Terveysryhmät eläkeläisille, jotka eivät halua vanheta

2024 Kirjoittaja: Priscilla Miln | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-17 23:25

Hyvän terveyden ylläpitämiseksi vanhuudella on syytä kiinnittää erityistä huomiota systemaattiseen harjoitteluun. Eläkeläisten terveysryhmät auttavat vanhuksia vahvistamaan niveliä, lihaksia, lisäämään kestävyyttä, lisäämään liikkeiden koordinaatiota, ylläpitämään hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämän ryhmän kanssa työskentelevät ohjaajat valitsevat harjoituksia, jotka sulkevat pois vaurion ja loukkaantumisen mahdollisuuden.

Mitä kouluttajan tulee ottaa huomioon työskennellessään vanhusten parissa?

Terveysryhmän eläkeläisten harjoituksiin ei tulisi sisältyä nopeustehtäviä (aikakilpailut), voimaharjoituksia (tangon käsite). Kuorman tulee valita ohjaajan toimesta ottaen huomioon eläkeläisen yksilöllinen kunto. Vanhusten on parempi suorittaa harjoitussarjoja aamulla. Yhden tehtävän toistojen määrä on enintään 10 kertaa.

Kuinka jakaa kuorma oikein?

Eläkeläisten terveysryhmät ovat mukana kokeneiden kanssaohjaajat, jotka varmistavat, että "aloittelijat" eivät liioittele sitä 2-3 päivää fyysisen toiminnan alkamisen jälkeen. Tuntien kesto kasvaa vähitellen, uusia liikkeitä ja harjoituksia lisätään. Hengitysharjoitukset (voimistelu) on suositeltavaa yhdistää fyysisiin tehtäviin.

Vaihtoehto fyysisten harjoitusten kompleksiin

Moskovan eläkeläisten terveysryhmä on pääkaupungin jokaisella alueella. Vanhukset vierailevat heillä paitsi urheilun, myös kommunikoinnin vuoksi. Mitä tämän ikäryhmän luokkiin voi sisällyttää?

1. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet vyön päälle. Pää on tasaisesti kallistettu vasemmalle ja oikealle olkapäälle (vuorotellen) yrittäen päästä korvaan. Sitten rinteet suoritetaan edestakaisin yrittäen koskettaa rintaa leualla. Vähitellen liikenopeus kasvaa. Tätä harjoitusta suoritettaessa pää ei saa kääntyä. Viimeisenä elementtinä suoritetaan pyöreä pään liike myötäpäivään.
2. Aloitusasema pysyy samana. Kallista vartaloa hitaasti oikealle, vedä oikea käsi polveen. Samanaikaisesti nostamme vasemman käden kainaloon. Teemme samanlaisia kallistuksia vasemmalle. Tehtävää suoritettaessa pyrimme olemaan tekemättä äkillisiä liikkeitä.
3. Palaamme lähtöasentoon. Teemme pyöreitä liikkeitä olkapäillä. Selkä harjoituksen aikana on mahdollisimman pyöristetty, yritämme saada lapaluita yhteen.
4. Asetamme jalkamme hartioiden leveydelle, ojennamme käsiämme edessämme. Kokoamme yhteen ja kasvatammemolemmat kädet samaan aikaan tekemällä harjoituksen "sakset". Sitten teemme käsillämme pyöriviä liikkeitä.
5. Laita kätesi vyöllesi, jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Käännämme vartalon oikealle, palaamme sitten alkuperäiseen tilaan, ojennamme käsiämme eteenpäin. Toistamme tehtävän kääntyen vasemmalle, sitten otamme alkuasennon.
6. Istumme lattialla, kun olemme aiemmin laskeneet ohuen voimistelumaton. Ojennamme jalkojamme eteenpäin, kallistamme vartaloamme tasaisesti, yritämme päästä käsillämme varpaiden kärkiin.
7. Nojaa seinää vasten, nosta kädet tasaisesti ylös. Sitten siirrymme pois seinästä 1-2 askelta, yritämme nojata taaksepäin, koskettaa seinää käsien kärjellä. Palaamme alkuperäiseen asentoon.
8. Makaa selällesi, levitä käsiäsi sivuille. Taivuta jalkoja polvien kohd alta, nosta niitä vuorotellen ylös yrittäen koskettaa polvillasi rintaa.

Eläkeläisten terveysryhmät voivat käyttää muita liikuntavaihtoehtoja, täydentää tai muokata tehtäviä ohjaajan harkinnan mukaan. Jos ikä ja fyysinen kunto sallivat, voit salilla harjoittelun lisäksi pyöräillä, hiihtää. Uimahallissa on myös erityisiä terveysryhmiä eläkeläisille (Pietarissa ja muissa kaupungeissa), jotka ovat erikoistuneet vesivoimisteluihin.

Johtopäätös

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin vanhuus niille ihmisille, jotka tekevät lyhyitä aamulenkkejä päivittäin, käyvät säännöllisesti uima- altaalla, kävelevät puistossa lastenlastensa kanssa, noudattavat terveellisiä elämäntapoja. Lukuisia ryhmiäEläkeläisten terveydenhuolto luodaan niin, että ihmiset eivät tunne itseään tarpeettomiksi vanhuksiksi, pysyisivät mahdollisimman pitkään nuorina, virkeinä, aktiivisina.