Teini-ikäisten laihdutusdieetit: ruokavalion rakentamisen ominaisuudet, valikkovaihtoehdot

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:36

Muista itsesi teini-ikäisenä. Mitä sinulla silloin oli mielessä? Seikkailuja, merirosvojen aarteen etsimistä, puisia aseita ja kotitekoisia miekkoja, taisteluita pihalla pimeään asti. Nykyään modernin teini-ikäisen elämä on muuttunut huomattavasti tylsemmäksi. Hän viettää yhä enemmän aikaa tietokoneen ääressä, mikä vaikuttaa hänen terveyteensä ja aineenvaihduntaan. Yhä useammin vanhemmat kääntyvät lääkäreiden puoleen kasvavan lapsensa ylipainon ongelman vuoksi. Mutta tämä on parhaimmillaan. Yleensä aikuisia jäljittelevät teini-ikäiset vain menevät ruokavalioon. Etenkin tytöt syyllistyvät tähän. Mutta niin nuorena jyrkät toimenpiteet johtavat huonoihin tuloksiin.

Miksi säännölliset ruokavaliot eivät toimi

Laitetaan termi "tavallinen" lainausmerkkeihin. Nykyään ei ole vaikeaa löytää v altava määrä ruokavalioita, jotka ovat erittäin haitallisia jopa aikuiselle. Useimmat niistä tarjoavat ankaran rasvanrajoituksen taihiilihydraatit ja ruokavalio ovat epätasapainoisia.

Teini-ikäisen ruokavalioksi ne ovat kaksinkertaisesti sopimattomia. Tämä johtuu siitä, että kasvava organismi tarvitsee erilaisia ravintoaineita kuin aikuinen. Jos lapsi viettää päivä toisensa jälkeen vihreää salaattia ja kefiiriä, niin hän joutuu pian menemään sairaalaan selkärangan, lihasatrofian ja muiden terveysongelmien vuoksi.

Mitä sinun tulee tietää

Nyt keho kasvaa aktiivisesti. Keho hankkii nopeasti aikuisia muotoja. Siksi teini-ikäisten ruokavalion tulisi laatia vain pätevä asiantuntija ja vain jos sitä todella tarvitaan. Jos olet tehnyt laihdutuspäätöksen, voit kehua mielen läsnäolosta, mutta aikuisten ruokavaliota ei kannata ottaa lähtökohtana. Se ei vain auta, vaan myös vahingoittaa vakavasti. Ja mielikuvituksessasi olevan viehättävän kuvan sijaan saat jotain kauhuelokuvista. Kun suunnitelma on valmis, elimistö jää ilman tarvitsemansa aineet. Tietysti hän rakentaa uudelleen melko nopeasti, mutta jää nähtäväksi pidätkö tästä lookista.

ruokavalio - "ei", liikunta - "kyllä"

Kun valitset ruokavaliota teini-ikäiselle, sinun on muistettava, että useimmat tässä iässä ovat tyytymättömiä vartaloonsa. Jotkut ovat huolissaan pullistuvista vatsoista, toiset sivuista tai pakaroista. Lääkärit korostavat, että tässä iässä kehon yksittäiset osat kehittyvät eri tahtia. Tuloksena on kaunis vartalo, jossa on naurettavan ulkonevia yksittäisiä osia.

16-vuotiaaksi asti tämä on normaalia, joten asiantuntijan tulee valita teini-ikäisille ruokavalio ja arvioida kehon rasvamassan määrää. Jos ylimäärää havaitaan vain vatsassa ja kaikki on kunnossa muun kehon kanssa, tämä tulee korjata liikunnalla, ei ruokavaliolla. Jos yrität laihtua paikallisten ongelmien vuoksi, varmistat, että ohuet osat näyttävät dystrofisilta. Samalla korostuvat jatkossakin ne alueet, joita vastaan on suunnattu ponnisteluja.

Ohjeet

14-vuotiaiden teini-ikäisten ruokavalio on täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Ei nälkälakkoa, omenat ja jogurtti. On välttämätöntä pudottaa painoa sujuvasti vaarantamatta koko kehoa. Toisin sanoen ravitsemusjärjestelmän tulisi olla suunnattu estämään rasvan ja sen kertymien esiintymistä. Sitten kasvava keho kuluttaa vähitellen sen, mitä on jo kertynyt ongelma-alueille.

