Unettomuus ennen synnytystä: syyt. Kuinka käsitellä unihäiriöitä: vinkkejä

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:31

Uni on paras lääke kaikkiin sairauksiin. Ja tämä ei ole yleinen lausunto, vaan puhdas totuus. Tänä aikana ihmiskeho palauttaa voiman - sekä henkisen että fyysisen. Unettomuudesta kärsivä henkilö tulee ärtyisäksi, aggressiiviseksi, näyttää väsyneeltä ja saira alta.

Erityisesti laadukas uni on välttämätöntä odottaville äideille. Loppujen lopuksi he eivät ole vastuussa vain terveydestään, vaan myös vauvan hyvinvoinnista. Siitä huolimatta v altava määrä odottavia äitejä kohtaa niin ikävän ilmiön kuin unettomuus ennen synnytystä. Miksi myös miehelläni on usein unihäiriöitä tänä aikana? Mitä tulevien vanhempien tulisi tehdä saadakseen hyvän ja terveellisen unen?

Otetaan selvää, mikä aiheuttaa unettomuutta ennen synnytystä, kuinka monta päivää ennen synnytystä useimmiten vaivaa ja miten tämän ilmiön kanssa selvitään.

Mikä on vaarallistaunettomuus

Terveen ihmisen tulisi viettää sängyssä noin 7-8 tuntia. Tässä tapauksessa hän tuntee olonsa iloiseksi ja levänneeksi. Ne, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, alkavat jonkin ajan kuluttua tuntea terveysongelmia.

Syntääkseen vahvan ja terveen vauvan nainen tarvitsee voimaa. Tänä aikana riittävän unen tarve kasvaa merkittävästi ja keho tarvitsee 8-9 tuntia lepoa palautuakseen.

Unettomuus ennen synnytystä ei vain pahenna mielialaasi. Pitkään jatkunut unettomuus aiheuttaa ärtyneisyyttä ja pitkälle edenneissä tapauksissa voi johtaa vakavaan masennukseen. Raskaana olevan naisen unihäiriön seurauksena sydämen kuormitus moninkertaistuu, muisti heikkenee ja yleinen vastustuskyky heikkenee. Tulevan synnyttävän naisen kehosta tulee erityisen herkkä useille bakteereille ja infektioille. Ja kun otetaan huomioon se tosiasia, että "mielenkiintoisessa asennossa" olevia naisia ei suositella ottamaan mitään lääkkeitä, unettomuus ennen synnytystä voi olla vakava uhka.

Unihäiriöihin liittyy yleensä toinen negatiivinen vaikutus kehossa. Unettomuus johtaa ylimääräisiin kiloihin. Kärsiessään joutilaisuudesta ja yrittäessään rauhoittaa kehoa monet naiset lähtevät "vaellukselle jääkaappiin". Yöllä "syödyt" lisäkalorit kerääntyvät välittömästi vyötärölle. Niistä ei ole helppo päästä eroon myöhemmin, koska säännöllinen unenpuute häiritsee kehon aineenvaihduntaprosesseja.

Aikaluokitus

Klassinen unettomuus voi ollaluokitellaan useisiin tyyppeihin. Esimerkiksi ajasta riippuen se tapahtuu näin:

1. Aloitus (nukahtamisvaikeudet). Nainen heittelee ja kääntyy sängyssä pitkään, laskee "pässiä", herää heti huoneen pienimpään kahinaan. Tässä suhteessa unettomuuden pelko muodostuu, lisääntynyt ahdistus havaitaan. Halu nukkua katoaa heti kun pää koskettaa tyynyä.
2. Keskitaso (intrasomninen häiriö). Ihminen herää yön aikana toistuvasti eri syistä ja hänellä on vaikeuksia nukahtaa sen jälkeen. Tässä tapauksessa koko yön ahdistuneena nukkunut henkilö tuntee itsensä ylikuormitukseksi koko seuraavan päivän. Uni ei muutu levoksi, vaan todelliseksi piinaksi.
3. Lopullinen (postsomninen häiriö). Tämän tyyppiselle unettomuudelle on ominaista herääminen hyvin aikaisin ilman näkyvää syytä. Riittämätön uni johtaa lisäksi päiväsaikaan uneliaisuuteen, työkyvyn heikkenemiseen, ärtyneisyyteen ja krooniseen väsymysoireyhtymään.

