Kegel-harjoitukset raskauden aikana: kuvaus ja suositukset

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Mitä on synnytys? Tämä käsite viittaa luonnolliseen lapsen syntymän prosessiin. Jokainen nainen pelkää hänen lähestymistapaansa. Onko mahdollista jotenkin helpottaa ja nopeuttaa työvoimaa? Lääkärit sanovat kyllä! Kegel-harjoituksen tekeminen raskauden aikana auttaa tässä.

Esiintymishistoria

Kuuluisen synnytysharjoituksen on kehittänyt amerikkalainen synnytyslääkäri-gynekologi Arnold Kegel. Hän loi joukon liikkeitä vahvistaakseen lantion lihaksia. Ne ovat saavuttaneet laajaa suosiota kaikkialla maailmassa, niitä tehtiin naisten, miesten ja jopa lasten toipumiseen.

Kuuluisa gynekologi tuli siihen tulokseen, että nämä harjoitukset ovat hyviä odottaville äideille. Rytmiset liikkeet vahvistavat lantionpohjaa ja emättimen lihaksia. Säännöllinen liikunta helpottaa vauvan liikkumista synnytyskanavan läpi.

Mitä tarvitset?

Kuten aiemmin mainittiin, on välttämätöntä tehdä Kegel-harjoituksia raskauden aikanavähentääkseen kipua synnytyksen aikana ja nopeuttaakseen tätä luonnollista prosessia. On olemassa useita muita tavoitteita, jotka vaativat lonkkalihasten "työskentelyä".

1. Toipuminen. Uskotaan, että jos harjoittelet säännöllisesti, ihmisen lisääntymistoiminnot säilyvät pitkään.
2. Paranna kuukautiskiertoa. Monet gynekologiset potilaat väittävät, että säännöllinen harjoittelu on tehnyt siitä säännöllistä ja vähemmän tuskallista.
3. Intiimin elämän laadun parantaminen. Harjoitus auttaa vahvistamaan emättimen ja perineumin lihaksia. Vastaavasti herkkyys lisääntyy läheisyyden aikana ja kumppani yllättyy iloisesti.
4. Lihasjännityksen ja kimmoisuuden palauttaminen synnytyksen jälkeen.

Tällaisten harjoitusten etuna on, että ne voidaan suorittaa missä tahansa asennossa ja missä tahansa: työssä, julkisessa liikenteessä, kotona ja missä tahansa sopivassa paikassa.

Tärkeimmät hyödyt raskauden aikana

Kokeneet gynekologit suosittelevat potilailleen Kegel-harjoituksia raskauden aikana lievittääkseen kipua. Tämä ei kuitenkaan ole heidän ainoa tarkoituksensa. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa:

1. Vähennä kipuoireita raskauden loppuvaiheessa. Kohdun kuormitus lisääntyy viikon 28 jälkeen ja lihakset alkavat venyä, nainen voi tuntea olonsa huonoksi vatsassa. Säännöllinen liikunta voi estää sen.
2. Vahvistaa "onnellisuushormonin" tuotantoa, joka vaikuttaa hyvinvoinnin paranemiseen jamieliala.
3. Nopeuta verenkiertoa. Säännöllinen liikunta on erinomainen enn altaehkäisevä toimenpide turvotuksen ja veren pysähdyksen estämiseksi.
4. Paranna suolen toimintaa.
5. Vähennä selkärangan rasitusta.

On syytä huomata, että mitä vahvemmat naisen perineumin lihakset ovat ennen synnytystä, sitä epätodennäköisemmin kyyneleet muodostuvat lapsen kulkiessa synnytyskanavan läpi.

Tällaisessa koulutuksessa ei ole puutteita. Niiden edut ovat v altavat, vaikka käyttöönotto on helppoa.

Kuinka löytää lihaksia?