Useimmat ruokavaliot tähtäävät nopeisiin tuloksiin. Eli vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta rasvavarastot tuhoutuvat. Mutta 14-vuotiaiden teini-ikäisten ruokavaliota valittaessa on otettava huomioon, että keho on vielä muodostumassa, se tarvitsee joka päivä tietyn määrän rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Siksi ruokavalio perustuu täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion periaatteisiin, jossa on säännöllisin väliajoin ositettuja aterioita.

Mitä voidaan rajoittaa

Liikapainon pääsyyllinen ovat hiilihydraatit. Ja tietenkään ne eivät sisälly ruokavalioon täysjyväleivästä ja tattaripuurosta, vaan soodan ja patukoiden kanssa. Tarkalleenruokavalion tulee pyrkiä rajoittamaan niitä. Laihtuakseen teini-ikäisen tarvitsee yleensä vain hieman säätää ruokavaliota.

Valkoinen leipä ja leivonnaiset, makeiset ja kondensoitu maito, makeiset ja kauppamehut suositellaan väliaikaisesti jättämään pois valikosta. Tämä sisältää myös sirut ja keksejä, makeita juomia. Kaikki tämä ei hyödytä kehoa, mutta fyysinen passiivisuus edistää nopeaa painonnousua.

ruokavalion perusta

Teini-ikäisen tehokkaan ruokavalion tulisi olla tasapainoinen ruokavalio. Ensinnäkin se on optimoitava proteiinituotteiden sisällölle. Joka päivä ruokalistalla tulisi olla sellaisia ruokia kuin vähärasvainen liha ja maito, kala ja raejuusto, juusto ja voita.

On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota hedelmien ja vihannesten riittävään kulutukseen. Tämä on teini-ikäisten ruokavalion perusta, koska se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuitua ja pektiiniä. Tämän seurauksena keho kyllästyy nopeammin. Lisäksi riittävän vihannesten ja hedelmien kulutuksen ansiosta suolen toiminta normalisoituu. Tämä tarkoittaa, että kaikki jätteet ja toksiinit huuhtoutuvat pois kehosta.

ruokavalion perusperiaatteet

Mikä pitäisi olla paras ruokavalio teini-ikäisille? Tehokas, yksinkertainen, ei liian kallis, tasapainoinen ja perusteltu. Jos ylipaino on vain lapsen omassa mielikuvituksessa, on parasta mennä hänen kanssaan ravitsemusterapeutin tapaamiseen, jotta hän voi auttaa häntä selvittämään sen. Jos päätetään, että painonpudotus on tarpeen, sinun tulee noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Ruonnon muuttaminen ei ole tehokasta ilman liikuntaa. Siksi on välttämätöntä ilmoittaa teini urheiluosastolle.
• Kaiken ruokavalion aikana teini-ikäisen tulee saada tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Kasvis- ja lihaliemikeitot on ehdottomasti säilytettävä ruokavaliossasi.
• Puuroa sitä vastoin voi syödä vain aamiaiseksi ja pieniä määriä.
• Meren antimet ovat ravintoaineiden aarreaitta, eivätkä ne sisällä juuri lainkaan rasvaa.
• Tuotteet on keitettävä, haudutettava tai leivottava.

Ja tietysti koko perheen on siirryttävä valittuun ruokavalioon. Jos äiti leipoo pannukakkuja tai belyashia, et todennäköisesti suostuta teini-ikäistä olemaan tyytyväinen keittoon. Yritä siksi siirtyä terveelliseen ruokavalioon yhdessä.

Paino- ja pituusnormi

14-vuotiaana tyttöjen pitäisi painaa keskimäärin 48–50 kg. Pojilla keskimääräiset luvut ovat 42-56 kg. 16-vuotiaana tilanne on hieman erilainen. Nyt tytöillä yläraja on 61 kg ja pojilla jo 70. Nämä ovat tietysti keskimääräisiä lukuja, jotka voivat hyvinkin poiketa sinun. Jos ero on enintään 1-2 kg, ei ole mitään hätää. Muussa tapauksessa sinun on laskettava painoindeksi. Jos se on yhtä suuri kuin 20-25, kaikki on kunnossa. Mutta jos arvo on suurempi, sinun on säädettävä ruokavaliota.

