Ruokinta raskaana olevalle naiselle: ominaisuuksia, suosituksia ja arvosteluja

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:06

Raskaus on iloista, mutta vastuullista aikaa. Lapsen ruumis kulkee pitkän matkan tsygootista eli hedelmöittyneestä munasolusta ihmiseen. Ja kaikki tämä on kohdussa. Alkion ja sitten sikiön paino kasvaa jokaisessa kehitysvaiheessa satoja kertoja. Hän saa ravinnon äitinsä verestä. Monet odottavat äidit ottavat terveydenhuollon, myös ravinnon, erittäin vakavasti. Miten raskaana olevan naisen ruokavalio eroaa?

Yleiset suositukset

Sinun tulee eliminoida tai minimoida erittäin allergiaa aiheuttavat elintarvikkeet, varsinkin jos sinulla on joskus ollut ruoka-aineallergia. Näitä ovat suklaa ja muut kaakaotuotteet, sitrushedelmät, sienet, mansikat ja muut kirkkaan punaiset hedelmät ja marjat. Arvostelujen mukaan jotkut elintarvikkeet, kuten liha, maito, kala ja äyriäiset, munat, pähkinät, voivat aiheuttaa allergioita. Tietysti, jos vältät kaiken tämän kerralla, ruokavaliosta tulee erittäin huono ja vitamiinien puute tuntuu.

On parasta syödä vähän ja usein, esimerkiksi viisi tai kuusi kertaa päivässä. Jos haluat syödä yöllä, arvostelut suosittelevat juomaan lasillista kefiiriä tai syömään hedelmiä. Muu ruoka kuormittaa kehoa raskaasti unen aikana.

Ruoassa tulee olla tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. On parempi antaa etusija kausiluonteisille lajeille. Säilykkeitä tulee välttää.

Ruoka tulee höyryttää, paistaa, keittää tai hauduttaa.

Yleisesti voimme muotoilla: raskaana olevan naisen ravinnon tulee olla terveellistä. Joten kehostaan aina huolehtineen naisen ruokavalio ei muutu paljon. Tietysti raskauden aikana, varsinkin alussa, voi ilmaantua epätavallisia ruokahaluja. Niiden noudattaminen ei ole kiellettyä, ellei suolakurkista tai suklaakeksistä tule tavallista ruokaasi.

Pahoista tavoista

Vaikka tupakointi ei olekaan ruokavalio, se kannattaa mainita. Jos et lopettanut tupakointia ennen raskautta, sinun on lopetettava. Tämä ei ole helppo askel, mutta syntymättömän lapsen terveys on voimakas kannustin. Loppujen lopuksi nikotiini aiheuttaa monia ongelmia: keskenmenoista ja ennenaikaisuudesta henkiseen jälkeenjääneisyyteen.

Raskaana olevan naisen ravitsemukselle koko raskauden ajan ei ole yhtenäisiä sääntöjä. Mikä ruoka on hyödyllisin, riippuu raskauden vaiheesta.

Minä raskauskolmanneksen

Foolihappo on tärkeä alkion hermoputken muodostumisessa, jonka pohj alta lapsen hermosto rakentuu. On selvää, että tämä on erittäin vastuullinen ja tärkeä tehtävä. Lääkärit määräävät usein foolihappovalmisteita suunnitellessaan raskautta ja sen ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tästä seuraa, että raskaana olevan naisen ruokavalioon tulisi kuulua sitä sisältäviä ruokia. Mistä foolihappoa saa? Näitä ovat palkokasvit, pinaatti, kaali, vihreä sipuli, herneet, salaatti, punajuuret.

Mutta stereotypia, että raskauden aikana pitäisi syödä heti kahdesta, on väärä. Loppujen lopuksi vauva painaa ensimmäisen kolmanneksen aikana vain muutaman gramman! Hänen pieni vartalonsa ei tietenkään tarvitse paljon kaloreita. Siksi äiti todennäköisesti muuttaa ylimääräisen ruoan rasvaksi. Tämä ei johda pelkästään painonpudotusongelmiin synnytyksen jälkeen, mutta se ei ole hyväksi äidille eikä vauvalle.