Luokittelu syyn mukaan

Erilaisia unettomuuden tyyppejä voidaan tunnistaa myös ilmiön aiheuttaneiden syiden tunnistamisen tuloksena:

1. Tilannellinen. Tämä ilmiö tapahtuu useiden tekijöiden, sekä positiivisten että negatiivisten ominaisuuksien, vaikutuksesta. Tilanneunettomuus on tyypillistä raskauden ensimmäiselle kolmannekselle. Nainen ei niin kauan sitten oppi tilastaan ja tajusi sen. Hän ajattelee tulevaa elämäänsä, iloitsee tai murehtii, rakentaasuunnitelmia. Tällainen unettomuus kestää enintään kaksi viikkoa, eikä se vaadi lääketieteellistä väliintuloa.
2. Lyhytaikainen. Tämäntyyppinen unettomuus muodostuu naisen kokemien fyysisten ja psyykkisten muutosten vaikutuksesta. WC:stä tulee paras ystäväsi. Loppujen lopuksi jatkuvasti kasvava kohtu asettaa yhä enemmän painetta rakkoon. Samaan aikaan raskauteen liittyvät pelot kasvavat. Nainen alkaa olla aktiivisesti kiinnostunut "miten se tulee olemaan". Erityisen usein lyhytaikainen unettomuus liittyy raskauden erilaisten komplikaatioiden ja patologioiden esiintymiseen. Riskien minimoimiseksi ja kehon hyvän levon saamiseksi on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.
3. Krooninen. Tällainen unettomuus kestää useita kuukausia peräkkäin ja voi ilmaantua kauan ennen raskautta. Se perustuu usein johonkin psyykkiseen tai somaattiseen häiriöön, joka vaatii asiantuntijan pakollista väliintuloa. Tämän tilan seuraukset voivat olla hallusinaatioita, vakavaa masennusta, kehon kroonista ylityötä, kaksoisnäköä ja muita seurauksia.

Unettomuuden fysiologiset syyt

Miksi unettomuutta ilmenee? Kuinka monta päivää ennen synnytystä hän alkaa häiritä odottavaa äitiä? Ensinnäkin tällaisen epämiellyttävän ilmiön syylliset ovat puhtaasti fysiologiset syyt.

Miksi unettomuus ennen synnytystä yksinkertaisesti myrkyttää asemassa olevan naisen elämän? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Mitä suurempi sikiö kasvaa, sitä suurempi on äidin selkärangan kuormitus. Virtsarakko on allajatkuva paine. Ja ajan myötä kuormitus vain kasvaa. Vatsan ja rinnan iho venyy ja alkaa kutittaa, jalat turpoavat ja niin edelleen.

Tässä on lyhyt luettelo unettomuuden yleisimmistä fysiologisista syistä:

• kuormitus kaikkiin selkärangan osiin;
• kipu lanne- ja lantion alueella;
• turvotus ja kouristukset, magnesiumin ja kaliumin puute;
• usein käyvät wc:ssä, varsinkin yöllä;
• närästys, pahoinvointi, monimutkainen reaktio tavanomaisiin makuihin ja hajuihin;
• säännölliset sikiön liikkeet;
• hormonaaliset muutokset kehossa;
• rintakehän ja vatsan ihon kutina ja ärsytys, venytysmerkkien ilmaantuminen;
• liiallinen hikoilu;
• kyvyttömyys löytää mukavaa nukkumisasentoa, rajoitettu kyky makaamaan vatsalla;
• hengenahdistus;
• kyvyttömyys (etenkin pitkiä aikoja) nukkua selällään.

Psykologiset tekijät

Unettomuus ennen synnytystä muodostuu myös odottavan äidin kehossa tapahtuvista psykologisista muutoksista. Näitä ovat:

• krooninen väsymys;
• hermoston rasitus;
• stressi;
• pelko tulevasta synnytyksestä;
• levoton uni, krooninen väsymys;
• yleinen ärtyneisyys.

Muuten, psykologiset tekijät aiheuttavat usein unettomuutta miehillä, joiden vaimot ovat "mielenkiintoisessa asemassa". Miehilleraskaus on usein jotain muuta kuin fantasia. Siksi ollaan sitä mieltä, että tulevien isien synnytyksen pelko ylittää huomattavasti itse raskaana olevan naisen kokemukset.

Päiväunen valmistautuminen

Jotta synnytystä edeltävä unettomuus aiheuttaisi mahdollisimman vähän vaivaa, sinun täytyy alkaa valmistautua nukkumaan heti aamusta. Luettelo yksinkertaisista suosituksista, jotka perustuvat tämän sairauden menestyksekkäästi selviytyneiden naisten henkilökohtaisiin kokemuksiin, auttaa tässä.