Teini-ikäisten helppo ruokavalio sisältää seuraavat rajoitukset:

• Ruoan saantia on vähennettävä viidenneksellä.
• Poista epäterveelliset ruoat ja lisää fyysistä aktiivisuutta.
• Vanhempien tulisi lopettaapakottaa lapsi lopettamaan syömisen, kun hän on jo syönyt. Näin muodostuu väärä syömiskäyttäytyminen.
• Illallinen on järjestettävä viimeistään 18 tunnin kuluttua.
• Juo lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa.
• Sinun täytyy syödä osissa, 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina.
• Iltapäiväteen ja illallisen annoskoko ei saa ylittää sitä, mitä lapsi söi lounaalla.

Neljän viikon ruokavalio

Teini-ikäisten ruokavaliomenu on kehitetty ravitsemusasiantuntijoiden käytäntö huomioon ottaen, joten voimme puhua sen käytön turvallisuudesta. Tämä ruokavalio on tasapainoinen ja tarjoaa elimistölle tarvittavan määrän ravintoaineita, hivenaineita ja vitamiineja. Jokaiselle viikolle on kahdenlaisia menuja. Ne voidaan vaihtaa keskenään. Ei ole vaikeaa järjestää tällaista ruokavaliota teini-ikäiselle kotona. Jos noudatat oikein, voit laihtua jopa 7 kg 4 viikossa.

Ensimmäinen viikko

Yleensä se on vaikein, koska elimistö on tottunut saamaan paljon makeisia, suolaa ja mausteita. Mutta pian hänet organisoidaan uudelleen terveelliseksi ruokavalioksi.

• Aamiaiseksi voit nauttia pari paahtoleipää ja keitettyä lihaa tuoreen kurkun kera. Tai tattaripuuroa broilerin fileellä.
• Toinen aamiainen - leipää ja voita, munaa ja omenaa. Tai 2 munaa ja juustovoileipä.
• Lounas. Borssi, keitetty kananmuna, uuniperunat ja kasvissalaatti. Toinen vaihtoehto on tattarikeitto sienillä, 2 pehmeää munaa.
• välipala. Kefiiri keksillä (kotitekoinen!) tai hedelmiä keksillä.
• Illallinen. Kanafilee tai 50 g kovaa juustoa jogurtin kera.

Ensi silmäyksellä tällaisen ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa. Varsinkin jos harkitaan ruokavaliota teinille, joka on tottunut kantamaan koko ajan pullia ja keksejä. Mutta todellisuudessa kaikki ei ole niin vaikeaa. Välipaloille keittiössä sinun on jätettävä kuivatut hedelmät, omenat ja appelsiinit. Silloin muodostuu oikea tapa.

Toinen viikko

Ensimmäinen testi on ohi, nyt sinun on korjattava tulos. Tämä kestää vielä kolme viikkoa. Tärkeintä - älä suunnittele ruokavaliota suurten lomien aattona, eli uudenvuoden tai syntymäpäivän aattona.

• Aamiainen. Lasillinen maitoa hunajalla tai ruisleipää hunajalla.
• Toinen aamiainen. Kaksi ruskea leipävoileipiä juustolla tai yksi voin ja munan kanssa.
• Lounas. Kasviskeittoa ja haudutettuja vihanneksia, pari omenaa. Toinen vaihtoehto on sienikeitto ja lihafilee, kasvissalaatti.
• välipala. Hedelmiä, keksejä tai kuivaleipää.
• Illallinen. Leipä kalalla ja omena tai lasillinen maitoa keksillä ja 150 g raejuustoa.

Voit täydentää ruokavaliota keitetyillä ja raakoilla vihanneksilla. Välipalana vähärasvainen piimä ja hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet) ovat sallittuja.

Kolmas viikko

Puolivälissä jo. Yleensä ne, jotka pitävät kiinni koko tämän ajan, pääsevät finaaliin. Teini-ikäisen tytön ruokavalio voi olla ensimmäinen tahdonvoiman testi. Tässä vaiheessa voit sallia itsellesi yhden palkinnon. Valitse toisen viikon lopussa mikä tahansa tuote, se voi olla jäätelö taikakku. Sen voi syödä aamulla aamiaiseksi. Tämä voidaan toistaa viikon kuluttua.

• Aamiainen. Lasillinen teetä maidolla ja tummaa leipää hunajalla tai luonnollista hedelmämehua leivän kanssa.
• Toinen aamiainen. Musta leipä keitetyn lihan ja kahden tomaattien kera tai leipää voin ja juuston kera.
• Lounas. Borssi ja keitetty kala, keitetyt perunat ja vihreä salaatti. Tai kasviskeittoa lihapihvin ja porkkanasalaatin kera.
• välipala. Kefiiri keksillä tai hedelmiä keksillä.
• Illallinen. Juusto leivän kanssa tai leipä hillolla ja kefirillä.

