottava nainen miettii kuinka säilyttää vartalo raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa. On yleensä noloa, että kokeneet äidit ja isoäidit vaativat, että nyt sinun täytyy syödä kahdelle (tai jopa kolmelle, jos odotetaan kaksosia), ja lääkäri alkaa voihkia ja haukkua jokaisesta normin ylittävästä kilosta. Mitä tehdä? Tässä artikkelissa kuvataan, kuinka figuuri säilytetään raskauden aikana. Opit ravinnon säännöistä, voimistelusta ja monista muista painonnousuun vaikuttavista tekijöistä vauvaa odotellessa.

Kuinka paljon voit lihoa raskaana?

Huomio, alaotsikko sanoo täsmälleen "voi" eikä "pitäisi"! Eli nyt puhumme nimenomaan naisen ja lapsen terveydelle turvallisesta painonnoususta, jonka rajaa ei suositella ylittämään. Ensinnäkin liikaaÄidin on vaikea kantaa lasta painon mukaan, paine alkaa hypätä, turvotus ilmaantuu ja muut terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät ongelmat alkavat. Toiseksi, on melko vaikeaa synnyttää ylipainolla. Lopuksi, liikaa raskauden aikana noussut painoa on vaikea pudottaa synnytyksen jälkeen.

Joten naisten painoindeksi ennen raskautta vaikuttaa painonnousuun raskauden aikana:

1. BMI alle 19,8 - naiset ovat laihoja, he voivat lihoa raskauden aikana 13-16 kg.
2. BMI 19, 8 - 20 - keskimääräinen fysiikka, tässä tapauksessa painon saa nousta 10 - 14 kg.
3. BMI yli 26 - lihavia naisia, heidän suositellaan nousevan enintään 7 kg raskauden aikana.

Jos odotetaan syntyvän kaksosia, voit lisätä jokaiselle BMI:lle ilmoitettuihin normeihin vielä 2,3 kg täysille ja 4,6 kg laihoille tytöille.

On käynyt ilmi, että laihat naiset voivat lihoa raskauden aikana enemmän kuin ne, jotka ovat jo ylipainoisia. Kuinka pitää figuuri raskauden aikana? On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat painonnousuun, ja jokainen niistä on harkitsemisen arvoinen.

Painonnousu vaihtelee raskauskolmanneksen mukaan

Sinun pitäisi ehdottomasti tietää tämä. Monet naiset, kun he katsovat, kuinka vähän he lihoivat ensimmäisten viikkojen aikana, alkavat pelätä, kuinka he alkavat "lihottua" tulevaisuudessa, ja turvautuvat ruokavalioihin, joita ei tarvita ollenkaan. Tosiasia on, että kolmen ensimmäisen kuukauden aikana nousu on vähäistä. Mieti, kuinka painonnousu tapahtuu naisilla raskauden aikana raskauskolmanneksen aikana.

Ensimmäinen kolmannes. EnsimmäinenEt saa paljoa kolmeen kuukauteen. Laihat naiset lihovat yleensä jopa 3 kg, keskivartaloiset - 2 kg ja tiheät - 1 kg. Joskus naiset eivät lihoa ollenkaan tai jopa laihdu! Tämä voi ensinnäkin liittyä toksikoosiin. Jos tiukka naiset voivat laihtua jopa 3 kg, niin laihat naiset kärsivät, ja gynekologin tulee hallita painonpudotusta.

Toinen kolmannes. Toisella kolmanneksella paino alkaa kasvaa tasaisesti. Tänä aikana laihat voivat lihoa 7-8 kg, keskivartaloiset - 6 ja tiheät - 4 kg.

Kolmas kolmannes. Tänä aikana vauva alkaa kasvaa aktiivisesti ja paino kasvaa "hyppyillä"! Laihat tulevaisuuden äidit lihoavat jopa 500 g viikossa, keskipainoiset naiset jopa 300 g ja ylipainoiset naiset jopa 200 g.

Sinun ei pitäisi ohjata vain artikkelissa annettuja normeja, koska lisäys on yksilöllinen jokaiselle naiselle. Julkaisu tarjoaa keskimääräiset standardit. Saadaksesi tarkempia lukuja, sinun on laadittava lääkärisi kanssa yksilöllinen suunnitelma painonnousulle raskauden aikana.

