Raskausruokavalio terveydelliset olosuhteet huomioon ottaen

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-18 00:07

Raskaus on kaunein, mutta erittäin tärkeä ajanjakso naisen elämässä. Hän odottaa vauvansa saapumista. Sen vuoksi hänen on muutettava elämäntapaansa, ja ennen kaikkea se koskee ravintoa. Juuri valikosta riippuu murusien kohdunsisäinen kehitys. Siksi on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota raskauden aikana. Hänen ansiostaan odottavan äidin keho täydentyy kivennäisaineilla ja vitamiineilla.

Laihduttaako vai ei

Kuuli heti suuttumuksen - mikä ruokavalio? Loppujen lopuksi voit syödä niin paljon kuin haluat. Figuuria ei tarvitse seurata, eikä terveyden pitäisi epäonnistua. Mutta on toinenkin mielipide. Naiset eivät ole närkästyneitä, mutta noudattavat tiukasti oikeaa ravitsemusta noudattaen kaikkia lääkärin reseptejä. Mutta silti, mikä on vastaus kysymykseen: kannattaako laihduttaa naisen elämän tärkeimpänä aikana vai ei? Kaikki riippuu nuoren äidin tavoitteesta.

Vauva alkaa kasvaa hänen sisällään. Joka tapauksessa tämä johtaa painonnousuun. On vain yksi hetki, nainen voi saada raskauden aikana enintään viisitoista kiloa. Tämän kriteerin ylittäminen aiheuttaa ongelmia paitsi vauvan kantamisessa myös synnytyksen aikana. Dataargumentit - plus ruokavalion puolesta raskauden aikana.

"Mielenkiintoisessa" asemassa olevan naisen tulisi tarkkailla ruokavaliotaan. Tämä auttaa häntä parantamaan hyvinvointiaan, välttämään ruoansulatuskanavan ongelmia ja palaamaan kuntoon synnytyksen jälkeen.

Seuraavaksi puhumme siitä, mitä ruokavaliota tulisi noudattaa raskauden aikana. Aloitetaan raskauskolmanneksen ravinnosta.

Ensimmäinen kolmannes

Tänä aikana lapsen elinten perusta luodaan. Raskauskolmanneksen ruokavalion tarkoitus on tarjota odottavan äidin keholle rakennusmateriaalia, joka tarjoaa mikroelementtejä, vitamiineja. Lisäksi ravitsemusvalvonta auttaa normalisoimaan maha-suolikanavan toimintaa, vähentämään toksikoosin ilmenemismuotoja.

Ensimmäisen neljäntoista päivän aikana raskaana olevan naisen tulisi kuluttaa vähintään kaksituhatta neljäsataa kilokaloria, proteiinipitoisuus tänä aikana on 110-120 grammaa. Eläin- ja kasviperäisten proteiinien määrä jaetaan tasan. Elimistöön ei saa päästä enempää kuin kolmesataaviisikymmentä grammaa hiilihydraatteja ja noin seitsemänkymmentäviisi grammaa rasvaa.

Virtatila - murtoluku; ateriat - vähintään kuusi kertaa päivässä. Kiitos tästä ruokailutilauksesta:

• Ruoan imeytyminen lisääntyy, ravintoaineet kuluvat paremmin.
• Syöminen usein estää ylensyömisen.
• Toksemiaoireet vähenevät.
• Suoliston toiminta normalisoituu.

Muista, että viimeinen ateria viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen kolmannes

Ruoka - monipuolinen ja tasapainoinen. Ruokalista sisältää runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia. Ne edistävät sikiön luukudoksen, ihon ja verkkokalvon kehitystä. Foolihappoa tarvitaan myös vauvalle. Sen ansiosta muodostuu verisoluja ja keskushermostoa.

Toisella raskauskolmanneksella ei ole juuri lainkaan toksikoosia. Äidin ruokahalu paranee. Vauva kohdussaan alkaa valita ruoasta, mistä hän pitää eniten. Siksi raskaana oleva nainen muuttaa myös gastronomisia tapojaan. Älä vain innostu kaloripitoisista ruoista ja syö liikaa. Tämä ei hyödytä vauvaa, vaan kerää rasvaa vain odottavan äidin sivuille. Synnytyksen jälkeen niistä on erittäin vaikea päästä eroon.

Raskausaikaisen painonpudotuksen ruokavalion tarkoituksena on vähentää makeisten, tuoreiden leivonnaisten ja makeisten käyttöä.