Kun olet tutkinut raskaana oleville naisille tarkoitettujen Kegel-harjoitusten kuvauksen, voit ymmärtää, että niiden olemus on vaikutus tiettyyn lihasryhmään. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on tiedettävä, missä ne sijaitsevat. Tehdään tämä yksinkertaisella tavalla:

• Odota hetkeä, jolloin tulee selvä virtsaamistarve.
• Yritä estää se.
• Tunne, mitä lihaksia käytetään virtsaamisen pidättämiseen, niitä pitää harjoitella.

Tärkeää: voit tuntea tämän alueen vain, jos pakarat, jalat ja lantiot eivät ole jännittyneet. Lihakset on siis määritelty, nyt voidaan puhua Kegel-harjoitusten tekemisestä raskauden aikana.

Mitä tarvitset harjoitteluun?

Yllättävää kyllä, Kegel-harjoituksen suorittamiseen raskauden aikana et tarvitse vapaata tilaa ja muita ominaisuuksia. Se vie vain muutaman minuutin vapaa-aikaakeskittyä tunteisiisi. Ensimmäistä kertaa harjoitukset on suositeltavaa tehdä kotona rennossa ilmapiirissä. Rentouttava musiikki voidaan laittaa päälle haluttaessa. Kun taidot on hallussa, voit harjoitella töissä, joukkoliikenteessä ja missä tahansa muussa ruuhkaisessa paikassa. Ei huolia. Kukaan ei huomaa, että nainen työskentelee parhaillaan lihasten vahvistamiseksi.

Milloin aloittaa harjoittelun?

Gynekologit eivät aseta puitteita sille, milloin sinun on aloitettava Kegel-harjoituksen periaatteiden hallinta raskauden aikana. On silti suositeltavaa tehdä tämä 1-3 kuukautta ennen odotettua hedelmöityspäivää.

Jos harjoitusta ei ole tapahtunut aiemmin, voit aloittaa harjoittelun synnytyksen aikana, mutta sinun on tehtävä tämä huolellisesti noudattaen muutamia perussääntöjä:

1. Kegel-harjoituksen kokonaisaika raskauden aikana ei saa ylittää 5 minuuttia.
2. On suositeltavaa, että harjoittelet ensin makuuasennossa ja yrität rentoutua mahdollisimman paljon.
3. Harjoituksen aikana kannattaa hallita puristusvoimaa - älä rasita emätintä liikaa.
4. Jos nainen kokee epämukavuutta, harjoittelu tulee lopettaa. Voit aloittaa harjoittelun aikaisintaan 3 päivän kuluttua.

Usein odottavat äidit eivät ymmärrä Kegel-harjoitusten olemusta raskauden aikana. Jos näin on tapahtunut, on kaksi tapaa: yritä pidätellä virtsaamista ja toista sitten tämäliikenne; aseta emättimen pallo emättimeen ja pidä sitä useita minuutteja välilihasten takia.

Vakioharjoitus

Kegel-standardiharjoitus naisille raskauden aikana tehdään makuuasennossa. Se koostuu useista päävaiheista:

1. Oikea asento vaaditaan: pää ja selkä tyynyn tukemat, pakarat hieman alempana, jalat hieman erillään.
2. Seuraavaksi sinun täytyy puristaa emättimen lihaksia ja pysyä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia.
3. Haara voidaan rentouttaa.
4. 5-10 sekunnin kuluttua sinun on toistettava harjoitus.

Aluksi suositellaan 10 toistoa, sitten tämä määrä voidaan nostaa 30-100 toistoon päivässä.

Yleensä naiset hallitsevat nämä taidot jo 3. oppitunnilla. Tämän jälkeen harjoituksen voi suorittaa istuma-asennossa ja makuuasennossa.

Tärkeää: Suolet ja virtsarakko on suositeltavaa tyhjentää ennen harjoittelua.

Rytmiset toistot

Kegelin harjoituksesta on toinen versio. Lähtöasento on samanlainen - makuuasennossa, polvet erillään. Emättimen lihaksia on puristettava ja puristettava nopeasti 30 sekunnin ajan. Sitten voit pitää 10-20 sekunnin tauon ja tehdä vielä 3 samanlaista toistoa.