Miten et menetä figuuria raskauden aikana? Ensimmäinen asia, jonka tarvitset, on oikea asenne psykologisella tasolla!

Psykologinen asenne

Ensimmäinen askel on ymmärtää, että raskauden aikana painonnousua ei voida välttää ja kilot ovat tarpeettomia. Psykologinen asenne vaikuttaa nälän tunteeseen. Nainen ymmärtää, että vauvan kasvuun ja kehitykseen tarvitaan paljon vitamiineja ja hivenaineita, ja nepäästä kehoon vain ruoan kanssa. Siksi raskaana olevia naisia kiusaa jatkuva nälän tunne. Jos mietit kuinka säilyttää vartalosi raskauden aikana, muista seuraava:

• ruoan tulee olla oikeaa, tasapainoista vitamiini- ja kivennäisainemäärää, eikä tehostettua, kuten isoäidimme uskovat;
• et voi syödä mitään, mikä saa sinut nälkäiseksi;
• äidemme ja isoäitimme väitettä pidetään virheellisenä: "Jos haluat, voit syödä vaunun!"

Nainen ei pääsääntöisesti saa tietää raskaudesta ensimmäisenä päivänä, vaan vasta 4-8 viikolla! Tästä hetkestä lähtien lisääntynyt nälän tunne, oikkuja ja niin edelleen alkaa. Ja miksi elämä oli normaalia ennen kuin he saivat tietää raskaudesta? Se on psykologinen tekijä! Varaudu siihen, että kaikki on ennallaan, syö kuten ennen (keskustele vain lääkärisi kanssa lisäruokien ja vitamiinien käyttöönotosta). Älä katso muiden raskaana olevien naisten syövän voileipiä kadulla tai odottaessaan vuoroaan lääkärissä! Noudata vanhaa elämäntapaasi.

Myytit ja todellisuus

On monia myyttejä, että raskauden aikana hampaat tuhoutuvat, hiukset putoavat, venytysarpia ilmaantuu ja ylipainoa tulee väistämättä lisää! Tässä on totuutta, mutta sitä vastaan voidaan taistella.

Hampaat eivät irtoa, hiukset eivät tule ulos, ylipainoa ei esiinny, jos naisen kehossa on tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Vauva tarvitsee "materiaalia" kasvaakseen, ja hän vetää sen äidiltään. Jatkuva nälän tunnevoidaan tavoitella juuri kehon ravintoaineiden puutteesta. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion täydentämisestä kivennäis- ja vitamiinivalmisteilla.

Taas psykologinen tekijä: jos ylipainoa ei voida välttää, voit unohtaa kaikki menneet ravitsemuskulut ja alkaa syödä kaikkea kolminkertaisena! Voit ja pitää säästää figuuria raskauden aikana! Syö kuten ennen.

Kauneus pelastaa maailman

Kuinka pysyä kunnossa raskauden aikana? Tämä huolestuttaa monia naisia, jotka ovat tottuneet huolehtimaan itsestään. Ensimmäinen asia, jonka isoäidimme neuvovat, on lapsia vahingoittavien kosmeettisten tuotteiden täydellinen hylkääminen! Taustalla, että nyt on mahdotonta elää tuttua elämäntapaa ja joudut luopumaan paljon, naiset alkavat "tukostaa" suruaan. Ylipainon lihominen, luottamus kauneuteen katoaa, jotkut saavat alemmuuskompleksin, menettävät itseluottamuksen!

Rakkaat naiset, elämme 2000-luvulla ja nykyään on olemassa riittävä määrä kosmetiikkaa, joka ei haittaa raskauden aikana. Meikkaa joka päivä, vaikket aikonutkaan mennä minnekään, anna hiuksillesi kiiltoa - käytä sävytettyjä hiusgeelejä, jotka eivät myöskään ole haitallisia sikiölle, koska ne eivät imeydy vereen! Hemmottele itseäsi uusilla vaatteilla, osta kauniita asukokonaisuuksia! Hanki pari vaatetta päälle synnytyksen jälkeen - koon tulee olla sama kuin ennen raskautta - tämä auttaa virittymään positiiviseen suuntaan.