Toisella kolmanneksella sikiö alkaa hengittää. Raskaana olevan naisen kehon on saatava paljon happea. Joten hänen pitäisi kävellä enemmän raikkaassa ilmassa, tehdä voimistelua.

Toisen kolmanneksen ravinnon perussäännöt:

• Sinun tulee syödä vähintään viisi kertaa päivässä.
• Annokset ovat pieniä. Syö pikkuhiljaa, mutta usein.
• Nesteen saanti tulisi vähentää puoleentoista litraan päivässä.
• Minimimäärä suolaa.
• On suositeltavaa syödä keitettyjä, haudutettuja, leivottuja ruokia.
• Raskauden aikana ruokavalion yhteydessä on suositeltavaa käyttää ruusunmarjakeittoa päivittäin. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä istukan kann alta.

Kolmasraskauskolmanneksi

Tämä on tärkein ajanjakso. Meidän on huolehdittava paitsi vauvan asianmukaisesta kehityksestä myös hänen syntymästään. Tasapainoinen ruokavalio on yksi helpon synnytyksen osatekijöistä. Tänä aikana:

• Nesteen saantia tulee rajoittaa. Päivänä sen määrä ei saa olla yli litra. Neste ei ole vain vettä, vaan myös keittoja, teetä, jopa hedelmiä.
• Minimoi suolan saanti, raja - viisi grammaa päivässä.
• Kolmannella kolmanneksella on suositeltavaa siirtyä kasvisruokavalioon - vähemmän lihaa ja enemmän hedelmiä.
• Raskausaikaisen ruokavalion valikko ei tässä vaiheessa saa sisältää allergiaa aiheuttavia ruokia: sitrushedelmiä, pähkinöitä, punaisia vihanneksia ja hedelmiä, hunajaa.
• On tarpeen tehdä paastopäiviä (kaksi-kolme kertaa viikossa). Sopiva kefiiri-, omena-, kefir-omenaruokavalio. Ravitsemuksen ydin on seuraava - käytä näitä tuotteita heti, kun haluat syödä. Muita ruokia ei pitäisi olla.

Puhuimme syömisestä raskauskolmanneksen aikana. Mutta tämä ei riitä. Loppujen lopuksi raskaana oleva nainen voi kärsiä sairauksista, ylipainosta. Kuinka syödä tässä tapauksessa?

Ota paino oikein

Yksi raskauden aikana laihduttamiseen tarkoitetuista ruokavalioista on nimeltään proteiini. Tämä on tasapainoinen ruokavalio, jossa on enemmän proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia.

Tämän ruokavalion ansiosta:

• Painoa hallitaan ja normalisoidaan.
• Sikiö kehittyy kunnolla.
• Veren hemoglobiinitaso on normaali.
• Anemian ehkäisy äidillä ja vauvalla.
• Ei turvotusta.

Tällaista laihdutusruokavaliota raskauden aikana suositellaan vain ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Kolmannessa proteiinin määrää on vähennettävä.

Ravitsemisen ydin on tämä:

• Yksinkertaiset hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Hiilihydraatit – mukana.
• Valikon perustana ovat proteiinipitoiset ruoat.

Liha - naudanliha, lammas, kaninliha. Kana - vain kotitekoista.

Kala - parempi suosia: tonnikala, lohi, monni.

Meren antimia voi syödä vain raskauden viiden ensimmäisen kuukauden aikana. Muuten vauva voi saada allergian.

Munia voi syödä, mutta varo allergisen reaktion välttämistä.

Maito ja maitotuotteet ovat vähärasvaisia.

Hedelmät, vihannekset.

Suositeltu vesimäärä on puolitoista litraa. Syö viisi kertaa päivässä. Annosten tulee olla pieniä.

Hieman lisää laihduttamisesta

Suosituksista ja rajoituksista huolimatta kannattaa silti syödä maukasta ja monipuolista. Kun laadit ruokavaliota, muista ottaa huomioon riippuvuutesi. Näyteruokavaliomenu raskauden aikana, painonpudotukseen.

maanantai

Aamiainen - kaurapuuro, hedelmämehu.

Lounas - täysjyväleipä (paahdettua), vähärasvaista juustoa.

Lounas - borssi, keitetty naudanliha.

Snack - hedelmäsalaatti.

Illallinen - kanapilafia, kasvissalaattia.

Toinen illallinen– kefiiri.

tiistai

Aamiainen - raejuusto kuivatuilla hedelmillä, hyytelö.