Huom! Harjoittelun aikana naisen tulisi tuntea lievää jännitystä emättimen alueella. Negatiivinen oire on kouristeleva kipu ja vuoto.

Heti kun odottava äiti onnistui hallitsemaan nämäliikkeitä, se voi vaikeuttaa tehtävää. Tämä edellyttää emättimen lihaksien vuorotellen puristamista alha alta ylöspäin ja päinvastoin. Sen pitäisi tuntua kuin hissi liikkuisi ylös ja alas.

Milloin et treenaa?

Kegel-harjoitus näyttää ensi silmäyksellä yksinkertaiselta ja vaarattom alta. Mutta silti voidaan erottaa useita tekijöitä, joiden läsnä ollessa on syytä kieltäytyä harjoittamasta koulutusta. Näitä ovat:

• Sydämen ja munuaisten toimintaan liittyvät sairaudet.
• Akuutit tulehdusprosessit, varsinkin jos niihin liittyy kuumetta.
• Verenvuoto.
• Uhannut keskenmeno.
• Vakava tai myöhäinen toksikoosi.

Vaikka vasta-aiheita ei olisikaan, odottavan äidin tulee harjoitella erittäin huolellisesti. Useimmissa tapauksissa tämä koskee niitä gynekologisia potilaita, joilla on jo ollut keskenmeno.

Harjoittelu kannattaa myös siirtää uudelleen, jos olosi on huono. Sinun tulee jatkaa harjoituksia vasta, kun keho on täysin palautunut.

Asiantuntijaarvostelut

Internetistä löydät usein arvosteluja Kegel-harjoittelusta raskauden aikana. Synnytyslääkärit-gynekologit vakuuttavat, että tällainen fyysinen toiminta kouluttaa kehoa täydellisesti ennen synnytystä. He suosittelevat harjoitusten aloittamista ennen raskautta tai synnytyksen alkuvaiheessa, jotta emättimen lihakset ehtivät vahvistua ennen kolmannen kolmanneksen loppua. Harjoittelun intensiteettiä tulee vähentää tai lopettaa kokonaan 36. raskausviikon jälkeen. Tällainen toiminta voiaiheuttaa kohdun supistuksia ja siten ennenaikaista synnytystä.

Spesialistit vakuuttavat, että harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti. Tuntien aikana sinun ei tule käyttää selän, pakaroiden, vatsan ja jalkojen lihaksia. Lääkärit suosittelevat harjoituksen aikana hallitsemaan hengitystä: hengitä sisään jännityksen hetkellä ja hengitä ulos rentoutuessasi. Kannattaa huomioida, että 18. raskausviikon jälkeen on suositeltavaa tehdä harjoituksia istuma- ja seisoma-asennossa selkärangan kuormituksen vähentämiseksi.

Äidin arvostelut

Naisten foorumeilta löytyy paljon palautetta nuorilta äideiltä, jotka harjoittelivat Kegel-menetelmällä raskauden aikana. Melkein kaikki heistä väittävät, että tällaiset yksinkertaiset liikkeet auttoivat paitsi helpottamaan synnytystä, myös kirkastivat huomattavasti intiimiä elämää kumppanin kanssa. Naiset ylistävät myös harjoituksen helppoutta ja sitä, että sen voi tehdä missä tahansa asennossa.

On myös negatiivisia arvosteluja. Ne johtuvat pääasiassa siitä, että harjoitteluun on varattava vapaa-aikaa ja että oikeita lihaksia ei heti löydy. Jotkut naiset kirjoittavat tämän menetelmän tehottomuudesta, mutta todennäköisesti tämä johtuu väärästä tai epäsäännöllisestä harjoittelusta.

Johtopäätös

Kegel-harjoitus on tehokkain tapa vähentää synnytyskipuja. Jotta lapsen syntymä kuitenkin tapahtuisi nopeasti ja helposti, sinun on myös huolehdittava oikeasta ravinnosta, kohtuullisesta liikunnasta, terveellisistä elämäntavoista, on myös tärkeää noudattaa kaikkia suosituksia.lääkäri.