1. Vältä ylityötä koko päivän ajan. Naiset tekevät suuren virheen yrittäessään uuputtaa itseään niin paljon kuin mahdollista romahtaakseen väsymyksestä illalla. Liian kiireisen päivän jälkeen odottavan äidin keho ei yksinkertaisesti pysty pysähtymään. Kasvot, tapahtumat välähtävät silmieni edessä, päässäni pyörivät ajatukset keskeneräisistä asioista. Unettomuus on tässä tapauksessa taattu.
2. Huolimatta siitä, että raskaana olevia naisia kehotetaan usein pitämään vapaapäivä, on parempi kieltäytyä lounasajasta. Jos sinulla on vaikeuksia yölevossa, on parempi korvata päiväunet kirjan lukemisella tai kevyen, rauhallisen musiikin kuuntelulla.
3. Jos painajaiset häiritsevät unta yöllä, keskustele siitä rakkaasi kanssa. Ääneen ilmaistut pelot auttavat ensinnäkin varmistamaan, etteivät ne ole vakavia. Toiseksi ilmaistu negatiivinen tunne menettää suurimman osan voimastaan ja yöunet muuttuvat paljon rauhallisemmiksi.
4. Naiset, jotka eivät ole pystyneet luopumaan huonoista tavoista, on aika tehdä se. Tupakointi ja jopa kohtalainen alkoholinkäyttö johtavat voimakkaaseen vasokonstriktioon. Tämä auttaa alentamaan veren happipitoisuutta ja saa kehon hieman innostumaan.
5. Kun naisen työ liittyy motoriseen toimintaan, on parempi siirtää se päivän ensimmäiselle puoliskolle. Illalla kevyt kävely rauhallisessa paikassa riittää, enintään 30-40 minuuttia. Aukio, pieni puisto, leikkipaikka, mikä tahansa paikka, johon kaupungin vilske ei pääse, on täydellinen.

Kuinka valmistautua nukkumaan illalla

Olet siis huolissasi unettomuudesta ennen synnytystä. Kuinka paljon etukäteen sinun on aloitettava nukkumiseen valmistautuminen, jotta sen tehokkuus paranee? Miten se tehdään oikein?

1. Yritä välttää stressaavia tilanteita. Vältä kauhuelokuvien ja muiden kauhutarinoiden katsomista. Minimoi motorinen ja psyykkinen aktiivisuus: ulkoleikkejä lasten kanssa, sukulaissuhteiden selvittelyä, siivoamista, pesua, vierailua tai muita meluisia tapahtumia.
2. Jätä ruokavaliostasi pois elintarvikkeet, joilla on piristävä vaikutus: vahva tee, kahvi, cola, suklaa. Syö viimeistään 3,5-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä olla syömättä raskasta ruokaa iltaisin: lihaa, palkokasveja, meloneja, rasvaista kalaa, nyytit ja niin edelleen.
3. Yritä olla juomatta paljon vettä öisin. Tämä ei ainoastaan johda turvotukseen, vaan myös pakottaa sinut käymään wc:ssä useita kertoja yössä.
4. Ennen nukkumaanmenoa on parempi ottaa miellyttävä lämmin kylpy aromaattisilla rauhoittavilla yrteillä tai suihkussa. Kamomilla, laventeli, kehäkukka ovat täydellisiä. Vesitoimenpiteille tulee upea jatkorentouttava jalka- tai alaselän hieronta.

Muutama vinkki

Todennäköisesti jokainen raskaana oleva nainen on kokenut sellaisen ilmiön kuin unettomuus ennen synnytystä. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Kuinka auttaa kehoasi vahingoittamatta vauvaasi?

Lämmin maito hunajalla, juotuna 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, on erinomainen rauhoittava aine. Jos et pidä maitotuotteista, on hyvä heikko yrttitee, joka ei sisällä salviaa tai minttua. Raskaana olevien naisten tulee käyttää näitä yrttejä erittäin varoen

• Pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa, tuuleta huone usein. Valitse luonnollisista hygroskooppisista materiaaleista valmistetut liinavaatteet ja yövaatteet.
• Yritä löytää mukavin nukkumisasento. Käytä erikokoisia ja -muotoisia tyynyjä. Ne on mukava laittaa vyötärön tai jalkojen alle. Tai hanki erityisiä odottaville äideille suunniteltuja. Yritä olla makaamatta selällään. On parempi istua kyljelläsi puoli käännöstä eteenpäin. Tämä antaa vauvallesi parhaan mahdollisen verenkierron.

Säännölliset joogatunnit, hidas rauhoittava musiikki, miellyttävät tuoksut ja himmennetyt makuuhuoneen valot edistävät hyvää unta

Ja viimeinen asia: älä missään tapauksessa käytä unilääkkeitä ilman lääkärin yksityiskohtaista kuulemista. Tällaiset toimet eivät usein ratkaise ongelmaa, vaan vain vahingoittavat äidin ja vauvan terveyttä.