Viime viikko

Suurin osa matkaa takana, ja ruokavaliosta on jo tullut totuttua. Viime viikkokaan ei tule olemaan liian vaikea:

• Aamiainen. 150 g raejuustoa hunajalla ja kananmunalla tai tattari vasikanlihalla.
• Toinen aamiainen. Iso omena tai jogurtti.
• Lounas. Kasviskeitto herneillä ja 150 g lihaa tai uunikalaa ja coleslaw.
• välipala. Kasvismehu, juustovoileipä tai omenakeksi.
• Illallinen. Kalapala ja vihreä salaatti tai jogurtti-raejuustovuoka.

Universaali ruokavalio

Sopii sekä pojille että tytöille. Päivittäistä kalorien saantia tulisi vähentää enintään 20%. Tämä tarkoittaa, että tytöt tarvitsevat 2500 kcal ja pojat - 3000 kcal. Loput järjestelmästä jättävät sinulle runsaasti tilaa monipuolistaa lapsesi pöytää.

• Aamiaiseksi voit valmistaa krutonkeja juustolla, kananmunalla tai munakokkelia, raejuustopata hedelmillä, tattarillapuuroa. Ruokalistaa voi monipuolistaa kurkuilla ja tomaateilla, maidolla tai kefirillä.
• Toinen aamiainen sisältää kevyen välipalan hedelmiä tai jogurttia.
• Lounas on pääateria, jonka tulisi koostua kolmesta ruokalajista. Tämä on kasviskeittoa, höyrytettyjä kasviksia puuron kera ja kasvissalaattia.
• Kefiirilasillinen sopii iltapäivän välipalaksi.
• Illalliseksi kypsennä kalaa kasvisten kera, raejuustoa kuivattujen hedelmien ja smetanan kera sekä kasvissalaattia lihalla.

Kuukauden aikana tällaisella ruokavaliolla pääset eroon 3-5 kilosta. Tämä on erittäin huomattava tulos, luokkatoverit alkavat heti huomata tämän tosiasian. Ja vanhempien on valmistettava rahaa uusiin vaatteisiin. Löysät housut ja farkut eivät varmasti lisää houkuttelevuutta. Tällainen ruokavalio on tasapainoinen eikä vaadi ylimääräisten vitamiini-mineraalikompleksien käyttöönottoa. Mutta jos lääkärin on valittava tiukempi ruokavalio, niin niiden käyttö tulee tällöin pakolliseksi.

Lomat eivät ole vain rentoutumista varten

Kolmessa kuukaudessa voit muuttaa ulkonäköäsi perusteellisesti ilman terveyshaittoja. Siksi, jos sinun on pudotettava muutama kilo, loma on täydellinen aika tähän. Teini-ikäisten kesädieetit ovat enimmäkseen ruokavalion optimointia, täydentämällä sitä hedelmillä ja vihanneksilla. Näiden tuotteiden pitäisi melkein kokonaan korvata sirut ja karamellit, spagetti ja kakut. Silloin tulos ei jätä sinua odottamaan. Muuten sinun ei tarvitse edes muuttaa ruokavaliotasi. Ja tietysti kesä on aktiivisten pelien aikaa. Mitä enemmän uit, kävelet ja pelaat, sitä paremmin prosessi etenee.laihtuminen.

Muistio vanhemmille

Jos näet, että teini-ikäinen on syönyt ruokavalioon, hän alkaa kieltäytyä ruoasta ja on pakkomielle painonpudotukseen, sinun on kiinnitettävä siihen erityistä huomiota. Nyt hän ei pysty arvioimaan riittävästi omaa kehoaan, ja varsinkin oikeanlaista ruokavaliota. Siksi useimmiten tällaiset toimet vahingoittavat nuorta kehoa.

Sinun huomiosi ja osallistumisesi on tärkeää. Vieraile yhdessä ravitsemusterapeutilla, laske BMI, tee uusi ruokavalio ja auta teini-ikäistäsi noudattamaan sitä esimerkilläsi. Itse asiassa keksistä ja piirakoista kieltäytyminen näyttää 14-vuotiaana edelleen todelliselta sankarilta.