Ruokinta toksikoosiin

Mutta joidenkin naisten on vaikea syödä edes yhtä ruokaa. Raskaana olevien naisten hyvä ravitsemus tässä vaiheessa voidaan estää toksikoosilla. Tavallinen ja jopa suosikkiruoka voi aiheuttaa inhoa, hajuherkkyys lisääntyy. Siksi on parempi syödä pikkuhiljaa, mutta usein. Arvostelut neuvovat erottamaan kiinteän ruoan ja juomien nauttimisen, eli älä juo teetä ja kompottia heti syömisen jälkeen. Ruoan tulee olla lämmintä, mutta ei kuumaa. Jos et pidä ruoan hajuista, voit yleensä syödä sen jäähdytettynä. Pahoinvointia ja satunnaista oksentelua pidetään vaarattomina. Mutta jos oksentelu ahdistaa raskaana olevaa naista useita kertoja päivässä, ruokahalu katoaa ja paino laskee, tämä on syy hakeutua lääkäriin ja hoitaa. Tämä tila voi vahingoittaa äitiä jaalkio. Happamat hedelmät, kuten sitrushedelmät ja kiivi, voivat lievittää oireita. Mutta kuten jo mainittiin, pieninä määrinä ja jos ei ole allergiaa. Kurkut, meloni ja vesimeloni sisältävät paljon nestettä ja ravinteita. Todennäköisesti niistä on myös hyötyä. Maitotuotteista voi olla apua. Mutta on parempi kieltäytyä kaikesta rasvaisesta, paistetusta ja raskaasta. Jos jollain perheenjäsenellä on mahdollisuus valmistaa ruokaa, yritä tehdä sitä harvemmin toksikoosin aikana, jotta et hengitä inhoa aiheuttavia ruoan hajuja.

II kolmannes

Vauva kasvaa aktiivisesti, hänen elimensä alkavat toimia ja energian tarve kasvaa. Siksi voit turvallisesti nostaa raskaana olevan naisen ruokavalion kaloripitoisuuden 2200-2400 kcal:iin ja lisätä proteiinin määrää.

Kalsiumin ja D-vitamiinin tarve kasvaa, ne ovat tärkeitä lapsen luuston ja hänen hermoston muodostumisessa. Lisää maitotuotteita, pinaattia, vihreää sipulia, rusinoita, kaurapuuroa, merikalanmaksaa, voita ja munankeltuaista.

Raudan puutteen vuoksi ilmaantuu anemiaa - punasolujen määrä ja hemoglobiinitaso laskevat. Ruokalistalla tulisi olla lihavalmisteita, erityisesti maksa, kananmuna, retiisi, paprika, tattari ja kaurapuuro. Granaattiomena voi myös lisätä hemoglobiinia, jos et ole allerginen sille. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ovat hyödyllisiä, ja ne auttavat imemään rautaa paremmin. Näitä ovat ruusunmarjat, karpalot, mustaherukat, luumut, omenat.

Ruoansulatushäiriöt

Jos onummetus, tämä johtuu kohdun kasvusta ja suoliston motiliteettien heikkenemisestä. Mutta ravitsemus voi myös korjata tämän ongelman. Vihannesten ja hedelmien tulisi muodostaa 2/3 ruokavaliosta, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, joka stimuloi perist altiikkaa. Auta luumut, punajuuret. Mutta ei ole tarpeen vähentää lihan ja maitotuotteiden kulutusta, arviot neuvovat. Ne sisältävät sikiölle välttämättömiä aineita.

Toinen ongelma voi olla närästys. Tässä tapauksessa on parempi syödä pieninä annoksina, välttää suolaista, rasvaista ja erityisen mausteista.

III kolmannes

Sikiön kasvu hidastuu, ensinnäkin on joukko sen painoa. Raskaana olevan naisen aktiivisuus vähenee, koska suurella vatsalla on vaikea pysyä liikkuvana. Siksi ruoan kaloripitoisuutta voidaan pienentää hieman. 32. viikon jälkeen voit vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien ja eläinrasvojen saantia. Hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita tulee painottaa. Esimerkiksi kalsiumia. Siksi ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita (mieluiten hapanmaitoa), pähkinöitä, vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, palkokasveja ja viljaa. Raskaana olevan naisen ruokavalio on nyt erityisen tärkeä - vatsan kapasiteetti on liian pieni syötäväksi harvoin ja suuria määriä, joten et tule toimeen ilman 5-6 ateriaa.

Yksi myöhäisen raskauden ongelmista on gestoosi - myöhäinen toksikoosi. Toisin kuin edellinen, se on vaarallisempi. Sen välttämiseksi tai vähentämiseksi, jos se on jo tapahtunut, arvostelut suosittelevat suolan ja nesteen käytön vähentämistä.

Ruoan tarjoaminen

V altio huolehtii myös raskaana olevien ja imettävien naisten ravinnosta. Meijerikeittiössä he antavat ruokaa paitsi lapsille, myös odottaville äideille. Raskaana olevien naisten ravitsemus suoritetaan vähintään 12 viikon ajan. Jos odottava äiti on jo ilmoittautunut synnytysneuvolaan, synnytyslääkäri-gynekologi kirjoittaa lääkärinlausunnon hyvän ravitsemuksen tarpeesta. Tähän sisältyvät yleensä väkevöidyt maito- ja piimätuotteet, raejuusto, vitamiini-mineraalikompleksit, mehut.