Lounas - munakokkelia.

Lounas - kalakeitto, keitetty kala, coleslaw ja porkkana.

Snack - uuniomenat.

Illallinen - kasvispata ja kalkkunanliha.

Toinen illallinen - pirtelö.

keskiviikko

Aamiainen - hirssi kurpitsalla, maito.

Lounas - raejuustoa luumujen kera.

Lounas - kukkakaalikeittoa, paistettua kanaa.

Välipala - hedelmät.

Illallinen - naudanmaksaa, kuivattua leipää, kurkku- ja tomaattisalaattia.

Toinen illallinen - fermentoitu leivottu maito.

torstai

Aamiainen - mysli jogurtin kera.

Lounas - laiska nyytit.

Lounas - talonpoikakeitto, keitetty kieli, omena ja porkkana (salaatti).

Snack - kreikkalainen salaatti.

Illallinen - haudutettua kalaa, keitettyä parsakaalia.

Toinen illallinen - leivottua maitoa.

perjantai

Aamiainen - ohramaitopuuroa, kuivattujen hedelmien hilloketta.

Lounas - juustoa, täysjyväleipää ja voita.

Lounas - liemi, jossa on lihapullia, salaattia, punajuurta ja luumuja.

Snack - hyytelö. Mieluiten naudanlihaa.

Illallinen - maksa (kanaa), keitettyä riisiä.

Toinen illallinen - hedelmä.

lauantai

Aamiainen - riisimaitopuuro.

Lounas - raejuustoa porkkanoilla.

Lounas - tuorekaalikeitto, keitetty kalkkuna.

Snack - munakas vihanneksilla.

Illallinen - makrilli vihannesten kanssa.

Myöhäinen illallinen - hedelmäjogurtti.

sunnuntai

Aamiainen - maissipuuro maidolla.

Lounas - keitetty kieli ja kuivattu leipä.

Lounas - kattilassa kypsennetty kani, vinegretti.

Snack - keitetty kananmuna ja merileväsalaatti.

Illallinen - vähärasvaisia lihaleikkeitä, keitettyä tattaria.

Toinen illallinen - marjahillo.

Valikkoa voi muuttaa, mutta pääasia, että kaikkia ravitsemuksen perusperiaatteita noudatetaan.

Suolaton ruokavalio

Suolatonta ruokavaliota raskauden aikana määrätään pohjelihasten turvotukseen ja kramppeihin.

Sen olemus on seuraava. Sinun on luovuttava suolasta tietyksi ajaksi, ja tämä voi olla kahdesta neljäntoista päivään. Useimmiten tämäntyyppinen ravinto määrätään kolmannella kolmanneksella. Tänä aikana turvotus yleensä ilmaantuu. Kuinka monta päivää syödä ruokaa ilman suolaa, hoitava lääkäri laskee. Hän osallistuu myös esimerkillisen ruokalistan valmisteluun.

Suolaton ruokavalio auttaa:

• Vähennä turvotusta.
• Paranna odottavaa äitiä.
• Paranna aineenvaihduntaa. Tämä ruokavalio sopii siis painonpudotukseen raskauden aikana.

Tällaista ruokavaliota noudattaville odottaville äideille on kiellettyä syödä paistettua, savustettua ruokaa. Meidän on rajoitettava jauhojen ja makeisten käyttöä. On suositeltavaa jättää ruokavaliosta marinaatit, viinirypäleet, banaanit, makkarat, mausteiset juustot, suklaa, pähkinät pois.

Vain vähärasvainen liha ja kala sopivat. Pidä kiinni tuoreista vihanneksista, oliiviöljystä, maitotuotteista ja muroista.

Närästys

Tämä on toinen ongelmajoka tapahtuu raskauden aikana. Lapsi kasvaa. Se alkaa puristaa yläosassa olevia sisäelimiä. On närästystä, joka voimistuu joka päivä. Synnytyksessä siitä tulee melko "paha". Tilan parantamiseksi sinun tulee noudattaa närästysruokavaliota raskauden aikana.

• Syö pieniä aterioita, varsinkin seitsemäntoista tunnin jälkeen.
• Lopeta paistettu, savustettu, rasvainen.
• Kolmenkymmenen minuutin syömisen jälkeen kävele ympäriinsä, istu, mutta älä missään tapauksessa mene makuulle.
• Närästykseen auttaa tuorepuristettu perunamehu, lasillinen maitoa, kurpitsansiemenet, maitopuuro voilla.
• Älä syö happamia ruokia illalla.
• Älä syö ruokia, jotka aiheuttavat närästystä iltapäivällä.