Meikattu ja hyvin hoidettu nainen on aina itsevarma. Älä unohda huolehtiaitseäsi, etkä halua syödä sitä ylimääräistä kakkua, joka saa sinut syömään, mutta joka silti viipyy reisilläsi.

Viestintä

Kuinka pitää figuuri raskauden aikana? Lukuisten onnellisten äitien arvostelut sanovat, että et voi jäädä kotiin! Vaikka ei olisi ystäviä, joilla on lapsia ja raskaana olevia naisia, joiden kanssa voisit kävellä, mene itse ulos, niin kommunikointi on olemassa.

Mene puistoihin tai leikkikentälle ja osta vauvantuotteita. Täältä löydät varmasti keskustelukumppanit! Miellyttävä kommunikointi häiritsee jatkuvan nälän tunnetta. Tämä tunne ilmenee vain, kun olet kyllästynyt ja sinulla ei ole mitään tekemistä.

Liikuntakasvatus

Kuinka pitää figuuri raskauden aikana? Ensinnäkin sinun tulee ymmärtää, että et ole sairas, ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus hyödyttää vain. Ilmoittaudu raskaana olevien naisten voimisteluihin, joogaan, uimahalliin.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halua osallistua tällaisiin osioihin, niin liiku vain enemmän: kävele, tee kotitöitä, jos sinun on poistuttava kotoa, luopua autosta ja julkisesta liikenteestä - kävele enemmän kuin ennen raskautta!

Kuinka pysyä kunnossa raskauden aikana? Ravinto on tärkein tekijä.

Syöminen raskauden aikana

Liika ylimääräinen paino, joka syntyy raskauden aikana syömällä kaksinkertaisen annoksen, ei vahingoita vain naista, vaan myös vauvaa. Lapsi syntyy myös ylipainolla, ja todennäköisesti tästä ongelmasta tuleehänet krooninen.

Mutta ankarat elintarvikerajoitukset eivät ole ratkaisu ongelmaan. Nälkäinen nainen on hyvin hermostunut! Mutta tämä ei ole vaarallisin - ruoan puute äidin kehossa vahingoittaa vauvaa, koska sen kasvu ja kehitys hidastuvat. Siksi ei pidä olla fanaattinen figuurin säilyttämisessä, kotletin kieltämisen suhteen, sen sijaan, että syö viljasta valmistettua dieettipatukkaa.

Meille on tärkeää löytää keskitie, jonka avulla äiti on kylläinen, antaa vauvalle oikean määrän ravintoaineita, mutta ei johda ylipainoon.

1. Ruoan tulisi sisältää kaikki tarvittavat ruoat: vähärasvainen liha, siipikarja, kala, viljat, vihannekset.
2. Syö vähintään viisi ateriaa päivässä, mutta pieninä annoksina, lopeta välipala.
3. Pureskele ruokaa hitaasti.
4. Kattakaa pöytä kauniisti joka kerta.
5. Lopeta paasto - tulet vieläkin enemmän nälkäiseksi, hajoat ja syöt liikaa.
6. Nuku vähintään 9 tuntia yössä.

Mitä ei saa syödä raskauden aikana?

Kuinka pitää figuuri raskauden aikana? Kypsennä ruokaa, hauduta, leivo, höyrytä. Luovu savustetusta ja paistetusta ruoasta, ne sisältävät runsaasti kolesterolia, mikä ei ole vain epäterveellistä, vaan myös edistää painonnousua.

Ei valmisruokia ja pikaruokaa! Opi syömään vain kotitekoista ruokaa. Raskaus on loistava tilaisuus oppia ruoanlaittoa.

Mitä tehdä, jos olet edelleen ylipainoinen?

Kuinka pitää figuuri raskauden aikana, jos sitä on kaikkia sääntöjä noudattaen liikaanäkyykö niitä vielä? Ensinnäkin, ei paniikkia. Lapsi itsessään voi olla suurikokoinen, naisen elimistöön voi olla kertynyt paljon nestettä.

Vaikka olisit ylipainoinen, voit laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Mutta tämä on vain oikealla ravinnolla. Myös urheilulliset naiset pääsevät kuntoon nopeammin synnytyksen jälkeen kuin ne, jotka mieluummin istuvat sohvalla katsomassa televisiota.