Muista ruokalistaa laatiessasi, että kasviproteiinia saisi olla enemmän kuin eläinproteiinia.

Tarjoamme raskauden aikana viikon ruokavalion, joka auttaa naista pääsemään eroon huonosta terveydestä. Miksi viikoksi? Koska kaikki tämän valikon tuotteet ovat keskenään vaihdettavissa. Varmista, että ne ovat oikein, sisältävät tarvittavan määrän kivennäisaineita ja vitamiineja.

Aamiainen:

• Kaurapuuro, raejuusto tai höyrytetty munakas.
• Heikko tee, hyytelö, hillo.
• Marjat, hedelmät.

Toinen aamiainen - kotitekoista jogurttia, hedelmiä.

Lounas:

• Lihakeitto vihanneksilla.
• Kotletit tai lihapullat. Koriste - keitetty riisi.
• Tuorekasvissalaatti oliiviöljyllä.
• Raejuustohedelmien kanssa.

Välipala:

• kompotti tai hyytelö.
• keksejä.
• Kuivatut hedelmät, pähkinät.

Illallinen:

• Höyrytetyt kasvikset tai kanaliemi.
• Hedelmiä.

Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiiriä tai maitoa.

Tämä ruokavalio sopii laihduttamiseen raskauden aikana.

Ruokinta gastriitin ja mahahaavan hoitoon

Puhutaan nyt mahahaavasta ja gastriitista kärsivän raskaana olevan naisen ravinnosta.

• Jakoateriat, jopa seitsemän kertaa päivässä.
• Ruoan tulee olla nestemäistä tai puolinestemäistä. Ei ruskistumista.
• Rajoitetaan ruokasuolan ja pikahiilihydraattien käyttöä (hillo, makeiset).
• Pysy kaukana mausteisista, savustetuista ruoista.
• Suositus - maito, raejuusto, kefiiri, voi.
• Älä luovu maitokeitoista, liha- ja kalapulloista, kasvispatasta.
• Päivittäinen ruokavalio on monipuolista ja ravitsevaa.
• Ruoan tulee olla huoneenlämpöistä.

Kun sairaus pahenee, ruokavalioon tulee yhdistää vuodelepo.

Juo yrttiteetä päivittäin.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi vettä tulee juoda kaksi tuntia ennen ateriaa, kolmesataa millilitraa kolme kertaa päivässä.

Ruokinta pyelonefriitin hoitoon

Nyt puhumme siitä, millaista ruokavaliota käytetään raskauden aikana pyelonefriitistä kärsivillä naisilla.

• Akuutin vaiheen aikana nesteen määrä kasvaa kahteenlitraa. Poikkeuksena on turvotuksen esiintyminen. On hyödyllistä juoda karpalomehua.
• Pöytäsuolan määrää ei ole rajoitettu.
• Ummetukseen parhaiten sopivat: luumut, kuivatut hedelmähillokkeet, punajuuret.
• Leipä - hieman kuivattua tai ensimmäisen tai toisen luokan jauhoista. Leipäämättömät keksit, pannukakut, pannukakut ilman suolaa.
• Keitot. Niiden lukumäärä kerrallaan ei saa ylittää neljäsataa grammaa. Raskaana olevalle naiselle, jolla on pyelonefriitti, sopivat: meijeri-, kasvis-, kasviskeitot. Ne on maustettu: kermalla, voilla, vähärasvaisella smetanalla.
• Liha. On suositeltavaa kuluttaa enintään sataviisikymmentä grammaa päivässä. Vähärasvaiset lajikkeet käyvät.
• Kalasta voit syödä: turskaa, kummeliturskaa, kuhaa, sahramiturskaa. Ne ovat keitettyjä tai höyrytettyjä souffleita.
• Maito. Happamattomat raejuustot, rahkaruoat, kefiiri tai juoksetettu maito, happamat ja vähärasvaiset jogurtit.
• Munat. Yksi tai kaksi viikossa.
• Rasvat. Voita suolatonta voita. Jalostettua öljyä käytetään ruokien lisäaineena.
• Kaikki vermisellit, pienet pastat.
• Vihannekset paistettuna tai raakana. Valkokaalin, sipulin käyttöä kannattaa rajoittaa.
• Käytä salaateissa makkaraa - vain keitettynä, ilman rasvaa. Mausteita pieniä määriä.
• Makeiset - rajoita, jos paino nousee nopeasti.

Älä:

• Tuore leipä, runsaat leivonnaiset.
• Vahva liha, sieniliemet.
• Kala- ja lihasäilykkeet.
• Picke ja suolakurkkutuotteet.
• Kahvi, suklaa.
• Alkoholijuomat, piparjuuri,majoneesi.

Tätä ruokavaliota noudattamalla raskauden aikana voit parantaa tilaasi.

Ruokinta diabetekselle

Spesialistit osoittavat, että tauti on mahdollista voittaa. Tätä varten sinun on noudatettava lääkärin suosituksia. Endokrinologi ja gynekologi muodostavat ruokalistan raskaana olevalle naiselle. Koska diabeteslääkkeiden ottaminen "kiinnostavassa" asennossa on kiellettyä, oikea ravitsemus on ainoa tapa päästä eroon ongelmasta.

Mikä pitäisi olla diabeteksen ruokavalio raskauden aikana?

ruokavalio sisältää:

• Kolmesadasta viiteensataa grammaa hiilihydraatteja päivässä.
• Satakaksikymmentä grammaa täydellisiä proteiineja.
• Rasva – enintään kuusikymmentä grammaa.
• Kaloriruokaa päivässä - vähintään kaksituhattaviisisataa ja enintään kolmetuhatta kilokaloria.

Ruoan perusteet diabetesta sairastavalle raskaana olevalle naiselle:

• Fraktioitu ravitsemus. Kolme pääateriaa plus kolme välipalaa.
• Sinun täytyy syödä prosenttiosuus päivässä: viisikymmentä prosenttia hiilihydraatteja, kolmekymmentä prosenttia proteiineja, kaksikymmentä prosenttia rasvoja.
• Yritä juoda puolitoista litraa vettä.
• Hylkää helposti sulavat ja yksinkertaiset hiilihydraatit. Vaarallisimpia ovat makeiset, kakut, keksit, puurot.
• Lopeta sokeri.
• Viimeisen ja ensimmäisen aterian välillä ei saa olla yli kymmenen tuntia.

Proteiiniruokavalio raskauden aikana on yksi parhaista diabetekselle.

Kuunnelkaammeraskaana

Jokainen vauvaa odottava nainen voi kertoa paljon elämästään tänä aikana. He puhuvat myös oikeasta ravinnosta. Mielipiteet kuulostavat erilaisilta, mutta ne kaikki perustuvat yhteen asiaan - vauvan on syntyttävä terveenä.

Mitä mielipiteitä olette raskausruokavaliosta?

Jotkut neuvovat - jos söit juuri ennen raskautta, sinun ei pitäisi muuttaa tottumuksiasi "mielenkiintoiseen" asemaan. Vain vahingoitat terveyttäsi - omasi ja lapsesi.

Jotkut tukevat näkemystä, jonka mukaan jokaisella raskaana olevalla naisella tulisi olla oma yksilöllinen ruokavalionsa. Mikä? Vain lääkäri voi kertoa.

Naisia, joilla on munuaisongelmia, kehotetaan juomaan karpalomehua raskauden aikana. Hän on diureetti. Se tehdään seuraavasti: sokerilla muussatut karpalot kaadetaan keitetyllä vedellä.

Toksikoosissa tilan lievittämiseksi kannattaa syödä jotain, esimerkiksi keksejä, nousematta sängystä.

Toinen neuvo uusilta äideiltä. Kofeiinia tulee välttää raskauden aikana. Sen käyttö voi aiheuttaa ongelmia. Kahvi ja musta tee on parasta vaihtaa yrttikeitteisiin.

Johtopäätös

Perussäännöt oikeasta ravitsemuksesta raskauden aikana.

• Et voi kuolla nälkään.
• Valikon tulee olla monipuolinen.
• Käytä tuoreita mehuja.
• Älä unohda keittoja, vaan sisällytä ne ruokavalioosi.
• Syö maitotuotteita.
• Älä luovu lihasta. Valitse ohuemmat lajikkeet.
• Kala myöspitäisi olla laiha.
• Munat ovat terveellisiä. Niiden tulisi olla ruokavaliossa, mutta enintään kolme viikossa.
• Sokerin ja suolan kulutusta on syytä rajoittaa.

Lisäksi rautaa sisältäviä elintarvikkeita on oltava ruokavaliossa.